EmpowHer Almere

🤰✨ZWANGER? DIT MOET JE WETEN! 🤰✨

Gefeliciteerd! 🎉 Zodra je ontdekt dat je zwanger bent, is het tijd om extra goed voor jezelf (en je baby) te zorgen. Ayurveda raadt aan om balans en rust te creëren tijdens deze bijzondere periode.

✅ Wat wél doen:
💛 Bereid je mentaal voor op het moederschap
🥑 Eet gezond & focus op voedzaam, vers eten
🧘‍♀️ Blijf in beweging: wandelen & yoga
😴 Zorg voor een regelmatig slaappatroon
🎶 Luister of zing rustgevende mantra’s

❌ Wat je beter kunt vermijden:
🍷 Geen alcohol of drugs
🚬 Stoppen met roken
💊 Geen antibiotica zonder overleg
🌶️ Vermijd witte suiker, veel zout & hete specerijen
🌙 Geen lange nachten vol feesten

Zwangerschap is geen ziekte, maar een natuurlijk proces. Geniet van dit bijzondere moment en geef je lichaam de zorg die het verdient! 💕

💓6 WEKEN GELEDEN BEVALLEN, EN NU?💓

Na een bevalling moet je lichaam herstellen, ongeacht een vaginale of keizersnede bevalling. Veel vrouwen onderschatten hoe ingrijpend dit proces is, zowel fysiek als mentaal. 🧠

💡 Wist je dat? Je spieren, gewrichten, en ook je be**enbodem tijd nodig hebben om te herstellen? Die eerste zes weken is een cruciale periode om goed voor jezelf te zorgen, zodat je lichaam de kans krijgt om volledig te herstellen.

En dan?

Veel moeders voelen zich aan hun lot overgelaten zes weken na de geboorte van hun kindje. De verloskundige zorg stopt, maar ze zijn vaak nog lang niet volledig hersteld. Hoe bouw je dan alle dagelijkse activiteiten en sport weer op? 🤔

Bij PowerMama geloven we dat elke moeder een hersteltraining verdient. Ons Core Restore programma is speciaal ontwikkeld om moeders stap voor stap te ondersteunen na de bevalling, zodat ze veilig en effectief kunnen herstellen. Het programma richt zich op herstel na de bevalling en alles wat daarbij komt kijken.
⁠
Bij EmpowHer in Almere Muziekwijk bieden we een veilige en verantwoorde training speciaal voor vrouwen die willen blijven sporten ♥️⁣

🌿🤰KINDERWENS? AYURVEDA KAN HELPEN 🌿🤰

Wil je je lichaam optimaal voorbereiden op een zwangerschap? Ayurveda raadt aan om zowel je lichaam als je levensstijl in balans te brengen voor een gezonde conceptie.

✨ Tips voor een goede voorbereiding:
✔️ Zorg voor een regelmatige en gezonde cyclus
✔️ Reinig je lichaam met een detox of Pancha Karma
✔️ Eet voedingsmiddelen die de kwaliteit van zaad- en eicellen verbeteren
✔️ Beweeg regelmatig en leef in harmonie met je lichaam

💡 Kruiden die kunnen ondersteunen:
🌿 Vrouwen: Shatavari, Ashoka, Geelwortel*
🌿 Mannen: Ashwagandha, Amandelen, Ghee*

Een bewuste voorbereiding vergroot de kans op een gezonde zwangerschap én een gelukkig kindje. 💛

* Neem idealiter contact op met een Ayurveda Practitioner voordat je zomaar kruiden gaat gebruiken

💓PARAPLU ADEMHALING💓

Tijdens de zwangerschap wordt de ribbenkast wijder. De rustpositie van het middenrif (de ademhalingsspier) komt 4 cm hoger te liggen, en de borstomtrek neemt toe met 5 tot 7 cm. Na de bevalling komen de ribben bij sommige vrouwen vanzelf weer terug naar de normale rustpositie, maar bij anderen is dit niet het geval, wat een rib flare wordt genoemd. Met deze oefening stimuleer je de bewegelijkheid van de ribbenkast.

Bij EmpowHer in Almere Muziekwijk bieden we een veilige en verantwoorde training speciaal voor vrouwen die willen blijven sporten ♥️⁣

🌿✨VRUCHTBAARHEID & AYURVEDA🌿✨

Beeja, de zaadcel. De kwaliteit hiervan moet zo hoog mogelijk zijn om een gezond kindje op de wereld te zetten. Wist je dat niet alleen de vrouw, maar ook de man een grote rol speelt in een gezonde zwangerschap? 🤰👶

🔹 Kwaliteit van het zaad telt!
Sterke, gezonde zaadcellen verkleinen het risico op vruchtbaarheidsproblemen en dragen bij aan een gezonde baby. 🏆💙

🔹 Ayurvedische ondersteuning
Een gebalanceerd dieet, kruiden zoals ashwagandha en shatavari, en een gezonde levensstijl verbeteren de kwaliteit van het zaad. 🌿🥜

🔹 Holistische aanpak
Stress, voeding en leefstijl beïnvloeden de vruchtbaarheid. Ayurveda biedt natuurlijke remedies voordat je naar ingrijpende oplossingen kijkt. 💛

Samen in balans, samen gezond! 👫✨


Wil je graag zwangerschapsbegeleiding? Neem contact met mij op via de website!

🌿🤰ZWANGER MET AYURVEDA 🌿🤰

Ambu (Jala) verwijst naar voeding en water, die vooral van belang zijn na de conceptie en tijdens de zwangerschap. Wist je dat niet alleen voeding, maar ook je emoties en omgeving invloed hebben op je baby? 💖✨

🔸 Voeding = Bouwstenen
Wat je eet, voedt niet alleen jou, maar ook je baby via het vruchtwater en de navelstreng. Kies voor puur, voedzaam en warm eten. 🍵🥑

🔸 Emoties = Energie
Stress en onrust kunnen je baby beïnvloeden. Creëer een liefdevolle en rustige omgeving met fijne muziek, ontspanning en positieve gedachten. 🎶🧘‍♀️

🔸 Prāna = Levenskracht
Alles wat jij ervaart, voelt je baby ook. Voed jezelf niet alleen met eten, maar ook met rust, liefde en balans. 💛

Hoe zorg jij voor ontspanning tijdens je zwangerschap? ✨

Wil je graag zwangerschapsbegeleiding? Neem contact met mij op via de website!

AYURVEDA & JE CYCLUS 🌿✨

Ksetra betekent ‘land’ of ‘aarde’ en verwijst naar het volledige vrouwelijke voortplantingssysteem, inclusief de baarmoeder, eicel en het hormonale stelsel. In Ayurveda wordt je menstruatie niet gezien als een last, maar als een waardevolle spiegel van je gezondheid. 🪞 Elke maand laat je cyclus zien hoe je hormonale balans en vruchtbaarheid ervoor staan.

💖 Kṣetra – de aarde
Je baarmoeder, eicellen en hormonen vormen samen de voedingsbodem voor nieuw leven. Een gezonde cyclus helpt bij een optimale voorbereiding op een zwangerschap.

🔄 Menstruatie als detox
Menstruatie is een natuurlijk reinigingsproces. Door je cyclus te respecteren en ondersteunen, creëer je de beste omstandigheden voor conceptie.

Luister jij naar je cyclus? 🌸

Wil je graag zwangerschapsbegeleiding? Neem contact met mij op via de website!

🌿✨AYURVEDA & VRUCHTBAARHEID🌿✨

Volgens Ayurveda begint een gezonde zwangerschap al vóór de conceptie. Net als bij het planten van een boom, spelen vier factoren een cruciale rol. De eerste? Rta – het juiste seizoen.

🌀 De juiste leeftijd – Ayurveda beschouwt 16-25 als de meest vruchtbare periode. Ben je ouder? Geen zorgen! Richt je extra op balans in voeding en levensstijl.

📆 Het juiste moment in de cyclus – Je vruchtbare dagen liggen meestal tussen dag 7 en 20, met ovulatie tussen dag 11 en 15. Luister naar je lichaam en let op:
🔹 Verhoogde lichaamstemperatuur 🌡️
🔹 Meer afscheiding 💧
🔹 Sterker libido ❤️

Ken jij jouw vruchtbare periode? Ayurveda helpt je je lichaam beter te begrijpen. 🌸

Wil je graag zwangerschapsbegeleiding? Neem contact met mij op via de website!

♥️WELKE ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN POWERMAMA IN 2025?♥️

A.S.R biedt in 2025 de hoogste vergoeding voor PowerMama, maar helaas vergoeden zij alleen cursussen tijdens de zwangerschap en geen Core Restore.

Wil jij overstappen naar een andere zorgverzekeraar? Vergeet dan niet om je huidige zorgverzekering op te zeggen vóór 1 januari 2025. Je hebt tot 1 februari 2025 om een nieuwe zorgverzekering af te sluiten.

Wil jij trainen bij een PowerMama locatie? Bij EmpowHer in Almere Muziekwijk bieden we een veilige en verantwoorde training speciaal voor vrouwen die willen blijven sporten ♥️

🌿 AYURVEDA & ZWANGERSCHAP🌿

In de eeuwenoude geschriften besteedt Ayurveda veel aandacht aan een goede voorbereiding op zwangerschap. De gezondheid van je baby – en zelfs zijn of haar verdere leven – begint al bij de balans van de ouders op het moment van conceptie. ✨

Ayurveda vergelijkt conceptie met het planten van een boom. 🌱 Voor een sterke en gezonde groei zijn vier factoren cruciaal:

🍂 Het seizoen – de juiste timing voor balans
🌍 De aarde – de gezondheid van de moeder
💧 Voeding & zorg – alles wat de baby nodig heeft om te groeien
🌱 Het za**je – de kwaliteit van sperma en eicel

Wil jij je lichaam voorbereiden op een gezonde zwangerschap? Ayurveda helpt je om in balans te komen. 💛

💗VOELT JOUW BH-BANDJE STRAKKER NA DE BEVALLING?💗

Misschien heb je een rib flare!

Je hebt je oude BH weer uit de kast getrokken, maar… huh? Hij zit strakker om je ribbenkast dan voor je zwangerschap! Hoe kan dat? 🤔

Tijdens de zwangerschap verandert je ribbenkast.
Je buik groeit, maar ook je ribbenkast zet letterlijk uit om ruimte te maken voor je baby. Je ribben bewegen omhoog en naar buiten, waardoor je borstkas breder wordt.

Feiten en cijfers (zie afbeelding):
- Infrasternale hoek: idealiter 90 graden, maar tijdens de zwangerschap kan deze groeien tot 103,5 graden.
- Omtrek ribbenkast: neemt toe met 3 tot 5 cm​.
- Positie middenrif: beweegt omhoog en kan minder diep zakken.

Gaat dit vanzelf weer terug?
Bij veel vrouwen keren de ribben na de bevalling terug naar hun oorspronkelijke positie. Maar soms blijven ze in deze wijde stand staan, en dat herken je aan:
✅ Strakker aanvoelende BH-bandjes
✅ Een breder ogende taille
✅ Rib b***s (uitstekende ribben)​

Is een rib flare erg?
Nee, een rib flare is niet gevaarlijk. Maar het kan wel invloed hebben op:
- Je ademhaling: je kunt oppervlakkiger gaan ademen.
- Je houding: ribben die uitsteken kunnen leiden tot een holle rug en voorovergekanteld be**en.
- Het herstel van je buikspieren: een rib flare kan het herstel van diastase beïnvloeden​.

Wat kun je eraan doen?

✔ Ademhalingsoefeningen – Train je ribben om weer te sluiten door de 360° paraplu ademhaling toe te passen. Dit helpt ook om je middenrif optimaal te laten werken​.

✔ Juiste houding – Let erop dat je ribben niet ‘uitsteken’ en houd ze boven je heupen (ribs over hips). Dit ondersteunt je core en be**enbodem​.

✔ Core versterken – Focus op oefeningen die de diepe corespieren versterken. Deze spieren fungeren als een natuurlijk korset en helpen je lichaam in een betere positie te trekken.

Sporten helpt!

Van sporten word je bewuster van je lijf en houding. Dit helpt je om te herstellen na de bevalling en je energieker te voelen. Een PowerMama Coach kan je begeleiden.

Bij EmpowHer in Almere Muziekwijk bieden we een veilige en verantwoorde training speciaal voor vrouwen die willen blijven sporten ♥️⁣