Berlatih bersama Beau

Training larian sekarang smooth sangat, sampaikan mula rasa... bosan🥱

Muda2 dulu lari pace 4:50 min/km pun dah rasa hebat gila
fast forward 10 years later, tak sangka buat workout pada pace 4:40 min/km pun aku boleh rasa bosan! 😂

If I could advise my younger self:
Make your training as boring as possible
Because boring = consistency, and consistency = progress

goodluck MAF RUNNERS MALAYSIA 🇲🇾 weekend ni, sekadar mampu share kenangan dua tahun lepas je la, dah tinggal dah dunia lari jauh2 ni haha

Kenal dengan diorg ni 231 hari lepas, ataupun 33 minggu lepas

Masa tu Kak Mai yang introducekan beau dengan diorg ni

Alhamdulillah bersyukur, selama ni dok training sorang² 4:30pagi, sekarang ada geng ni, dan sangat² serasi dengan diorg, walaupun target masing² berlainan, seronok semua nak improvekan diri walaupun semua dah geng Abah²

Missing in action Syahmi, Uban, dan a few people lagi

Moga ikatan persahabatan larian kita akan kekal selamanya, team work makes the dream work!

80/20 Base building done well, my splits is more like 88/12

Now slowly building back the trail legs, tiap2 minggu kaki penuh pacat haha

"Embrace the challenge of the trail, for with each uphill climb and every winding path, you're not just training your body, but nourishing your spirit with the relentless pursuit of your own greatness."

Results dari run awal pagi semalam

Total running hrs patutnya 5jam lebih, tapi gps jadi bengong first km lambat dia tangkap 😢

Start berlari pada loop 2,3,4,5,6

Total distance sepatutnya 35km dengan total hours 5jam 30min
Elevation gain rasa accurate dah

Masuk loop 5(loop 4) kaki start cramp
Selain daripada tu, semua okay

Berjaya finish strong, sprint to finish line dengan SRC runner dan Uncle Wee dari Pacemakers Athletic

Postmortem dari race semalam dan future plan

1.Kena strengthen lagi muscular endurance dan muscular strength
2. Training semula mileage, slowly build up weekly mileage ke 70/80km
3. Strengthen core bagi lagi padu
4. Start incorporate plyometric

Lesgo! For Penang Skyrace!!!

The calm before the storm

T-13hrs ⏰

🎉🌟 **Event pertama 2024** 🌟🎉

Format event pertama dalam dunia katanya, team looping, wajib habis satu loop bersama² dan minimum distance per team adalah 800km 🔄🌍

Ikut perkiraan dan percaturan, aku akan jadi substitute runner, mungkin run loop 2/3/4/5/6 🏃‍♂️💨

Lama dah tak merasa suasana malam di Fraser Hill, sejuk, dingin, suhu mencecah sampai 16°c 🌌❄️

Moga² perjalanan ke Fraser Hill petang ni selamat semuanya 🙏

Insyallah ada rezeki, kami satu team dapat habiskan 800km ni 💪💼

All the best MAF Kelongkang! Buktikan dgn buat MAF kelongkang pun dapat bersatu!!! 🎉🏃‍♂️💨

🏃‍♂️💨🏞️🌌🌬️

Gagal sekali, bukan bermakna gagal selama-lamanya

Kita hanya mampu merancang, Allah yang menentukannya

Bulan depan cuba lagi insyallah
Rehat dulu, minggu depan dah start taper untuk