SELSA

Intermittent Fasting werkt. Maar niet om de reden die je denkt.

Veel mensen geloven dat IF werkt omdat:
• Insuline laag blijft
• Je “in vetverbranding” komt
• Je metabolisme een reset krijgt
• Autofagie je lichaam opschoont
Klinkt indrukwekkend.

Maar wat zegt de literatuur wanneer je IF vergelijkt met een “gewoon” dagelijks calorietekort:
→ Gewichtsverlies is gelijk
→ Vetverlies is gelijk
→ De metabole voordelen komen vooral door vetverlies

IF is dus geen metabole hack, maar een gedragsinterventie.

Het werkt omdat het:
• Het aantal eetmomenten beperkt
• Snackmomenten reduceert
• Beslisvermoeidheid verlaagt
• En duidelijkheid creëert

Daardoor ontstaat vaak makkelijker een calorietekort.

Dat betekent niet dat timing volledig irrelevant is. Er is namelijk wél een interessant nuancepunt: eerder op de dag eten kan metabool gunstiger zijn.
Insulinegevoeligheid is gemiddeld hoger in de ochtend en het thermogeen effect van voedsel (de energie die je verbruikt om eten te verwerken) is ook hoger eerder op de dag. Het is een subtiel effect dat een calorietekort voor afvallen niet kan vervangen, maar wel ondersteunen.

Kortom: IF kan goed werken voor:
• Avond snackers
• Mensen met veel food noise
• Mensen die goed gaan op duidelijke regels

Minder ideaal voor:
• Fanatieke sporters (vaak gebaat bij betere spreiding van energie - en eiwitinname)
• Stressgevoelige mensen (vasten kan een stressor zijn)
• Slechte slapers (met name als je heel vroeg stopt met eten)

Conclusie:
Intermittent Fasting is een strategie om gedrag te structureren die voor sommige mensen heel goed werkt. Maar de metabole voordelen ontstaan vooral door vetverlies.

Wat zijn jouw ervaringen met IF?

95% van de mensen beperkt zich bij het doen van buikspieroefeningen tot het doen van crunches en planks

Ok, die 95% zuig ik uit mn duim. Maar wel veel. En dat is zonde, want je corespieren kan je trainen vanuit 8 invalshoeken:

👉 buiging
👉 voorkomen van buiging
👉 strekking
👉 voorkomen van strekking
👉 zijwaarts buigen
👉 voorkomen van zijwaarts buigen
👉 rotatie
👉 voorkomen van rotatie

Laten we ze allemaal eens nader bekijken

FLEXIE & ANTE-FLEXIE
➡️ Buiging, ook wel flexie is bijvoorbeeld de crunch
➡️ Voorkomen van buiging, ook wel ante-flexie train je bijvoorbeeld als je een deadlift doet, waarbij je het opbollen van je rug “voorkomt” door je corespieren aan te spannen

EXTENSIE & ANTE-EXTENSIE
➡️ Strekking, ook wel extensie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een back extensie of een superman
➡️ Voorkomen van strekking, ook wel ante-extensie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een plank, waarbij je voorkomt dat je door je rug “zakt”

LATERALE FLEXIE & ANTILATERALE FLEXIE
➡️ Zijwaarts buigen, ook wel laterale flexie, train je bijvoorbeeld bij het doen van zijwaartse crunches
➡️ Voorkomen van zijwaarts buigen, ook wel antilaterale flexie, train je bijvoorbeeld bij het doen van zijwaartse plank waarbij je voorkomt dat je zijwaarts inzakt

ROTATIE & ANTI-ROTATIE
➡️ Rotatie train je bijvoorbeeld bij het doen van een rotatie met weerstand (ealstiek, pulley)
➡️ Voorkomen van rotatie, ook wel anti-rotatie, train je bijvoorbeeld bij het doen van een plank met hand tap, waarbij je core stabiel moet blijven terwijl je een steunpilaar weghaalt

BEWEGING & STABILISATIE
✅ De corespieren zijn er dus om je romp te kunnen laten bewegen in alle richtingen
✅ Maar ze zijn er ook om je romp te stabiliseren (core-stability)

Je core trainen wordt nooit saai als je al deze invalshoeken meeneemt in je training!

Train jij je core vanuit al deze invalshoeken?

Selsa personal training aan huis is op zoek naar versterking in de regio AMSTERDAM.

Ben jij wie we zoeken?

* Je bent een VROUW (sorry mannen, we krijgen nu eenmaal vaak aanvragen, specifiek voor een vrouwelijke trainer)
* Je bent een gecertificeerde personal trainer met ervaring
* Je kan werken met minimale middelen
* Je hebt empathie en wil graag mensen helpen
* Je bent flexibel en bent bereid om buiten kantooruren te werken
* Ervaring met prenatale en post-partum begeleiding is een pre
* Je hebt een auto en rijbewijs

Dan bieden wij:
* De kans om te werken met de leukste klanten van Nederland
* De kans om je volledig op je vak te storten en de marketing en sales aan een ander over te laten
* Flexibele werktijden, je bepaalt zelf hoe je jouw week indeelt
* Een ervaren team om kennis mee uit te wisselen
* Een plek om je te ontwikkelen
* 38,- vergoeding per uur, ex BTW, ex reiskosten- en parkeervergoeding (freelance)

Interesse?
Stuur een mailtje naar [email protected]

Delen wordt gewaardeerd

De maatregelen om het coronavirus in te dammen zijn een 𝐮𝐢𝐭𝐠𝐞𝐥𝐞𝐳𝐞𝐧 𝐤𝐚𝐧𝐬 om een aantal specifieke leefstijl gewoontes te veranderen. Het gaat om de volgende gewoontes:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💤Beter slapen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍷Minder/niet drinken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏃Meer bewegen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🥦Gezonder eten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🚭Stoppen met roken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Waarom dat is en hoe je dat het beste invult, lees je in de blog https://selsa.nl/gewoontes-veranderen-nu-is-het-moment/

Ken je iemand die aan 1 van de 5 gewoontes wil werken? Tag ze!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Omdat het coronavirus nieuw is, hebben we nog geen op maat gemaakte afweerstoffen. Dat betekent dat 𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞𝐞𝐧 er ziek van kan worden.

Toch hebben mensen met een zwakker immuunsysteem (een lagere weerstand) een grotere kans om ziek te worden.

𝐁𝐞𝐭𝐞𝐤𝐞𝐧𝐭 𝐝𝐢𝐭 𝐨𝐨𝐤 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐦𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐚𝐭𝐛𝐚𝐚𝐫 𝐛𝐞𝐧𝐭 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐳𝐨𝐫𝐠𝐭 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐰𝐞𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐩 peil 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐟𝐭? 𝐄𝐧 𝐳𝐨 𝐣𝐚, 𝐰𝐚𝐭 𝐤𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐝𝐚𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐨𝐦 𝐝𝐢𝐭 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐤𝐞𝐧?

Coronavirus & Immuunsysteem - Selsa Personal Training aan Huis Het coronavirus is nieuw, waardoor ons lichaam nog geen afweerstoffen heeft. Hoe kan je jezelf beschermen tegen (nieuwe) virussen?

Afvallen is lastig, maar niet het moeilijkste onderdeel van het proces. Op gewicht blijven nadat je bent afgevallen, dat is pas lastig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wist jij dat 95% van de mensen die zijn afgevallen, binnen 5 jaar weer op hun oude gewicht zitten of zelfs ZWAARDER zijn?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Onze vijand mr. Jojo Effect zei het goed: "na iedere poging om af te vallen word je zwaarder"
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Can we prove him wrong? Check de blog. https://selsa.nl/afvallen-zonder-jojo-effect/

Het jojo-effect is berucht. Na een dieet vliegen de kilo’s er vaak net zo snel weer aan als dat ze eraf zijn gegaan. Vaak komen er zelfs nog wat kilo’s bij. Hoe kan het dat je zo makkelijk weer aankomt en zelfs zwaarder wordt na een dieet? En hoe voorkom je het?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je op dieet gaat en dus in een negatieve energiebalans komt (met andere woorden: je eet minder calorieën dan je nodig hebt), worden niet alleen je vetvoorraden aangesproken. Ook een deel van je spieren en je organen moeten eraan geloven. Je leest het goed: ook je organen. Een streng dieet zorgt er dus voor dat je onbewust, zomaar, orgaanvlees zit te eten. Nou ja, soort van.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dit heeft serieuze consequenties voor je kans om op je nieuwe gewicht te blijven. Hoe dat zit lees je in de blog. https://selsa.nl/afvallen-zonder-jojo-effect

Honger is een nuttig feedback mechanisme. Het vertelt je dat je moet eten. Zo voorkom je dat je te weinig voedingsstoffen en energie binnenkrijgt. Maar wat nu als je altijd honger hebt? Hoe kan je ervoor zorgen dat je wel verzadigd raakt? Niet overeet en genoeg energie hebt tussen de maaltijden door?

Je leest het in de de blog https://selsa.nl/altijd-honger/