Centro de alto rendimiento deportivo, fisiatria y medicina del deporte A.C.

Análisis causa/efecto de cómo podemos generar la activación de neurotransmisores y qué ganancias obtenemos en nuestras vidas.

Luxaciones y fracturas

En una de nuestras manos –teóricamente limpia– pueden vivir tranquilamente más de 150 especies de bacterias distintas. Y si se trata de una mano femenina, todavía más, debido quizá al distinto pH de su piel.

Se estima que tenemos alrededor de 1.500 bacterias viviendo en cada centímetro cuadrado de nuestras manos, de hecho, cada persona puede portar hasta cinco millones de bacterias en cada mano.

De hecho, el cuerpo humano está lleno de bacterias y se estima que contiene más bacterias que células humanas.

La mayoría de bacterias que se encuentran en el organismo no producen ningún daño, al contrario, algunas son beneficiosas.

Una cantidad relativamente pequeña de especies son las que causan enfermedades, es por eso que debes lava tus manos antes de engerir tus alimentos, tu salud está en tus manos.

Por Gustavo Amador.

𝗘𝗹 𝗘𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗲𝘀 𝗠𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗻𝗮. 💪🏼
--
Es bien sabido que el ejercicio es una herramienta que tiene un poder enorme para tratar más de 26 condiciones de salud diferentes (hipertensión, diabetes, depresión, artrosis, entre otros).

Además, se ha evidenciado al músculo esquelético mucho más allá de un simple ejecutor del movimiento, hoy en día es considerado como un órgano endocrino. Y, como tal, tiene un importante rol a nivel sistémico.
--
De esta forma, la kinesiología es fundamental para la prescripción adecuada del ejercicio, justificando sus efectos a nivel celular y sistémico, siendo una terapia integral con múltiples beneficios demostrados y avalados por la evidencia científica (siempre y cuando esté bien dosificado).
--
Es por eso que el ejercicio es la herramienta terapéutica principal de todo kinesiólogo, el resto de técnicas/herramientas son solo complementos de éste.
--
Esta publicación intenta actualizar a las personas en base a la evidencia más reciente y de lo que se habla actualmente. Sin embargo, en ningún caso debe tomarse como una verdad absoluta.
--
📚 Hoffmann C., Weigert C. Skeletal Muscle as an Endocrine Organ: The Role of Myokines in Exercice Adaptations. Cold Spring Harb Perspect Med. 2017;7(11):a029793.
--

"Mira la diferencia entre la mano de un preescolar (izquierda) y la mano de un niño de 7 años (derecha). Los padres regularmente preguntan porque su hijo de edad preescolar no es capaz de escribir. ¡Este es el por qué! Sus manos están aún desarrollándose y no están totalmente formadas. Entonces, ¿qué deberíamos hacer para apoyarlos? ¡JUGAR! Plastilina, pintar, cortar, pegar, salir a jugar, escarbar en la tierra, juegos sensoriales, disfrazarse, experimentos de ciencias, ensartar, rompecabezas, lanzar pelotas, etc. Todas estas cosas les ayuda a que sus manos se desarrollen. ¡Cuando estén físicamente listos para escribir, lo harán! ¡No hay necesidad de apresurarlos, ellos te mostrarán cuando estén listos!
*La mano de un niño continuará creciendo después de los 7 años. Esto es solo una comparación entre un niño pequeño y un niño mayor."
Tomado de: Mindful Moments Preschool & Before/After School Care

El ejercicio físico es la verdadera "Polipíldora"

«El ejercicio físico no sólo tiene un efecto protector sino también efecto terapéutico sobre las patologías cardiovasculares»

«En comparación a los fármacos, logra mejorar el peso corporal y el tono muscular, y asegurar una buena aptitud cardiorrespiratoria y una mayor longevidad».

«Se demostró que es terapéutico en enfermedad cardiovascular, en algunos tipos de cáncer, así como en otras patologías».
«En la tercera edad, es el único remedio que existe contra la sarcopenia, y ayuda a prevenir las caídas. No hay ningún fármaco que tenga este efecto».
…
«Por ello, los médicos tendrían que prescribir ejercicio y cuanto más, mejor, ya que hay que tener en cuenta la relación dosis-respuesta». Cuanto más y más intenso mejor: «La cantidad también influye, y la literatura apunta a que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor para el que lo practica».

Sobre este ultimo apartado, es necesario apuntar la necesidad de programar correctamente el tipo de ejercicio así como la intensidad del mismo. Por tanto, considerar indispensable la supervisión de un profesional experto en ejercicio físico.

SÓLO DOS SEMANAS DE INACTIVIDAD FÍSICA, PRODUCEN ALTERACIONES METABÓLICAS MUY MARCADAS...

Muchos conocemos las alteraciones en la salud, ocasionadas por la actividad física reducida. Sin embargo, la magnitud real de estas alteraciones, pueden ser mayores de lo que pensabamos.

Se ha reportado un aumento sustancial de la inactividad, ocasionada por el confinamiento obligatorio implementado en gran parte del mundo, por causa de la pandemia por Covid-19.

Posiblemente una de las alteraciones clave, ocasionadas por la inactividad física y los comportamientos sedentarios, es el establecimiento de la inflamación crónica de bajo grado (si se mantiene a largo plazo la inactividad) inducida entre otras cosas, por el aumento de la producción de citoquinas proinflamatorias como IL6 y resistina, cuyo efecto también contribuye a la aparición de resistencia a la insulina (insensibilidad del receptor celular de insulina, a la secreción de esta hormona). Procesos que son modulados también, por el aumento del tejido adiposo y la atrofia muscular (pérdida de masa muscular).

Revertir esto, depende de intervenciones efectivas e individualizadas que, incluyen cambios del estilo de vida, de los hábitos nutricionales y la inclusión a programas de ejercicio físico regular.

De esta forma, es posible detener la progresión de alteraciones que lleven finalmente a patologías más graves, y de paso, desencadenar adaptaciones a mediano y largo plazo que potencien la salud, la resistencia a las enfermedades y aumenten la capacidad funcional general.

Lesiones más frecuentes en el miembro superior y sus actividades deportivas.

Tradicionalmente, cuando alguien quería "ponerse en forma" la recomendación principal era correr o hacer entrenamiento aeróbico. Sin duda es una actividad muy beneficiosa, pero no debería ser lo único que hagas. El entrenamiento de fuerza aporta multitud de beneficios que nunca obtendrás con cardio clásico.
Incluso si eres atleta de resistencia, añadir un par de sesiones a la semana de fuerza mejorará tus marcas y reducirá tu riesgo de lesión.
El entrenamiento de fuerza previene en mayor medida la pérdida muscular y ósea. Mejora la movilidad (si entrenas todo tu cuerpo con rangos de movimiento completos), eleva el metabolismo y promueve la quema de grasa por vías complementarias al cardio clásico. El músculo potencia además tu físico, seas hombre o mujer. Por último, el trabajo de fuerza mejora también la salud cardiovascular, aunque en menor medida que el ejercicio aeróbico.
En resumen, entrena tu fuerza.

Por otro lado, tampoco hay que obsesionarse trabajando solo fuerza muscular y ser incapaz de correr 5 kilómetros sin fatigarse. Debe haber un balance.

¿Te has preguntado cuántos km debes de correr para quemar las calorías de estos gustos que nos hacemos?

Estas son solo estimaciones que pueden variar según el peso, la talla, edad y otros factores.

Fuente: Fit Talerz