La couchita

Hemos vuelto‼️ y ahora tenemos clases presenciales y en línea 😃✨

Te compartimos la rutina del día 1 y la inauguración de nuestras clases ☺️✨

Si gustas entrenar de manera presencial, nos encontramos en:

📍 Kickboxing Fenix “San Vicente”
Ave Río Manzano, San Antonio, 56373 Chicoloapan de Juárez, Méx.

De lunes a viernes de 11:00 a 12:00 y de 12:00 a 13:00hrs

O gustas entrenar en línea, te mandamos la programación, ejercicios y tips de entrenamiento para realizar en casa 🏡

Mándanos DM y con gusto te ayudamos 🤩

🔥 Rutina rápida, intensa y sin excusas
¿Listo para sudar y sentir el power? 💪
En solo 40 minutos vas a activar todo tu cuerpo con esta rutina perfecta para:

✅ Quemar grasa
✅ Ganar resistencia
✅ Tonificar músculos
✅ Mejorar tu estado de ánimo 😎

👇 ¿Te animas? Comenta con un 🔥 si lo lograste.

Tenemos workout 🏋🏻‍♀️🔥

Ideal para quemar 🔥 + tonificar 🍑 + activar full cuerpo 🧠

* en caso de entrenar en casa 🏠 aquí la adaptación 👇🏻
Workout 🏡
- 12 step ups / box jump
- 9 squats with weight
- 6 HRPU
- 100 mountain climbers

El warm up y el extra se quedan igual

👇 ¡Te leo! Cuéntame en comentarios qué parte te mató más 🥵

✨😃 ¡Volvimos! 😃✨

Nos fuimos un tiempo para capacitarnos y llegar renovados a esta nueva etapa.

El proyecto se fusionó, evolucionó y llegamos más completos para brindar rutinas completas, información de calidad y sobre todo, con ganas de cambiar vidas y acompañarte de la mano en este proceso para ser fitness 💪🏼😎🔥

¡Únete al reto!
Arrancamos desde cero 🔥

🔥 WORKOUT 🔥

Te comparto un workout mortal ☠️💀

Recuerda calentar antes de iniciar con el entrenamiento, y al terminar, no olvides estirar.

Te recomiendo trabajar con tu 80-85% e intenta hacer las repeticiones unbroken
💪🏻😎🔥

WORKOUT PARA PIERNA🦵🏼

Si entrenas en box, te recomiendo integrar peso (barra o kb) en el TABATA, con un 70% de tu PR.

Si entrenas en casa, cuida tu técnica y enfócate en el músculo.

Miércoles de workout 🏋🏻‍♀️🔥

Te recomiendo hacer un calentamiento aislado.

Brazo 💪🏻😎
TABATA 20’ x 10’
Fondos
Círculos hacia adelante y atrás con los dos brazos estirados

Glúteo 🍑🔥
TABATA 20’ x 10’
Patadas laterales
Hip trust

Lunes de workout 🏋🏻‍♀️🔥

Te recomiendo antes de iniciar con el workout, realizar el siguiente calentamiento con enfoque en glúteos 🍑:

3 rounds
15 patadas de b***o
15 patada trasera
15 hip thrust

🔥🏋🏻‍♀️ WORKOUT 🏋🏻‍♀️🔥

Te recomiendo trabajar con tu 80% de PR.

Si quieres algo a otro nivel, en el wod, después de cada ejercicio, realiza 10 burpees 😈🔥

🔥 WORKOUT 🔥
Te comparto una rutina full body 💪🏻🍫🍑🦵🏼

🔹Si quieres aumentar músculo en bicep, agrega peso, trabaja con tu 85% de PR (debe de ser un peso que no lo sientas muy ligero, pero que puedas sacar las reps unbroken).

🔹Si quieres tonificar brazo, te recomiendo usar máximo 5kg.

Regla número 2 para ser un buen crossfitero 🏋🏻‍♀️🫶🏻✅