Sitt Khon Paing

DAY #

#အောက်ပိုင်းထိုင်းခြင်း (Squat) သည် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ အခြေခံကျပြီး အကျိုးကျေးဇူးများသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် #

🏋 lovely girl #🏋

#🏋Gym ကစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမက လူမှုရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုတွေကိုပါ ဆောင်ကျဉ်းပေးနိုင်တာကြောင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးများစေပါတယ်။ #😘😘😘

#🏋ကဲ... Gym ဆော့ဖို့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ ညီကို/ညီမလေးအတွက် မီးစာတိုက်ပေးမယ့် စကားလေးတွေပါ။🤝

·🏋 "လက်ရှိမှာ မခံနိုင်တဲ့ ဒီပင်ပန်းမှုက နောက်တစ်နေ့မှာ မင်းကို လူအားလုံးအံ့အားသင့်သွားစေမယ့် ရလဒ်တွေအဖြစ် ပြန်ဆပ်ခံရမယ်။"🤝
·🏋 "ဒီအိတ်ခ်ျ (X) ရက်နေ့မှာ မင်း Gym မသွားခဲ့ရင် ဘာမှမဖြစ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်၊ တစ်လ၊ တစ်နှစ် ဆက်မသွားရင်တော့... ကွာခြားချက်က ကြီးလာမယ်။"🤝
· 🏋"မင်းရဲ့ အနာဂတ်ကိုယ်ခန္ဓာက မင်းအခုရွေးချယ်လိုက်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ကျေးဇူးတင်နေပါလိမ့်မယ်။"🤝
· 🏋"လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုပါ။ ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးတဲ့ ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှု။"🤝
·🏋 "မင်းကိုယ်မင်း 'မသွားချင်ဘူး' လို့ ပြောမိတိုင်း သွားလိုက်ပါ။ ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်နေတာပါ။"🤝
🏋· "ယနေ့ မင်းကြိုးစားမှုတိုင်းဟာ မနက်ဖြန် မှန်ထဲကမင်းကို ကြည့်ရတာ ပိုပြီးကျေနပ်စေမယ်။"
·🏋 "တစ်ယောက်ယောက်က ဒီထက်ပိုပြီး ကြိုးစားနေတုန်း။ မင်းအိပ်ယာထဲ လှဲနေချိန်မှာ... သူတို့က အောင်ပွဲခံနေပြီ။" (ဒါက နည်းနည်းချွေးစေးထုတ်ပေးမယ့်စကား)
· 🏋"ပင်ပန်းတာက ယာယီ။ ဂုဏ်ယူစရာကား တသက်လုံး။"🤝

#အတိုချုံးပြောရရင် #...

🏋"သွားပါ။ သင်၏အနာဂတ်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် အလုပ်လုပ်ပါ။ ယနေ့စတင်ပါ။"🤝

🏋🏋💪 ကြိုးစားလိုက်ပါဗျာ!💪🤝🤝
Crd # khon paing🏋

# 's more important to be beautiful in front than behind.👍👍👍

# # # gym ကစားခြင်း (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း) ကောင်းကျိုးများ💪💪🥰🥰

# ကစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးအများကြီးရှိပါတယ်။💪💪🥰🥰

# # # **၁။ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများ**💪💪🥰🥰

* # # # **ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်း** - မတူညီတဲ့ စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို ပိုမိုသန်မာလာစေပါတယ်။💪💪🥰🥰
* # # #**အဆီကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းညှိပေးခြင်း** - Cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (ပြေးစက်၊ စက်ဘီး) က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး Strength Training (အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း) တွေက ကြွက်သားတည်ဆောက်ကာ metabolism (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။💪💪🥰🥰
* **နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ခြင်း** - ပုံမှန် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးကြွက်သားကို သန်မာစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
* **အရိုးနှင့် အဆစ်များ သန်မာခြင်း** - ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝန်ပိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (Weight-bearing exercises) က အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြင့်တင်ပေးပြီး အရိုးပွရောဂါ (Osteoporosis) ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။🥰🥰💪💪
* # # # **စွမ်းအင်တိုးပွားစေခြင်း** - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။💪💪🥰🥰
* # # #**အိပ်စက်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း** - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပြီး အိပ်မောကျစွာ အိပ်စက်နိုင်ကာ နိုးထလာတဲ့အခါ လန်းဆန်းတက်ကြွနေတတ်ပါတယ်။

* # # # **၂။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတွက် ကောင်းကျိုးများ*💪💪🥰🥰

* # # # **စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း** - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က Endorphins လို့ခေါ်တဲ့ "စိတ်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" တွေ ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
* # # #**မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးစေခြင်း** - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံ ပြောင်းလဲလာတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုပြီးလုပ်နိုင်လာတာတွေက မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုကို မြင့်တက်စေပါတယ်။🥰🥰💪💪
* # # #**စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်း** - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲက Serotonin နဲ့ Norepinephrine လို ဓာတုပစ္စည်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာချက်တွေအရ သိရပါတယ်။
* # # #**ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြင့်တက်ခြင်း** - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဦးနှောက်ထဲသွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။💪💪💪🥰🥰

* # # # **၃။ လူမှုရေးနှင့် အခြားကောင်းကျိုးများ**

* # # #**လူမှုဆက်ဆံရေး ကောင်းမွန်ခြင်း** - Gym ဟာ လူသစ်တွေနဲ့ ဆုံတွေ့နိုင်တဲ့နေရာ၊ မိတ်ဆွေအသစ်ဖွဲ့နိုင်တဲ့နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တူညီတဲ့ စိတ်ဝင်စားမှုရှိသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ခွင့်ရပါတယ်။
* # # # **နေ့စဉ်ဘဝ စည်းကမ်းရှိလာခြင်း** - Gym ပုံမှန်သွားတဲ့အလေ့အထက သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို စနစ်တကျနဲ့ စည်းကမ်းရှိအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
* # # # **ရောဂါဘယကင်းဝေးခြင်း** - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ အမျိုးအစား ၂၊ လေဖြတ်ခြင်းစတဲ့ နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။💪💪💪🥰🥰

** # #သတိပြုရန် # #** - Gym ကို စတင်မယ်ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ ကိုက်ညီမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆရာဝန် (သို့မဟုတ်) Fitness Trainer နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စနစ်တကျ စတင်သင့်ပါတယ်။🤝🤝🤝🥰🥰🥰