Marcela López

Sistema Inmune al 💯

Mantenerte saludable debe de ser una prioridad sobre todo en ésta época del año. 😷🌧️

Éstos tips te ayudarán a fortalecer tu Sistema Inmune: 💪🏼
1. Mantenete hidratado. Tomar de 2-3 lts. de agua al día ayudará a llevar oxígeno a tus células y a eliminar toxinas. 💦
2. El ejercicio regular te ayudará a aumentar la cantidad de tus leucocitos y neutrófilos, y ambos ayudan a mejorar tu Sistema Inmune. 🏃🏼‍♀️
3. Consumí suficiente proteína. Eso te ayudará a subir tus defensas y a la regeneración y recuperación celular.
4. Consumir azúcar en exceso, sobre todo refinada, está relacionado con la baja de defensas.☝🏼
5. Dormí suficiente!! 😴 (7-9 hrs) te ayudará a reducir la inflamación y eso es crucial para nuestra recuperación.
6. Asegurate de consumir suficientes frutas y vegetales, y de tomar los suplementos necesarios para complementar tu nutrición. 😋

Para mí la alimentación es la mejor medicina, pero también consumo éstos suplementos a diario; Vit. C, vit D, Probióticos (para mejorar el funcionamiento de el Sist. Digestivo), Glutamina (presente en los aminoácidos, nos ayuda a fortalecer el Sist. Inmune y la función intestinal) Glucosamina (fortalece las articulaciones y elasticidad de nuestros ligamentos) y Colágeno (fortalece las articulaciones, piel, pelo y uñas). ✨

Mi proteína la compro

Oración por los hijos 🤍

Señor Jesús, ante Ti presento todo lo que siente mi corazón y desea mi alma para bien de mis hijos.

Mi agradecimiento es infinito por poner sus vidas en mis manos y dejar que disfrute con ellos y a través de ellos las grandezas de Tu infinito amor, confieso que en un momento de mi vida sentí temor, pero ahora es gozo infinito.

No quiero fallarte Señor, sola, sé que no puedo, necesito de Tu sabiduría para poder ejercer con ternura y con firmeza mi labor.

Dame la capacidad de comprender las necesidades de mis hijos, saber hablarles desde la razón cuando es necesario, y desde el sentimiento cuando así se requiera, escucharles con el corazón, para poder ser buen guía, dar consejo, una buena formación y ejemplo.

No permitas Señor que imponga mi voluntad por orgullo o soberbia, enséñame a ser buen ejemplo y que eduque desde mis acciones, dando así testimonio pues sé que las palabras convencen pero el ejemplo arrasa.

Sin embargo mi buen Jesús, no me permitas herirlos, ofenderlos o lacerar su autoestima por mi coraje o enojo, te pido, Señor cierres mis labios si es que lo que esté por pronunciar vaya a ser ofensivo o lastimoso.

Sé que al ser creada me diste la libertad, pero ayúdame a saber soltar sus vidas, saber que no me pertenecen ni ellos ni sus vidas, dame la capacidad necesaria para enseñarlos a volar alto, pero siempre de tu mano, ser capaz de darles cimientos firmes de fe, amor, respeto y caridad, para que ellos puedan seguir el camino al que Tu los llames Señor.

Quizá en mucho he cometido errores por amor, pero aquí me tienes Señor mío, pidiendo por sus vidas, salud, metas, sueños, anhelos, con la esperanza de verlos realizados en lo personal, profesional y por supuesto espiritualmente, contigo de la mano en un mismo caminar.

Ten en cuenta esta humilde plegaria de una madre, que lo que más anhela es verte reflejado en la mirada de cada uno de sus hijos, con la certeza de que habitando Tú en ellos, no importará dónde se encuentren porque Contigo siempre estarán, su vida, su alma y su corazón los consagró a Ti Señor.

Amén 🙏🏻

Hoy quiero hablarte de “El cortisol” 🌤️

O mejor conocida como la "hormona del estrés” porque se encarga de regular la respuesta al estrés de tu cuerpo. 🧠

El cortisol ayuda a;
☑️Regular tu presión arterial
☑️Convertir los alimentos en energía
☑️Regular los efectos de la insulina
☑️Reducir la inflamación
☑️Apoyar los ciclos naturales de sueño/vigilia del cuerpo.

Cuando el estrés es crónico, conduce a niveles anormalmente altos de cortisol y pueden desencadenarte éstos síntomas relacionados con las glándulas suprarrenales;🥹
🔺Fatiga
🔺Bajo deseo sexual
🔺Insomnio
🔺Aumento de peso (especialmente grasa abdominal)
🔺Deterioro de la cicatrización y regeneración celular.
🔺Digestión interrumpida, función mental (niebla cerebral) y metabolismo
🔺Capacidad debilitada para combatir infecciones.
🔺Desequilibrios en otras hormonas importantes como, estrógeno, progesterona y testosterona
🔺Pérdida de músculo y hueso.
🔺Cambios de humor y depresión
🔺Problemas de cabello y piel.
🔺Desequilibrios de la tiroides

Mientras que los síntomas de niveles de cortisol más bajos de lo normal son: 😒
🔹 Fatiga.
🔹 Pérdida de peso involuntaria.
🔹 Poco apetito.
🔹 Presión arterial baja (hipotensión).

Si presentás algunos de éstos síntomas, lo mejor es realizar un exámen para medir tus niveles de cortisol y éstos hábitos te ayudarán a mantenerlo estable 💪🏼
🔸 Descansá y dormí de 7-8 horas diarias; acostate entre 9PM - 10:30PM por tarde.☝🏼
🔸 Practicá ejercicios de respiración y relajación, así como ejercicios físicos moderados. 🧘🏼‍♀️
🔸 Reducí los carbohidratos refinados, como azúcar, harina, papas y arroz blanco.
🔸 Identificá tus fuentes de estrés y toma medidas para reducir sus efectos en tu vida. 🥰

Espero éstos tips te sirvan 🫶🏻

De viaje con Tous 💛🧡💜

Repetí después de mí;

✨Yo uso mis problemas como oportunidades para crecer…

✨Yo uso el movimiento como medicina para curar mi cuerpo…

✨ ¡¡Yo me permito vivir mi vida al máximo!!

Feliz Lunes ✨

¿Cómo puedo perder grasa pero no músculo? 🤔

Es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento, cuando queremos bajar grasa. 🤓 Hay varios puntos importantes, pero primero que todo, te recomiendo enfocarte en cambios lentos en tu composición corporal, en lugar de querer perder grasa lo más rápido posible. 😓

Èstos consejos me han ayudado a mantener la masa muscular, cuando quiero perder grasita o para mantener mi peso:

➡️ Consumir suficiente proteína ☝🏼(1,6-1,8g/kg de peso corporal, en los hombres es de 2+g/kg) ayuda a reparar y mantener tus músculos durante y después de tus entrenamientos.

➡️ Disminuir tu consumo de calorías lentamente.✋🏼 Alrededor de 50 calorías por semana hasta llegar a un déficit de 200-300 calorías. Si tu masa muscular comienza a disminuir, no disminuyas más tu ingesta de calorías y aumentá ligeramente tu ingesta de proteínas.

➡️ Hacer cardio LISS (Lower Intensity Steady State o cardio de baja intensidad). Esto mantiene tu producción de calorías más baja, disminuyendo la descomposición del músculo para obtener energía. 🙌🏼

➡️ Combinar todo lo anterior con levantamiento de pesas. (Exigiéndote con el peso) 👊🏼

Sea cual sea tu objetivo, DEBES de tomarte tu tiempo en el proceso. Nada pasa de la noche a la mañana y mientras más claro sea tu objetivo, más claro y fácil te será lograrlo!! 🤩🙏🏻

Si no sabés por donde comenzar, dejame ayudarte a mejorar tu estilo de vida. 😍 En mi Programa “𝙎𝙪𝙢𝙢𝙚𝙧 𝘽𝙤𝙙𝙮 𝙖𝙡𝙡 𝙮𝙚𝙖𝙧“ te muestro cómo hacerlo. Link en bio 🫶🏻

📸
Después de una competencia en Las Vegas ❤️

¿¡Nos vamos!? 🛩

Nueva colección 💛💚💜

Ya disponible 💓

Con vos; Aquí me quedo!!

Feliz Lunes 🧡

Hoy quiero decirte que todo pasa por un estado mental, antes de manifestarse en el físico. Por eso es tan importante, creer en vos mism@, sin importar las circunstancias.💫

¿No ves resultados? Seguí trabajando.
¿Malos resultados? Seguí trabajando.
¿Buenos resultados? Seguí trabajando.
¿Excelentes resultados? Seguí trabajando!! La Consistencia es la clave!! 🔑

Seguí adelante!! Porque día tras día, se convierte en mes tras mes, año tras año… y un día verás atrás y te vas a sentir diferente, te vas a ver diferente!! Y no hay mejor inversión, que trabajar en vos mism@, ni mejor recompensa, que ver tus logros!! 🤩

Yo me ejercito cada día, aún cuando estoy de viaje, aún cuando no tengo ganas de hacerlo.☝🏼Y es que no siempre estoy motivada…pero elijo Seguir Adelante. 👉🏻

Y vos; ¿Qué vas a elegir hoy?🧡

Look de verano 💚

Estoy encantada con la versatilidad de sus joyas, 🤩que podés lucir de día o de noche. 🫶🏻

Encontralas en Citymall en San Pedro Sula y en Mall Multiplaza en Tegucigalpa.✨