Series de aproximación 🏋♂️
•¿Qué es? son las cargas progresivas con pesos más ligeros antes de ir con nuestras series efectivas.
•Beneficios
1. Prepara el sistema nervioso central (SNC) para la carga que recibirá durante el entrenamiento.
2. Prepara al musculo con el bombeo de sangre y a las articulaciones para el estrés de la carga que recibirá.
3. Mejora la focalización de la técnica.
4. Aumenta la confianza de la persona a la hora de entrenar con ejercicios pesados.
•¿Cómo puedo estructurar mis series de aproximación?
Estas deben de ir al inicio de tu sesión y la mayor parte del tiempo van con ejercicios compuestos o multiartuculares.
En dependencia de diferentes autores puedes manejar series de 2 a 4 series. De manera personal yo manejo 3 series y a continuación te doy un ejemplo:
Serie efectiva con 90 kg
Serie Aproximación 1 - 40 - 50% de 7 - 10 repeticiones
Serie Aproximación 2 - 50 - 65% de 5 - 6 repeticiones
Serie Aproximación 3 65 - 80% de 3 - 5 repeticiones.
•Recomendaciones
1. Calienta primero con una buena movilidad.
2. No te fatigues en tus series de aproximación
3. Focaliza la técnica buscando mayor rango de movimiento.
Si esta información te ha sido de ayuda te agradecería un like y que compartas para llegar a más comunidad 🫶🫂
EDP Andres Robles
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Licenciado en Ciencias del Ejercicio Físico 📚🏋️
Entrenador de Porteros en Club Xoloitzcuintles de Tijuana - Hermosillo 🧤❌🐶
Tips para mejorar nuestro recueste en zona baja🧤⚽️
Toco resubir el video por probelmas técnicos😅
En este video te muestro fases de recueste como variantes que puedes realizar de manera gradual.
De manera personal suelo manejar 4 fases:
1. posición inicial
2. sacar pierna de ataque y bajar centro de gravedad
3. recueste
4. reincorporación
Espero este video te sea de mucha ayuda y por ende, puedas mejorar tu técnica de recueste.
Por favor ayúdame compartiéndolo para llegar a más arqueros.
Nos vemos en el siguiente video.
Tips de saques volea 🦵⚽️🧤
Un día de entrenamiento para golpeos de volea ⚽️🧤
25/12/2025
Navidad 2025
Un poco de lo vivido durante la clínica para Porteros en Ciudad Obregon, Sonora.
19/12/2025
Agradecido totalmente con todas las personas que colaboraron para hacer realidad esta clínica para Porteros.
Quiero agradecer enormemente a estas personas ya que esto no hubiese sido posible sin el apoyo de Vicente Lopez Bueno para conseguir las instalaciones y material, de los profes Edgar Borboa y Francisco Corrales por brindar su experiencia a los jóvenes y enseñarles los conceptos básicos de la posición, la carrera Lcef por brindarnos el apoyo con jóvenes de la carrera y el apoyo de toda la comunidad futbolera que compartió el evento e hizo que tuviéramos un promedio de 30 jóvenes por día.
Esto sin duda alguna nos deja con un gran sabor de boca y esperemos que vengan muchos eventos más de este tipo para los jóvenes porteros que se tiene en la región.
¡MUCHAS GRACIAS!
09/12/2025
Oficialmente titulado como Maestro en Administración y Desarrollo de Negocios 👨🎓📜
Agradecido con Dios por darme la dicha de cumplir un objetivo más en el ámbito académico y a la escuela de fútbol Atlético Cajeme por permitirme llevar a cabo mi proyecto de tesis con los entrenadores del ciclo 2024 - 2025.
Gracias mamá, papá, hermano y familia por impulsarme a seguir mis metas dándome palabras de aliento cuando más lo necesitaba, inculcandome la disciplina para cumplir mis meta y compartir mis triunfos y derrotas.
Mis amigos, por ser parte de este trayecto desde siempre.
Por último, mis entrenadores que me dieron la dicha de ser un potro más, dándome una educación y a su vez formando un atleta y profesionista, gracias a ellos tengo la fortuna de tener una licenciatura y maestría.
¡Orgullosamente Potro! 🐴
10/10/2025
Dumpsito de Zion 🧗♂️
03/10/2025
Los pequeños placeres de la vida
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