13/07/2026
📚 ¿Por qué copiar y pegar planes de entrenamiento no es la mejor estrategia?
Un estudio publicado en Journal of Applied Physiology (2026) desafía una creencia muy común en el entrenamiento deportivo.
Los investigadores hicieron que 42 personas realizaran un programa de entrenamiento durante 8 semanas. Después de un periodo de descanso, repitieron exactamente el mismo programa bajo prácticamente las mismas condiciones.
¿El resultado?
Aunque el grupo, en promedio, volvió a mejorar, cada persona respondió de forma diferente en cada periodo. Quien mejoró mucho la primera vez no necesariamente volvió a mejorar igual la segunda, y viceversa.
Esto demuestra que la adaptación al entrenamiento es un proceso dinámico y depende de múltiples factores biológicos y del contexto de cada atleta.
Entonces surge una pregunta...
¿Cómo puede un entrenador entregar exactamente el mismo plan de entrenamiento a 30 o 40 corredores que preparan un maratón y esperar que todos obtengan el mismo resultado?
La respuesta es: no puede.
Cada corredor tiene una historia diferente, un nivel distinto de entrenamiento, capacidades fisiológicas, recuperación, estrés, sueño, nutrición, edad y respuesta al entrenamiento. Incluso una misma persona puede responder de forma diferente al mismo plan en otro momento de su vida.
Por eso, un plan de entrenamiento debería servir como una guía inicial, pero debe ajustarse continuamente según la respuesta de cada atleta. Ahí es donde realmente existe el trabajo del entrenador.
La ciencia es clara: no entrenamos máquinas; entrenamos personas. Y las personas no responden igual, aunque hagan exactamente el mismo entrenamiento.
La verdadera individualización no consiste en cambiar un par de ritmos en una hoja de Excel; consiste en observar, evaluar, interpretar y adaptar el entrenamiento conforme evoluciona cada corredor.
Ese es el valor de un entrenador de verdad.
Odden IU, Hamarsland H, Odden TU, et al. (2026). Limited reproducibility of individual physiological adaptations to repeated endurance exercise training. Journal of Applied Physiology, 141, 38–57. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00154.2026
