FitFusion by Hein Htet

Band ရဲ့ position ပေါ်မူတည်ပြီးတော့ ကျန်တော်တို့

ရဲ့ထိရောက်တဲ့ muscle တွေကလဲ အနည်းငယ်

ကွဲပြားသွားနိုင်ပါတယ်

👉Hip flexors တွေကို activation လုပ်ရင် squat

Depth ကို ပိုရောက်စေပြီး

👉Glutes me နဲ့ TFL ကို activation လုပ်ရင် squat

ရဲ့ stability ကို ပိုရစေပါတယ်။

SINGLE KETTLEBELL STRENGTH CHAIN

မိတ်တွေတို့ရော ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ့်ရဲ့ chest workout training မှာ ထည့်ဆော့ဖြစ်ကြလား..

It’s not about how hard you can hit ,

It’s about how hard you can get hit and

Keep moving forward

Exercise : Kettlebell clean and thruster

Benefits: Clean and thrust သည် full body exercises ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ muscle အားလုံးကို တချိန်ထဲ အသုံးပြုပြီး မရတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါသည် ဒါကြောင့် full body activation ကိုဖြစ်စေပြီး hormonal influence လဲဖြစ်စေပါသည်။

Functional: Legs , upper chest (pecs) , lats , traps, biceps, triceps . ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းအားလုံးပေါင်းပြီး အလုပ်လုပ်ရတဲ့အတွက် functional hypertrophy ဖစ်တာကြောင့် လူတိုင်းလိုက်ပါဆော့ကစားသင့်ပါသည်။

Muscle : ခွန်အားသုံး ၊ဝန်တိုးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာကြောင့် ကြွက်သား သန်စွမ်းမှူနဲ့ သက်လုံကိုလဲ ရရှိစေပြီ work capacity ကို တတ်စေပါသည်။

Movement: kettlebellကို မြေပြင်ကနေ လက်
တစ်ဖက်ထဲနဲ့ မ ရတာကြောင့် ကျန်တော်တို့ရဲ့ cross body stabilization ကိုတိုးတတ်စေသည့်အပြင် (လက်တစ်ဖက်ထဲ အသုံးပြုတာကြောင့် unilateral coordination ကိုလဲတတ်စေပါသည်။)

- Strength ,mobility အပြင် hip နဲ့ abs ကို မြန်” လှုပ်ရှားရတာကြောင့် hip နဲ့ abs power up ဖြစ်စေပါသည်။

Don’t forget to train ur speed, agility and power

👉Cardio Conditioning can improve your physical and mental health …

🧗‍♀️Physical health: Cardio can help you maintain a healthy weight, lower your risk of disease, and improve your bone and muscle fitness.

🗽Mental health: Cardio can help you feel good, reduce anxiety and depression, and improve your sleep. It can also help you develop a sense of accomplishment