Samuel Chong 教练 ｜Ranger Sports Academy

🏐 副攻快攻总是慢半拍？很多时候，不是你跑得慢，而是你第一步启动得太迟。

前几天，我教 Ranger 的 Outside Hitter（OH / 主攻手），如何利用移动和「试探步」去观察二传、调整自己的扣球 Timing。

今天，我们把同样的概念带到另一个位置——

Middle Blocker（MB / 副攻）。

但我要球员明白：

虽然都有“试探步”，不同位置使用它的目的和节奏是不一样的。

很多年轻 MB 有一个很常见的问题：

站在3号位等球。

一传接起来了，看 Setter。

Setter 拿到球了，准备二传。

等看到球传出来——

才开始跑、才准备起跳。

这个时候，其实已经迟了。

因为 MB 的快攻距离短、速度快。

你不是看到二传出手之后才去“追”这一颗球，而是要更早进入整个进攻节奏。

所以今天，我先纠正他们的起始位置。

我不要 MB 单纯站在3号位正正向前。

而是稍微带一点斜角起始位置。

为什么？

因为对方发球进场的时候，MB 必须有机会观察来球，同时看到自己队友的一传动作和 Setter 的移动。

从发球进来的那一刻，你已经开始参与这一颗进攻了。

接下来，就是我今天非常强调的一个细节：

👉 队友一传接起的同时，MB 左脚第一步试探步开始踏前。

这一步，不是让你马上冲。

也不是叫你马上起跳。

它是在帮助你——

抓住这一颗球的节奏。

你要利用这一步去感受：

一传什么时候起来？

一传质量好不好？

Setter 到不到位？

这颗球有没有条件打快攻？

当 Setter 接到一传、准备二传的时候，

MB 就要马上衔接自己的最后两步 → 起跳 → 找球 → 完成快攻。🔥

如果整个 Timing 抓得准确，

你会发现那个感觉非常舒服：

一传到。
Setter 到。
MB 到。
球也刚刚好到。

你不是在追球。

你是在和 Setter 一起进入同一个节奏。

这才是我希望球员真正理解的地方。

很多 MB 会觉得：

“Coach，我已经跑很快了，为什么还是追不到球？”

因为快攻不是比谁跑得快。

快攻真正比的是谁抓得准。

早一步，你会跳起来等球。

慢一步，你会在后面追球。

只有 Timing 刚刚好，你才能在最舒服的位置和高度完成击球。

所以我一直告诉 Ranger 的 MB：

不要只盯着 Setter。

你真正应该阅读的是整个过程：

发球 → 一传 → 左脚试探 → 读 Setter → 最后两步 → 起跳 → 快攻 💥

每一个环节都是连接在一起的。

当你开始理解这个节奏以后，你会发现：

原来一个好的快攻，并不是 Setter 一个人把球“喂”给你。

而是一传、二传和 MB 三个人共同完成的一次进攻。

这也是为什么我一直强调：

我不希望 Ranger 的球员只是记住：

“Coach 叫我这样跑，所以我就这样跑。”

我要他们知道：

为什么站这里？
为什么要斜角？
为什么左脚这个时候启动？
为什么不能等二传出手才跑？

当一个球员开始理解这些“为什么”，

他才真正开始懂自己的位置。

🏐 真正好的 Middle Blocker，不一定是跑得最快的人。

而是能够观察一传、读懂 Setter，并且知道自己什么时候应该启动的人。

技术可以练。

弹跳可以练。

速度也可以练。

但真正让这些能力连接起来的，是——

Timing、节奏和判断。

这才是今天这堂 MB 训练，我真正想让球员带回去的东西。

📌 如果你是 MB / 副攻，把这支影片收藏起来。

下一次训练，不要只问自己：

“我有没有扣到？”

开始问：

“我的第一步，是不是在正确的时间启动？”

当第一步对了，后面的节奏才有机会全部对起来。

— Samuel Coach
Ranger Sport Academy 🏐

我们不只是教球员怎么跑位。
我们更希望他们知道——为什么要这样跑。

#排球 #排球教学 #副攻

🏐 会“三步助跑”，不代表你真的会扣球。

今天训练，我特别花时间教 Ranger 的4号位主攻手一个很重要的观念：

不要再死板地用“三步扣球”去追二传的球。

很多球员从开始学扣球，就一直被教：

左、右、左。
三步助跑。
起跳。
扣球。

久而久之，脚步是记住了，但问题也来了——

只要 Setter 的球快一点、慢一点、高一点、偏里面一点，整个助跑 Timing 马上乱掉。

为什么？

因为球员只是记住了**“我要走三步”**，却没有真正理解：

每一步的作用是什么？
什么时候应该启动？
什么时候应该观察？
什么时候又必须调整？

这才是我今天真正想教他们的东西。

对于4号位主攻，我要求他们先学会移动到场边外，为自己创造足够的助跑距离和进攻空间。

接下来，就是非常重要的——

左脚试探步。

我一直告诉他们：

这一步，不是为了让你赶快冲。

这一步，是让你“看”。👀

看 Setter 怎么出手。

看这颗球的速度、高度和方向。

如果二传出得漂亮、位置正确——

GO！🔥

马上进入最后两步，加速、起跳、完成进攻。

但如果 Setter 出手不好，球没有送到你预期的外边角呢？

这个时候，你还有时间利用脚步重新调整 Timing，再去找到这一颗球。

而不是二传还没出手，你的三步已经跑完了。

最后只能站在网前等球、追球，甚至勉强起跳。

所以我要球员记住：

不要让“三步”控制你的 Timing。

你要学会用脚步去控制 Timing。

这两个观念，差别非常大。

另外，我也开始要求 Ranger 的主攻手：

不要永远只会打 Open Ball。

要开始学习如何进攻外边角球（Outside / Antenna Ball）。

为什么我要 Setter 把球送出去？

因为当主攻从场外往场内助跑，拥有足够的进攻空间之后，起跳时的视野会完全不一样。

你可以更清楚地看到对方的 Block。

你可以判断直线有没有空间、斜线在哪里，也可以根据拦网手的位置，临场改变自己的进攻选择。

这时候，你就不是：

“球来了，我就用力扣。”

而是：

“我看见了，我判断了，所以我决定这一颗球要打哪里。”

这才是我希望 Ranger 球员慢慢建立起来的比赛能力。

因为真正的比赛里，

Setter 不可能每一颗球都传得完美。

真正优秀的主攻，也不是只有 Perfect Set 才会打。

当二传出现一点失误，球稍微不到位的时候，你有没有能力观察？

有没有能力调整？

有没有办法利用自己的脚步重新把 Timing 找回来？

然后，依然把这一颗“不完美的球”处理好？

这才是主攻真正的价值。

我不希望我的球员只是会背动作。

我更希望他们慢慢学会：

移动 → 观察 → 判断 → 调整 → 起跳 → 选择 → 进攻。

技术只是基础。

会阅读比赛、会判断、会解决问题，才是一个球员真正成长的开始。

所以今天这堂课，我不是只在教他们“三步扣球”。

我是在教他们：

如何成为一个会思考的主攻手。🏐

如果你也是 OH / 主攻手，希望这支影片能够给你一点新的启发。

📌 收藏起来，下次训练时看看自己的助跑和 Timing。

📤 也可以分享给你的主攻和 Setter。

因为一个好的进攻体系，从来不是只有 Setter 要了解主攻——

主攻，也必须学会读懂自己的 Setter。

— Samuel Coach
Ranger Sports Academy

我们不只是教球员把球扣下去。
我们希望他们真正看懂排球。🏐

#排球 #排球教学 #排球训练 #主攻手

游戏，不只是娱乐，更是最真实的学习。

🏐 游戏，不只是娱乐，更是最真实的学习。

今天，我没有安排传统的体能测试，而是设计了一场充满竞争的游戏。

因为我想看看，经过这几个星期的训练，球员们是否能把学到的能力真正运用出来。

当进入游戏和竞争时，他们需要快速思考、保持专注、与队友合作，并在压力下完成目标。

这也是比赛最真实的样子。

我一直认为，教练的责任不仅是教会孩子如何发球、接球或扣球。

更重要的是，帮助他们培养正确的心态。

学会设定目标，
学会面对竞争，
学会与队友合作，
学会在失败中调整自己，再继续努力。

这些能力，不只属于排球场，更会陪伴他们面对未来学习、工作和人生中的各种挑战。

排球，从来不只是学一项运动。

它是一堂关于纪律、责任、合作和成长的人生课程。

希望每一次训练，都能让孩子成为更好的球员，也成为更好的自己。

🏐 Ranger Sport Academy

培养运动员，更培养面对挑战的人。

#排球训练 #体能训练 #游戏化教学 #团队合作 #运动教育 #青少年成长

🏐 童年的游戏，也能成为最好的体能训练。

今天，我把大家小时候都玩过的「老鹰抓小鸡」带进了 Ranger Sport Academy 的训练课。

很多人以为这只是一个游戏，但其实它需要不断地变向、急停、横向移动、保持平衡，还要学会观察和团队配合。

这些能力，正是排球运动中非常重要的基础。

我一直相信，好的训练不一定要很复杂，也不一定只能依赖器材。只要训练设计得当，一个简单的游戏，也能帮助孩子提升脚踝稳定性、协调能力、敏捷性，以及身体控制能力。

更重要的是，孩子们在欢笑中训练，在挑战中成长，也更愿意坚持。

希望未来，他们不仅成为更优秀的排球员，也成为面对困难依然愿意努力的人。

🏐 在 Ranger，我们训练的不只是技术，更是孩子面对挑战的态度。

#排球训练 #体能训练 #老鹰抓小鸡 #青少年成长 #运动教育