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Objetivos de la suplementación deportiva

Queda claro que la mejor ayuda ergogénica nutricional es una correcta alimentación, basada en una dieta variada, completa y equilibrada, debidamente supervisada por un experto en nutrición. Sin embargo, como esto no siempre es posible, y aun siéndolo, en circunstancias especiales relacionadas la mayoría de las veces con planes específicos de entrenamiento y/o con la competición, dicha dieta debe ser suplementada con alimentos especialmente adaptados, denominados en conjunto suplementos nutricionales.

Una adecuada suplementación dietética no sólo puede aumentar el rendimiento deportivo, sino incluso mantener o aumentar la salud de los deportistas, dados los altos requerimientos energéticos y nutricionales que existen en estas circunstancias.

Normalmente, la utilización de los suplementos nutricionales se realiza con los siguientes objetivos:

● Incrementar los depósitos de sustratos energéticos y retrasar la aparición de la fatiga.
● Aumentar la hipertrofia y/o la fuerza muscular.
● Evitar la deshidratación.
● Disminuir el tiempo de recuperación.
● Incrementar la actividad inmunológica.
● Acelerar la curación y/o recuperación de lesiones.
● Proteger al organismo de los efectos de los radicales libres producidos durante el esfuerzo.
● Aumentar la capacidad de entrenamiento, o lo que es lo mismo: entrenar más y mejor sin perjudicar a la salud.

Ejercicios Dominantes de cadera

Denominado también jalón de miembros inferiores. Es la dominancia principal de cadera que puede interpretarse como la tracción de los miembros inferiores. También, como el acercamiento de la carga hacia el centro del cuerpo o la movilización de la carga tomando como principal punto de acción la articulación de la cadera.
La dominancia de cadera es parte de aquellos movimientos en los cuales se presente una actividad en la cual la carga relativa o el rango de movimiento, sea responsabilidad principal de esta articulación.
También denominada jalón de miembros infe- riores, porque su dominancia se presenta generalmente como la actividad concéntrica en ex-
tensión de cadera, que tiende a acercar algo hacia el centro del cuerpo. Siendo responsabilidad principal de este accionar el grupo glúteo y los isquiosurales.

Como ejemplo dentro de este patrón tenemos:

● Peso mu**to.
● Swing.
● Sentadillas con mucha flexión de cadera.
● Puentes.
● Bisagras.
● Empuje de cadera (no tanto por el acercamiento o “jalón” sino más bien por el accionar principal de la cadera para, contrariamente al jalón, empujar la carga).

La dominancia de cadera suele estar acompañada de alguna actividad en la rodilla, sobre todo si el ejercicio es compuesto o multiarticular. Pero los calificamos como de cadera, justamente por la mayor presencia de carga relativa, ángulo articular y dominancia en esta articulación.

En el caso de la dominancia de cadera podemos encontrar ejercicios más puros de cadera sin rodilla, como el caso del peso mu**to con las piernas extendidas, siendo más raro encontrar ejercicios dominantes de rodilla puros (a no ser que se aisle completamente esta articulación). Recordemos también que la dominancia no solo se da en la actividad CONCÉNTRICA (la extensión de la cadera), también tendremos actividad en la fase excéntrica (flexión de la cadera), lo que puede hacer contradictorio la definición de este patrón.