21/09/2026
🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 10
Een Pilatesbal kan je ondersteunen, uitdagen én laten voelen wat je lichaam doet. 🤍
Daarom heb ik 8 oefeningen voor je verzameld die je kunt gebruiken tijdens én na je zwangerschap.
Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan de fase waarin jij je op dat moment bevindt tijdens je zwangerschap of in je herstel erna.
Uiteraard zijn deze oefeningen heel geschikt als je veel zittend werk doet. 🧑🏼💻👩🏾💻
Je werkt onder andere aan:
✨ mobiliteit
✨ ademhaling
✨ controle
✨ kracht
En het mooie? Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan waar jij je op dat moment bevindt in je zwangerschap of herstel.
1. Kneeling Side Bend
Activeert de schuine buikspieren en verlengt de flank aan de andere zijde.
2. Hip Bridge – Roll Up & Down
Activeert de bilspieren en mobiliseert het bekkengebied.
3. Adductor Flank Stretch
Activeert de schuine buikspieren en geeft lengte aan de binnenkant van het bovenbeen.
4. Side Lying Windmill
Mobiliseert de bovenrug en schouders.
5. Spreidzit – buigen & strekken
Geeft lengte aan de achterkant en binnenkant van de benen en mobiliseert de rug.
6. Squat met Adductor Press
Activeert de dij- en binnenbeenspieren en daagt je core uit.
7. Child’s Pose
Geeft ontspanning aan de onderrug en het bekkengebied.
8. Mermaid Stretch
Geeft lengte aan de flank en heup en helpt je lichaam ontspannen.
Swipe door → en probeer ze zelf. 🤍
📌 Bewaar deze post voor een volgende training en stuur hem door naar een zwangere of pas bevallen vriendin die hier iets aan kan hebben.
Let op: niet iedere oefening past bij iedere fase of situatie. Luister naar je lichaam en pas de oefening aan wanneer dat nodig is.
📚 Wil je meer leren over bewegen en trainen tijdens en na je zwangerschap? Volg mij voor meer praktische tips.
