Health Strength

La ansiedad se puede ir controlando poco a poco y esta es una buena manera de darnos cuenta que los pensamientos se pueden cambiar.

Sé paciente con tu propio proceso ✨

ALIMENTACIÓN Y MASA MUSCULAR

Estas son algunas recomendaciones generales, recordemos que cada caso debe individualizarse y adecuar la alimentación a las necesidades de cada persona y estilo de vida ✨

El día de hoy les compartimos un poco de información sobre el como obtener un crecimiento muscular más eficiente en nuestro cuerpo.

Se estima que los músculos crecen después de entrenar. Durante el periodo de recuperación, el cuerpo repara las fibras lesionadas, por lo que un buen programa de entrenamiento donde los días de descanso estén bien fijados es fundamental.

A veces es más fácil dejar que nuestro yo del futuro resuelva los problemas o actúe.

Te invitamos a comenzar a hacer tus pendientes y ya no dejar nada para después con estos consejos!!✨

Agenda tu sesión de psicoterapia📞

Aumento de masa muscular
Factores importantes para el aumento de masa muscular son los principios de estímulo muscular y así mismo el aporte nutricional, de todo esto podemos destacar lo siguiente:

✨ Aporte calórico: Es necesario consumir suficiente cantidad de calorías.
✨ Consumo adecuado de macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas). El consumo de proteína puede ir desde 1.5-2g/kg de peso corporal.
✨ Frecuencia de entrenamiento. Entrenar grupos musculares de manera frecuente. (Debe individualizarse)
✨ Adecuar cargas (Debemos tener una valoración previa para evitar lesiones)
✨ Suficiente descanso. Nuestros músculos también necesitan tiempo de recuperación.

¿Cómo cambiar hábitos?

Es importante que veamos distintos factores para saber desde donde podemos iniciar, por ejemplo, podemos hacernos las siguientes preguntas:

1. ¿Qué estoy comiendo?
2. ¿Por qué lo estoy comiendo?
3. ¿Qué modificaciones puedo comenzar a hacer? (Esto puede ir de la mano con un nutiologx)
4. ¿Cómo puedo hacerlas?
5. ¿Por qué quiero hacer las modificaciones?

Es importante que recordemos que toda modificación debe ser de manera progresiva y guiada, todo esto para hacer cambios genuinos y así mismo cuidar tanto nuestra salud física como mental.

Espero que estos tips te funcionen y si los has implementado, cuéntanos en los comentarios.

¿Se han preguntado por qué no pueden tener bienestar en plenitud?

Aquí les compartimos algunos de los resultados que podrán disfrutar al ir a terapia psicológica 🧠.

Cuidemos nuestro cuerpo y nuestra mente.

Agenda una cita por mensaje directo.

Marcas recomendadas ✨

¡Hola! Esperamos que se encuentren muy bien.

El día de hoy, queremos compartir con ustedes, una lista de marcas recomendadas.
Al momento de comprar algún producto o alimento, es muy importante que elijmos la mejor opción para nuestro cuerpo y salud, por eso les compartimos nuestro top 5, en la clasificación de pan de caja.

De igual manera es importante recordarles que estas son opciones y no hacemos esta publicación con el objetivo de catalogar alimentos como buenos y malos.

¿Han utilizado alguna de ellas? Nos gustaría leerte en los comentarios.

Ideas de snacks!
Hoy les dejamos unas opciones de snacks para el fin de semana.

Esperamos que las disfruten ✨💪

¿Qué hace la fisioterapia por los deportistas?

Participa en la prevención y el tratamiento de las
lesiones resultantes de la práctica del deporte y el ejercicio en todas las edades y niveles de
capacidad.

Promueve rehabilitación activa, con el objetivo de evitar a toda costa la inmovilización prolongada pues sus efectos son realmente perjudiciales al tono, la fuerza y la estructura
muscular.

Apresura la cicatrización de los tejidos y evitar el desacondicionamiento.

La rehabilitación se hace progresiva para regresar al deporte sin riesgo de aumentar la lesión o que aparezcan nuevas

¡Hola! Chequen estos ejercicios fáciles de hacer en casa para fortaleciendo de espalda.💪🏻🤠

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