Shanti om studio

El YOGA es una práctica antigua que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.

A continuación, te presento tres beneficios del YOGA:

1. Reducción del estrés y la ansiedad: El YOGA puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad gracias a la atención en la respiración y el movimiento.

2. Mejora de la flexibilidad y la fuerza: El YOGA puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.

3. Mejora de la concentración y el equilibrio mental: El YOGA puede ayudar a mejorar la concentración y el equilibrio mental, lo que puede mejorar la claridad mental y la toma de decisiones.

¿Por qué practicar YOGA?

La práctica del YOGA puede ser beneficiosa para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Puede ayudar a mejorar la salud física y mental, y promover un sentido de bienestar y equilibrio en la vida diaria.

El YOGA es una práctica antigua que ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental.

A continuación, te presento tres beneficios del YOGA:

1. Reducción del estrés y la ansiedad: El YOGA puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad gracias a la atención en la respiración y el movimiento.

2. Mejora de la flexibilidad y la fuerza: El YOGA puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.

3. Mejora de la concentración y el equilibrio mental: El YOGA puede ayudar a mejorar la concentración y el equilibrio mental, lo que puede mejorar la claridad mental y la toma de decisiones.

¿Por qué practicar YOGA?

La práctica del YOGA puede ser beneficiosa para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Puede ayudar a mejorar la salud física y mental, y promover un sentido de bienestar y equilibrio en la vida diaria.

FITNESS & DANCE ES UN SUPER EJERCICIO PARA TU SALUD.

Muévete, baila y entrena en SHANTI OM STUDIO.
Nuestras clases de Fitness & Dance son ideales para todas las personas que disfrutan el ejercicio y quieren hacerlo de forma divertida, mejorando su condición física, energía y estado de ánimo.

¿Para qué sirve Fitness & Dance en Shanti Om Studio?

Fitness & Dance es una clase dinámica que combina ejercicio cardiovascular + baile, ideal para quienes quieren mantenerse activos de una forma divertida y motivadora.

BENEFICIOS:
-Quema calorías y ayuda al control de peso
-Mejora la resistencia y salud cardiovascular
-Tonifica piernas, glúteos, abdomen y brazos
-Reduce estrés, ansiedad y mejora el ánimo
-Aumenta coordinación, agilidad y memoria
-Ideal para todas las edades y niveles (ejercicios adaptables)
-No necesitas experiencia previa en baile, solo ganas de moverte y disfrutar.

APARTA TU LUGAR, TE ESPERAMOS

El YOGA RESTAURATIVO es una práctica suave, lenta y profundamente relajante cuyo objetivo principal es descansar el cuerpo y calmar el sistema nervioso, más que ejercitarlo o fortalecerlo.

¿En qué consiste?
• Se realizan posturas muy sencillas y pasivas.
• Se usan apoyos como cojines, bloques, mantas o bolsters para que el cuerpo esté completamente sostenido.
• Las posturas se mantienen varios minutos sin esfuerzo.
• La respiración es lenta y consciente.
• Se enfoca en activar el sistema nervioso parasimpático (el del descanso y la recuperación).

¿Para qué sirve?
El yoga restaurativo ayuda a:
• Reducir estrés, ansiedad y cansancio mental
• Mejorar el sueño
• Aliviar tensiones físicas y emocionales
• Apoyar procesos de sanación y recuperación
• Aumentar la sensación de bienestar y calma

¿Quién puede practicarlo?
Es ideal para:
• Personas con estrés o agotamiento
• Quienes están en recuperación física
• Adultos mayores
• Personas con lesiones (con guía adecuada)
• Incluso niños, para aprender a relajarse y autorregularse

Diferencia con otros tipos de yoga
• No busca sudar ni fortalecer músculos
• No hay posturas exigentes
• El enfoque está en el descanso profundo, no en el movimiento continuo

Ver menos

El Yoga Kids (o yoga para niños) es una adaptación de la práctica milenaria del yoga diseñada específicamente para el cuerpo, la mente y la energía de los más pequeños.
A diferencia de una clase para adultos que suele ser silenciosa y enfocada en la alineación perfecta, el yoga para niños es lúdico, creativo y dinámico. Se trata de aprender jugando.
¿Cómo funciona una clase?
En lugar de seguir instrucciones técnicas rígidas, las sesiones suelen estructurarse a través de:
• Cuentos y Aventuras: Las posturas (asanas) se introducen mediante historias. Por ejemplo, "vamos a convertirnos en un perro valiente" o "somos árboles en un bosque mágico".
• Imitación de la Naturaleza: Se utilizan nombres de animales y elementos naturales para que los niños se identifiquen con el movimiento (la cobra, el gato, el guerrero).
• Juegos y Canciones: Se incorporan dinámicas grupales para fomentar la socialización y el trabajo en equipo.
• Respiración Consciente: Se enseñan técnicas de respiración (pranayama) de forma divertida, como "soplar una vela imaginaria" o "inflar un globo en la panza".
Beneficios Principales
El yoga ayuda a los niños a navegar por un mundo que a veces puede ser muy estimulante o estresante:
1. Físicos: Mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la postura corporal.
2. Emocionales: Ayuda a la autorregulación. Aprenden a identificar sus emociones y a mantener la calma mediante la respiración.
3. Cognitivos: Fomenta la concentración y la atención plena (mindfulness), lo que suele reflejarse en un mejor rendimiento escolar.
4. Autoestima: Al no ser un deporte competitivo, los niños ganan confianza en sus propias capacidades sin la presión de "ganar".
¿A qué edad pueden empezar?
Lo ideal es:
• 4 a 8 años: Clases muy cortas basadas 100% en el juego.
• 9 a 12 años: Se introducen retos físicos más claros y momentos de meditación un poco más largos.
Dato curioso: En yoga para niños, el ruido y las risas no son distracciones, ¡son parte del proceso de aprendizaje!
Aquí tienes una pequeña rutina temática de la "Selva en Calma".
Son posturas clásicas de yoga adaptadas con nombres divertidos para que sea fácil seguirlas:
1. El Saludo del Sol (Para calentar)
Dile que estire los brazos muy alto, como si quisiera tocar las nubes, y luego baje a tocarse los pies diciendo: "¡Hola, Tierra!". Esto despierta el cuerpo de inmediato.
2. El Perro que se Sacude (Adho Mukha Svanasana)
• Cómo se hace: Apoyar manos y pies en el suelo, subiendo la cadera para formar un triángulo invertido (una "V" al revés).
• El juego: Dile que mueva la "cola" de lado a lado o que levante una "pata" para hacer pipí en un árbol imaginario. ¡Las risas ayudan a relajar!
3. La Cobra Curiosa (Bhujangasana)
• Cómo se hace: Acostados boca abajo, apoyan las palmas junto al pecho y estiran los brazos para levantar el pecho del suelo.
• El juego: Tienen que mirar de un lado a otro y hacer el sonido de la serpiente: "Sssssss". Este sonido ayuda a alargar la exhalación y calmar el sistema nervioso.
4. El Flamenco en Equilibrio (Vrksasana o Árbol)
• Cómo se hace: De pie, apoyan la planta de un pie en el tobillo o la pierna contraria (¡nunca en la rodilla!). Las manos pueden ir juntas al pecho o estiradas como ramas.
• El juego: Si se tambalean, diles que es porque hay "mucho viento en la selva". El reto es quedarse quietos como estatuas mientras cuentas hasta cinco.
5. La Piedra Descansada (Balasana)
• Cómo se hace: De rodillas, se sientan sobre los talones y llevan la frente al suelo, dejando los brazos relajados a los costados.
• El juego: Esta es la postura para "hacerse invisibles". Deben quedarse muy bajitos y respirar profundo para que la "piedra" se sienta pesada y tranquila.

El Yoga Kids (o yoga para niños) es una adaptación de la práctica milenaria del yoga diseñada específicamente para el cuerpo, la mente y la energía de los más pequeños.

A diferencia de una clase para adultos que suele ser silenciosa y enfocada en la alineación perfecta, el yoga para niños es lúdico, creativo y dinámico. Se trata de aprender jugando.

¿Cómo funciona una clase?

En lugar de seguir instrucciones técnicas rígidas, las sesiones suelen estructurarse a través de:

• Cuentos y Aventuras: Las posturas (asanas) se introducen mediante historias. Por ejemplo, "vamos a convertirnos en un perro valiente" o "somos árboles en un bosque mágico".

• Imitación de la Naturaleza: Se utilizan nombres de animales y elementos naturales para que los niños se identifiquen con el movimiento (la cobra, el gato, el guerrero).

• Juegos y Canciones: Se incorporan dinámicas grupales para fomentar la socialización y el trabajo en equipo.

• Respiración Consciente: Se enseñan técnicas de respiración (pranayama) de forma divertida, como "soplar una vela imaginaria" o "inflar un globo en la panza".

Beneficios Principales

El yoga ayuda a los niños a navegar por un mundo que a veces puede ser muy estimulante o estresante:

1. Físicos: Mejora la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la postura corporal.

2. Emocionales: Ayuda a la autorregulación. Aprenden a identificar sus emociones y a mantener la calma mediante la respiración.

3. Cognitivos: Fomenta la concentración y la atención plena (mindfulness), lo que suele reflejarse en un mejor rendimiento escolar.

4. Autoestima: Al no ser un deporte competitivo, los niños ganan confianza en sus propias capacidades sin la presión de "ganar".

¿A qué edad pueden empezar?

Lo ideal es:
• 4 a 8 años: Clases muy cortas basadas 100% en el juego.
• 9 a 12 años: Se introducen retos físicos más claros y momentos de meditación un poco más largos.

Dato curioso: En yoga para niños, el ruido y las risas no son distracciones, ¡son parte del proceso de aprendizaje!

Aquí tienes una pequeña rutina temática de la "Selva en Calma".
Son posturas clásicas de yoga adaptadas con nombres divertidos para que sea fácil seguirlas:

1. El Saludo del Sol (Para calentar)
Dile que estire los brazos muy alto, como si quisiera tocar las nubes, y luego baje a tocarse los pies diciendo: "¡Hola, Tierra!". Esto despierta el cuerpo de inmediato.

2. El Perro que se Sacude (Adho Mukha Svanasana)
• Cómo se hace: Apoyar manos y pies en el suelo, subiendo la cadera para formar un triángulo invertido (una "V" al revés).
• El juego: Dile que mueva la "cola" de lado a lado o que levante una "pata" para hacer pipí en un árbol imaginario. ¡Las risas ayudan a relajar!

3. La Cobra Curiosa (Bhujangasana)
• Cómo se hace: Acostados boca abajo, apoyan las palmas junto al pecho y estiran los brazos para levantar el pecho del suelo.
• El juego: Tienen que mirar de un lado a otro y hacer el sonido de la serpiente: "Sssssss". Este sonido ayuda a alargar la exhalación y calmar el sistema nervioso.

4. El Flamenco en Equilibrio (Vrksasana o Árbol)

• Cómo se hace: De pie, apoyan la planta de un pie en el tobillo o la pierna contraria (¡nunca en la rodilla!). Las manos pueden ir juntas al pecho o estiradas como ramas.

• El juego: Si se tambalean, diles que es porque hay "mucho viento en la selva". El reto es quedarse quietos como estatuas mientras cuentas hasta cinco.

5. La Piedra Descansada (Balasana)

• Cómo se hace: De rodillas, se sientan sobre los talones y llevan la frente al suelo, dejando los brazos relajados a los costados.

• El juego: Esta es la postura para "hacerse invisibles". Deben quedarse muy bajitos y respirar profundo para que la "piedra" se sienta pesada y tranquila.

Promoción para clases de Yoga Flex Antes de Marzo.

El término Yoga Flex no se refiere a una única disciplina oficial y estandarizada, sino que es un concepto que combina los principios del yoga tradicional con técnicas de entrenamiento de flexibilidad y movilidad funcional.

Dependiendo del instructor, suele presentarse bajo dos enfoques principales:

1. El enfoque de "Entrenamiento Híbrido"
Es una fusión diseñada para personas que buscan los beneficios del yoga sin la carga espiritual o meditativa profunda.

Se centra en:
• Yoga dinámico: Posturas (asanas) que fluyen una tras otra.
• Stretching (Estiramiento): Ejercicios de elongación muscular profunda.
• Pilates: Movimientos controlados para fortalecer el "core" o centro del cuerpo.

2. El enfoque de "Movilidad Terapéutica"
En muchos centros de fitness, Yoga Flex es una clase de baja intensidad ideal para:

• Recuperación: Atletas que necesitan soltar músculos tensos tras entrenamientos pesados.
• Rango de movimiento: Mejorar la apertura de caderas, hombros y columna.
• Alivio de tensiones: Eliminar contracturas causadas por el sedentarismo o la mala postura.

Dato curioso: A diferencia del yoga tradicional, que a veces requiere mantener posturas difíciles por mucho tiempo, el Yoga Flex suele ser más amable con las articulaciones y se adapta fácilmente a principiantes.

El término Yoga Flex no se refiere a una única disciplina oficial y estandarizada, sino que es un concepto que combina los principios del yoga tradicional con técnicas de entrenamiento de flexibilidad y movilidad funcional.

Dependiendo del instructor, suele presentarse bajo dos enfoques principales:

1. El enfoque de "Entrenamiento Híbrido"

Es una fusión diseñada para personas que buscan los beneficios del yoga sin la carga espiritual o meditativa profunda.

Se centra en:
• Yoga dinámico: Posturas (asanas) que fluyen una tras otra.
• Stretching (Estiramiento): Ejercicios de elongación muscular profunda.
• Pilates: Movimientos controlados para fortalecer el "core" o centro del cuerpo.

2. El enfoque de "Movilidad Terapéutica"

En muchos centros de fitness, Yoga Flex es una clase de baja intensidad ideal para:

• Recuperación: Atletas que necesitan soltar músculos tensos tras entrenamientos pesados.
• Rango de movimiento: Mejorar la apertura de caderas, hombros y columna.
• Alivio de tensiones: Eliminar contracturas causadas por el sedentarismo o la mala postura.

Dato curioso: A diferencia del yoga tradicional, que a veces requiere mantener posturas difíciles por mucho tiempo, el Yoga Flex suele ser más amable con las articulaciones y se adapta fácilmente a principiantes.

El Hatha Yoga es considerado la "madre" de casi todos los estilos de yoga modernos.

Es una práctica física que se centra en el equilibrio entre el cuerpo y la mente a través de posturas (asanas), respiración (pranayama) y limpieza.

A diferencia de estilos más intensos como el Power o Vinyasa, el Hatha suele tener un ritmo más pausado, lo que lo hace increíblemente versátil.

Aquí te detallo para quién es ideal esta práctica:

1. Principiantes absolutos

Es la puerta de entrada perfecta. Al sostener las posturas por más tiempo, te permite:
• Aprender la alineación correcta para evitar lesiones.
• Familiarizarte con los nombres de las asanas.
• Ganar confianza antes de saltar a flujos más rápidos.

2. Personas que buscan reducir el estrés

Si tu mente va a mil por hora, el Hatha te obliga a frenar. Es excelente para:
• Bajar los niveles de cortisol.
• Combatir el insomnio y la ansiedad.
• Reconectar con el presente a través de la respiración pausada.

3. Quienes desean mejorar su flexibilidad y postura

No necesitas tocarte la punta de los pies para empezar; ese es el objetivo, no el requisito.

Se recomienda para:
• Personas con trabajos de oficina que sufren de rigidez en espalda y cuello.
• Aquellos que sienten el cuerpo "oxidado" por el sedentarismo.

4. Adultos mayores o personas en rehabilitación

Debido a que es una práctica de bajo impacto y muy adaptable, es ideal para:

• Mantener la movilidad articular.
• Mejorar el equilibrio (fundamental para prevenir caídas).
• Nota: Siempre bajo supervisión si hay lesiones previas.

5. Deportistas de alto rendimiento

Muchos atletas (corredores, ciclistas, pesistas) usan el Hatha como entrenamiento complementario para:
• Estirar los músculos acortados por el ejercicio repetitivo.
• Mejorar la capacidad pulmonar y el enfoque mental bajo presión.