Tuv Academy

Спортын үндсэн сунгалтын дасгалын тухай:

Спортоор хичээллэхэд сунгалтын дасгал маш чухал. Энэ нь биеийг уян хатан болгож, гэмтэл бэртлээс хамгаалж, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, булчингийн хөшилтийг багасгадаг. Ямар ч спорт бай дасгал эхлэхээс өмнө бие халаалт (хөнгөн гүйлт, үсрэлт гэх мэт) хийж, үндсэн дасгалын дараа сунгалтаар төгсгөвөл үр дүн өндөр байдаг.
Сунгалтын гол төрлүүд:

• Хөдөлгөөнгүй (статик) сунгалт: Байрлалыг 20-30 секунд барих. Дасгалын дараа хийхэд тохиромжтой.
• Хөдөлгөөнтэй (динамик) сунгалт: Хөдөлгөөнтэйгөөр сунгах, дасгалын өмнө халаалтад ашиглахад сайн.
Тус бүрээ 20-30 секунд барьж, 2-3 удаа давтаж, өвдөлт мэдрэгдэхгүй байхыг анхаараарай. Амьсгалаа тайван авч, гарга.

Үндсэн сунгалтын дасгалуудын жагсаалт:

1. Хүзүүний сунгалт: Толгойгоо зөөлөн баруун, зүүн тийш хазайлгаж, чихээ мөрөндөө хүргэх гэж оролдоно. Мөн урагш, хойш хазайлгаж болно.
2. Мөр, гарын сунгалт: Нэг гараа нурууны ард, нөгөөгөөр тохойгоос барьж татна. Эсвэл хоёр гараа ардаа холбож сунгана.

3. Цээжний сунгалт: Ханы өмнө зогсоод гараа хананд тулж, цээжээ урагш түлхэнэ.
4. Гуяны урд тал (квадрицепс) сунгалт: Зогсоод нэг хөлийг араасаа бариад өгзөг рүүгээ татна. Хөлөө солино.

5. Гуяны ар тал (хамстринг) сунгалт: Суугаад нэг хөлөө шулуун, нөгөөгөө нугалаад урагш бөхийж хөлийнхөө хурууг барьна. Эсвэл зогсоод нэг хөлөө өргөж тулгуур дээр тавиад урагш бөхийнө.

6. Тугалын булчин (калф) сунгалт: Ханы өмнө зогсоод нэг хөлөө араас шулуун байлгаж, өсгийгөө шаланд хүргэж түлхэнэ.

7. Өгзөг, ташааны сунгалт (пириформис): Суугаад нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өвдөг дээр тавиад урагш бөхийнө (эсвэл “4”

Эдгээр дасгалуудыг өдөрт 10-15 минут хийвэл бие уян хатан болж, спортын гүйцэтгэл сайжирна. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөөрэй. Тогтмол хийж заншаарай!

Премьер Лигийн клубуудын гэрийн тоглолтод хагас цагт тэргүүлж байгаад ялагдал хүлээгээгүй дараалал (current unbeaten run):
🏆 Manchester United - 327 тоглолт! 😱
Liverpool - 159
Brighton - 31
Aston Villa - 28
Everton - 14
… гэх мэт.
Манчестер Юнайтед гэхээр л Old Trafford дээр хагас цагт тэргүүлчихвэл ялагдал гэдэг үг байхгүй юм байна шүү. Энэ рекорд үнэхээр галзуу юм аа! 🔥🔴

🏆 FIFA The Best 2025 шагналын ялагчид тодорлоо

Эмэгтэй тоглогчоор гурав дахь жилдээ дараалан Барселонагийн од Айтана Бонмати (Aitana Bonmatí) шалгарч, түүхэндээ шинэ амжилт тогтоолоо! 💪👑

Эрэгтэй тоглогчоор ПСЖ-ийн Франц довтлогч Усман Дембеле (Ousmane Dembélé) Ballon d’Or-оо бататган, дэлхийн шилдэг боллоо! 🔥⚽
Баяр хүргэе, супер оддууд аа! 🌟 Катарын Доха хотноо болсон ёслолын үеэр авсан гайхалтай зургууд

🏆 МЕССИ ТҮҮХЭНД ХЭНЭЭС Ч ИЛҮҮ ЦОМТОЙ ТОГЛОГЧ БОЛЛОО!!! 🐐🔥

Карьерынхаа 𝟒𝟕 ДАХЬ томоохон цомоо өргөргөснөөр Лионель Месси бүх цаг үеийн хамгийн олон цомтой тоглогч болж байна!!! 😱🤩

🔥 БҮГДИЙГ НЬ ДҮГНЭВЭЛ:
10× Ла Лига 🏆
8 Испанийн Супер Цом 🏆
7 Хааны Цом 🏆
4 Аваргуудын Лигийн Цом 🏆
3 UEFA Супер Цом 🏆
3 Клубийн ДАШТ 🏆
2 Лига 1 🏆
2 Копа Америка 🏆
1 ДАШТ 🏆
1 Финалиссима 🏆
1 Олимпийн АЛТ 🏆
1 U-20 ДАШТ 🏆
1 Францын Супер Цом 🏆
1 Лигсийн Цом 🏆
1 MLS Supporters’ Shield 🏆
1 Зүүн Конференцын Аварга 🏆
18 жил тоглоод, 47 том цом, гэхдээ түүний нүдэнд гал хэвээрээ ассан байна шүү ❤️‍🔥
Эндээс цааш хэн ч гүйцэхгүй байх нь дээ…
Та нарт хэн хамгийн агуу вэ?
ГОАТ 🐐❤️

#Легенд #Аргентин

🏀 NBA – Тоглолт тутмын Potential Assists (Боломжит дам дамжуулалт) лидерүүд
(2025 оны 11-р сарын 4-ний өдрийн байдлаар – бүх статистиктай нь)

Тайлбар:
• Potential AST = Нэг тоглолтод хийж болох байсан дам дамжуулалтын тоо (хамтрагч сагсанд оруулсан ч оруулаагүй бүгдийг тооцдог)

• AST PTS Created = Тоглогчийн дам дамжуулалтаас бусдын авсан нийт оноо

• AST/TOV = Дам дамжуулалт / Алдаа (алдаа багатай дамжуулж байгааг харуулна)

• Time of Poss = Бөмбөг тоглогчийн гарт байх дундаж хугацаа (минут)

Jokić одоогоор 18.2 potential assist-ээр тэргүүлж, хамгийн олон боломж бий болгож байна 🔥
Харин Maxey, Ball, Jokić нар дам дамжуулалтаа оноонд хувиргуулж чадаж байгаа хамгийн өндөр үзүүлэлттэй (AST PTS Created) байна.
Энэ улиралд хэн таны бодлоор Assist King болох вэ? Комментдоо бичээрэй! 👇



Мэдээлэл: nba.com (2025.11.04)

🛑 БРУНО ФЕРНАНДЕШ ЯГ ОДОО ЕВРОПТ ХЭНИЙ Ч ҮЗҮҮЛЭЭГҮЙ ГАЙХАЛТАЙ ТОГЛОЛТЫГ ҮЗҮҮЛЖ БАЙНА 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🔥

2025/26 улирлын эхний 12 тоглолтын байдлаар:

✅ Европын топ-5 лигт “Unpressured vs Pressured Passing Grade” чартаар Бруногоос өндөр байгаа хүн алга (тэр бүү хэл 2-рт байгаа Леандро Троссард, 3-т Жошуа Киммих хоёртой ч маш том зөрүүтэй)

✅ Европын топ-5 лигт “Overall Passing Grade” – 98.1 оноогоор 4-Р БАЙРТ (гурван хүн л илүү: Модрич 99.5, Киммих 99.3, Гарсиа 98.3)

✅ Европын топ-5 лигт “Chances Created” – 29 боломжоор 7-Р БАЙРТ (34-тэй тэнцэх 3 хүн л илүү байгаа: Томассон, Мбаппе, Гюлер)
Өөрөөр хэлбэл:

• ХЭН Ч ДАРАХГҮЙ ҮЕД ДЭЛХИЙН ХАМГИЙН ӨНДӨР passing grade

• ДАРАЛТ ДОР ч гэсэн Европт 4-т орж байгаа

• Тоглолт тутамдаа 2.4 key pass өгээд, 29 chance бүтээж байгаа
Эндээс харахад Бруно Fernandes одоо зөвхөн Ман Юнайтедын капитан биш, яг л Европын хагас хамгаалалтын №1 байгаа гэдгээ статистикаар нотлоод байна.
Хэн ч маргаж чадахгүй биз дээ? 👑

Өчигдөр болсон аваргуудын лигийн үр дүнгүүд:🔥

Европоос 2026 оны Дэлхийн аваргад нийтдээ 4 баг энэ плей-оффоос шалгаран орно.
Тайлбар:
• Европ тивийн нийт квот: 16
• Шууд шигшээд өгсөн: 12 баг (группийн 1, 2-р байр)
• Үлдсэн 4 квотыг плей-офф шийдэнэ
Плей-оффын формат:
4 өөр сүлжээ (Path A, B, C, D) тус бүрт 4 баг байгаа →
Тус бүрт ганцаарчилсан хагас шигшээ + шигшээ тоглолт явагдана →
4 сүлжээгээс тус бүр 1 ялагч (нийт 4 баг) ДАШТ-ий эцсийн шатанд шалгарна.
Товчоор хэлэхэд:
Эндээс яг 4 баг л 2026 оны Дэлхийн аваргад орно гэсэн үг.
Одоогоор тоглолтууд 2025 оны 3 дугаар сард болно. Аль улсын шигшээ баг 3 дугаар сард эрхээ авах вэ?

Сүүлийн 10 жилд (2015–2025) бүх тэмцээнд (лиг + клуб + шигшээ баг) хамгийн олон хет-трик хийсэн тоглогчдын жагсаалт:

1. Robert Lewandowski – 26 хет-трик
• Клуб: Borussia Dortmund → Bayern Munich → FC Barcelona
• Шигшээ: Польшийн шигшээ баг
2. Harry Kane – 25 хет-трик
• Клуб: Tottenham Hotspur → Bayern Munich
• Шигшээ: Английн шигшээ баг
3. Cristiano Ronaldo – 23 хет-трик
• Клуб: Real Madrid → Juventus → Manchester United → Al-Nassr
• Шигшээ: Португалийн шигшээ баг
4. Lionel Messi – 23 хет-трик
• Клуб: FC Barcelona → PSG → Inter Miami
• Шигшээ: Аргентины шигшээ баг
5. Kylian Mbappé – 23 хет-трик
• Клуб: AS Monaco → PSG → Real Madrid (2024-ээс хойш)
• Шигшээ: Францын шигшээ баг
6. Erling Haaland – 21 хет-трик
• Клуб: RB Salzburg → Borussia Dortmund → Manchester City
• Шигшээ: Норвегийн шигшээ баг
7. Sergio Agüero (пеншид) – 10 хет-трик
• Клуб: Manchester City → FC Barcelona (2021 онд зодог тайлсан)
• Шигшээ: Аргентины шигшээ баг
8. Luis Suárez – 10 хет-трик
• Клуб: Liverpool → FC Barcelona → Atlético Madrid → Grêmio → Inter Miami
• Шигшээ: Уругвайн шигшээ баг
9. Wissam Ben Yedder – 10 хет-трик
• Клуб: Toulouse → Sevilla → AS Monaco
• Шигшээ: Францын шигшээ баг
10. Pierre-Emerick Aubameyang – 10 хет-трик
• Клуб: Borussia Dortmund → Arsenal → FC Barcelona → Chelsea → Marseille
• Шигшээ: Габоны шигшээ баг (2022 онд зодог тайлсан)

ПЕП ГВАРДИОЛАГИЙН КАРЬЕРЫН 1000 ТОГЛОЛТЫН БАГАА УДИРДАХ ОРОЛЦОО 🧮👔
1000 тоглолтын 716-г нь хожсон (73.4%) 🤯
Ялагдал: ердөө 128 (12.8%)
Тэнцээ: 156
40 ЦОМ 🏆
• Премьер Лиг ×6
• Аваргуудын Лиг ×3
• Ла Лиг ×3
• Бундеслиг ×3
• ФИФА Клубын ДАШТ ×4
• УЕФА Супер Цом ×4
• Лигийн Цом ×4
• Хааны Цом ×2
• ФА Цом ×2
• Германы Цом ×2
• Испанийн Супер Цом ×3
• Коммьюнити Шилд ×3

Багаа удирдсан тоглолт бүрт дундаж оноо: 2.35
(Түүхэнд хамгийн өндөр үзүүлэлт)
Пеп – 1000 тоглолтын 716 хожилтой №1 дасгалжуулагч! 🔥
Түүхэнд хэн ч ийм амжилт үзүүлж байгаагүй.

#ПепГвардиола #1000Тоглолт #Хөлбөмбөг

ЛЕО МЕССИ МЭРГЭЖЛИЙН КАРЬЕРЫНХАА ТУРШИД 4️⃣0️⃣0️⃣ ДАМЖУУЛАЛТ ӨГЛӨӨ! 🎞️✨
Түүний дээр зөвхөн Ференц Пушкаш байна. Бүх цаг үеийн хамгийн олон дамжуулалт өгсөн тамирчид:

1️⃣ Ференц Пушкаш 🇭🇺 – 404
2️⃣ Лионель Месси 🇦🇷 – 400
3️⃣ Жохан Кройфф 🇳🇱 – 358
4️⃣ Пеле 🇧🇷 – 369
5️⃣ Томас Мюллер 🇩🇪 – 320
6️⃣ Кевин Де Брюйне 🇧🇪 – 313
7️⃣ Анхель Ди Мария 🇦🇷 – 309
8️⃣ Криштиану Роналду 🇵🇹 – 287
9️⃣ Райан Гиггз 🏴󠁧󠁢󠁷󠁬󠁳󠁿 – 277
🔟 Франк Рибери 🇫🇷 – 260

#Хөлбөмбөг #Ассист #Месси #Пушкаш #Роналду