Trainer GereleeGeegii

🌸ӨГЗӨГ 🍑 ХЭВЛИЙН 🌸 Намрын Шинэ элсэлтээ авч эхэллээ шоо Охидоо🤗 /Оройн Анги/

⏰ Хичээл орох цаг: Орой 19:00цагт
📌Хичээл орох өдрүүд: Даваа, Лхагва, Баасан
💰 Төлбөр: 300,000₮ / Жимд явах эрхтэй /

‼️Өнөөдөр маргааш 15%-ийн хямдралтай бүртгүүлээрэй Охидоо 🤗

📍 Хаяг: Яармаг, ВиваСити, ВиваВилла фитнесс
📱 Утас: 8️⃣9️⃣8️⃣2️⃣9️⃣4️⃣8️⃣0️⃣
💳 Бүртгэлийн Данс: 5007561087 /86000500/

🌸ӨГЗӨГ 🍑 ХЭВЛИЙН 🌸 Намрын Шинэ элсэлтээ авч эхэллээ шоо Охидоо🤗 /Оройн Анги/

✨ Ангид хамрагдсанаар👇

💪 Биеийн төв хэсгийн булчинг чангалж, тэнцвэртэй, цэх бие хэмтэй болно
🍑 Өгзөг, ташаа, хэвлийг нэгэн зэрэг хөгжүүлж гоолиг, үзэмжтэй харагдана
🤸‍♀️ Булчингийн хүч, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ
⚡ Өдөр тутмын хөдөлгөөн, ажил амьдрал, спорт, бүжигт илүү эрч хүчтэй, уян болгоно
🦵 Нуруу, өвдөгт ирэх ачааллыг багасгана

💪 Гарах үр дүн:
•Өгзөг өргөгдөж, чангарч хэлбэртэй болно
•Хэвлийн булчин татагдаж, илүү хавтай, нарийн, хүчтэй харагдана
•Илүүдэл өөх багасч, булчингийн масс нэмэгдэнэ
•Өөртөө итгэл нэмэгдэж, эрч хүчтэй болно

📅 Хичээл Эхлэх Өдөр: 2025.10.13
⏰ Хичээл орох цаг: Орой 19:00цагт
📌Хичээл орох өдрүүд: Даваа, Лхагва, Баасан
💰 Төлбөр: 300,000₮ / Жимд явах эрхтэй /

👉Хүний тоо цөөн хязгаартай тул бүртгэлээ урьдчилан хийлгэж төлбөрөө 100% төлж суудлаа баталгаажуулснаар хичээлд хамрагдах боломжтой. Төлбөрөө 50% хийж суудлаа баталгаажуулан, хичээл эхлэхэд үлдсэн 50% хийж хичээлдээ хамрагдаж болно шоо Охидоо 🤗💪
Мөн төлбөр буцаалт хийгдэхгүй тул цаг зав, зорилгоо бодон бүртгэлээ хийлгээрэй🤗 Баярлалаа😇🙏

📍 Хаяг: Яармаг, ВиваСити, ВиваВилла фитнесс
📱 Утас: 8️⃣9️⃣8️⃣2️⃣9️⃣4️⃣8️⃣0️⃣
💳 Бүртгэлийн Данс: 5007561087 /86000500/

🌸 CORE + PELVIC FLOOR 🌸
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, гоо сайхныг зэрэг дэмжих #ГолБулчингууд болон #АарцагЁроолын булчинг дэмжих сургалт

🌸Яагаад сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй вэ?🌸
👌Шээс задгайрал, аарцгийн сулралд тустай
👌Нуруу, гэдэсний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ
👌Бэлхүүс, гэдсийг чангалж, нарийн тайлтай болно
👌Жирэмслэлт, төрсний дараа сэргэлтэнд маш хэрэгтэй

🌸 Эмэгтэйчүүдэд хамгийн их тулгардаг асуудал болох шээс задгайрал, төрсний дараах сулрал, бэлгийн эрүүл мэнд–д шууд холбоотой.

👌Биеийн тэнцвэр ба тогтвортой байдал сайжирна – алхах, гүйх, өдөр тутмын хөдөлгөөнүүд илүү хөнгөн, зөв болдог.
👌Нурууны өвдөлт багасна – нурууны тулгуур булчингууд хүчтэй болж, даралт багасна.
👌Гэдэс, бэлхүүс чангарах – биеийн хэлбэр сайжирч, гоолиг гоо зүйтэй харагдуулна.
👌Булчингаа мэдэрч сурах – дасгал бүрийн үр дүн хурдан гарч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ.
👌Жин хасагдаж дотор болон гадна өөхний хувь маш хурдан хасагдаж шатна.
👌Өгзөг өргөгдөж, чангарч хөгжин хөөрхөн тоорон өгзөгтэй болно

✅Булчингаа мэдэрч дасгал хийхийн ач тус✅

💪 #БулчингааМэдрэх гэдэг нь зүгээр хөдлөх биш, тухайн хөдөлгөөнд ямар булчин ажиллаж, ачааллаж байгааг мэдрэх, төвлөрөхийг хэлнэ.

👉 Үр дүнд:
-Дасгалын чанар сайжирна, хурдан ахиц гарна
-Булчингийн зөв хэлбэр, биеийн тэгш хэм ба гоо зүй бий болно
-Бэртэл гэмтлээс хамгаална
-Хүч, тэсвэр, тэвчээр нэмэгдэнэ
-Амьдрах нас уртасна

🌍 Дэлхийн цөмөөр авч үзвэл #Булчин нь
хүний биеийн нийт жингийн 40–50% нь булчин байдаг ба бидний амьдрах эрч хүч, хөдөлгөөний үндэс нь булчин юм.

💪Булчин өөрөө ясны тулгуур болдог ба Булчингууд ясанд бэхлэгдэж, хөдөлгөөнийг удирддаг

💪Биеийн тогтвортой байдлыг хангахаас гадна нуруу, хэвлий, гуяны гэх мэт гол суурь, тогтвортой байдлыг хангадаг

💪Хөдөлгөөний үүсгүүр болж өгдөг ба Булчин татагдах, сунаж агших үед, яс маань булчингийн тусламжтай хөдөлгөөнд орж алхах, суух, явах, сунгах, биеийг хөдөлгөж тээвэрлэх зэрэг үйлдэл хийх боломжтой болдог юм

💪Биеийн хэлбэрийг тодорхойлохоос гадна булчингууд биеийн хүч чадал, гоо сайхныг нэмдэг


❗️⚠️ Булчин суларснаар юу болдог вэ? ⚠️❗️

👉 Хөдөлгөөн удааширч, тэсвэр багасна
👉 Нуруу, үе мөчид ачаалал ирж өвдөлт үүснэ
👉 Биеийн тэгш хэм алдагдаж, галбир, гоо зүй өөрчлөгдөнө
👉 Цусны эргэлт, бодисын солилцоо муудна
👉 Өөх хуримтлагдаж, илүүдэл жин нэмэгдэнэ
👉 Өдөр тутмын ажилд ядрах, сульдах нь амархан болж, стресс нэмэгдэх ба энэ үед хүний бие “стрессийн даавар” кортизол (cortisol)-ыг ялгаруулж эхэлдэг. ~(кортизолын талаарх мэдээлэл дараагийн хэсэгт)

💡 Товчхондоо: Булчин бол таны хөдөлгөөн, эрүүл мэнд, галбир, гоо зүйн үндэс суурь нь юм.
Булчин сулрах тусам зөвхөн гадаад төрх биш, дотоод эрүүл мэндэд ч сөргөөр нөлөөлдөг.
✅ Булчингаа мэдэрч, төвлөрч зүгээр нэг хөдөлгөөн хийх биш — булчингаа мэдрэх урлаг бол өөрчлөлтийг хурдасгах хамгийн том нууц✅
#БулчингМэдрүүлэхСургалтГээгийГэрэлээ-тэй хамт байгаарай😉

✌️Багший нь 9н сараас хамтрагчтай хувийн дасгалжуулалт орой 2цаг дээр нийт 4 хүн авнаа

Явах нь эртхэн цагаа баталгаажуулаад авч байж болохнээ🤗

Сайнуу Охидоо Амралтын Өдрийн Мэндээ✌️

#ӨгзөгХэвлийн Өглөө 6:30ийн ангидаа бүртгүүлэх охид маань бүртгэлээ баталгаажуулаарай 🤗

Мөн оройн 20:15ийн ангидаа нэмэлт элсэлт авч байгаа шоо🥰

❗️Хичээл: 1,3,5 өдөр явагдана
❗️Төлбөр: 250к жимийн төлбөр багтсан✌️

Хаяг: Вива Сити Вива Вилла Жим
Утас: 8️⃣9️⃣8️⃣2️⃣9️⃣4️⃣8️⃣0️⃣
Төлбөр Баталгаажуулах Данс: 5007561087 /Хаан/

❗️❗️Зуны Дулаан #Өглөөний болон #Оройн анги нээлээ шоо Охидоо✌️

Өгзөг Хэвлийн Шинэ Ангийн элсэлт эхэллээ🥰

#БүхБиеийгГалбиржуулжЧангалах
#ӨгзөгХэвлийЧангалжӨргөх
#НурууМөрГарСуларжУнжсанАрьсЧангалх
#БулчинМассНэмэх......

💯Тууштай, зорилготой, тэвчээрт суралцах, өөрийгөө ялан дийлж чадах, хамтдаа хичээж чадах хэн бүхнийг дэмжиж ажиллана.

Хичээллэх өдөр цаг: 1️⃣,3️⃣,5️⃣ өдрүүдэд
Өглөө: 06:30. Орой:20:15

Төлбөр: 250к

Төлбөрөө төлж баталгаажуулснаар хичээлд хамрагдах боломжтой🤗

❗️❗️Хувийн Дасгалжуулалт Өглөө 8:00 болон Оройн 17:00, 19:00д 1,1 хүн тус2 авнаа
Төлбөр: 550к

Данс: 5007561087 /Хаан/
Хаяг: Вива Сити ВиваВиллаЖим

Утас: 8️⃣9️⃣8️⃣2️⃣9️⃣4️⃣8️⃣0️⃣

Сайнуу Охидоо Гоё Оройн Мэндээ 🤗🥰

Дулаарлаашдээ Охидоо 🤭 Нимгэн Нойтон хувцсандаа орох тун дөхсөн бн шоо яараарай❗️

❗️❗️Хувийн Дасгалжуулалт Орой 19:00ийн цаг гарсан шоо🤗 Хамтрагчтай буюу 2хүн авнаа🥰

❗️❗️Өглөөний 8:00д 1хүн авхаар байгаа шоо

Хамтрагчтай Хувийн Дасгалжуулалт төлбөр:550к

🍑Өгзөг Хэвлийн ангидаа нэмж 2-3хүн авхаар байнаа
Ангийн Цаг : Орой 20:15
Ангийн Төлбөр: 250к

Манай хаяг: ВиваСити ВиваВиллаЖим
Утас: 8️⃣9️⃣8️⃣2️⃣9️⃣4️⃣8️⃣0️⃣
Бүртгэл Баталгаажуулах Данс: 5007561087 /Хаан/

🏃🏻‍♀️‍➡️Хамтдаа гоё биеээ хөгжүүлцгээе Охидоо
Эрүүл байцгаая Дасгал Хөдөлгөөн хийгээрэй🫰