Underground Runners Sibu

Who says being a runner is all about jerseys and tracksuits?

Running is a lifestyle, but that doesn’t mean we have to dress like we’re always heading to the starting line.

The streets, the crew, the conversations, the coffee stops — running culture doesn’t end when the watch stops.

Different fits. Different vibes. Same runners.

Just another side of running culture. 🏃🏻‍♂️📸

🌫️ WEEKLY NIGHT RUN UPDATE

Don’t mistake the haze for fog.

Due to the current haze situation, our weekly night run is postponed until further notice.

The safety and well-being of our runners come first. We’ll resume our usual runs once the air quality improves and conditions are safe for outdoor activities.

Until then, stay safe, stay hydrated, and take care. 🫁

Runliga Week 2 ✅

🇲🇾 Celebrating 69 Years of Independence

As we commemorate Malaysia’s 69th National Day, let us reflect on the values that unite us — unity, resilience, harmony and shared responsibility towards a better future.

While the skies may be hazy this season, our spirit of togetherness remains unwavering. May we continue to appreciate the peace and diversity that make Malaysia a place we are proud to call home.

Happy 69th National Day, Malaysia.
31 August 2026

— Underground Runners Sibu 🇲🇾

LARIAN DALAM JEREBU: MASIH DIKIRA SIHAT?

Setakat 9 pagi Ahad, 17 kawasan di Malaysia mencatat bacaan Indeks Pencemaran Udara pada tahap tidak sihat hingga berbahaya.

Dalam masa yang sama, ramai yang turun menyertai acara larian atau meneruskan latihan seperti biasa.

Kita faham.

Ada yang sudah berlatih berbulan-bulan. Ada yang membayar yuran, menempah hotel dan datang dari jauh. Bukan mudah untuk menarik diri pada saat akhir.

Tetapi apabila udara tidak sihat, keputusan untuk tidak berlari bukan bermakna kita lemah.

Ia keputusan yang waras.



LARIAN SIHAT, TETAPI UDARA YANG DISEDUT MUNGKIN TIDAK

Ketika berlari, kita bernafas dengan lebih cepat dan lebih dalam.

Ini bermakna lebih banyak udara, termasuk zarah pencemar yang halus, disedut masuk ke dalam saluran pernafasan.

Semakin tinggi intensiti dan semakin lama kita berlari, semakin besar pendedahan yang mungkin berlaku.

Menjadi seorang yang cergas juga tidak menjadikan paru-paru kebal terhadap pencemaran udara.



BILA PATUT TANGGUHKAN LARIAN?

Jika IPU melebihi 100, aktiviti fizikal lasak di luar disarankan untuk ditangguhkan atau dipindahkan ke dalam bangunan.

Jika bacaan berada pada tahap sangat tidak sihat atau berbahaya, elakkan aktiviti fizikal di luar.

Jangan hanya melihat keadaan langit dari tingkap. Semak bacaan terkini di stesen APIMS yang paling hampir kerana tahap pencemaran boleh berubah mengikut masa dan lokasi.

Bagi individu yang mempunyai asma, penyakit paru-paru, penyakit jantung atau masalah kesihatan kronik, risikonya boleh menjadi lebih tinggi.

Kanak-kanak, warga emas dan wanita hamil juga perlu lebih berhati-hati.



JANGAN PAKSA DIRI JIKA MUNCUL TANDA INI

Hentikan larian dan bergerak ke tempat yang mempunyai udara lebih bersih jika mengalami:

• Batuk yang semakin kuat
• Bunyi berdehit ketika bernafas
• Sesak nafas yang luar biasa
• Dada terasa ketat atau sakit
• Pening, sakit kepala atau rasa hendak pitam
• Mata dan tekak yang terlalu pedih

Jika sakit dada atau sesak nafas tidak berkurang selepas berehat, dapatkan pemeriksaan perubatan dengan segera.

Jangan anggap semua gejala ini sekadar “tak cukup training”.



BOLEHKAH BERLARI DENGAN PELITUP MUKA?

Pelitup muka pembedahan biasa tidak direka untuk menapis zarah halus dengan berkesan.

Respirator seperti N95 yang dipakai dengan betul boleh mengurangkan pendedahan ketika seseorang perlu berada di luar.

Namun, N95 bukan tiket untuk meneruskan larian berintensiti tinggi ketika IPU sudah tidak sihat.

Minum air p**a penting untuk mengelakkan dehidrasi, tetapi air tidak boleh meneutralkan zarah pencemar yang telah disedut masuk.

Pilihan paling selamat tetap mengurangkan pendedahan.



PENGANJUR JUGA ADA TANGGUNGJAWAB

Keputusan tidak sepatutnya diletakkan sepenuhnya di bahu peserta.

Penganjur acara luar perlu memantau bacaan IPU secara berkala, memberikan maklumat yang jelas kepada peserta dan menyediakan pelan untuk memendekkan, menangguhkan atau membatalkan acara jika keadaan menjadi tidak selamat.

Pasukan perubatan juga perlu bersedia menghadapi peningkatan kes sesak nafas, serangan asma, sakit dada atau pengsan.

Kesihatan peserta mesti mengatasi jadual acara, medal dan kos penganjuran.



Anda tidak perlu membuktikan tahap kecergasan dengan menghabiskan satu larian dalam udara yang tidak sihat.

Larian lain masih ada.

Paru-paru kita hanya sepasang.

Semak IPU sebelum keluar dan jangan malu untuk menarik diri jika keadaan tidak selamat.

Kongsi dengan ahli keluarga atau rakan yang masih merancang untuk berlari hari ini.

PUBLIC HEALTH MALAYSIA

bukan selalu ada event marathon di Sibu, daftar kinek sebelum mencari slot jual 😆

🏃‍♀️🏃‍♂️ DON'T MISS OUT!

Registration is OPEN until 31st August 2026!

This is your chance to be part of the RSAWIT INTERNATIONAL MARATHON 2026 on 22 November 2026 in Sibu, Sarawak.

🎽 Choose your challenge.
🏅 Earn your finisher medal.
🌍 Run with participants from around the world.

⏰ Registration closes: 31 August 2026

Register today before it's too late!

Registration Platform - BiiB
https://getbiib.com/events/1681?fbclid=IwY2xjawSYnHBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETEyd0lyQlJ3c25vVndiMGFVc3J0YwZhcHBfaWQPNTE0NzcxNTY5MjI4MDYxAAEepwrQ6IHaAvYEAXFIJCbapXV1Rl1RnOX8nbKEyW3Bhja8PbEPLvETluaVdqA_aem_OUcLPiz0I2kfswaux2fvZg

Registration Platform - CHECKPOINT
https://checkpointspot.asia/event/rsawit-international-marathon2026

KL is calling! 🇲🇾🔥
All the best for Malaysia Marathon 2026 this Sunday! From Pavilion KL to KLCC, enjoy the city, trust the training, and keep moving until that finish line.

Good Luck!!! Go make Malaysia Marathon 2026 one to remember! 🌺
Suffer But Never Surrender.

Jom daftar sekarang

Wednesday Night Run 🌙🏃‍♂️

Pres said, “Let’s keep it easy tonight.” 😂

But where is the easy? 👀

Came out to collect mileage for RunLiga, somehow it turned into a tempo run — with everyone out there catching PBs. 🏃‍♂️💨

Easy night, they said. 😆