BUC Running Club

❤️ BUC Fun Run – ပြေးဖို့လာ၊ ပြေးပြီးပျော်၊ ပျော်ပြီးပြန်!
🌞 မနက်စောစောထပြီး ပြေးနိုင်ရင် ဒီနေ့အတွက် Champion ပဲ!
🍩 ပြေးပြီးမှ စားမယ်… ဒါပေမယ့် စားဖို့ပဲ ပြေးတာ! 😝
“အမြန်ပြေးလည်း OK… ဖြည်းဖြည်းပြေးလည်း OK… မပြေးဘဲ ဓာတ်ပုံရိုက်နေရင်တော့ မရဘူးနော်! 😄”

🏃‍♀️ မြန်မြန်‌ပြေးတာမျိုး မဟုတ်ရင်တောင် ဖြည်းဖြည်းပုံမှန် ရွရွလေး ပြေးတာမျိုးတော့ လုပ်ကြပါစို့ 🏃‍♂️

လူတိုင်းက အပြေးမြန်တဲ့သူတစ်ယောက် ဖြစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။
ခြေလှမ်း မြန်ဖို့လည်း မလိုပါဘူး။

ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်၊ စိတ်ကြည်လင်ဖို့အတွက်၊ ပိုကောင်းတဲ့ နေ့ရက်တွေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက်တော့ ဖြည်းဖြည်း ရွရွပြေးတာမျိုးလေး လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

တစ်နေ့ကို ၂၀ မိနစ်၊ ၃၀ မိနစ်လောက် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားပေးရုံနဲ့
💙 နှလုံးကျန်းမာလာမယ်
💙 စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းမယ်
💙 အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပျော်မယ်
💙 ကိုယ်လက်ပေါ့ပါး တက်ကြွလာမယ်

အရေးကြီးတာက မြန်မြန်ပြေးဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။
မရပ်ဘဲ ဆက်လှုပ်ရှားနေဖို့ပဲလိုအပ်တာပါ။

"မြန်မြန်ပြေးတာမျိုး မလုပ်နိုင်သေးရင်လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
ဖြည်းဖြည်းရွရွလေးပြေးတာမျိုးနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။
တစ်လှမ်းချင်းစီက ပိုကျန်းမာတဲ့ ဘဝဆီကို ခေါ်ဆောင်သွားပါလိမ့်မယ်။"

BUC ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူတွေရဲ့ တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ BUC Running Club ရဲ့ (၄) ကြိမ်မြောက် BUC Fun Run 🏃‍♂️🏃‍♀️

စာသင်ခန်းပြင်ပမှာ သူငယ်ချင်းအသစ်တွေတိုးရင်း၊ ကျန်းမာရေးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအတူတူလုပ်ရင်း ပျော်ရွှင်စရာအချိန်လေးတွေကို ဖြတ်သန်းခဲ့ကြတဲ့ BUC ကျောင်းသားကျောင်းသူများ၏ ပုံရိပ်များကို sharing ပြုလုပ်လိုက်ပါတယ်။

FYI

Dear Students,

British United College (BUC) မှ ကျောင်းသား/ကျောင်းသူများအတွက် exciting sports activity တစ်ခုဖြစ်သော “Table Tennis Open Singles Tournament” ကို ကျင်းပပြုလုပ်သွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ 🎉

Table Tennis ကို စိတ်ဝင်စားသူများ၊ skill ကို challenge လုပ်ချင်သူများနှင့် new friendships & campus experiences ရယူချင်သူများအားလုံး ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်ပါသည်။

━━━━━━━━━━━━━━━

📌 Tournament Details
🏓 Event – Table Tennis Open Singles
🏓 Format – Open Singles (ကျား/မ ရောယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်)
🏓 System – Knockout (ရှုံးထွက်) System
🏓 Minimum Participants – (20) Players
📌 ပြိုင်ပွဲဝင် (၂၀ ) ဦး ပြည့်မှသာ Tournament ကို စတင်ကျင်းပမည်ဖြစ်ပြီး
Tournament Date & Time ကို Participant List ပြည့်ပြီးနောက် ထပ်မံကြေညာပေးသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။

━━━━━━━━━━━━━━━

🏓 Draw System
• Random Draw System ဖြင့် ပွဲစဉ်ဇယား ရေးဆွဲမည်
• Draw Result ကို Tournament မစတင်မီ ကြေညာပေးမည်
• Draw နှင့်ပတ်သက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို Organizing Committee ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်း အတည်ပြုမည်

━━━━━━━━━━━━━━━

📌 Tournament Rules

1️⃣ Open Singles ဖြစ်သောကြောင့် ကျား/မ မရွေး ပါဝင်နိုင်သည်
2️⃣ Knockout System ဖြင့် ကျင်းပမည်
3️⃣ Players များသည် သတ်မှတ်အချိန်ထက် အနည်းဆုံး (15) Minutes ကြိုတင်ရောက်ရှိရမည်
4️⃣ Match Start Time ပြီး (10) Minutes အတွင်း မရောက်ရှိပါက Walkover (အရှုံးပေး) သတ်မှတ်မည်
5️⃣ Referee ၏ Decision သည် Final ဖြစ်သည်
6️⃣ Disputes များရှိပါက Organizing Committee ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လိုက်နာရမည်
7️⃣ Unsportsmanlike Behavior ပြုလုပ်ပါက Tournament မှ Disqualify ပြုလုပ်နိုင်သည်

━━━━━━━━━━━━━━━
📌 Interested students များအနေဖြင့် အမြန်ဆုံး Registration ပြုလုပ်ပေးကြပါရန် ဖိတ်ခေါ်အပ်ပါသည်။

🔗 Register Here:
https://forms.gle/tWfFuSjwGAmpjqXu9

Let’s show your skills and enjoy the competition together! 🏓
British United College (BUC)

Global Running Day စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပုံ
Global Running Day သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူများအား အသက်အရွယ်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အတန်း မရွေး ပြေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် တိုက်တွန်းအားပေးသည့် နေ့တစ်နေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနေ့ဖြစ်ပေါ်လာပုံ သမိုင်းကြောင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်-
အမေရိကန်မှ စတင်ခြင်း (၂၀၀၉): မူလက အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် နိုင်ငံအဝှမ်း ပြေးခုန်မှုနေ့ (National Running Day) အဖြစ် ၂၀၀၉ ခုနှစ်၌ စတင်ကျင်းပခဲ့ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသို့ တိုးချဲ့ခြင်း (၂၀၁၆): ၂၀၁၆ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁ ရက်နေ့တွင် National Running Day ကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသို့ တိုးချဲ့ကာ ပထမဆုံးအကြိမ် Global Running Day အဖြစ် တရားဝင် ပြောင်းလဲကျင်းပခဲ့ပါတယ်။ New York Road Runners (NYRR) အပါအဝင် ထင်ရှားသော အားကစားအဖွဲ့အစည်းများက ဦးဆောင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဆုံးပွဲ၏ အောင်မြင်မှု: ပထမဆုံးကျင်းပသည့် ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင် နိုင်ငံပေါင်း ၁၇၇ နိုင်ငံမှ လူပေါင်း ၂.၅ သန်းကျော် ပါဝင်ဆင်နွှဲခဲ့ကြပါတယ်။ ထို့အပြင် ကလေးငယ်များ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုလုပ်ဆောင်လာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် "Million Kid Run" အစီအစဉ်လည်း ပါဝင်ခဲ့ရာ ကလေးငယ် ၁.၂ သန်းကျော် ပါဝင်ပြေးလွှားခဲ့ကြပါတယ်။
ကျင်းပသည့်အချိန်
Global Running Day ကို နှစ်စဉ် ဇွန်လ၏ ပထမဆုံး ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ကျင်းပလေ့ရှိပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လူတိုင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ပြေးခြင်းကို ပျော်ရွှင်စွာ ပါဝင်လုပ်ဆောင်လာစေရန်နှင့် တက်ကြွသော လူနေမှုဘဝပုံစံကို တည်ဆောက်
နိုင်စေရန် ဖြစ်ပါတယ်။

Source From : Wikipedia

https://en.wikipedia.org/wiki/Global_Running_Day

ဒီနေ့ ၅ခွဲ ဆုံကြမယ်နော်.....🏃‍♀️‍➡️🏃‍➡️

🏃‍♀️ မပြေးခင် Warm Up (သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ပါ
🏃‍♂️ ပြေးပြီး Static Stretch, Cool Down (သွေးအေး အကြောလျော့ခြင်း) လုပ်ပါ
Body Combat သွေးပူလုပ်ခြင်းတွေက အပြေးအတွက် အထောက်အကူမဖြစ်စေပါဘူးနော်

Runner တွေအတွက် “Warm Up” နဲ့ “Stretching” က
Run Outfit ထက်တောင် ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ် 😄

✅ Warm Up လုပ်ခြင်းက

ခန္ဓာကိုယ် ကို သွေးလှည့်ပတ်ခြင်းဆိုင်ရာများ၊ အဆုတ်၊ နှလုံးနှင့် အကြောအချဉ်တွေကို ပြေးဖို့အတွက် အဆင်သင့် ဖြစ်စေပါတယ်။
နှလုံးခုန်နှုန်း ကို ဖြည်းဖြည်းခြင်းတက်စေပါတယ်။
ထိခိုက်အနာတရ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျစေပါတယ်။
ပြေးတဲ့အချိန် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်

👉 High Knees
👉 Leg Swing
👉 Walking Lunges
👉 Light Jogging
တစ်မျိုးကို (၅)မိနစ်လောက်စီ သွေးပူ လုပ်ပေးလိုက်ရုံနဲ့ ပြေးရတာ က ပိုမို ချောမွေ့လာစေပါတယ်။

❌ မပြေးခင် အကြာကြီး အကြောလျော့တာကတော့ မလိုအပ်ပါဘူး။

🏁 ပြေးပြီးတဲ့အချိန် Static Stretch လုပ်ဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။

✅ Static Stretching (Cool Down) လုပ်ခြင်းက

ပြေးပြီးတဲ့နောက် ကြွက်သားတွေ တင်းရင်းနေတာ၊ နာကျင်နေတာတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Recovery ပိုမြန်စေပါတယ်။
ပြေးပြီး နောက်နေ့ ခန္ဓာကိုယ် နာကျင်နေတာတွေ၊ အကြောအချဉ်တွေ နာကျင်နေတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်

👉 Head Stretch (ဦးခေါင်းပိုင်း)
👉 Shoulder Stretch (ပခုံးကြွက်သား)
👉 Arm Stretch (လက်မောင်း ကြွက်သား)
👉 Calf Stretch (ခြေသလုံးကြွက်သား)
👉 Hamstring Stretch (ဒူးကောက်ကြောကြွက်သား)
👉 Quad Stretch (ပေါင်ကြွက်သား)
👉 Hip Stretch (တင်ပါးကြွက်သား) အစရှိတာတွေကို
တစ်ခုကို 20–30 seconds လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပုံစံတကျ နည်းစနစ်မှန်မှန်လေးလုပ်ပေးပါ။

အဓိကအရေးကြီးတဲ့အချက်
Statci Stretch ပြုလုပ်နေတဲ့အချိန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြေလျော့ထားပါ၊ တင်းမထားပါနဲ့၊ လေကို တဝကြီး ရှူသွင်း/ထုတ် လုပ်နေပါ၊ အသက်ကို အောင့်မထားပါနဲ့။

💡 “Warm Up က Injury ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်
Static Stretching က Recovery ကို ကူညီပေးပါတယ်”

BUC Runners လေးတွေ Injury Free နဲ့ Strong Strong ပြေးနိုင်ကြပါစေ 🧡



#

ကဲ….ကျောင်းသား၊ ကျောင်းသူတွေ အားလုံး ရင်ခုန်စွာ မျှော်လင့်စောင့်စားနေတဲ့ BUC ရဲ့ စတုတ္ထအကြိမ် FUN RUN ရဲ့ အစီအစဉ် နဲ့ နေ့ရက်လေးတွေ ဖော်ပြပေးလိုက်ရပါတယ်နော်။
ဒီတစ်ခါတော့ အပြောင်းအလဲလေး ဖြစ်အောင်လို့ နေရာလေးရော၊ ညနေဘက်ပြေးဖို့ရော စီစဉ်ပေးထားပါတယ်။
Let’s Run Together
Date : 30 May (Saturday )
Time. : 5:30 PM
Venue : Inya Road, Inya Car Parking
For More Information- 09 42 626 5551

https://forms.gle/tAsiAb1TPmBn8Cx48

မကြာခင်မှာ မိုးရာသီ ကိုရောက်ရှိတော့မှာဖြစ်လို့ ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန်လေးများ-
မိုးဦးရာသီမှာ Running လုပ်ရတာ လန်းဆန်းပေမယ့် သတိထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ် 🏃‍♀️🌧
BUC Runners လေးတွေအတွက် အကြံပြုပေးချင်တာကတော့...
မိုးရွာနေချိန်မှာ လမ်းချော်နိုင်လို့ Pace ကို အရမ်းမတင်ပါနဲ့။
လမ်းပေါ်မှာ ရေတင်နေတဲ့အတွက် ရေမြောင်းအုပ်အဖုံး တွေကို သေချာရှောင်ပါ။
Running အတွက်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဦးထုပ်၊ ဖိနပ်၊ မျက်မှန်လေးတွေ နဲ့ ပြေးပါ။
စိုနေတဲ့ ဖိနပ်/ခြေအိတ် တွေကို ပြေးပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်းလဲပေးပါ။
Cotton အစား Dry-fit အဝတ်တွေ ဝတ်ရင် ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။
မိုးကြီး၊ လျှပ်စီးပစ်နေချိန် ဆိုရင် Outdoor Run မလုပ်တာ ပိုလုံခြုံပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် အေးသွားလွယ်လို့ ပြေးပြီးတာနဲ့ ရေနွေးနွေးနဲ့ ရေချိုး သို့မဟုတ် ခြောက်သွေ့တဲ့အဝတ် ချက်ချင်းလဲပါ။
မော်တော်ယဉ်တွေကနေ မိမိကို မမြင်နိုင်တဲ့အတွက် အရောင်တောက်တဲ့ အင်္ကျီ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ပြန်ပါ gear လေး တွေ သုံးပေးပါ။