ARCA GYM

🏆 NUTRICIÓN ARCA
"Conoce los nutrientes que transforman tu cuerpo"

💪🧬 ¡Bienvenid@s a una nueva sección de ARCA GYM: NUTRICIÓN ARCA!
Mi nombre es M.C. Juan Manuel Araujo Moreira, Químico Farmacobiólogo con formación en Farmacología Deportiva y Suplementación, además de estudios en Ciencias del Ejercicio de Fuerza y Entrenamiento de Gimnasio.
Durante varios años he tenido la oportunidad de colaborar con Silvia Calderón Aguilar, apoyando la preparación de sus competencias a nivel nacional, obteniendo importantes resultados y primeros lugares en distintas competencias de fisicoconstructivismo.
A partir de hoy estaré compartiendo información práctica y basada en la ciencia sobre macronutrientes, micronutrientes, vitaminas, minerales y suplementos deportivos, para que conozcas mejor cómo funciona tu cuerpo y puedas tomar mejores decisiones para tu salud, rendimiento físico y composición corporal.

Porque entrenar es importante, pero entender la nutrición que respalda tus resultados es fundamental.

🧡 Iniciamos esta serie con la Vitamina A (Retinol).
¡Acompáñanos en este recorrido por el mundo de la nutrición deportiva!


🧡 NUTRICIÓN ARCA

# # # **Vitamina A (Retinol)**

**Nombre:** Retinol
**Tipo:** Vitamina liposoluble (se disuelve en grasas)

**Almacenamiento en el organismo:**

* Se almacena durante largos períodos, principalmente en el hígado.

**Recomendación de consumo:**

* Se absorbe mejor cuando se consume junto con alimentos que contienen grasas saludables.

**Beneficios principales:**

* Contribuye al mantenimiento de una buena **visión**.
* Fortalece el **sistema inmunológico**, especialmente a nivel de las **mucosas** (respiratoria, digestiva y otras).

**Interacciones:**

* Puede verse afectada por el uso de **laxantes**, ya que disminuyen la absorción de vitaminas liposolubles.
* No se recomienda tomar suplementos de vitamina A al mismo tiempo que suplementos de vitamina C sin indicación profesional, aunque ambas pueden consumirse normalmente dentro de una alimentación equilibrada.

**Fuentes naturales:**

* Zanahoria
* Calabaza
* Espinaca
* Mango
* Huevo
* Hígado

**Resumen rápido:**
➡️ **Vitamina A = Retinol**
➡️ **Liposoluble**
➡️ **Almacenamiento prolongado en el hígado**
➡️ **Mejor absorción con grasas**
➡️ **Beneficia la vista y las mucosas del sistema inmunológico**
➡️ **Los laxantes pueden reducir su absorción**
➡️ **Fuentes: zanahoria, calabaza, espinaca, mango, huevo e hígado**.

Después de un buen entrenamiento de cuádriceps o tren inferior, no olvides dedicar unos minutos al estiramiento. 🙌💪

Hoy mi rutina incluyó sentadilla en Smith, prensa, extensiones, desplantes y sentadilla búlgara. 🔥 Terminando cansada, pero feliz y satisfecha de haber completado otro día de entrenamiento.

Y ahora toca recuperar y cuidar esos músculos con un buen estiramiento. ✨

Un consejo: durante los estiramientos, respira lento y profundo. No busques dolor; solo una tensión cómoda que permita al músculo relajarse.

¿Cuánto tiempo sueles dedicar al estiramiento después de entrenar: 5 minutos, 10 minutos o más?

¿Ustedes ya entrenaron hoy? ¿Qué estiramientos hacen después de trabajar pierna? ¡Los leo! 👇😊

💪🔥

✅ Hoy también cumplimos con el entrenamiento.

Dedicamos un tiempo a trabajar los abdominales, fortaleciendo el core y sumando esfuerzo a cada repetición. 💪🔥

El clima sigue estando muy agradable para entrenar, pero aun así no faltó el sudor. 😅✨

Cada día cuenta, cada entrenamiento suma y cada esfuerzo nos acerca más a nuestras metas. 🖤

💪🔥
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✅ Entrenamiento completado.

Hoy fue día de espalda y un poco de brazo 💪🔥. Remo, jalón frontal, serratos y remo en polea para trabajar cada músculo con intensidad. Para cerrar, concentrado y los famosos 21… ¡cómo pesan! 😅

Otro día con clima agradable para entrenar, darlo todo y sudar rico. Me voy satisfecha, sumando un paso más hacia mis objetivos. ✨🏋️‍♀️

La constancia siempre tiene recompensa

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💪🔥
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¡Rutina terminada! ✅🔥

Hoy tocó cuádriceps, comenzando con ejercicios compuestos: sentadilla en Smith, prensa y sentadilla hack. Después, los aislados: desplantes y elevación de pierna con grilletes flexionando rodillas para terminar de exprimir cada repetición. 💪

Me voy satisfecha, con la sensación de haber dado lo mejor de mí. El clima estuvo agradable, pero aun así sudé rico y disfruté cada minuto del entrenamiento. 😅✨

Paso a paso, construyendo resultados. 🖤

😂 en dos fotos solo salió la mitad de mi cara, pero si soy. Jajaja ya estaba agotada.