Mexa Hoops

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No importa si eres hombre o mujer, si mides un metro y medio o dos, llegar al aro es solo cuestión de entrenar mente y cuerpo Les compartiremos un programa de entrenamiento de salto que conseguimos de los foros de AND1 en Chile, los ejercicios están en orden y al final dejaremos una tabla que podrán usar para medir su progreso y planear sus sesiones. El primer ejercicio, Squat Hops, es el más exigente de todos, solo se realiza un día a la semana y debe hacerse de la manera más enérgica posible; para ello debe sentarse en cuclillas, doblando las piernas a 90•, espalda recta y muslos paralelos al suelo, sus talones no deben tocar el suelo en ningún momento. En esta posición de un salto en vertical y caiga al suelo sin apoyar los talones en el suelo. Leap Ups, póngase de cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros, salte en potencia en vertical. Baje a la posición inicial de manera inmediata y repita la secuencia. Calf Raises, póngase de pie sobre algo que le permita sostenerse sobre la parte delantera de sus pies como por ejemplo un escalón. Levante el talón y baje lentamente, haga un pie y luego el otro para completar una repetición. Step Ups en una silla, ponga un pie y salte verticalmente impulsando con la pierna sobre el banco. En el aire cambie el pie de apoyo. Haga el número de repeticiones de la tabla con cada pierna. Thrust Ups, con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas rígidas salte usando solo el impulso de sus pies generado con los tobillos, al aterrizar repítalo una vez más para lograr una repetición. Burn Outs, con los pies separados a la anchura de los hombros y apoyándose solamente con los dedos de los pies, salte solo usando los chamorros y los dedos del pie, hágalo lo más elevado en sus dedos y use su brazos para impulsarse si fuera necesario. El programa consta de 15 semanas divididas en pares e impares, en las impares se trabajara lunes, miércoles y viernes, y en las pares martes, miércoles y jueves. La semana 13 es de descanso y en la 15 debe de hacer los ejercicios todos los días. Descanse solo dos minutos entre serie pero no lo haga a la hora de cambiar de ejercicio. #mequedoencasa #dunk

Juan Toscano es el quinto y actualmente único mexicano que se desarrolla en la NBA, nacido en la ciudad de Oakland, California, el 19 de abril de 1993 llevando en las venas sangre mexicana por su madre nacida en Michoacán recibió la doble nacionalidad. Creció en el seno de una familia mexicana en un barrio latino, donde todos jugaban futbol soccer, él mismo adopto el amor por este deporte, sin embargo a la edad de 11 años participo en un campamento de la Jr. NBA por parte de los Warriors y desde ese momento quedó fascinado por el deporte ráfaga.

En el año 2011 la Universidad de Marquette le ofreció una beca deportiva y de esta manera su carrera dio comienzo, durante su paso por con Golden Eagles, Toscano tuvo grandes victorias gracias a sus notables habilidades y una vez terminada su etapa Senior, optó por trasladarse a México a jugar su basquetbol profesional.

El equipo que lo firmo fueron los Soles de Mexicali, pero fue una temporada después y con Fuerza Regia cuando Toscano se robó las miradas de todos; gracias al aumento de confianza en el jugador, decidió partir a Europa e incrementar su juego, sin embargo su falta de experiencia a nivel profesional y la nostalgia por tierras mexicana le hicieron volver a tierra Azteca y desempeñarse de nuevo con Fuerza Regia. En 2018 tuvo un breve periodo en Argentina donde llego a reforzar el plantel de Obras Sanitarias en la Liga Nacional y meses después por fin recibió ofertas de varias partes del mundo, sin embargo sus principio y objetivos lo llevaron a firmar con el equipo de Santa Cruz perteneciente a los Warriors en la G-League.

Su espectacular rendimiento hizo que los Golden State Warriors se fijaran en él y lo invitaran al NBA Summer League donde reafirmo su talento y se ganó un lugar en un equipo histórico que estaba mermado por las lesiones de sus estrellas, esto hizo que Toscano se convirtiera en titular, y que aun con el regreso de Stephen Curry a las canchas el mexicano siga siendo pieza clave en uno de los equipo más emblemáticos de la actualidad.

Jorge Gutiérrez, nació en Chihuahua el año de 1988, como muchos empezó jugando al básquet desde su infancia, pero fue hasta 2008 cuando su carrera se puso en ascenso, comenzando a jugar en un nivel universitario, la escuadra de los Golden Bears de la Universidad de California en Berkeley le dio la oportunidad de brillar durante cuatro años, mismos en los que recibió títulos como Mejor Jugador del Año, Mejor Jugador Defensivo, Jugador All-Pac, sin embargo después de esta travesía Jorge no fue elegido en el Draft de la NBA por lo que decidió regresar a México para jugar en la LNBP con los Pioneros de Quintana Roo.

Haciendo una buena temporada en México y con su historial en el baloncesto gr**go, Jorge es llamado para integrarse en la NBA Summer League en 2012 con los Denver Nuggets al mismo tiempo que el equipo europeo del Partizan de la Liga Serbia de Baloncesto lo llamo para realizar prácticas de pretemporada y la D-League, liga de desarrollo de la NBA, pidió sus servicios para con los Canton Charge pertenecientes a los Cleveland Cavaliers; firmando finalmente con estos durante dos años.

En 2014 la escuadra de los Brooklyn Nets firmo al mexicano por diez días, para después, convencidos por su talento ofrecerle un contrato multianual dentro de la NBA. Con un promedio de 3.7 puntos por partido y 10.35 minutos de juego en dos temporadas, los Nets traspasaron a Jorge con los 76ers de Philadelpia, quienes al día siguiente despidieron al jugador de manera repentina y trágica.

Tras este duro golpe su antiguo equipo de los Canton Charge lo acogió hasta que meses más tarde los Bucks le ofrecieron la oportunidad de regresar a la NBA, con dos contratos de diez días cada uno, sin embargo no le ofrecieron el multianual por lo que tuvo que regresar con los Canton Charge; meses más tarde los Bucks lo vuelven a buscar para ofrecerle el multianual que tuvo una duración de poco más de seis meses; después de esto Jorge tuvo una breve aparición con los Charlotte Hornets y de nueva cuenta con los Brooklyn Nets con quienes ni siquiera pudo empezar la temporada siendo despedido.

Después de estos duros episodios Jorge emprendió su camino al baloncesto Europeo, ahí jugó por tres años hasta que las lesiones hicieron que su juego fuera frenado, pensando en su salud antes que nada y con la ilusión de recuperar su juego, Gutiérrez volvió a México donde actualmente es parte de la planilla de los Capitanes de la CDMX

Gustavo Ayón, El Titán de Nayarit, es un jugador mexicano que sigue activo dentro de las canchas en la actualidad; nacido en la ciudad de Zapotán, Nayarit, el 1 de abril de 1985 Ayón es el tercer mexicano que ha pisado las duelas de la NBA.

El baloncesto era un deporte familiar en el que Ayón siempre destacaba, razón por la cual años más tarde recibió una beca por parte de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla (UPAEP) donde consiguió un bicampeonato y formar parte del cuadro ideal dos veces del CONADEIP. En 2006 firmó con los Halcones de Xalapa y un año más tarde llevo al equipo a conseguir un bicampeonato en 2007 y 2008. Su carrera en México era tan brillante que para 2009 pudo dar un paso importante en su carrera, el llegar al baloncesto europeo; firmó con el equipo de Alta Gestión Fuenlabrada y rápidamente sus proezas lo llevaron a jugar en una categoría superior jugando ahora para el Tenerife Baloncesto con quienes logro ser el Jugador Revelación de la ACB en 2011.

En el mismo año de 2011 una llamada por parte de los New Orleans Hornets llegó a su actual club español, y tanto Ayon como la directiva aceptaron la oferta por parte de la NBA.

Tuvo un total de cuatro temporadas en el baloncesto estadounidense, llegando a promediar 16.7 minutos de juego con los equipos de New Orleans, Orlando Magic, Milwaukee Bucks y Atlanta Hawks.

En 2014 decidió volver a la ACB recibiendo propuestas por varios clubes importantes como el Barcelona o el Movistar Estudiantes, firmando finalmente con el Real Madrid siendo titular y pieza clave para ganar los cinco títulos europeos el más de importante de ellos, la Copa del Rey en 2015, donde además fue elegido con el MVP de las finales.

Ayón también ha sido pieza clave e histórica en el baloncesto mexicano, pues fue de suma importancia para volver a incluir al equipo nacional a un Mundial de Baloncesto después de casi 40 años de ausencia en la justa, ha ganado una medalla de oro del FIBA Americas y del Centrobasket siendo el MVP del torneo

Actualmente y desde 2019 El Titán juega para el Zenit de San Petersburgo y no ha desechado de su mente la idea de algún día volver al básquet de la NBA.

Eduardo Nájera, es el mexicano que más y mejores temporadas ha tenido en la NBA hasta la actualidad.
Nájera nació en el estado de Chihuahua, México en el año de 1976 donde vivió su infancia y adolescencia mientras día a día desarrollaba sus habilidades deportivas entrenando con los equipos locales de Tomahawk Escuela de Baloncesto y el equipo representativo de la preparatoria CBTis #122 de Chihuahua para después trasladarse a los Estados Unidos viviendo su época universitaria con la Universidad de Oklahoma donde tuvo grandes números y varios honores como el premio universitario "Chip Hilton Player of the Year", otorgado por el Salón de la Fama del Baloncesto al jugador que demuestra tener una gran personalidad dentro y fuera de la cancha.

Al concluir la universidad participó en el draft de la NBA y fue elegido en la segunda ronda por los Houston Rockets en la posición número 38, inmediatamente fue trasladado con los Mavericks de Dallas donde un joven Dirk Nowitzki lo acogió y enseño el juego dentro del máximo circuito.

Nájera tuvo una carrera constante en la NBA, jugando de manera ininterrumpida para los equipos de los Dallas Mavericks, Golden State Warriors, Denver Nuggets, New Jersey Nets y Charlotte Bobcats con quienes concluyo su carrera en el año 2012.

A su retiro firmo como entrenador con los Texas Legends por un periodo de dos años.

Actualmente Nájera se encuentra retirado, con 43 años y diez años después de haber jugado por última vez para los Mavs, Eduardo forma parte del grupo de visores de esta franquicia.

Horacio Llamas, conocido por muchos por ser el pionero que abrió de par en par las puertas de la NBA para cualquier mexicano, nació el 17 de julio de 1973 en Mazatlán Sinaloa donde vivió su infancia; a sus 18 años decidió dejar sus miedos para cumplir sus sueños, se mudo a Tucson, Arizona y entro al equipo escolar del Pima Community College; en la universidad opto por jugar en la segunda división de la NCAA, y en en sus dos primeras temporadas fue reconocido como el mejor atleta de la comunidad colegial de Arizona, en su tercera y última temporada la NCAA II lo corono jugador del año.

Cinco años después de haberlo dejado todo para poder logar el que siempre fue su sueño: “jugar en la NBA”, Llamas,ya había disputado varios partidos con la selección nacional mexicana, firmo por 10 días como jugador con los Phoenix Suns haciendo historia.

El Pionero, dominaba la duela, lamentablemente su falta de minutos de juego hizo que los números en todas sus temporadas en la NBA pasaran desapercibidos para muchos; al final de su carrera en la NBA fue llamado con los Washington Wizards donde compartió la duela con un veterano Michael Jordan, quien en el último año de su carrera regaló al mexicano un recuerdo que quedará en nuestros corazones por siempre: faltando escasos segundos en el reloj del último cuarto y con el marcador en contra, Jordan trató de hacer su magia, sin embargo tres defensas llegaron a impedirlo, a lo cual su majestad dio un pase hacia un posicionado y listo para aniquilar, Horacio Llamas, quien con un triple certero fulminó el partido para obtener la victoria. Jordan radiante y lleno de júbilo por aquella victoria saltaba en los hombros del mexicano festejando tal como a él lo celebraban sus compañeros durante toda su época dorada.

Horacio también jugo en la LNBP de México, llevando a los Soles de Mexicali a un campeonato en 2006; con la selección mexicana logro un subcampeonato en el torneo FIBA Americas.

Actualmente Llamas se desarrolla como un veterano que junto con su gran amigo el coach Tomas Canizales, o algunas veces solo, imparte clínicas para ayudar a jugadores jóvenes a cumplir sus sueños deportivos.

Manuel Raga, es un ex jugador que nos deleito con su juego en los años 60's y hasta los 80's; nació en la ciudad de Villa Aldama, Tamaulipas en 1944. A la edad de 23 años ya destacaba en el baloncesto nacional, con 1.88m de altura jugaba como Ala, aunque gracias a su salto vertical fue pieza clave en sus equi ese mismo salto le permitió desarollar un hermoso tiro en suspensión por el cuál todo el mundo lo reconocía, porque ademas de ser sumamente elegante era nuy eficaz para sentenciar a sus rivales.

Uno de sus mejores y más conocidos juegos fue durante el Campeonato Mundial del '67, donde se enfrento a una fuerte Italia que no pudo pararlo de ninguna forma, haciendo tanto eco con ese juego que un año más tarde mientras se desarrollaban los Juegos Olímpicos del '68 en México fue contratado por el club Pallacanestro Varese en ese entonces más conocido por ser el IGNIS de Italia, aún asi, días después de su contratación volvio a vencer a Italia de manera escandalosa en la competencia olímpica.

Llego a una Italia ra***ta, donde tanto sus compañeros como afiniconados dudaban de él como jugador, tanto que recibió el sobrenombre del "Indio" de manera despectiva; pronto, desde sus primeros juegos conquistaria a los italianos y al resto del mundo con su ya mencionado Jump shot y hablididad para recoger rebotes como ningun otro; con el IGNIS promedió 25 puntos por partido, ganó tres ligas y tres copas italianas ganandose asi el respeto de sus colegas y los corazones de la afición; fue vuelto a bautizar en las canchas pero ahora con el sobrenombre de "El mexicano volador" o en italiano "Messicano Volante".

En el año de 1970 hizo historia en el baloncesto mundial al convertirse en el primer jugador no estadounidense en ser drafteado por la NBA, siendo elegido en la posición número 167 de la décima ronda por los Atlanta Hawks, sin embargo nunca firmó pues en esa época la NBA no era lo que es hoy en día y el baloncesto Europeo era el número uno; el Mexicano Volador ya era titular en Europa y era sumamente cotizado por equipos como el Real Madrid al cual le dio verdaderos dolores de cabeza

Manuel participó en tres juegos olimpicos y tres campeonatos mundiales representando a México, conquisto tres veces cada una la Euroliga, la Liga y la Copa de Italia, y se alzó dos veces con la Copa Intercontinental, además fue reconocido como el Campeón encestador en el mundial del San Juan, Puertorico en el año de 1963.

En el año de 2010 su antiguo y más querido equipo le rindió homenaje por haber sido pieza clave durante la epoca legendaria del IGNIS de Italia, nombrandolo como Orgullo de Varese y ciudadano distinguida de dicha ciudad. Solo seis años más tarde Raga se convirtió en el primer mexicano en entrar al Salón de la Fama de la FIBA, recibiendo tal honor junto a jugadores internacionales como Hakeem Olajuwon y Michele Timms.

Iniciamos el contenido de esta página presentandoles sin miedo a decirlo, el mejor basquetbolista que México a visto nacer, oriundo de la ciudad de León Guanajuato, Arturo Guerrero, "El Pitos" o "Mano Santa" como muchos lo conocen fue un profesional que nos deleito con sus jugadas en los años 60's, 70's y 80's.
Desde pequeño Arturo convivia con el baloncesto gracias a sus hermanos mayores y fue gracias a ellos que El Mano Santa tenía esa sed de grandeza.
En su etapa preparatoriana practicaba en las canchas de la actual ENMSCHL, preparatoria ubicada en la calle Álvaro Obregón, en el corazón del centro de la ciudad; ahí, Arturo encestaba 2000 tiros como parte de su entrenamiento diario para asi poder promediar 30 puntos POR PARCIAL. Más tarde recibió una beca por parte del colegio La Salle y el resto es historia...
Arturo Guerrero llego a la Selección Nacional en 1968, debutando a la edad de 20 años en los donde gracias a sus habilidades y su rivalidad con Manuel Raga (otro gran mexicano del que hablaremos después) consiguio proyectarse a nivel mundial, consiguiendo ofertas para jugar en clubes de Brasil, Italia y ser drafteado en la NBA con los Rockets de Houston recibiendo también ofertas de trabajo por parte de Cleveland Cavaliers, New York Nicks, Los Ángeles Lakers y San Antonio Spurs; sin embargo rechazo a cada uno de estos equipos pues de haber firmado se habria convertido en un jugador profesional lo que haria que su participación con la Selección Nacional Mexicana terminara pues solamente participaban jugadores amateurs, Arturo sabia que si jugaba en la NBA no sería más un jugador Olímpico y no podria representar a México nunca más.
Arturo le dijo NO a la NBA y a todo el dinero y fama que pudo conseguir por sus propias convicciones y el orgullo de ser mexicano.
Ha sido el jugador mexicano que más veces se ha colocado el jersey del águila, con 1359 juegos internacionales en más de 78 paises.
Su retiro fue sorpresivamente en el año de 1982 en los Juegos Centroamericanos de Cuba.