Quest 自我探索

有句话说📣

“我们不能改变天气，但可以改变心情。”

而运动🏃，就是最有效的方法之一。运动可以让人变得自信、乐观，随着奔跑的脚步，仿佛所有的不开心都会随风而逝。

运动可能不会帮你解决某个具体的问题，但它可以帮你调整状态，让你拥有一个积极乐观的心态🥰，去面对生活的风风雨雨。

如果有一个“万能处方”，能同时降低体重，改善睡眠质量，保持心情健康，甚至可以预防和治疗多种慢性疾病，那就是运动。

世界卫生组织表示，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

去运动吧，将它融入你的生活，变成一种生活方式。

你喜欢的东西要么很贵，要么容易长胖，要么不回你信息

用《Lonely》单曲带你做全身热身运动！节奏感超棒！非常嗨！跟着一起跳！

这是一个很棒的热身运动,有腿部、臀部、双臂运动，还提升了心率。如果你多重复几次，这甚至可以算作有氧运动！你可以作为早上的唤醒运动，或者其他运动场景的热身，或者作为一次单独的快速运动都行！

Joel Corry - Lonely // HAPPY DANCE WARM UP / No Equipment I Pamela Reif Are you ready to get in a ... HAPPY MOOD? ♥︎I'm really not a dancer, but this song makes me do a Side Step real quick :D / Werbung This Song Workout is great...

想通过运动瘦身的朋友🏃‍♀️
可以跟着这个视频做👀
只要每天早上10分钟
坚持下来，你会看到效果哦🥰

10 MIN GOOD MORNING WORKOUT - Stretch & Train // No Equipment | Pamela Reif Hellloooo and good morning beautiful people! // Werbung Let's start with saying: I love this workout so much. It's not too intense, still gives you a good bu...

韩国最火减肥方法

一个月可以瘦30斤的韩国最火减肥方法给你们安排上了

女人可能就是一辈子都在研究减肥和变美的生物吧，话不多说，上重点！韩国最火减肥方法一共分为四个阶段！

☑️ 第一阶段
早饭午饭晚饭按时吃，晚上6点以后别吃任何东西。坚持一周中间不要断不需要运动去浮肿。

划重点第二周开始到了最关键，时刻如果在这里失败的话绝对无法进入下一阶段，所以放弃就干脆利落，可以直接去吃夜宵了。

☑️第二周身体习惯阶段
早餐必吃午餐必吃晚餐不吃，晚餐不吃，所以午餐是最后一餐。和第一周一样不需要运动，这期间体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始减，但是可能体型上看不太出来。

划重点第二周身体会感受到极度饥渴第3天是最痛苦的，之后逐渐可以忍受，但是早晨起床的时候疲惫感会减轻，会感觉很轻松就起床了，排便也会变得规律。

☑️ 第三周身体恢复阶股
早晨选择吃午餐必须吃,晚餐少吃。也可以和第二周一样选择不吃。喝水量要比平常增加很多，可以加快代谢燃烧脂肪，还可以保护松弛的皮肤，开始配合轻度有氧运动~

比如跳绳快走跑步外观上可能没有什么变化，虽然是很辛苦但是如果还能好好坚持下来，这几天就离减肥成功不远了!

☑️ 四周体重反弹消失阶段
饮食与三周不同，脂肪大量流失，胃会缩小很多，所以不会吃想吃的食物，女生的话可以通过轻哑铃和瑜伽来塑造自己想要的身材。

男生的话多摄取蛋白质同时进行肌肉训练就会产生肌肉，因为处于急速减肥的状态，皮肤会下垂或变得皱巴巴。所以要多拉伸或者简单慢跑，到第三周的时候体重至少也能减去9公斤。


今天就分享到这里啦，有什么问题欢迎留言，我们不仅要瘦，还要健康开心的瘦下来~

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运动健身前到底要不要护肤？😱😱😱

快节奏的生活使得人们的身体呈亚健康状态，越来越多的人选择运动键身来调节身体健康，如：晨跑、夜跑、去键身房锻炼等等。那么运动前后该如何护肤呢？

一 、运动前一定要把妆卸干净：运动的时候皮扶会出很多汗，如果没有做好清洁工作，油脂和化妆品就会堵塞毛孔，加上运动会加剧出油出汗的情况，非常容易引发痘痘的生长。所以在运动前，一定要用卸妆产品将妆容卸除干净。



二、运动前基础补水就ok：运动时汗水会不断的流出，再加上皮肤新陈代谢非常旺盛，肌肤很容易缺水。所以在进行完卸妆的清洁工作之后，就要进行一个很简单的护肤工作了。不过不需要像平常一样完整护肤，只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈，从而帮助细胞更好的代谢。



三、户外运动前要防晒：太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒产品，避免皮肤受紫外线的伤害。如果怕涂沫防晒产品造成毛孔的堵塞，可选择轻薄透气的长款健身服。



四、运动后记得洗脸，可以去除尘垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，做一两分钟的按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入成白斑。



五、休息后冲个澡。洗澡是保护皮扶的最好方法，时间应控制在5——10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。

六、运动完后不要化妆：运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，帮不要洗脸后马上化妆。

七、补充水分，运动时会大量出汗，体内水分消耗很大。因此，必须及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。

了解完后，看有妹子说护肤完健身后发现毛孔变大黑头增多了，吓的我赶紧去洗了个脸，把汗冲掉心里放心多了，呼～健身前吧，我觉得还是要至少擦个水，不然洗完脸皮肤紧绷对皮肤也是有伤害的。希望小仙女们在下凡期间越来越美，身体好身材好，皮肤好心情好

运动后多久喝水⁉️

运动时因为消耗了大量的水分，所以运动过后是需要及时补充水份的，但是有人说运动后不能立即喝水，会对身体不利，那么，运动后多久可以喝水呢❓

👉🏻 通常来说运动量不大的时候，可以在5️⃣分钟过后补充100毫升左右的水🥃比较好。但是也是需要慢慢的喝，不能太快速。

👉🏻 而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

合理科学的饮水🥃可以有效减少肠胃等消化系统的压力，保护肾脏对水的代谢功效。从而使身体状态稳定。