Mustform

Goblet squat met focus op activatie.
Wat hier gebeurde: bij het omhoogkomen vielen de knieën naar binnen.
Het lichaam gaat dan compenseren eerst de heupen omhoog, daarna pas rechtop. Dat betekent de bilspieren doen niet wat ze moeten doen.

Dus we corrigeren:
• knieën actief naar buiten
• druk via de voeten houden
• heupen en romp tegelijk omhoog
Niet bewegen om boven te komen, maar bewegen zoals het bedoeld is. Bij Mustform trainen we geen vorm voor de buitenkant,
maar functie van binnenuit.

Pull-ups tot failure.

Bijna 3 herhalingen.
Voor sommigen lijkt dat weinig maar dit is waar het begint. Tot het punt waar het lichaam stopt, en jij toch nog probeert. Daar bouwen we kracht. Daar groeit vertrouwen. Bij Mustform tellen we niet alleen reps, maar vooral de intentie achter elke poging.

Assisted pull-ups met mijn klant.
Om de machine goed in te stellen, heb ik haar gewicht nodig.
Maar dat wilde ze eerst niet delen. Schaamte.
En dat is iets wat we vaker tegenkomen.
Niet alleen in de gym, maar ook in hoe mensen naar zichzelf kijken.
Uiteindelijk gaf ze het wel.
En konden we doen waar we voor kwamen.
Geen oordeel.
Geen labels.
Alleen informatie om beter te begeleiden.
Bij Mustform draait het niet om wat je weegt,
maar om hoe je beweegt en hoe je groeit.

Meadows rows met Guintern 😂
Hij: “Waarom praat je met je handen zoveel?”
Ik: “Omdat je moet snappen wat je doet.”
Lachen tussendoor…
maar de reps moeten nog steeds goed. 💪

2-arm dumbbell rows met Shariva.

Zodra de spanning in de rugspieren kwam, ging het tempo automatisch omhoog. Dat gebeurt vaak: wanneer het zwaar wordt, wil het lichaam sneller bewegen om erdoorheen te komen.

Maar bij rows draait het juist om controle.
Dus we vertragen.

Trek vasthouden gecontroleerd terug.
Spanning in de rug houden, niet haasten door de herhalingen.

Niet elke rep hoeft snel te zijn.
Elke rep moet bewust zijn.

Bij Mustform bouwen we kracht met controle.

Let's go!

Sportmassage met Jur.
Focus op de quadriceps.
Gericht, diep en allesbehalve comfortabel.

De pijn is echt het geschreeuw ook.
Maar dit is wat losmaken soms vraagt.
Spanning eruit, doorbloeding op gang, herstel in beweging zetten.

Geen spa.
Geen ontspanning om de ontspanning.
Wel functioneel herstel zodat het lichaam weer kan doen wat het moet doen.

Bij Mustform hoort dit bij het werk.
Ademen. Doorbijten. Verder.

Vandaag herprogrammeren we het bracen tijdens de squat.

Ze ademt vanuit haar borst.
Dat geeft spanning bovenin, maar geen echte stabiliteit onderin.

Wat we willen is buikademhaling.
Adem naar de buik.
Ribben omlaag.
Buikspieren actief.

Niet inhouden uit stress,
maar gecontroleerd spanning opbouwen in de core.

Goede bracing betekent:
meer stabiliteit, meer controle, veiligere kracht.

Bij Mustform corrigeren we geen detail.
We bouwen een fundament waarop kracht kan rusten.

Im calling the cops

Vandaag leren we Cene bracen niet staand, maar liggend.

Op haar rug, met een kettlebell op de buik, oefenen we ademhaling en spanning.
Niet om harder te trainen, maar om beter te bewegen.

Bracen begint bij ademhaling.
Bij voelen waar spanning hoort te zitten.
Bij controle over je romp voordat je kracht levert.

Dit is de basis voor alles wat volgt:
squats, deadlifts, presses.

Bij Mustform bouwen we eerst stabiliteit,
zodat kracht veilig en duurzaam kan ontstaan.

Eerste keer pull-ups proberen.

Geen verwachtingen. Geen oordeel.
Gewoon kijken wat er al is.

In deze fase gaat het niet om aantallen,
maar om grip, controle en durven proberen.

Bij Mustform beginnen we altijd hier:
observeren, testen en van daaruit opbouwen.

Elke pull-up start met één poging.