Grip op Herstel

“Elk leven is een kunstwerk, dat gemaakt wordt met alle beschikbare middelen”

(Pierre Janet)

Leer te ontdekken wat je kunt (bereiken) met je kwaliteiten en capaciteiten. Vaak is het meer dan je denkt.

Ontdek je eigen unieke handleiding en leer om te gaan met uitdagingen in het leven en te genieten van alle mooie momenten, hoe klein ook.

Ontwikkel een stevige persoonlijke kern met je eigen principes van waaruit je tevens met het leven en de uitdagingen die daarbij horen, kunt meebewegen.

Ontdek en ontwikkel je eigen kunstwerk met wat je in huis hebt en zorg er zo goed mogelijk voor. Je bent het waard.

Veilig, maar gevangen in angst.

Wat is veiligheid? Voor mij betekent dit een staat van zijn waarin je jezelf verbonden voelt met jezelf en je omgeving. Wanneer er sprake is van zelfvertrouwen en flow. Wanneer lichaam en geest samenwerken, elkaar begrijpen/ versterken en ontspannen zijn.

Jezelf veilig voelen is een lichamelijke sensatie die wordt bepaald door ervaringen uit je verleden en het hier en nu.

Deze ervaringen worden verwerkt door je zenuwstelsel. Je zenuwstelsel geeft daarna je lichaam een signaal van veiligheid, onveiligheid of een mix daarvan.

Angst, depressie, psychose, trauma, etc. komen over het algemeen voort uit ervaringen die je lichaam (en geest) hebben beïnvloed en waar geen passende verwerking voor heeft plaatsgevonden.

Je lichaam is gaan overleven en je zenuwstelsel raakt ontregeld en ‘leeft’ in het verleden. Er is geen samenwerking. Je voelt je niet veilig, ook al is je omgeving veilig. Je kunt je gevangen voelen in angst, onrust en zenuwachtigheid.

Nu goed nieuws. Je zenuwstelsel is óók de ingang naar herstel. Je kunt via je zenuwstelsel leren te ontladen. Dit kan door specifieke eenvoudige oefeningen waardoor je lichaam weer veiligheid gaat ervaren. Gecombineerd met agogisch boksen/ bewegen en gedragsverandering/ positiviteit kun je weer een veilige basis gaan ontwikkelen voor het leven dat je graag wilt leven.

Oploskoffie. Wie wil dat nou niet? Hap-slik-weg-problemen. Meestal werkt het niet zo. Of is het geen duurzame oplossing.

Psychische klachten en -uitdagingen ontwikkelen zich meestal gedurende een periode van jaren. De oorsprong kan zelfs in je kindertijd zijn ontstaan, zonder dat je het weet. Vaak is dat het geval. Het kan dan bijvoorbeeld in een latere periode worden getriggerd door een gebeurtenis.

Iets wat zich gedurende langere tijd heeft opgebouwd, heeft ook tijd nodig om te ont-wikkelen. Om erachter te komen wat wel werkt en wat niet meer. Waar je werkelijk naartoe wilt. Wat je valkuilen zijn en waar je je hulpbronnen kunt vinden.

Het kost tijd, energie en inzet. Je moet het jezelf eigen gaan maken. En dat gaat vaak met vallen en opstaan. Dat is ‘normaal’.

Het fijne is dat je het niet alleen hoeft te doen. Samen gaan we onderzoeken wat er nodig is om in beweging te komen en te bereiken wat je wilt bereiken. We gaan voor een duurzame oplossing. Geen quick fix.

Streven naar perfectie is ok. Loslaten van perfectie is nog beter.

Als alles wat je doet of maakt perfect moet zijn dan kan dat stress opleveren. Wat als het niet perfect is? Faal je dan?

Hoe meer perfectie je nastreeft, des te meer angst je waarschijnlijk krijgt om te falen.

Meer angst om te falen is meer behoefte aan controle. Dit geeft weer meer stress, aangezien je over steeds meer zaken de controle moet behouden.

Op den duur kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen waardoor je continue stress en angst ervaart. Je kunt niet goed meer loslaten en wordt krampachtig. En je raadt het al, je gaat fouten maken.

Fouten maken hoort bij het leven en bij een leerproces. Het leven is een leerproces.

Als je perfectionistisch gedrag vertoont dan is dat ok. Het kan je helpen om dit gedrag te herkennen en je er bewust van te zijn. Op die momenten kun je er dan voor kiezen om het (wat meer) los te laten. Maak er een oefening van. Lach als er wat mis gaat. Onderzoek of de wereld echt vergaat als je iets niet doet volgens je verwachting. Meestal valt het anderen niet eens op.

Maak eens wat meer fouten. Het is menselijk. Het is onvermijdelijk. Als je er rekening mee houdt, dan kan het alleen maar meevallen.

Streven naar perfectie is ok. Loslaten van perfectie is nog beter. Als alles wat je doet of maakt perfect moet zijn dan kan dat stress opleveren. Wat als het niet perfect is? Faal je dan? Hoe meer perfectie je nastreeft, des te meer angst je waarschijnlijk krijgt om te falen. Meer angst om te falen is meer behoefte aan controle. Dit geeft weer meer stress, aangezien je over steeds meer zaken de controle moet behouden. Op den duur kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen waardoor je continue stress en angst ervaart. Je kunt niet goed meer loslaten en wordt krampachtig. En je raadt het al, je gaat fouten maken. Fouten maken hoort bij het leven en bij een leerproces. Het leven is een leerproces. Als je perfectionistisch gedrag vertoont dan is dat ok. Het kan je helpen om dit gedrag te herkennen en je er bewust van te zijn. Op die momenten kun je er dan voor kiezen om het (wat meer) los te laten. Maak er een oefening van. Lach als er wat mis gaat. Onderzoek of de wereld echt vergaat als je iets niet doet volgens je verwachting. Meestal valt het anderen niet eens op. Maak eens wat meer fouten. Het is menselijk. Het is onvermijdelijk. Als je er rekening mee houdt, dan kan het alleen maar meevallen. #gripopherstel #slechtstepostooit #perfectionisme #stress #burnout #angststoornis

Knuffelen is goed voor je.

De mens is in haar dna geprogrammeerd om te overleven. Dat lukt (beter) als je je als een sociaal dier gedraagt. Vroeger sloot je je daarom aan bij een (rondtrekkende) groep en zochten mensen veiligheid bij elkaar rondom een kampvuur.

Tegenwoordig is er een hoge mate van ‘(schijn)veiligheid’. De meesten hebben een huis om in te wonen en voedsel om te eten. Trouwen is meer uitzindering dan de regel. Groepsvorming is minder belangrijk. We denken dat we er zijn, maar staan er soms in grote mate alleen voor.

Individualiteit staat over het algemeen meer op de voorgrond en daardoor ook eenzaamheid en een gebrek aan lichamelijk contact.

De mens is een sociaal dier. Het heeft positieve aanraking nodig. Dit zorgt voor een gevoel van veiligheid en kalmeert het lichaam via het zenuwstelsel (nervus vagus). Ook wordt er door aanraking en knuffelen oxytocine aangemaakt, ook wel bekend onder de naam ‘knuffelhormoon’.

Als je geen contact hebt met anderen dan kun je vereenzamen. Je voorziet dan niet in de behoefte die in de kern van ons bestaat zit verankerd.

Gelukkig kun je ook je huisdier knuffelen. Of je kussen. Of jezelf. Het werkt allemaal in op je zenuwstelsel. Elke aanraking.

Let daarom een beetje op jezelf en elkaar en knuffel erop los. Kost niets.

Knuffelen is goed voor je. De mens is in haar dna geprogrammeerd om te overleven. Dat lukt (beter) als je je als een sociaal dier gedraagt. Vroeger sloot je je daarom aan bij een (rondtrekkende) groep en zochten mensen veiligheid bij elkaar rondom een kampvuur. Tegenwoordig is er een hoge mate van ‘(schijn)veiligheid’. De meesten hebben een huis om in te wonen en voedsel om te eten. Trouwen is meer uitzindering dan de regel. Groepsvorming is minder belangrijk. We denken dat we er zijn, maar staan er soms in grote mate alleen voor. Individualiteit staat over het algemeen meer op de voorgrond en daardoor ook eenzaamheid en een gebrek aan lichamelijk contact. De mens is een sociaal dier. Het heeft positieve aanraking nodig. Dit zorgt voor een gevoel van veiligheid en kalmeert het lichaam via het zenuwstelsel (nervus vagus). Ook wordt er door aanraking en knuffelen oxytocine aangemaakt, ook wel bekend onder de naam ‘knuffelhormoon’. Als je geen contact hebt met anderen dan kun je vereenzamen. Je voorziet dan niet in de behoefte die in de kern van ons bestaat zit verankerd. Gelukkig kun je ook je huisdier knuffelen. Of je kussen. Of jezelf. Het werkt allemaal in op je zenuwstelsel. Elke aanraking. Let daarom een beetje op jezelf en elkaar en knuffel erop los. Kost niets. #lekkerknuffelen #gripopherstel #menselijkcontact #evolutie #nervusvagus #polyvagaaltheorie #laaghangendfruit

Wat kun je zelf doen om beter in je vel te gaan zitten?

Eén van de manieren kan zijn om te beginnen met het plukken van ‘laaghangend fruit’. Wat kost weinig moeite en levert veel op?

Het boek ‘Uw brein als medicijn’ geeft veel praktische tips en inzichten over het verminderen van depressie, angst en stress door meditatie, beweging en voeding(ssupplementen) die je kunt inzetten om je welzijn te verbeteren (en voordat je aan medicatie begint).

Een kleine investering dus waarbij je ook lekker met een kop thee bij de verwarming of kachel kunt gaan zitten. Of nog even in het najaarszonnetje. 🌞

Wat kun je zelf doen om beter in je vel te gaan zitten? Eén van de manieren kan zijn om te beginnen met het plukken van ‘laaghangend fruit’. Wat kost weinig moeite en levert veel op? Het boek ‘Uw brein als medicijn’ geeft veel praktische tips en inzichten over het verminderen van depressie, angst en stress door meditatie, beweging en voeding(ssupplementen) die je kunt inzetten om je welzijn te verbeteren (en voordat je aan medicatie begint). Een kleine investering dus waarbij je ook lekker met een kop thee bij de verwarming of kachel kunt gaan zitten. Of nog even in het najaarszonnetje. 🌞 #zelfregulatie #depressie #stress #laaghangendfruit #bikkelen #samensterk #gripopherstel

Nu de dagen weer donkerder worden is het belangrijk om overdag veel buiten te zijn. Hierdoor zul je vitamine D aanmaken. Een tekort aan deze vitamine kan ervoor zorgen dat je je o.a. lusteloos voelt.

Combineer het buiten zijn met een flinke wandeling of sportsessie en sla twee vliegen in één klap! Door te bewegen maak je namelijk dopamine en serotonine aan. Dit zorgt voor een fijn gevoel.

Uiteindelijk zul je over het algemeen beter slapen als je veel buiten beweegt. Serotonine zorgt namelijk voor de aanmaak van melatonine en daar slaap je beter door.

Nu de dagen weer donkerder worden is het belangrijk om overdag veel buiten te zijn. Hierdoor zul je vitamine D aanmaken. Een tekort aan deze vitamine kan ervoor zorgen dat je je o.a. lusteloos voelt. Combineer het buiten zijn met een flinke wandeling of sportsessie en sla twee vliegen in één klap! Door te bewegen maak je namelijk dopamine en serotonine aan. Dit zorgt voor een fijn gevoel. Uiteindelijk zul je over het algemeen beter slapen als je veel buiten beweegt. Serotonine zorgt namelijk voor de aanmaak van melatonine en daar slaap je beter door. #zon #bewegen #begeleiding #ggz #ervaringsdeskundigheid #hetlevenkaneenfeestzijn #hetlevenkanookzwaarzijn #mentalcoach #gripopherstel

Wat je aandacht geeft, groeit. We gaan je leren om te focussen op het positieve. Stap voor stap. Op jouw tempo. Welk za**je wil jíj́ planten?

Wat je aandacht geeft, groeit. We gaan je leren om te focussen op het positieve. Stap voor stap. Op jouw tempo. Welk za**je wil jíj́ planten? #achterdewolkenschijntdezon #begeleiding #coaching #ggz #leefjeleven #mentalcoach #gripopherstel

Grip op Herstel ondersteunt jou om bij psychische klachten weer met beide benen op de grond te komen én te blijven.

Zoals een stevig gewortelde boom straalt en niet snel zal omwaaien, zo zul jij ook weer grip krijgen op het leven en je herstel.

Grip op Herstel ondersteunt jou met ambulante begeleiding om bij psychische klachten weer met beide benen op de grond te komen én te blijven. Zoals een stevig gewortelde boom straalt en niet snel zal omwaaien, zo zul jij ook weer grip krijgen op het leven en je herstel. #psychischeklachten #depressiegeentaboe #herstel #veerkracht #positiviteit #ervaringsdeskundige #ggz #mentalcoach #ambulantebegeleiding #gripopherstel

Nu de feestdagen weer aanbreken is er vaak een (grotere) overvloed aan eten en drank. Ik kan er zelf ook wat van. Zal ik niet ontkennen. Wat doet al dat eten en die drank met je lichaam en geest? Want daartussen zit een verband. Het is bewezen dat gevarieerd eten gezondheidsvoordelen heeft. Tegenwoordig is veel voeding bewerkt, eentonig en minder voorzien van essentiële voedingsstoffen. Gevarieerd eten is daardoor ‘lastiger’. Op veel plekken ligt bewerkt voedsel op de loer. Dat doet ook wat met je brein. Vanuit ‘overleving’ wil je lichaam namelijk pakken wat je pakken kan. Het kan zo maar zijn dat er morgen geen voedsel meer is. Maar dat is in deze tijden echt niet meer zo (over het algemeen). Ook vasten heeft gezondheidsvoordelen. Vasten zorgt er enerzijds voor dat je je lichaam de kans geeft om te ontgiften, zonder er direct weer wat in te stoppen. Een ander voordeel van vasten is dat je je lichaam ‘minder lui’ maakt. Je zorgt ervoor dat je wat voor je maaltijd moet doen. Net zoals dat vroeger ging toen voedsel nog niet zo veel voorhanden was en de mens moest jagen en verzamelen of hard moest werken voor brood en vlees. Je activeert je lichaam. Even niet eten zorgt voor een afbraak van levervetten, doordat de samenstelling van de darmbacterieën positief ontwikkelt. Dit zorgt voor minder energieschommelingen en komt je focus ten goede. Ook je immuunsysteem wordt versterkt. Een mooie bijvangst van vasten is vaak dat je er wat van afvalt. Niet geheel onbelangrijk (na de feestdagen). En het zal financieel ook voordeel geven. Ook heb je wellicht minder ‘katers’ doordat je minder eet en daarbij drinkt. Je kunt er bewuster van worden wat je eet. Vasten en gevarieerd eten kan er in veel gevallen voor zorgen dat je beter in je vel zit. Dat heeft een gunstige uitwerking op je mentale gezondheid. Hoe beter je ‘motor’ draait, des te beter zul je je mentaal ook voelen. Misschien is gevarieerd eten en/ of vasten niets voor jou. Ook helemaal ok. Kijk waar je goed op gaat. Daar gaat het om wat mij betreft. #voeding #vasten #suiker #alcohol #mentalegezondheid #mentalhealth #gripopherstel

07.45 uur. 3 graden. Een plonsje in het water. Even wennen en misschien next level na koud (af)douchen. Een heerlijk begin van de dag. Vooral nu het ‘s ochtends nog donker is en de zon bij wat geluk tussen de wolken door piept. Net als koud douchen is een koude duik o.a. goed voor je doorbloeding, immuunsysteem, hart, longen, stofwisseling, dag- en nachtritme, aanmaak van gelukshormonen en dus ook tegen depressie en andere psychische uitdagingen. Nadelen? Koude tenen. Maar ook dat went. Mocht je je eraan wagen, bouw het rustig op en kijk/ ervaar hoe je (lichaam) erop reageert. Blijf vooral goed doorademen. Kou kan namelijk voor verkramping zorgen en een ‘hogere’ ademhaling. Het is een stressreactie van je lichaam. Als je daaraan went, maak je je lichaam weerbaarder/ sterker tegen invloeden van binnen en buiten. #cold #stressrelief #weerbaarheid #depressie #koudwaterzwemmen #gelukshormonen #gripopherstel

Vind je ritme 🎶 #roland #vdrums #vdrumsroland #gripopgroove