06/10/2024
不容忽视的体态“杀手”——膝超伸
NO.1 什么是膝超伸？
膝超伸，英文为 Hyperextended knee，是指膝关节伸展角度超过正常范围，通常超过185°。从解剖学上看，这是由于胫骨相对于股骨向后滑动，导致膝关节过度向后打开，侧面看呈现出一种向后的弧形。
简单来说，膝关节的伸展超过了合理的幅度，出现明显的反向弯曲，这种反向弯折就是膝超伸或称为膝过伸。
导致膝超伸的常见原因：
1. 先天因素：如韧带松弛、关节活动度过大等遗传性原因。
2. 后天因素：长期的不良姿势习惯，尤其是站立或运动时姿态不佳，也可能导致膝超伸。
NO.2 膝超伸的危害
1. 膝关节磨损：膝超伸会对膝关节结构（如韧带、半月板）产生持续性压力，导致这些组织逐渐受损，可能引发膝关节疼痛、滑膜炎、半月板退变等问题。而这些磨损通常是不可逆的，长期下去可能加重关节退化。
2. 增加急性损伤风险：在高负荷（如负重训练或跑跳等高强度运动）下，膝超伸大大增加了膝关节发生急性损伤的风险，严重时甚至可能导致骨折。
3. 影响骨盆和脊柱姿态：为了保持平衡，膝超伸者往往会不自觉地将重心前移，导致骨盆前倾。这种情况进一步加剧腰椎曲度过大，可能会引发圆肩、驼背等问题，形成一系列姿态不良的连锁反应。
4. 小腿肌肉变粗、僵硬：由于重心前移，小腿后侧肌肉需要持续发力以维持膝盖的稳定性，长期下来，小腿肌肉会变得紧张而粗壮，影响美观和运动表现。
5. 诱发扁平足：膝超伸会使足底和小腿后侧肌肉过度紧张，导致站立或行走时足跟负重不足，足弓塌陷，踝关节外翻，最终形成扁平足。
27/07/2023
13/12/2022
13/11/2022