Anatomix personal coaching

http://blog.gojisuperfoods.nl/2014/02/commit-to-be-fit.html

Commit to be fit... - Blog | Goji Superfoods Commit to be fit...Anatomix personal coaching : Personal training op maat! In combinatie met o.a. tai chi, aikido, fitness, loop- en krachttrainingen,boksen, maar ook medische trainingen, biedt Anatomix personal coaching op maat, waarin ook ruimschoots aandacht wordt besteedt aan gezonde voeding. Su...

Voor de vrouwelijke sporters onder ons!

'Gewichtheffen is ook voor vrouwen gezond' Gewichtheffen wordt traditioneel misschien niet echt als de meest vrouwelijke activiteit gezien, maar vrouwen die hun spieren regelmatig thuis of in ...

WIN WIN WIN WIN WIN WIN WIN WIN WIN WIN

Ben jij als Amsterdammer ook al eens de dupe geweest van een gestolen fiets? Of heb je nog geen fiets? Dan kan het vandaag je geluksdag zijn, maak kans op het winnen van een gloednieuwe fiets! Deze actie is in samenwerking mede mogelijk gemaakt door de Fietsfabriek uit de Rivierenbuurt te Amsterdam (http://www.defietsfabriek.nl/)

Wij verloten deze fiets onder onze leden, doormiddel van likes van deze post. Ben je nog geen lid? Meld je dan aan via onze website www.anatomix.net en profiteer direct van korting op je sportabonnement bij een van de aangesloten sportscholen. Tevens kom je na een like per direct in aanmerking voor het winnen van deze prachtige fiets!

De winnaars zullen worden bekend gemaakt.

Naast personal coaching begeleidt en ondersteunt Anatomix je ook met het weer in balans brengen van je lichaamsgewicht, lichaamsvet, lichaamsvocht, orgaanvet, spiermassa en botmassa. Door middel van een geavanceerde weegschaal kunnen bovengenoemde aspecten opgemeten worden. Zo kunnen we kijken of alles binnen een bepaalde norm valt.

Ook kunnen we via de (oor)acupunctuur, ofwel de auriculotherapie doormeten of een orgaan in balans is of niet. Naast het doormeten van bepaalde organen/punten kunnen die organen/punten gestimuleerd worden en kun je direct een positieve invloed uitoefenen op de organen, lichaamsdelen en/of delen van de hersenen.

Klachten als constipatie, dikke darmklachten, insomnia, menstruatieklachten, moeheid, overgewicht, overgang, spijsverteringsklachten, sportblessures, stoppen met roken, stress etc. kunnen behandeld worden.

Voor meer informatie ga naar onze website www.anatomix.net

Gezond en fit de herfst door!!!

Het is herfst. Het overgangsseizoen waarin we van lange warme dagen met veel licht naar korte, koude, donkere dagen gaan. Tijdens de herfstmaanden worden we er langzaam op voorbereid. Voor de een wat makkelijker dan de ander.Met onderstaande tips kom je de komende weken probleemloos door en ga je goed voorbereid de winter in.

1. Zorg goed voor jezelf

Verhoog je weerstand met veel zuur citrus fruit zoals grapefruit, zwarte bessen en cranberry's en groenten met veel vitamine C zoals spruitjes, broccoli en boerenkool. Het gure weer vraagt om meer vocht en bescherming. Vitamine C helpt hierbij.Uit onderzoek blijkt dat vitamine C het immuunsysteem activeert en antioxidanten in het lichaam aanvult. Ook helpt het energie vrijmaken uit vet, koolhydraten en eiwitten, is het goed voor de gemoedstoestand en draagt het bij aan de vermindering van moeheid en vermoeidheid. En dat komt allemaal goed van pas tijdens dit gure overgangsseizoen. Vergeet ook de mineralen kalium, magnesium en zink niet. Deze ondersteunen de werking van vitamine C.

2. Eet de kleuren van het seizoen

Het is het seizoen voor warme, aardse kleuren. Diep groen, donker geel en alle tinten oranje en bruin. Kies voor groenten met herfstkleuren; pompoen, zoete aardappel, paddenstoelen,boerenkool, wortel, ui, knoflook en gember en maak daar rijke, warme gerechten van.Er is op het moment een overvloed aan heerlijke in Nederland geteelde producten. Maak gebruik van dit aanbod. Je lichaamheeft het nodig!

3. Immuunsysteem

Nu is hét moment om je immuunsysteem een boost te geven zodat je fit de winter in gaat. Dit begint met gezonde darmen waar de opname van voedingsstoffen plaatsvindt. Gebruik iedere dag probiotica en kies daarnaast voor natuurlijke probiotica zoals biogarde yoghurt en gefermenteerde groenten zoals zuurkool.Prebiotica, oftewel oplosbare vezels zoals groenten en fruit, ondersteunen de werking van probiotica en houden de darmflora gezond en je immuunsysteem in stand. Met name knollen bevatten veel oplosbare vezels en laten die nu juist voorradig zijn.

4. Extra vitamine

Slik tijdens deze donkere dagen extra vitamine D3 Door afwezigheid van de zon maken we deze maanden geen vitamine D aan via de huid. Dat zal dus alleen uit onze voeding moeten komen en dat is best lastig. Het kan geen kwaad dit tijdens de herfst en winter periode aan te vullen.Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, het verhoogt namelijk de opname van kalk in de botten, en heeft een positieve invloed op het immuunsysteem. Ook werkt het gunstig voor de spierfunctie en je humeur. Kies voor een in vet opgeloste vitamine D3 voor maximale opneembaarheid.

5. Blijf bewegen

Merk je dat je moe bent, beweeg dan op een lager pitje maar stop niet! Ben je gewend een buitensport te doen maar laat het weer het niet toe, zoek dan een activiteit die je binnen kunt doen. Fitness, yoga, pilates, zwemmen, squash. Er zijn vele mogelijkheden. Sport en bewegen zijn een zeer belangrijk onderdeel van gezond zijn en houden je weerstand op peil.

6. Relax

Ontspan. Om op te laden moet je af en toe even lekker niets doen. Wat is er fijner dan op een koude regenachtige dag jezelf op de bank te nestelen met een heerlijke kop geurige Chai thee, onder een zachte, warme deken? Kijk die film of serie die je al zo lang wilde zien maar steeds niet aan toe kwam.Ga naar de sauna of hamam en laat je uitgebreid masseren. Of trakteer jezelf op een schoonheidsbehandeling. Niets zo lekker als een uurtje voor jezelf waarin je gedwongen wordt even niets te doen (telefoon uit!) en er daarna weer heerlijk fris tegen aan kunt!

7.Slaap

Je hebt vast al gemerkt dat je deze dagen meer slaap nodig hebt. Dat klopt. Je bioritme reageert op de kortere en donkerder dagen. Ga eerder naar bed en sta eerder op.Leef op het ritme van het licht en pas je, voor zover mogelijk, aan aan het ritme van de natuur. Dat is het beste voor je immuunsysteem en zorgt voor behoud van kracht en energie.

Voor meer informatie ga naar onze website www.anatomix.net

Beweeg de stress uit je lijf

Stress onder controle door te sporten

Het is al lang bekend dat bewegen stress vermindert. Mensen die regelmatig bewegen zullen dat bevestigen: bewegen helpt om je minder gestrest te voelen.

Het team van Anatomix ( www.anatomix.net ) legt uit hoe je door te sporten de stress onder controle kunt krijgen.

Bewegen houdt het hart gezond, brengt zuurstof in het systeem en vermindert de stresshormonen of laat deze zelfs verdwijnen. Het helpt je problemen te vergeten, je minder zenuwachtig te voelen en verhoogt je energievoorraad.Door te bewegen voel je je positiever, helderder, rustiger en meer ontspannen. En na afloop van de training zal je je nog een tijd lang prettig voelen, dankzij de chemische reactie in de hersenen; de aanmaak van het positieve hormoon endorfine.Het is wel duidelijk dat beweging moet. Een mens is immers gemaakt om te bewegen. En stressen we niet al te lang te veel en te vaak?

Weg stress door sporten

Om stress onder controle te krijgen is het dus belangrijk om regelmatig tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging. Om je op weg te helpen, bij dezen drie mogelijke bewegingsvormen:
1. Aerobics activiteiten: slechts 20 minuten per dag even goed in beweging.
2. Yoga, tai chi of pilates: lekker het hoofd leegmaken terwijl het lichaam zich versterkt en stretcht.
3. Recreatiesporten: bijvoorbeeld tennis, badminton, volleyball of squash. Door samen te sporten ontspan je in een sociale omgeving.

Tips: stress onder controle

En nog een paar tips, die je hopelijk zullen helpen om in korte tijd jouw stress onder controle te krijgen of misschien wel te laten verdwijnen. En vooral...om je te laten genieten van het bewegen!wees vanaf nu aardiger voor jezelf.

Sta eens wat vaker stil bij je ademhaling Slaap voldoende, je hebt het zo nodig Lach! Leg de lat niet te hoog, het is oke zoals het is.
Accepteer je eigen grenzen. Leef zo gezond mogelijk
Sla geen mogelijkheden om te bewegen over.
Als je werkt tussen veel mensen, sport dan in kleine groepjes of alleen.
Als je gedurende de dag vaak alleen werkt, sport dan meer in teamverband.Doe wat je leuk vindt, heb lol in bewegen.
Neem iedere 90 minuten even pauze, beweeg dan even (even de trap op en af, 3 minuten touwtje springen, een blokje om)
Bouw het bewegen rustig op, een te snelle start zal alleen maar kunnen leiden tot blessures en kan je enthousiasme en doorzettingsvermogen doen verminderen.En bovendien: regelmatig bewegen verbetert je kijk op voeding. Mensen die regelmatig bewegen eten vaak voedzamer dan zij die de hele dag stil zitten. Door gezond en voedzaam te eten zal je ook beter met stress kunnen omgaan. Minder stress resulteert in minder vreetbuien waardoor het lichaam automatisch overtollige kilo’s kwijtraakt. En dat geeft weer een goed gevoel.

Nog 1 tip tot slot

Denk eerst eens aan jezelf in plaats van aan de ander. Dat is niet egoïstisch, maar zorgen voor jezelf.

Intervaltraining kost weinig tijd

Met een intervaltraining kan je in één uur dezelfde resultaten behalen als met normale training in vijf uur. Goed nieuws dus voor de mensen die weinig tijd hebben

Wat is intervaltraining? Je wisselt voortdurend het tempo van je work-out af. Dan train je een paar minuten op volle kracht, vervolgens ga je op gemiddeld tempo weer door.Door intervaltraining is het mogelijk om op een heel intensief niveau te trainen. Je doet het weliswaar maar een paar minuten, maar dat is nog altijd langer dan wanneer je alleen op een gemiddeld tempo traint.

Meer spieren

Om harder te werken, moet je lichaam nieuwe spiermassa aanspreken. Wanneer deze spieren eenmaal zijn getraind, worden ze vaker gebruikt en verbruiken ze meer energie. Ook als je gewoon de hond uitlaat en zelfs als je tv kijkt.

Vetverbranding omhoog

Intervaltraining beïnvloedt de werking van de lichaamscellen. Deze gaan eerder vet verbranden, zelfs als je lichte oefeningen doet.Mensen die meededen aan een wetenschappelijk onderzoek verbruikten na 2 weken intervaltraining 36 procent meer vet tijdens een uur fietsen.Al na twee weken waren in de Amerikaanse onderzoeken de effecten meetbaar. Het uithoudingsvermogen van de proefpersonen nam toe en het vermogen van hun hart en longen om het lichaam van zuurstof te voorzien verbeterde met 13 procent.

Minder tijd

Duursporters boeken met een uur intervaltraining per week dezelfde resultaten als collega’s die vijf uur per week normaal trainen.Ook na je training in rust verbruikt je lichaam nog volop energie. Ideaal wanneer je weinig tijd hebt om te sporten.

Wil u meer informatie of deskundige advies het team van Anatomix kan u er bij helpen. www.anatomix.net

Let op je eten bij het sporten!!

Goede voeding belangrijk!!

Of je nu gaat hardlopen of zwemmen, recreatief of competitief, je wilt wel presteren op de top van je kunnen. Aangepaste voeding speelt daarbij een belangrijke rol, maar overdrijf niet.Foto: Akke van EckVoor recreatiesporters is een goed samengestelde voeding volgens de Schijf van Vijf voldoende. Voor intensieve sporters kan extra voeding of een speciale samenstelling van de voeding noodzakelijk zijn.

Koolhydraten

Een goede voeding zorgt voor voldoende energie, helpt je beter te presteren en zorgt voor een sneller herstel. Voor elke inspanning geven eten en drinken de nodige energie, die wordt vooral gehaald uit de verbranding van de koolhydraten en vetten uit de voeding.Een goede vochthuishouding is erg belangrijk bij het sporten. Voldoende drinken is zelfs de eerste voorwaarde voor goede prestaties.

Vitamines

Wie zich houdt aan de aanbevolen hoeveelheid basisvoedingsmiddelen krijgt genoeg vitamines en mineralen binnen.De extra energie die voor het sporten nodig is, kan het beste uit normale voedingsmiddelen worden gehaald, omdat die ook de nodige vitamines en mineralen leveren.

Duursport

Bij duursporten, zoals wielrennen, roeien, snelwandelen enzwemmen, wordt het lichaam gedurende enige tijd belast. Voor een optimale energievoorziening van het lichaam hebben duursporters een koolhydraatrijke voeding nodig. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld brood, rijst, pasta's als macaroni en spaghetti en peulvruchten.Omdat koolhydraatrijke voeding een groot volume heeft, is het goed de voeding zoveel mogelijk over de dag te verdelen, bijvoorbeeld door naast de hoofdmaaltijden tussenmaaltijden in te lassen. Het beste is om ongeveer twee uur voor het sporten niet meer te eten. Iets kleins eten of een koolhydraatrijke drank drinken voor het sporten kan wel.

Voor meer informatie en tips over gezondheid, sport en voeding kan uw terecht bij onze voedingsdeskundige Hariet Bontius en Linda Stoffers van Anatomix www.anatomix.net

Maak je eigen beautyproducten met banaan

Bananen beauty.

Veel vrouwen smeren zich een ongeluk met dure crèmes en smeersels. Toch hoeven beautyproducten helemaal niet zo duur te zijn. Sterker nog je hoeft er de deur niet voor uit. Met alleen een trosje bananen kun je acne, wallen én rimpels wegwerken!

Acne

Voor vrouwen die kampen met een onzuivere huid is een bananenschil de oplossing. Het schijnt namelijk dat de binnenkant van de schil puistjes aanpakt. Smeer een week lang voordat je het bed induikt, je gezicht in met een bananenschil. Het is misschien een beetje vies, maar na een week zouden de puistjes als sneeuw voor de zon verdwijnen.

Droge huid

Heb je last van een droge, trekkerige huid en willen de crèmepjes maar niet helpen? Plet dan een banaan en smeer het mengsel op je gezicht. Laat het een kwartiertje intrekken, spoel het af met lauwwarm water en zeg maar dag tegen je droge huid.

Donkere kringen

Het avondje feesten met vriendinnen is de volgende ochtend duidelijk zichtbaar als je in de spiegel kijkt. Donkere kringen sieren je ogen. Geen nood, want met een beetje geplette banaanzouden je wallen in een mum van tijd verdwijnen.

Hielkloven

Veel vrouwen paraderen maar al te graag op hoge hakken. Vrouwelijk, maar niet als hielkloven het beeld bruut verstoren. Dit voetprobleem is niet alleen onflatteus, maar ook erg pijnlijk. Je voelt het al aankomen, maar ook hier is de gele vrucht de ultieme oplossing. Smeer je hielen in met een bananenpapje en de kloofjes zullen verminderen voordat je het weet.

Zachte huid

Door de wisselende temperaturen in de herfst kan je huid flink uitdrogen. Om een trekkerige huid te voorkomen is het verstandig om jezelf iedere week te scrubben. Dit kan heel eenvoudig met een mengsel van banaan, havermout en kokosmelk. Daarna goed afspoelen, een bodylotion erop en je huid zal stralen als nooit tevoren.

Vette huid

Heb je last van een vette huid? Neem je glimmende gelaat dan eens flink onder handen. Prak een banaan en mix deze met twee theelepels citroensap. Breng dit bananenmaskertje aan en laat het een kwartier zijn werk doen. Het zure sap uit de citroen zal het vetgehalte in je huid verminderen en de vitamine C uit de banaan de olieproductie controleren.

Jeukende hoofdhuid

Veel mensen kampen met een geïrriteerde hoofdhuid. Word je gek van dat krabben op je hoofd? Fabriceer dan je eigen haarmasker.Meng twee rijpe bananen, een avocado en yoghurt tot een glad mengsel. Smeer het op je hoofd en laat het twintig minuten intrekken. Spoel je lokken daarna uit met warm water en je hoofhuid zal minder jeuken.

Rimpels

Voor vrouwen met plooien, vouwtjes en rimpels is het bovenstaande recept ook uitermate geschikt. Zowel bananen als avocado’s bevatten vitamine E, die lijntjes en rimpels in de huidzouden verminderen. Voor meer tips voor een mooie en gezonde huid kan je ook terecht bij onze huidspecialiste Judith de Vies www.anatomix.net

De winnaars hebben optimaal genoten van Ben Bril 2013!