SJ Swimming Academy

游泳真的能減肥吗？
心夏天到了，有和皮蛋一样喜欢游泳的姐妹吗？
悄悄告诉你们，游泳比跑步和跳绳更燃脂哦，小
基数的姐妹还可以靠游泳达到塑形的效果呢，而
且对大基数的姐妹来说，游泳即不伤膝盖，还能
让你加倍的燃脂哦~

1️⃣游泳建议时长？
想靠游泳减肥的姐妹一定要游够 40~60分钟，这样才能有效的燃脂，而且还要保持一周三～5次的频率，建议在完成后进行哦。

2️⃣饮食控制？
因为游泳耗能比较大，所以在游泳前一定要补充
足够的蛋白质为身体提供能量，在游泳结束后会
很容易感到饿，这个时候切记不要暴饮暴食，吃
一些高蛋白 /饱腹感强的主食就可以了哦！

3️⃣游泳完成后为什么要拉伸？
因为我们的肌肉长时间处于运动兴奋状态，在运
动完成后不及时按摩和拉伸容易引起酸痛和肌肉
肿大，无法达到较好塑形的效果，所以运动完后
一定要拉伸，想偷懒的话直接用筋膜枪按摩也是可以的。

✅正确的游泳姿势可以让效果加倍
❎有鼻炎、呼吸疾病、中耳炎和严重妇科病人群
不建议游泳哦，以防池子里的化学物质造成二次
感染或加重。

所有的努力都不会白费，付出的汗水，终有回报
谢谢你们的坚持，也希望你们继续坚持✊🏻
加油！🏊🏻‍♀️🏊🏻🏊🏻‍♂️

聘請游泳女教練/游泳女助理🏊‍♀️
PART TIME / FULL TIME
✅ 有爱心
✅ 有耐心
✅ 自备交通🚗
✅ 有责任心
✅ 喜欢小朋友
员工福利 ：
➡️ 完善的工作环境
➡️ EPF , SOSCO , EIS
➡️ 培训
➡️ 医药津贴
➡️ Annual Leave
➡️ 旅遊獎勵
➡️ 年終獎勵
有兴趣加入我们游泳团队可以联络
Miss Yap 018-255 2588