08/04/2026
一天解锁一个拉伸动作，今天解锁“猫牛式拉伸”直接抄作业 #背部拉伸 #腹部拉伸 #猫牛式 #居家锻炼
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07/04/2026
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06/04/2026
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04/04/2026
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04/04/2026
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02/04/2026
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29/03/2026
这四个动作可以改善体态
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26/03/2026
运动就可以放纵饮食吗？
人们往往认为：
1.自己规律运动，已经百里挑一，饮食可以不约束。
2.我运动就是为了可以更畅快的吃。
3.我健身撸铁要长肌肉就要多吃蛋白质。
最终都会导致一个疑问，为什么那么多热爱运动的人猝死了，运动是不是有害健康？
过量运动确实有损健康，熬夜运动更不可取。
熬夜运动还要加一餐夜宵犒劳自己的，你就别运动了。
但主要原因，各位，不是运动，而是饮食。
为什么要控制饮食，我来给你们分析给你们听。
最关键的，人是糖代谢为主的生物，但很多人都在吃更多的蛋白质和脂肪。
糖代谢能让你使用更少的氧气产生更多的能量，糖代谢可以适应缺氧和有氧两种模式，脂肪代谢只能在有氧模式下进行，且效率不如糖代谢，只有在氧气非常充足、且氧气需求又很小的时候才是脂肪代谢为主，比如睡觉。
生酮饮食的运动员，很难出成绩，无论是力量还是耐力，有一定强度的运动脂肪供能都是弱势，超长越野跑中途补给全部是可乐、泡面、米糊这种碳水，谁喝油、啃鸡腿我给他竖大拇指。
别迷恋蛋白质和脂肪，他不是人体的优选燃料，而且产生很多代谢上的阻碍，造成慢性疾病。
高蛋白和脂肪饮食同时促进了胰岛素抵抗和动脉粥样硬化的形成。
斑块的形成，血管狭窄，高血压将是心血管健康的头号杀手。
很多患者血管已经堵塞90%确依然不自知，高血压只是表面现象，因为血管狭窄，血液要输送到血管末端，必须高压。
只要血液冲破斑块表层，斑块破裂，斑块物质就会喷射到血液中，即刻触发血小板凝结，堵住动脉，动脉下的心肌立刻被剥夺所有氧气和营养，心肌就开始死亡，大部分的心脏病发作由此而来。
即使做心脏造影，也无法观察到大部分的心脏微血管，这些细小的血管直径小于500微米，这些血管的阻塞会导致心肌缺血胸痛症。
心血管疾病夺走人生命的速度太快，以至于不得不防，必须从饮食结构入手，运动很棒，但运动不是万能的，运动不能填补所有饮食上造成的健康缺陷。
平和的心态
充足的睡眠
均衡的营养
适量的运动
健康的四大基石，缺一不可，就像汽车的发动机很重要，但没有变速箱和轮胎也是一坨废铁。
努力工作就是为了更好的维系和平衡这四大基石。
因为我们大部分人最后最放不下的就是自己的身体。
#猝死 #运动猝死 #心脏病 #运动
24/03/2026
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