Luis Martinez Roman

Boston 🦄🔵🟡
Ha pasado un mes y te recuerdo como si hubiera sido ayer.

Hopkinton — inquietud.
Ashland — control.
Framingham — tranquilidad.
Natick — firmeza.
Wellesley — emoción.
Newton — preparación.
Brookline — alegría.
Boston — realidad.

🏅

“Si quieres ir rápido camina sólo, si quieres llegar lejos ve acompañado”
Proverbio africano

Muchas gracias por la invitación a conducir el entrenamiento del Maratón de la Ciudad de México Telcel nos divertimos mucho.
Agradezco tremendamente al staff que facilitó las actividades. 👏🏼 👏🏼

¿Cómo vas con tus objetivos 2023?

5 Tips para cumplirlos

1️⃣ Objetivos realistas
Establecer objetivos poco realistas puede ser la razón por la que muchas personas no logran cumplir sus propósitos, pero fijarte objetivos realistas puede llevarte a alcanzar el éxito.

2️⃣ Planeación
A menudo establecemos objetivos sin una idea clara de cómo ejecutarlos, por eso, es importante planear detalle a detalle.

3️⃣ Encontrar una red de apoyo
Encontrar a personas que compartan un objetivo similar al tuyo a lo largo del año puede ser una gran fuente de motivación, y por lo tanto, una red de apoyo.

4️⃣ Superar el fracaso
Los expertos aconsejan hacer una pausa y reevaluar la situación en caso de que las personas sientan que no podrán cumplir con sus propósitos.

5️⃣ Desarrolla objetivos SMART
S = eSpecificos
M = Medibles
A = Alcanzables
R = Realistas
T = Tiempo

Disciplina / Motivación, ¿Qué es mejor?

Lo primero es comprender que son cosas diferentes…

MOTIVACIÓN, está basada en emociones, son las ganas que tienes de hacer algo.
DISCIPLINA, está basada en la razón, es el que estás dispuesto a hacer para conseguir algo.

La motivación viene desde muy dentro de ti aunque puede tener factores externos pero en general, cuando hacemos algo por motivación es porque hace mucho sentido con nuestro estado anímico del momento.

La disciplina no obedece a la motivación, no tenemos que reforzar el porqué hacemos lo que hacemos. Sabemos que tenemos que hacerlo ya que no hay más opciones.

La motivación y disciplina juntas te permitirán no rendirte en el logro de tus objetivos.



▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🇲🇽 🏃🏽 👴🏼

Aventúrate al trail running ⛰️ en un mundo diferente, experimenta con nuevos terrenos y piérdete en la naturaleza. Pero para hacerlo de forma segura, es importante preparar el material de trail running básico.

1. SUFICIENTE HIDRATACIÓN 💦
2. COMIDA
3. ROPA IMPERMEABLE ☔️
4. NAVEGACIÓN EN LÍNEA Y SIN CONEXIÓN 🗺️ 📱
5. BUEN CALZADO DE RUNNING 👟
6. KIT DE EMERGENCIA 🆘
* Un silbato 😗
* Un pequeño botiquín de primeros auxilios ⛑️ con tiritas (útil para las ampollas), desinfectante y gasas 🤕
* Una linterna frontal 🔦
* Dinero en efectivo 💵
* Un documento de identidad o el número de teléfono de un contacto 🪪



▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Fuente: adidas runtastic blog

Forma parte del nuevo reto de la aplicación adidas running y acumula 20km de actividad (correr, trail, caminar o senderismo) del 25 de Octubre al 8 de Noviembre https://adirun.app/T4BJ

/// ❤️ 🏃🏽‍♂️🏔 👟 🇦🇹🇲🇽 🙏 ///

🤩 Correr es divertido 🤩
¡Desde luego! En esta temporada disfruté mucho las series, las distancias, los trotes suaves… todo lo disfruté muchísimo! 👍🏽
😫😢 ¿Sufrí? 😫 😢 Desde luego, pero mientras más sufras en tus entrenamientos, mejor la pasarás en la competencia. 🏁

¿Cómo abrazo mi cactus 🌵? ¡Con 💪 😍¡

adidas Runtastic


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🇩🇪 BERLIN-MARATHON

Última prueba del equipo con que correré el 10 de Septiembre en Infinitetrails en Austria .

Last gear check, getting ready for Infinite Trails 🇦🇹

adidas Runtastic


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

El tapering es un microciclo de entrenamiento que suele tener lugar la semana anterior a un evento importante, como un medio maratón o unos 5K. El tapering previo a un evento deportivo es uno de los aspectos más complicados y misteriosos del rendimiento atlético.

Evita caer en estos 7 errores del tapering:

1️⃣ Entrenar muy intenso la semana de la carrera
2️⃣ No entrenar en absoluto 🥱
3️⃣ Hacer ejercicios de fuerza NUEVOS 🏋️‍♂️
4️⃣ Cambiar ropa/calzado esta semana 🎽👟
5️⃣ Desbalancear tu dieta 🌭🍔/ ingerir alcohol 🥂🍻
6️⃣ No dormir/descansar lo suficiente 🛌
7️⃣ Tratar de recuperar entrenamientos no realizados 🏃🏽‍♀️🏃🏃🏽‍♂️adidas Runtastic


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Fuente: Runtastic Blog

Recuperación.
Por mucho que nos guste creer que somos invencibles, hay muchas cosas que pueden afectarnos durante un tiempo. Si has tenido que pasar por COVID, una enfermedad o lesión, puede que sea difícil volver a tu nivel anterior y motivarte a seguir con tu estilo de vida activo. Es importante que escuches tu cuerpo. Asegúrate de que lo cuidas añadiendo días de descanso en tu rutina de entrenamiento. En tiempos como este, siempre es una buena idea reforzar el sistema inmunológico e intentar combatir el estrés haciendo ejercicio regularmente.

adidas Runtastic


▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Fuente: adidas runtastic blog