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SERIES DESCENDENTES Y SU APLICACIÓN CON BASE CIENTÍFICA EN EL FISICOCULTURISMO Y FITNESS

Parte 1

En el entrenamiento del fisicoculturismo y fitness se emplean distintas estrategias de programación para modificar la densidad del trabajo, diversificar el estímulo y ajustar la fatiga según el objetivo del practicante.

En este contexto, las series descendentes constituyen un recurso utilizado cuando se busca concentrar trabajo muscular de manera eficiente dentro de la sesión de entrenamiento (ACSM, 2026; NSCA, 2015; NSCA, 2023).

Esta técnica avanzada del entrenamiento con sobrecarga consiste en alcanzar un alto nivel de fatiga muscular con técnica adecuada y, de inmediato, reducir la carga para continuar con repeticiones adicionales sin descanso efectivo. La secuencia puede repetirse una o dos veces más según la estructura de la serie (NSCA, 2023).

Desde la fisiología del entrenamiento, este método permite sostener el trabajo muscular más allá del punto inicial de fatiga mediante reducciones sucesivas de la carga, con continuidad de la tensión mecánica y aumento de la fatiga muscular local y del estrés metabólico.

Estas condiciones ayudan a explicar el interés de esta técnica de entrenamiento en contextos orientados a la hipertrofia muscular (Schoenfeld y Grgic, 2018; Sødal et al., 2023).

“La evidencia disponible indica que las series descendentes son una estrategia eficaz para favorecer la hipertrofia muscular.” Anthony Mortara.

Nota estructurada por Saúl Iram Armendáriz Ramírez, entrenador, juez e investigador en fisicoculturismo y fitness.

Referencias:

American College of Sports Medicine. 2026. Science Spotlight: ACSM releases new position stand on resistance training. https://acsm.org/science-spotlight-acsm-releases-new-position-stand-on-resistance-training/

Clayton, N. 2015. Foundations of fitness programming. National Strength and Conditioning Association.https://www.nsca.com/contentassets/8323553f698a466a98220b21d9eb9a65/foundationsoffitnessprogramming_201508.pdf

National Strength and Conditioning Association. 2023. Using supersets and drop sets. Personal Training Quarterly, 10.1.https://www.nsca.com/globalassets/education/ptq/ptq-10.1.pdf

Schoenfeld, B. J., y Grgic, J. 2018. Can drop set training enhance muscle growth? Strength and Conditioning Journal, 40 6, 95 a 98.https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000366

Sødal, L. K., Kristiansen, E., Larsen, S., y van den Tillaar, R. 2023. Effects of drop sets on skeletal muscle hypertrophy: A systematic review and meta analysis. Sports Medicine Open, 9 1, 66. https://doi.org/10.1186/s40798-023-00620-5

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PRENSA ATLÉTICA
¿Dónde colocar los pies y qué diferencia hay?

Primera parte

En el ámbito del fisicoculturismo y fitness sigue circulando información de entrenamiento con escaso sustento científico, incluso en espacios donde debería predominar el rigor técnico, como los gimnasios. Parte de ese problema radica en que muchas recomendaciones se difunden desde la experiencia personal, la imagen pública o el interés comercial, sin citar evidencia suficiente.

Ante ese escenario, se vuelve necesario recuperar una divulgación más cuidadosa, comprensible y sustentada en investigación, especialmente cuando se habla de técnica de ejercicio y salud articular (Marocolo et al., 2021; Thomas et al., 2025).

En la prensa atlética, colocar los pies más abajo en la plataforma suele incrementar la demanda mecánica sobre la rodilla y, con ello, favorecer un mayor énfasis en el trabajo del cuádriceps. En cambio, una posición más alta suele desplazar relativamente más la demanda hacia la cadera, lo que tiende a favorecer una mayor participación del glúteo mayor.

Aun así, no se trata de que una posición desactive por completo a un grupo muscular y active a otro, sino de un cambio de énfasis dentro del mismo ejercicio.

Por eso, la mejor elección no depende de modas ni de reglas rígidas sobre cómo debe ejecutarse, sino del objetivo del entrenamiento, de la técnica individual y de la tolerancia articular de cada persona (Da Silva et al., 2008; Martín-Fuentes et al., 2020).

Nota estructurada por Saúl Iram Armendáriz Ramírez, entrenador, juez e investigador en el campo del fisicoculturismo y fitness.

“La ciencia del deporte integra conocimientos de distintas áreas para mejorar el rendimiento físico, prevenir lesiones y optimizar la salud.”

Referencias

Da Silva, E. M., Brentano, M. A., Cadore, E. L., De Almeida, A. P. V., Kruel, L. F. M., & Ferraro, P. R. (2008). Analysis of muscle activation during different leg press exercises at submaximum effort levels.
Journal of Strength and Conditioning Research, 22(4), 1059–1065.

Marocolo, M., Meireles, A., Rodrigues de Souza, H. L., Mota, G. R., Oranchuk, D. J., Arriel, R. A., & Leite, L. H. R. (2021). Is social media spreading misinformation on exercise and health in Brazil? International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(22), Article 11914.

Martín-Fuentes, I., Oliva-Lozano, J. M., Muyor, J. M., & Álvarez-Carnero, E. (2020). Evaluation of the lower limb muscles’ electromyographic activity during the leg press exercise and its variants: A systematic review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), Article 4626.

Thomas, D. D., Xu, L., Yu, B., Alanis, O., Adamek, J. F., Canton, I., Luo, Y., & Mullen, S. P. (2025). Physical activity misinformation on social media: Systematic review. JMIR Infodemiology, 5, e62760.