WEEKLY WORKOUT 🤍
Elke maandag een nieuwe workout met 5 oefeningen die je tijdens je zwangerschap kunt blijven doen 🙌
Deze week dagen we extra je balans, stabiliteit en core uit met alleen oefeningen op de grote oefenbal 🔥
Oefeningen van deze week:
1. Side plank op de bal
→ Een pittige! Maak hem makkelijker door de bal tegen een muur te plaatsen voor extra stabiliteit 🙌
2. Hip thrust met schouders op de bal
→ Ook hier mag de bal tegen de muur voor extra controle en stabiliteit 🙌
3. Kleine schoudercirkels op de bal
→ Zit op de bal en houd één voet van de grond voor extra balans challenge 🔥 Liever makkelijker? Houd beide voeten op de grond of doe alleen de armbeweging
4. Shoulder press zittend op de bal
→ Zit lang, span je core licht aan en probeer zo stabiel mogelijk te blijven tijdens het drukken omhoog 🙌
5. Marcheren op de bal
→ Til rustig één voor één je voeten op en probeer zo stil mogelijk op de bal te blijven zitten 🔥
Een heerlijke combinatie van kracht, balans en stabiliteit 🤍
👉 Begin met 1 rondje en voelt het goed? Ga voor 3!
👉 Vergeet niet beide kanten te trainen
⚠️ Belangrijk:
Alleen geschikt bij een ongecompliceerde zwangerschap waarbij sporten niet is afgeraden om medische redenen.
Ervaar je bekkenpijn, duizeligheid of andere klachten? Pas oefeningen aan of neem contact op met een (geregistreerd) bekkenfysiotherapeut.
Fitzwanger_Online
Delen
- Online zwangerschapslessen🤰🏻
- Afgesteld op de week dat jij zwanger bent
- Ontwikkeld door bekkenbodem specialisten👩🏽⚕️
- Onderdeel @smcamsterdam
26/05/2026
🌞 Eindelijk zomer in Nederland… en eerlijk: zwanger zijn met warm weer kan óf heerlijk zijn óf voelen alsof je zelf een verwarming hebt ingeslikt 🥵🤰
Daarom hebben we deze HITTE CHECKLIST voor je gemaakt → zodat jij niet hoeft te onthouden waar je allemaal op moet letten.
Van extra drinken 💧 tot slim plannen, schaduw pakken en verkoeling zoeken: kleine dingen kunnen op warme dagen echt verschil maken.
En onthoud: je hoeft niet de hele dag binnen te zitten. Maar luister nét iets beter naar je lichaam dan normaal ❤️
💾 Sla deze checklist op voor de warme dagen die eraan komen
📤 Deel ‘m met een zwangere vriendin
☀️ Heb jij nog goede tips?
29/04/2026
Abonnement vs. los pakket 🤍 Twijfel je wat bij jou past? Dit is het verschil:
ABONNEMENT 💚
– 3 dagen gratis proberen
– Toegang tot alle workouts (zwangerschap + postpartum)
– Inclusief e-book Preggo Bijbel
– Maandelijks opzegbaar
💡 Soms voordeliger als je later instapt
Let op: Stop je? Dan vervalt je toegang.
En je moet zélf binnen 3 dagen opzeggen anders loopt je abonnement automatisch door.
LOS PAKKET 🤍
– Eén keer betalen
– Levenslang toegang
– Altijd opnieuw te gebruiken wanneer jij wilt
Twijfel je nog? 👇
Start met de 3 dagen gratis trial van het abonnement. Zo kun je rustig ervaren hoe het werkt en of het bij je past.
Voelt het toch niet als jouw programma? Dan kun je binnen die 3 dagen zelf je abonnement stopzetten (belangrijk!) of is het juist helemaal jouw programma dan kun je eventueel alsnog een los pakket kopen dat je voor altijd kunt blijven gebruiken 🤍✨
Het gaat niet om wat beter is…
maar om wat jij nodig hebt!
better in better out!
Moeders dragen veel.
Een baby.
Een buik.
Een planning.
Een gezin.
Een hoofd vol lijstjes.
En in mijn geval soms ook gewoon letterlijk een kind op m’n rug 😅
Dus vonden wij: tijd om iets terug te geven.
Van 26 april t/m 3 mei krijg je met code MOM26
10% korting op al onze programma’s.
En je krijgt ook nog ons e-book
Rust en ontspanning in je hoofd & lijf
gratis erbij.
Niet als zo’n “leuk voor ooit”-extraatje, maar echt iets waar je meteen wat aan hebt.
Dus ben jij zwanger, net bevallen of voel je gewoon:
ik mag mezelf ook wel weer eens een beetje supporten?
Dan is dit je moment.
Code: MOM26
10% korting t/m 3 mei
Al onze programma’s vind je via de link in de bio. Wil je liever een lesje proberen voor tijdens je zwangerschap? Reageer dan met ‘proefles’. Die hebben we helaas niet voor postpartum omdat elke week echt heel erg anders is dan de week ervoor.
Heb je vragen? Stuur dan vooral een DM🤗
23/04/2026
Herken jij dit? Je bent lekker aan het sporten… en ineens voelt je buik hard aan 😳
Geen paniek! In de meeste gevallen zijn dit harde buiken en je lichaam probeert je gewoon iets te vertellen.
👉 Het is géén teken dat je moet stoppen met bewegen
👉 Maar wél een signaal om even te checken: ga ik niet over mijn grens?
Wat kun je doen?
✨ Neem even pauze
✨ Verlaag je intensiteit
✨ Focus op je ademhaling
✨ Ontspan (ja, ook mentaal 😉)
Vaak merk je dat je buik daarna weer zachter wordt en je gewoon verder kunt 💪
Blijft het terugkomen? Dan is het tijd om eerlijk te zijn naar jezelf: misschien vraagt je lichaam om rust of een andere aanpak. Onthoud:
💛 Je hoeft niet “all out” te gaan om fit te blijven tijdens je zwangerschap
💛 Slim trainen = veilig trainen
👉 Wil jij zeker weten dat je goed en veilig sport tijdens je zwangerschap?
Doe dan lekker mee met ons prepartum programma 🤍
Stuur PREPARTUM in onze DM en ontvang alle info direct!
Save deze post zodat je weet wat je moet doen als het gebeurt 🙌
POV: je bent bekkenfysio en ziet voor de 100e keer een “doe je kegels!!!” video… 🙃
lees hieronder waarom ik hier zó gek van word
Want nee… het probleem is niet dat iedereen te weinig aanspant.
Sterker nog:
👉 heel veel vrouwen spannen hun bekkenbodem al (onbewust) de hele dag aan
👉 of weten niet eens hoe ze hem goed moeten aanspannen
👉 laat staan… hoe ze hem moeten ontspannen
En daar gaat het dus mis.
Want een bekkenbodem die altijd “aan” staat = ook klachten
Denk aan:
– plasklachten
– ontlastingsklachten
– pijn bij het vrijen
– bekkenpijn
– een zwaar of drukkend gevoel
👉 Meer kracht is niet altijd de oplossing
👉 Bewustwording & ontspanning zijn vaak stap 1
En heel eerlijk…
Als niemand je ooit heeft geleerd hoe je je bekkenbodem goed gebruikt…
hoe weet je dan of je die kegel oefeningen überhaupt goed doet?
Dus voordat je klakkeloos meegaat in elke “kegel challenge”:
Leer eerst voelen, begrijpen en ontspannen 🤍
Twijfel je? Of herken je klachten?
Laat er iemand met verstand naar kijken (hallo bekkenfysio 👋)
Wil je hier zelf mee aan de slag?
Reageer met BEKKENCURSUS en krijg 7 dagen gratis toegang tot onze bekkenbodemcursus ✨
Better in = better out 🤍
Klik hier om uitgelicht te worden.
Plaats
Telefoon
Website
Adres
Amsterdam
1076AG