Lobos Arnaiz

Rutina para el Torneo de Calistena “Lobos Arnaiz”🐺Presentamos un ejemplo de la rutina que se realizará para el torneo de barras nivel avanzado la cual consta de:

-5 muscle up
-30 push up
-60 fondos
-60 lagartijas
-1 km (Vuelta a la cuadra)
-50 sentadillas explosivas
-2 chimuelas
-10 push up

Los invitamos a preparase para el torneo y dar lo mejor de sí mismos.
Igualmente con gusto invitamos a todo el público en general a venir a pitar el torneo y disfrutar de un torneo lleno de esfuerzo y diversión para todos 💪🏻

TORNEO DE CALISTENA EN TEOTIHUACAN.
🐺Barras “Lobos Arnaiz” se complace en invitar a el torneo de Calistenia que se realizará en el de primavera en San Martín de las Pirámides, parte de

Fecha: 20 de Marzo del 2026
Hora: 4:00 p.m. inicio de apertura

Únicos 6 Lugares para foráneos. Envíanos un mensaje para la inscripción 💪🏻

“Con objeto de planear sabiamente su futuro, es necesario que TU comprendas y aprecies tu pasado.”

ENTRENAMIENTO DEL DÍA

1. Calentamiento (10 min)

Movilidad + Activación suave
1. Círculos de brazo 30 seg por sentido
2. Movilidad escapular en barra 2×10
3. Rotación torácica en cuadrupedia 2×8 por lado
4. Sentadillas con pausa 2×10 (pausa abajo 2 s)
5. Jumping jacks 1×60 seg (ritmo suave)
6. Activación de agarre:
• Hang mu**to 20 seg
• Hang pronado 20 seg

Objetivo: despertar músculos sin forzar sistemas aún fatigados.

2. Técnica de tirón (12 min)

Hoy evitaremos repeticiones al fallo. Solo técnica.
1. Pull ups estrictas — 5×5
• Descanso: 60–70 seg
• Enfoque:
• Pecho hacia barra
• Sin impulso
• Baja controlada 2 s
2. Técnica de muscle up (sin subir):
• Transiciones 3×5
• Falsas agarres asistidos 3×10 seg

Meta del día: precisión, no potencia.

3. Fuerza de empuje (15 min)

Circuito (3 rondas)

Descanso entre rondas: 2 min
• Fondos estrictos 12–15 reps (limpios, baja completa)
• Lagartijas con pausa 10 reps (pausa 1 s abajo)
• Dips coreanos (si hay barra baja) 8 reps
• Plancha abdominal 45 seg

Enfoque: construir control técnico para mejorar los tiempos de la rutina del torneo.

4. Trabajo específico para Chimuela (10 min)

Dado que hoy ahí tuviste mayor desgaste.

Técnica + agarre
• Subida en chimuela 50% (no ir al máximo):
3 rondas:
• Subir 3–4 peldaños con ritmo controlado
• Bajada suave
• Descanso 90 seg

Agarre complementario
• Farmer hold (si hay mancuernas o peso) 30 seg
• Hang pronado 20–30 seg
• Descanso 1 min
3 rondas

Meta: mejorar resistencia del antebrazo y estabilidad sin quemar tirón.

5. Pierna + respiración (8 min)

Para mantener condición de carrera y crear tolerancia al ácido láctico:

Circuito 2 rondas:
• Sentadillas controladas 20 reps
• Estocadas caminando 10 por pierna
• Saltos pequeños en el lugar (reactivos) 20 reps
• Respiración “cuadrada” 60 seg:
• inhalar 4 s
• sostener 4 s
• exhalar 4 s
• sostener 4 s
Buena suerte: