Este video no significa que los resultados o las mejoras sean lineales. El progreso rara vez ocurre en una línea recta y siempre existirán semanas mejores que otras.
La intención de este video es mostrar las acciones y responsabilidades que toma el cliente para acercarse a su objetivo.
Muchos clientes creen que la responsabilidad del resultado recae por completo en el entrenador, pero no es así. El entrenador puede planificar, orientar, corregir y acompañar el proceso, pero la ejecución diaria depende del cliente.
Cumplir con las indicaciones, ser constante, comunicar dificultades y responsabilizarse son factores que influyen directamente en el resultado final.
Que el cliente tome acción y se responsabilice de lo que le corresponde hacer es uno de los factores que más contribuyen a obtener un buen resultado.
El entrenamiento es un trabajo en conjunto.
Coach Edgar
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Una variable muy importante que muy pocos toman en cuenta dentro del entrenamiento es la intencionalidad a través de la intensidad del ejercicio.
Ya sea que tu objetivo sea ganar fuerza, potencia, velocidad o masa muscular, todos deben ir acompañados de la máxima intención posible al mover la carga.
En la fase concéntrica, lo más lógico y efectivo es buscar siempre la mayor velocidad de ejecución posible.
Si la carga es lo suficientemente pesada, no vas a poder moverla rápido, pero la intención de hacerlo rápido sí debe estar presente.
El caso opuesto sería exagerar la fase excéntrica únicamente para acumular TUT (Time Under Tension). Actualmente sabemos que el tiempo bajo tensión, por sí solo, no es un indicador clave para la hipertrofia o la ganancia de fuerza.
No necesitas acumular cierta cantidad de segundos por repetición.
El enfoque debe estar en:
• Máxima intención en la fase concéntrica
• Reclutamiento de unidades motoras
• Y, si el objetivo es hipertrofia, trabajar con una proximidad al fallo muscular concéntrico, como mencioné en el video anterior.
Mover lento < Mover con intención
Las superseries no son estrategias avanzadas.
Son solo una herramienta para modificar la densidad del entrenamiento, ahorrar tiempo o acumular más volumen en ciertos contextos.
Además, no todas son iguales:
* Agonista-antagonista
* Similitud mecánica
Las superseries sirven.
Pero solo cuando el contexto las justifica.
Hacer cardio por 1 hora no siempre es la mejor estrategia para mejorar tu condición física.
No necesitas entrenar más tiempo, necesitas entrenar con mayor intención e intensidad.
La evidencia muestra que el HIIT puede generar mejoras en el VO₂max y adaptaciones mitocondriales similares, e incluso superiores al cardio continuo tradicional.
¿Por qué?
Porque la alta intensidad genera:
• Mayor estrés metabólico
• Mayor reclutamiento de fibras rápidas
• Mayor señalización celular relacionada con adaptación aeróbica.
En algunos protocolos de este estudio, se lograron mejoras comparables utilizando hasta cinco veces menos volumen de entrenamiento.
Sí debes hacer cardio, pero bien programado.
El HIIT no se trata de entrenar al fallo, se trata de utilizar la intensidad como una herramienta fisiológica para generar adaptaciones reales en menos tiempo.
Calentamiento previo al juego de cuartos de final enfocado en activación neuromuscular, fundamentos técnicos, tareas técnico-tácticas y potenciación previo al partido.
11/05/2026
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Mic’d up | Entrenamiento personalizado
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Entrenamiento con intención.
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