Rumi Khan - Myanmar Women's Fat Loss Coach

🥹ကြောင်တခါမှ မမွေးဖူးဘူး ကုတ်ခံရမှာဆိုးလို့
အခုကျတော့ အခင်းခင်းပေးနေတယ့်ကြားကတောင် ပေါင်မှာဘဲလာအိပ်နေတယ်
နည်းနည်းပါးပါး မန့်ခဲ့ပါအုံး ရှောင်ရန်ဆောင်ရန်လေးတွေ အသစ်အဆန်းဖြစ်နေလို့ဗျာ

ငယ်ငယ်တုံးကထက် ပိုလှလာဖို့ ကျန်းမာဖို့ကို ဘယ်အရာက အဟန်းအတားဖြစ်နေတာလဲ မန့်ခဲ့ပါ👇🏻

ဗိုက်ချပ်ချင်ရင်ဒါတွေလုပ်👇(Part 2)

-အစားအစာကို ခပ်မြန်မြန်မစားပါနဲ့။
အစားအစာကို တစ်လုပ်ချင်းစီပဲစားပေးခြင်းက ဗိုက်ပူခြင်းကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

-ညဘက်မှာ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ အပြင်စာတွေမစားပါနဲ့။ အသီးအရွက်စားတာ ကောင်းပေမယ့် ညဘက်မှာ အစာကြေလွယ်တဲ့ အစားအစာတွေကိုပဲ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

-ညဘက် စောစောအိပ်ပေးပါ။
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်စက်ပေးပါ။

(Part 1+2) ကြည့်ပီးရင် Comment မာ Done လို့မန့်ခဲ့ပေးပါဗျ🤎

စိတ်ရော၊ လူပါကျန်းမာပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်ရဲ့ (5)ပတ်ဗိုက်ချပ် Vedio Class ကအမတို့အတွက်ပါဘဲဗျ။သင်တန်းသူအသစ် (2) ဦးပဲ Discount စျေး(50000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪

Rumi Khan - Myanmar Women Fat Lose Coach

Whydham Grand Personal training အပြီး
Online Pt (7-8)PM
Zoom Class (8-9)ရှိသေးတယ်

အချိန်လစ်တုံးလေး Iced Caramel တခွက်ပြေးကစ်🤎
ဒါနဲ့ကြုံတုံးလေးပြောရအုံးမယ်

BUSY Mommy and Busy Lady များအတွက် ပထမဉိးဆုံး Video Class အသစ် Create လုပ်နေပြီနော်
စိတ်ဝင်စားရင် cb မှာ Class လို့ပို့ပေးပါဗျ
Early Bird သင်တန်းကြေး အလွန်သက်သာမှာပါ

ဗိုက်ပူချင်ရင်ဒါတွေလုပ်👇( Part 1)

-အစားအစာကို ခပ်မြန်မြန်စား
အစားကိုခပ်​မြန်မြန်စားတဲ့အခါ လေတွေ အစာအိမ်ထဲ အများကြီး ဝင်သွားပြီး ဗိုက်ပွစေပါတယ်။

-ညဘက်မှာ အမျှင်ဓာတ် နဲ့ အပြင်းစားတွေကို စား အသီးအရွက်စားတာ ကောင်းပေမယ့် ညစာမှာ အစာကြေဖို့ခက်တဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ဒါမှမဟုတ် ပဲအမျိုးမျိုးကို အများကြီးစားမိရင် ညဘက် အိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ အချဉ်ပေါက်ပြီး မနက်နိုးတဲ့အခါ ဗိုက်ကြီး ပူဖောင်းနေတတ်ပါတယ်။

-ညဘက် နောက်ကျမအိပ်
အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) တွေ အများကြီး ထွက်လာရင် အဆီတွေက ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာပဲ စုပြုံပြီး သိုလှောင်နေ တက်ပါတယ်။

ဗိုက်ချပ်ချင်ရင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲဆိုတာ (Part 2) တင်ပေးပါမယ်။သိချင်ရင် P2 လို့မန့်ခဲ့ပေးပါဗျ။

စိတ်ရော၊ လူပါကျန်းမာပြီးကျစ်လျစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင်တော့ကျွန်တော်ရဲ့ (5)ပတ်ဗိုက်ချပ် Vedio Class ကအမတို့အတွက်ပါဘဲဗျ။သင်တန်းသူအသစ် (2) ဦးပဲ Discount စျေး(50000)နဲ့ ရပါတော့မယ်ဗျ💪

Rumi Khan - Myanmar Women Fat Lose Coach

"စိတ်ရောကိုယ်ပါ" လန်းဆန်းသွားစေမယ့် မနက်ခင်း လျှို့ဝှက်ချက်(5)ချက်🌳☀

✅ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပေးပါ။
​ညဘက်အိပ်နေစဉ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး အစားခြေစနစ်ကို နှိုးဆွပေးတာကြောင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့ အထောင်အကူပြုပါတယ်။

✅ဖုန်းမကိုင်ခင် ၅ မိနစ် တရားမှတ်ပါ
မနက်ခင်း တရားမှတ်ခြင်းက တစ်နေ့တာလုံးမှာ ဖြစ်လာမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး စိတ်ကြည်လင်စေပါတယ်။

✅နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ပါ
​မနက်ခင်းနေရောင်က (ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း) ကို ထွက်စေပြီး ညဘက်မှာလည်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

✅၃ မိနစ် Stretch လုပ်ပါ
​အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးတာက သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။ ဒါက ဦးနှောက်ဆီကို အောက်ဆီဂျင် ပိုရောက်စေလို့ စိတ်ကြည်လင်ဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

ဒီ(5)ချက်ထဲက ဘယ်အချက်တွေကို လုပ်ဖြစ်နေလဲဆိုတာ Comment မာပြောခဲ့ပေးပါအုန်းဗျ🤎

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော၊ လူပါကျန်းမာပါစေဗျ💪
Rumi Khan - Myanmar Women Fat Lose Coach

အသက်(30) နောက်ပိုင်းအမျိုးသမီးတွေ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး အဆီအမြန်ဆုံးချမယ့် စည်းကမ်း (၄) ချက် 🩸✨

✅အစားကို အစဥ်အလိုက်စားပေးပါ။
အသီးအရွက် (အမျှင်ဓာတ်) ကို အရင်စားပါ ပြီးမှ အသား/ငါး (ပရိုတင်း) ကို စားပြီး ထမင်းနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နောက်ဆုံးမှ စားပါ။ ဒီလို စားပေးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် ဆောင့်တက်မသွားအောင် သိသိသာသာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

✅မနက်စာမှာ အချိုနဲ့ မုန့်တွေကို ရှောင်ပါ။
မနက်ခင်း အစာအိမ်အလွတ်မှာ ကော်ဖီအချိုတွေ၊မုန့်ဟင်းခါးလို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချည်းပဲ စားလိုက်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် သောင်းကျန်းသွားပြီး တစ်နေ့တာလုံး ခဏခဏ ဗိုက်ဆာနေစေပါတယ်။ မနက်စာကို ပရိုတင်းနဲ့ အဆီကောင်း ပါဝင်အောင် ဂရုစိုက်စားပါ။

✅အစာစားပြီးတိုင်း ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ အစားစားပြီးတဲ့အခါ ငြိမ်ငြိမ်လေး ထိုင်မနေဘဲ (၁၀) မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတွေက သွေးထဲမှာရှိတဲ့ သကြားဓာတ်တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ချက်ချင်း ဆွဲယူအသုံးပြုသွားတာကြောင့် အင်ဆူလင်တက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

​သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မှန်မှန်ကန်ကန် ထိန်းညှိနိုင်ခြင်းက "ကျန်းမာဖို့တင် မဟုတ်ဘဲ အဆီကျ ဗိုက်ချပ်စေဖို့ပါ" အကောင်းဆုံး သော့ချက် ဖြစ်ပါတယ်📌

ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သတ်ပီးထက်သိချင်သေးရင် Comment မာ Yes လို့မန့်ခဲ့ပေးပါဗျ🥰

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော ၊ လူပါကျန်းမာပီး ဝိတ်ကျချင်ရင် Cb မာ Lose လို့ပို့ခဲ့ပေးပါဗျ။အခမဲ့ဆွေးနွေးပေးပါတယ်ဗျ။🤎

Rumi Khan - Myanmad Women Fat Lose Coach

အမျိုးသမီးတွေဝိတ်ကျဖို့ အချိန်တွေအများရီးပေးပီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ဂျင်း❌

အချိန်အများရီးပေးပီးဆော့တာထက် တနေ့မိနစ် (20)လောက်သေချာဆော့ပီးဝိတ်ချလို့ရတဲ့နည်း(3) နည်း

✅High-Intensity Interval Training လုပ်ပါ
-​၁ မိနစ်လောက်ကိုအမြန်ဆုံးလမ်းလျှောက်မယ်။
​-၃၀ စက္ကန့်လောက် လမ်းမှန်မှန်လျှောက်ရင်း အမောဖြေမယ်။
-​ပြီးရင် အမြန်ဆုံး ပြန်ပြေးမယ်၊ ပြီးရင် ပြန်နားမယ်။
​ဒါမျိုးကို အလှည့်ကျ မိနစ် ၂၀ ပြည့်အောင်လုပ်ပေးပါ။

✅နေ့တိုင်းလူပ်လူပ်ရှားရှားနေပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သီးသန့်အချိန်မရရင်တောင် ဖုန်းပြောရင်း လမ်းလျှောက်တာ၊ ဓာတ်လှေကားအစား ရိုးရိုးလှေကား သုံးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

✅စနစ်တကျစားသောက်ပါ။
အမတို့စားမယ့် အစားအစာထဲမှာ ပရိုတင်း နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ပိုပါဝင်အောင် ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းက ဗိုက်ဆာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး ဝိတ်ကျဖို့ (၈၀%) အထိ စွမ်းဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

​ဝိတ်ကျခြင်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်က "အချိန်အများကြီး ပေးနိုင်ခြင်း" မဟုတ်ဘဲ "မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းကို စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်နိုင်ခြင်း" သာ ဖြစ်ပါတယ်💡
ဒီအသေးအဖွဲ အလေ့အထလေးတွေက တစ်နေ့တာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အများကြီး ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်ဗျ။

အမျိုးသမီးများစိတ်ရော ၊ လူပါကျန်းမာပီး ဝိတ်ကျချင်ရင် Cb မာ Lose လို့ပို့ခဲ့ပေးပါဗျ။အခမဲ့ဆွေးနွေးပေးပါတယ်ဗျ။🤎

Rumi Khan - Myanmar Women Fat Lose Coach