Charlène Guignet

Les mutuelles remboursent vos consultations diététiques ⚕️👌🏽 ; Mdf, Mpl, Groupama, Uneo

Retour sur mon 5ème swimrun en équipe 🤝🏊‍♀️🏃‍♀️

L’énergie était là du début à la fin 🔥

C’était notre deal avec ma binôme : du plaisir, du smile 😃 et beaucoup de légèreté.

Sur ce swimrun, on a presque oublié — ou soigné — nos petites blessures du quotidien grâce à la magie du sport partagé 💙
🔥 L’une avec une contracture au mollet
🔥 L’autre avec une tendinite
On a mis de côté toutes les contraintes pour vivre pleinement l’instant présent, avec un seul leitmotiv au départ : prendre du plaisir ✨
Communication fluide, bienveillance constante… exactement ce qu’on voulait.

Côté nutrition 🍌💧
Stratégie simple et efficace :

AVANT
Petit dej 3h avant: pain complet / avocat / oeuf à la coque
500ml de boisson d'attente fait maison 1h30 avant le départ

PENDANT
• Boire toutes les 15 min (même l’eau du lac, par petites gorgées)
• Manger à partir de 40 min de course
Au total :
• 750 ml de boisson énergétique meltonic citron 1 sachet sur 3h16 (loin des recommandations, mais adaptée à la réalité du terrain)
• 2 gels
Soit environ 40g de glucides/heure

APRES
La réhydratation: 1,5L d'eau bicarbonatée (pour ne pas dire Vichy...)
La récup énergétique: repas sur place pour honorer cette logistique

Comme quoi, il n’y a pas de perfection, juste de l’adaptation 😉

Si toi aussi tu veux finir ta prochaine course :
👉 écoute ton corps
👉 simplifie ta stratégie
👉 et surtout… prends du plaisir 💫


🙏🏽

☀️INFO☀️
Prochaines permanences à Koné :

Consultations diététiques:
📆lundi 1er , mardi 2, mercredi 3 juin 2026
au cabinet des Sages femmes Karine et Evy "le cocoon"

📍256 rue Paul Reuillard Koné
📞Sur rdv au 96.91.73

Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour obtenir un remboursement des consultations diététiques (MDF, MPL, Groupama, UNEO...)

Et si cette nouvelle année était celle où vous atteignez vos objectifs sans blessures ?

Reprise du sport, envie de se sentir mieux dans son corps, perte de poids, performance…
👉 Et si la clé, ce n’était pas de “manger moins” mais de “manger mieux” ?

Je vous accompagne avec une approche personnalisée, adaptée à votre rythme de vie et à vos objectifs :
✔️ Remise en forme
✔️ Préparation sportive (course route / trail, triathlon, swim run fitness…)
✔️ Perte ou prise de poids durable
✔️ Rééquilibrage alimentaire sans frustration

💡 Pas de régime strict, mais des solutions concrètes, simples et efficaces.

🔥 Les objectifs sportifs arrivent… c’est maintenant que tout se joue pour garder la forme au quotidien et pendant l'effort

📅 Prenez votre rendez-vous dès aujourd’hui et démarrez sur de bonnes bases.

📩 En message privé ou par téléphone 96.91.73

Novembre en

💧l'hydratation essentielle pendant l'effort
Que ce soit à l'entraînement ou en compétition natation, vélo, course à pied;

Quelques repères;
- dans les 2h qui précède l'effort ; 500ml eau
- pendant 🍼 500ml/heure voir 750ml/heure en cas de forte chaleur pendant l'effort
+ électrolytes

🔥boisson d'effort énergétique isotonique si l'activité dépasse 1h30 sucrée à 6% maximum, salée à 1g/L

Pensez à anticiper vos gourdes, camelback ou arrêtez-vous aux robinets

Objectifs;
- éviter la déshydratation, le coup de chaleur
- prévenir les blessures
- éviter les crampes
- protéger les reins
- rester lucide, favoriser la concentration
- absorber les glucides 🚀

🥈megarando 35km 600m D+ première course de VTT chrono en 3h