Hybrid Coach1ng - Hypertrophy & Conditioning Training

La clave para perder grasa.
Para movernos necesitamos energía, esa energía la obtenemos de los alimentos en forma de calorías. Cada alimento que tu consumes te proporciona “x” cantidad de calorías. Cuando consumes más calorías de las que gastas, ganas grasa.

Por eso existen problemas de obesidad, la gente consume más de lo que usa, no se mueve y hay sedentarismo.
Hacer ejercicio 1-2 horas y luego volver a sentarte, no te aleja del sedentarismo. Necesitas moverte.

Existe algo llamado “NEAT” (non-exercise activity thermogenesis) que es el gasto energético diario que tenemos al realizar cualquier actividad no considerada como ejercicio físico. Es decir, todas las actividades que hacemos a lo largo del día. Ej: ir al trabajo, ver tv, cocinar, estar sentado, leer, dormir, etc.

En realidad todo el día consumimos calorías, el simple hecho de respirar, requiere energía.
Todo se refleja en tu gasto calórico, si quieres gastar más calorías, muevete más: ve al oxxo caminando, pasea a tu perro, limpia tu casa, salta la cuerda, etc. Estas son actividades que aumentarán tu NEAT.

Para bajar de peso o perder grasa también necesitas un “DÉFICIT CALÓRICO”. Básicamente, comer menos de lo que gastas.

Si quieres optimizar resultados, haz un déficit calórico acompañado de entrenamiento 🏋🏻‍♂️ y de actividades que aumenten tu NEAT. 🕺🏻🏃🏽‍♀️
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Estimula, no aniquiles. 🍑🔥
Existe mucha controversia en cuanto a: ¿cuántas series y repeticiones debo hacer por grupo muscular. Pero hay muchos factores de por medio que debemos considerar.
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Investigaciones actuales indican que entre 3 y 10 series por parte del cuerpo, por sesión, es más que suficiente para maximizar la síntesis de proteínas musculares (MPS). Esto es un rango amplio, pero es imposible establecer un número exacto ya que la diferencia entre una persona y otra es demasiado grande.
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La mayoría de la gente comete el error de agregar volumen basura a su entrenamiento. Creen que más es mejor pero, el volumen de más tiene un poco o ningún beneficio. Todo lo que hace es consumir la capacidad de recuperación y crecimiento.
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Destrozar un músculo, simplemente no provoca más crecimiento.
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Un rango óptimo de entrenamiento por semana sería de 10 a 20 sets por grupo muscular.
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🕵🏻‍♂️ Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic reviw and meta-analysis. Sport Med. 2016.
🕵🏻‍♂️ T Nation.

Algunas personas con genética increíble que ni entrenan ni comen bien se verán mejor que algunos con si lo hacen pero no tienen buena genética.
La genética es un factor muy grande en nuestro cuerpo, pero no significa que no podamos trabajar para mejorar esos aspectos físicos que queremos, aunque parezca que tenemos todas las de perder.
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El entrenamiento de glúteos debe ser enfocado. Recuerda que entrenar pierna no es lo mismo que entrenar glúteos.
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No puedes controlar tus genes 🧬, pero si puedes controlar tu mentalidad. 🧠 Todo el mundo puede mejorar su apariencia física y salud.
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Cuando yo comencé ni de chiste parecería que ese chico delgado de la primer foto iba tener un buen b***y años después. 🍑😎
Pero no ha sido trabajo fácil, de 12 semanas, 15 semanas o 1 año, tienes que seguir, seguir y seguir.
Llevo años entrenando y sigo aprendiendo y sigo equivocándome y sobre todo, sigo mejorando. 💪🏼
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Si realmente quieres mejorar y conseguir el físico y/o nivel que deseas debes incluir esto:📝🏋🏻‍♂️
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¡ANOTA
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TÚ
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ENTRENAMIENTO!
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🤦🏻‍♂️. Un mensaje tan simple que en la mayoría de los casos no llega y/o no se cumple.
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📝. Algo tan sencillo como tener un cuaderno y una pluma sin duda alguna marcara una diferencia a largo plazo. 📈
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1️⃣. Sabrás tú rendimiento. 🏋🏻‍♂️ Al 💯 kilos que mueves, series y reps qué haces, si cumpliste o no ese día con tu objetivo, cansancio, etc. Todo lo que hagas, todo lo anotas.
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2️⃣. Motivación 🙌🏼🏋🏻‍♂️. Hay una gran diferencia entre ir a entrenar “a ver qué hago” o ir a entrenar sabiendo perfectamente lo que hiciste la sesión anterior y teniendo en mente que “O lo mejoras, o lo mejoras, si o si”. Esto supondrá una victoria más para ti, resultado positivo. 💪🏼😡
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3️⃣. Sensaciones ⚡️. Además de las variables de tu entrenamiento anotará también las sensaciones que tuviste durante tu sesión para que puedas mejorar cuando veas que no progresas.
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👉🏼 Si no anotas tus entrenamientos, por favor empieza hacerlo, ¡notarás una gran diferencia! 💪🏼💥
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📊. ¿Quieres que te ayude con tú entrenamiento? 🏋🏻‍♂️
Envíame un mensaje📲 por aquí 👈🏼 para tu asesoría personalizada. 🤓
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ESFUERZO 🥵Y TÉCNICA PARA GAINS 🔥
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👊 El esfuerzo y la técnica son necesarios para exprimir los gains del entrenamiento, pero, si aplicamos un esfuerzo máximo normalmente la técnica suele verse empeorada y con ello el estímulo. 😩
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💡 La idea es que intentemos mantener el mayor esfuerzo posible que nos permita no sacrificar la técnica, al principio, la zona verde será más pequeña dado que no tenemos experiencia pero poco a poco conseguiremos ir ampliándola hasta casi eliminar la zona roja (esto es lo que ocurre en personas avanzadas), debes mantenerte en el límite de la zona verde 🤓🧠.
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📊. ¿Quieres que te ayude con tú entrenamiento? 🏋🏻‍♂️
Envíame un mensaje📲 por aquí 👈🏼 para tu asesoría personalizada. 🧠

Se habla mucho sobre cómo mejorar la motivación, pensando que la acción requiere motivación, o que sin un “sentimiento” específico no podemos actuar. ¡Es mentira!
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Puedes hacer lo correcto independientemente de tus sentimientos. Por supuesto es más fácil hacer algo cuando estás motivado, pero debes aprender a diferenciar. Una cosa es la emoción y otra la acción. Y son tus acciones las que te definen, no tus emociones.
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Además, la acción genera resultados, que a su vez elevan la motivación y facilitan la siguiente acción. 🏋🏻‍♂️
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