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想拥有好的身材又想训练关节，必看。

增肌訓練應該使用怎樣的關節活動範圍？ 合理的安排抗阻力訓練的變量是最大化增肌的關鍵。雖然容量、強度和頻率往往備受關注，但是還有一個不該忽視的變量就是關節活動幅度（ROM）。簡單來說，關節活動幅度是指在一個動作中某個關節的活動程度。強有力的證據...

过年后, 再次训练有任何影响吗？

停練一段時間對於增肌有什麼影響？ 過年期間健身房肯定都關門了，大家應該在家裡跟著軟體自己訓練，也有可能很多人因為走親訪友無法去訓練。這時候許多訓練者就會擔心如果他們有一段時間不練，他們會流失很多肌肉，或者甚至認為肌肉轉化成了脂肪。實際...

想拥有好的身材，必看！

健身新手和高手的區別，都在這3點上 新手開始鍛煉時，總會面臨一個嚴峻的問題：心比天高，命比紙薄。原計劃一年練成彭于晏，結果一年過後發現除了體重漲了點，其它變化可以說是微乎其微。任誰都想讓自己快速的練出鵝蛋般的二頭肌，寬厚的胸肌，性感撩人...

练肌肉需配合餐饮才能长肌肉。看这可能帮倒你们。

訓練強度上去了，肌肉卻遲遲不長，原來是你不懂得吃 看著人家大神一個月不見輕輕鬆鬆就長了一兩斤肌肉。自己跟著他訓練強度上去了，為什麼自己就沒有這樣的效果。你得自己想想自身原因，訓練到位了，那麼飲食呢？蛋白質是負責肌肉最佳生長的主要營養元素。攝入足夠的蛋...

训练腿可以让你的身体更好看, 但必须是对姿势才有效

有關腿舉的所有知識，你想知道了都在這了 我相信只要是有在健身房訓練的人，都會注意到幾乎每個健身房都會有的一個器械，那就是腿舉機。什麼？這個都沒有？趕緊換地方吧...不過，腿舉這個動作往往被很多人詬病。有人覺得這只是器械，練出來的是「死肌肉」，對...

应该这样练才更有效率

訓練1次廢3天？ 真該早點認識「窗口恢復期」 最重要的運動後恢復窗口期如何從一次令人蛋裂的艱苦訓練中恢復過來？——沒有哪個時間段比訓練後的窗口期更重要。每當你在健身房完成最後一個動作的最後一次之後，你的注意力就應該全部轉移到恢復上了。只有恢復得當...

初学者必看高強度有氧和低強度有氧分别

高強度有氧和低強度有氧到底有什麼區別呢？ 這個話題對於很多減肥者是個困惑，剛入健身房我其實自己也是不知道的，後來慢慢摸索才了解到。高強度有氧一般是短時間的，更注重我們的心肺訓練，而低強度則更偏向於減脂。但是在有氧過程中還有個話題，那就是掉肌肉...

训练胸部可以让你穿衣更好看。

新手健身先練胸肌，5個動作堅持2個月，就有成效 寬厚壯實的胸肌令你艷羨嗎？即刻開始行動，其實一切並沒有你想像中那麼難。胸肌屬於肌肉群中相對容易練出效果的一個部位，也是廣大健身訓練者普遍都很喜歡練的部位。想要把胸肌練得飽滿就得對胸肌分區訓練，胸肌分為...

单独训练比多人训练效果更好。因为没必要等其他人。

开始健身前,看这获益良多

全球公認的最佳健身流程 下面是全球公認的最佳健身流程，建議收藏！1）在家準備a.選擇合適的衣服健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。b.選幾首音樂健身前最好預備一個健身播放列表，....

Hello Testing

如果我有這樣的身材，我的自信會滿滿的。 海灘不穿衣，跑步穿無袖衣，這樣寶寶們會被我嚇死的。