Cadenza 90/100

Vive le velo!

https://m.youtube.com/watch?v=oJ7MTyccR3w&feature=youtu.be

Official Teaser - Tour de France 2016 Plus d'informations sur / More information on: www.letour.fr https://www.facebook.com/letour https://twitter.com/letour https://www.instagram.com/letourdefra...

http://alpedhukids.opgevenisgeenoptie.nl/projects/s-o-de-pyler-heerlen

S.O. de Pyler - Heerlen Waarom doe jij mee met Alpe d'HuKids? Wij als school voor speciaal onderwijs hechten waarde aan het voor elkaar opkomen en willen hier laten zien dat wij ervoor willen en kunnen gaan om zoveel mogelijk geld in te zamelen tegen deze vreselijke ziekte. Daarnaast willen we ook bewustwording creëren bij...

Cadenza is cadans. Een vrije verbuiging van cadans is, het voortdurend en gelijkmatig herhalen van eenzelfde handeling. Hierin ligt de kracht voor een hoop van de artikelen die je op deze pagina terug zult (gaan) vinden. Dit geldt zeker ook als het gaat om in een juist ritme staand, zittend berg op rijden.

Buongiorno,

Als wielrenner zoeken we allemaal wel eens de heuvels c.q. bergen op. Daar ontkom je niet aan de discussie over staand of zittend klimmen. Wij denken dat het bij deze keuze gaat om beide met de juiste cadans toe te passen. In de kern geloven we in zittend fietsen. “Fietsen doe je met de benen”(blog1). Toch hoort bij de allround fietser ook de kunst van het staand klimmen€:-)

De fietser op de fiets
Staand fietsen gebruik je voor drie redenen. De eerste kan zijn om op een kuitenbijter het zware stuk te overbruggen. Tweede kan zijn om je fietsmaten voorbij te spurten berg op. De derde reden is om op een lange klim “de druk” van je spieren (quadriceps)te halen.

Uit onderzoek blijkt dat je staand langer je maximale vermogen volhoudt dan wanneer je blijft zitten. Staand geeft tot zo’n twee keer maximale kracht op het pedaal in neerwaartse richting. Logisch eigenlijk, omdat je staand alle kracht naar beneden richt. Daarnaast zijn je knie- en heupgewricht meer naar voren gericht.
Door de veranderde positie van de heup en de knie is een langere strekbeweging mogelijk om meer kracht op het pedaal te kunnen uitoefenen.

Om goed staand te fietsen spelen ook de arm- en rompspieren een grote rol. In staande houding worden de armen en de romp gebruikt voor extra voorwaartse stuwing van de fiets. Dat wil zeggen dat wanneer je met je linker been duwt, je ook druk zet door je romp naar links te buigen en met je linker arm stuwing aan het stuur te geven. Hierdoor komt een grotere kracht op de pedalen terwijl het zijwaarts drukken van de fiets zorgt voor minder druk op de quadriceps. Hierdoor zou je staand langer hoge druk kunnen uitoefenen dan zittend.

De fietser van de fiets
Zoals hierboven beschreven, is staand fietsten meer dan enkel goed gebruik maken van je benen. Omdat je meer delen van je lijf gebruikt. Tip is dan ook: denk aan je coretraining (zie blog 3).
Maar je kunt meer doen. Krachttraining is een goede aanvulling op je fietstrainingen. Eenmalig aanschaf van een zogeheten krulstang met daarbij bijvoorbeeld 4x 5kg. gewichten geven je een ideaal begin. Onze voorkeur gaat hierbij uit naar Total body oefeningen. Dat wil zeggen dat je niet geïsoleerd één spiergroep traint. Voor wielrenners is het ook niet belangrijk om heel zwaar gewicht te kunnen heffen. Je kunt beter drie sets van 20 herhalingen doen met aan iedere kant van de stang 5kg, dan drie sets van acht herhalingen met 40kg.

Een kritische kanttekening is de volgende:
Buiten alle info zoals hierboven beschreven, zijn er nog twee dingen van invloed op goed staand klimmen. Als je de Tour dit jaar op tv gevolgd hebt, dan heb je de commentatoren misschien al eens horen praten over de zuurstofopname van een renner. Het is voor een gedeelte erfelijk bepaald en dus niet beïnvloedbaar. Net als welk spiertype je hebt (één of twee).

Mocht je naar aanleiding van dit stuk geïnspireerd zijn om ook aan je klimcapaciteiten te werken. Deel je ervaringen dan in onze groep. (Cadenza.novantacento/interactief)

lees onze blog over zonnebrand

Als gesoigneerde wielrenner neem je jouw lijf natuurlijk serieus. Cadenza gaat, door trail and error, voor/met jou op zoek naar: home made, biologische,recepten die aansluiten bij de passie.
De kernvraag tijdens deze zoektocht is:
Wat heeft je lijf voor, tijdens c.q. na het fietsen nodig?

Buongiorno,

De fietser op de fiets
Het recept gemaakt met boekweitmeel is het meest vast. In zilverfolie gewikkeld is het brood het makkelijkst mee te nemen en te nuttigen tijdens het rijden. In plaats van het aan één stuk te bakken en daarna in stukken te snijden, is de tip het in muffinvormpjes te bakken. Dit vergemakkelijkt het meenemen. Het hieronder beschreven recept is genoeg voor ongeveer 24 muffins. Heb je geen muffinvorm verdeel het beslag dan over twee cakevormen. Het brood blijft hierdoor compacter, dan wanneer je het in één vorm bakt. Let wel, de baktijd wordt korter als je het beslag verdeeld.

De fietser van de fiets
*Boekweitmeel kan vervangen worden door: speltmeel of amandelmeel. Natuurlijk na eigen smaak. Uit ervaring blijkt dat amandelmeel het brood luchtig maakt, waardoor het snel breekt. Speltmeel geeft daarin tegen iets meer vastigheid. Controleer na 20 á 25 minuten, met bijvoorbeeld een prikker, of het brood gaar is. Blijft de prikker schoon, dan is het klaar.

Een kritische kanttekening is de volgende:
Aan het eind van de zero’s zijn er meerdere onderzoeken geweest naar het gebruik van aluminiumfolie. Hieruit blijkt dat we dagelijks steeds meer blootgesteld worden aan aluminium en dat het niet bevorderlijk is voor de gezondheid. Wij wijzen hierop omdat in bovenstaande het gebruik van de folie wordt geadviseerd.

Mocht je naar aanleiding van dit stuk geïnspireerd zijn om ook bananenbrood te maken.
Hier het recept:
-100 gram boekweitmeel *
-80 gram havermout(vlokken)
-3 (bijvoorkeur rijpe) bananen
-3 eieren
-1 theelepel bakpoeder
- 1 handje rozijnen
-2 theelepels honing
-1 theelepel kaneel
-1 handje fijngehakte walnoten

Bereidingswijze:
Alle ingrediënten in een kom mixen en daarna in een met bakpapier bekleed cakeblik 40 á 60 minuten in de over op 175 graden. Bananenbrood over? Geen probleem! Verdeel het in boterham/diepvrieszakjes en vries het in. Ga je fietsen, neem je het (bevroren) mee. Het ontdooit vrij snel en blijft vers. Nadeel is dat het wel smaak verliest.

Ps. Deel jouw ervaringen in onze groep. (Cadenza.novantaceno/interactief)

Cadenza is cadans. Een vrije verbuiging van cadans is, het voortdurend en gelijkmatig herhalen van eenzelfde handeling. Hierin ligt de kracht voor een hoop van de artikelen die je op deze pagina terug zult (gaan) vinden. Dit geldt zeker ook als het gaat om voetverzorging.

Buongiorno,

De meest voorkomende pijnpunten voor wielrenners zijn: voeten, enkel, knie, heup, lage rug of nek. Vandaar dat we vandaag het onderwerp voetverzorging behandelen.

De fietser op de fiets
Een veel voorkomende klacht is pijn aan de voeten. Dit kan te maken hebben met het schoeisel. Weet bijvoorbeeld dat je fietsschoenmaat plus één is ten opzichte van je reguliere schoenmaat. Daarnaast is het zo dat hoe harder de zool van de schoen hoe beter. Je voet moet de kans hebben om de uitgeoefende druk te verdelen. Zo zijn er schoenen met een composite zool (nylon, geïnjecteerd carbon poeder). Deze zijn zo stijf, dat je voet veel meer de kans heeft om de druk te verdelen. Terwijl bij een plastic zool alle druk op de bal van de voet komt. Zie het zo: bij een composite zool komt alle druk als het ware op een plank in plaats van op een blokje zoals bij plastic zool.
De stap hierna is een volledige carbon zool.
Deze is nog stijver, maar ook duurder.
Het volgende aandachtspunt is dat je schoen goed moet aansluiten om je voet. Waar je op moet letten bij het kopen van een schoen is dat je niet alleen klittenbandsluiting (velcro’s) aan de bovenkant hebt. Kies liever voor een zogenaamde microbuckle sluiting. Het voordeel hiervan is dat je deze onder het fietsen nog eens “na kunt trekken” ,waardoor de schoen goed strak om je voet zit. Als je kiest voor de 100% carbon zool dan is er vaak ook een zogenaamde boa sluiting waarvoor je kunt kiezen. Hiermee is de pasvorm zeer nauwkeurig af te stellen. Nadeel hiervan is wel dat deze gevoeliger zijn voor vuil. Daarom moet je ze regelmatig vervangen om te voorkomen dat de schoenen tijdens het fietsen losser gaan zitten.

De fietser van de fiets
Om het duidelijkst uit te leggen waar je op moet letten als het gaat om voetverzorging, is het misschien makkelijk als je van achter naar voren werkt.
Eelt is het eerste waarschuwingssignaal dat je lichaam afgeeft als je net iets te ruime schoenen draagt. Te kleine sokken kunnen ook een oorzaak zijn. Je behandelt het thuis door je voeten even te weken in lauw warm water en het vervolgens te lijf te gaan met een eeltvijl of puimsteen. Verder is het raadzaam met de juiste cadans (dagelijks) je voeten in te smeren met een voedende voetcrème. Dit houdt de huid zacht.
Een ander voordeel van het smeren met voetcrème is dat je de kans op kloofjes verminderd. Je huid bevat van nature weinig talgkliertjes. Daardoor droogt de huid snel uit. Dit veroorzaakt deze kloofjes.
Tot slot. Knip je nagels altijd recht af! Dit voorkomt dat ze kunnen ingroeien.

Een kritische kanttekening is de volgende: Voetverzorging is veel uitgebreider dan enkel hierboven beschreven, evenals persoonlijke klachten. Bijvoorbeeld vermoeidheidsklachten kunnen terug te herleiden zijn naar je voeten. Kijk eens rond op: huppertzpodologie.nl een praktijk voor podologie en pedicure aan huis en op locatie. Dan weet je zeker dat je voeten op en top verzorgd zijn!

Mocht je naar aanleiding van dit stuk geïnspireerd zijn om meer tijd te besteden aan je voeten of je (fiets)schoenen, deel dan jouw ervaringen in onze groep. (Cadenza.novantaceno/interactief)

Cadenza is cadans. Een vrije verbuiging van cadans is, het voortdurend en gelijkmatig herhalen van eenzelfde handeling. Hierin ligt de kracht voor een hoop van de artikelen die je op deze pagina terug zult (gaan) vinden. Dit geldt zeker ook als het gaat om koffie drinken.

Buongiorno,

Fietsen en koffie drinken is onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het is een onderdeel van de fietscultuur zoals…..

De fietser op de fiets
Natuurlijk, drink je geen koffie vanuit je biddon terwijl je op de fiets zit?
Maar wel die eerste kop wanneer je op het terras neerploft, met je fietsmaten. Gewoon omdat wij als wielrenner voldoen aan het stereotype dat over deze koppeling heerst. Mocht iemand van je vrienden die (nog) niet fiets je vragen waarom wielrennen en koffie zo met elkaar verbonden zijn. Kun je ze onderwijzen met de volgende uitleg:
Met de juiste cadans koffie drinken, twee tot max. vijf koppen per dag, vergroot je de snelheid en de contractiesterkte van je spieren. Daarnaast raken spieren minder snel vermoeid en vergroot het uithoudingsvermogen door cafeïne.

De fietser van de fiets
Lekker ontwaken met een kop koffie. Op het eerste gezicht niets mis mee maar...
Een belangrijk onderdeel van onze biologische klok is het hormoon coristol. Dit zorgt ervoor dat we in de ochtend ontwaken. Door koffie te drinken direct na het opstaan verstoren we de natuurlijke gang van zaken en na verloop van tijd gaat ons lijf minder van het hormoon aanmaken en meer vertrouwen op de kop koffie om te ontwaken. Coristol wordt op drie momenten per dag door je lijf aangemaakt. In de ochtend, rond de middag en in de namiddag. Idealiter is het zo, dat je jouw koffie drinkt tussen die momenten in. Koffie drinken kort voor het slapen gaan is niet bevorderlijk voor de slaap. Cafeïne blokkeert namelijk de werking van adenosine. Dit hormoon zorgt er juist voor dat je slaperig wordt.
Tot slot nog even over het stofje chlorogeenzuur dat in koffie zit. Een hoop onderzoekers zijn heel druk in de weer met deze stof. Het zit net als antioxidant ook in koffie en het zou de risico’s op een hoop “welvaartsziektes” verkleinen.

Een kritische kanttekening is de volgende:
Koffie zet stresshormonen op gang: adrenaline, dopamine en cortisol. Het opstapelen van stresshormonen is nooit gezond. Drink met mate.

Mocht je naar aanleiding van dit stuk geïnspireerd zijn om ook koffie te gaan drinken. De boodschap is zwart! Zodra je er melk c.q. een zoetstof in doet verstoor je de verhouding van koffie en komen er hele ander dingen om de hoek kijken als het gaat om: energie, calorieën en vet inname.

ps. Check ons Youtube kanaal (afspeellijst Learn from the net), waar een filmpje staat van AsapSCIENCE, met een duidelijke samenvatting over de werking van koffie.

Cadenza is cadans. Een vrije verbuiging van cadans is, het voortdurend en gelijkmatig herhalen van eenzelfde handeling. Hierin ligt de kracht voor een hoop van de artikelen die je op deze pagina terug zult (gaan) vinden. Dit geldt zeker ook als het gaat om zonbescherming.

Buongiorno,
Ladies and Gentlemen of the class of ’97.. Wear sunscreen

De fietser op de fiets
Als je in de lichte maanden van het jaar op de fiets zit verbrandt je huid makkelijk. Een simpele oplossing is dan het gebruik van (sport)zonnebrandcrème met factor, liefst >30. Zonnebrandcrème heeft tijd nodig om in te trekken. Vuistregel hiervoor is 30 minuten. Verder raadt men aan om tussen 11.00u en 15.00u zuinig om te gaan met je zonuren. Daarnaast is de cadans van je huid rijkelijk insmeren: iedere twee uur. Natuurlijk is het niet handig om de zonnebrandcrème mee te nemen tijdens je rit. Maar doe wel je voordeel met deze informatie. Heb je veel in de zon gefietst is een after-sun na het douchen aan te raden. Dit om je huid te ondersteunen bij een goed herstel.

De fietser van de fiets
Voordat je jezelf enkel toespitst op zonnebrandcrème is het goed om te weten dat gebruik van dagcrème, met spf, in het algemeen aan te raden is. Onze huid heeft dagelijks te kampen met zon, wind, kou en milieuvervuiling. Een goede dagcrème beschermt tegen deze bedreigende factoren. Dagelijks gebruik en regelmatig water drinken, (zie onze blog hierover) houdt de huid mooi. Weet wel dat bij het kiezen van een crème je rekening moet houden met welk huidtype jij hebt: vette, droge of normale huid. Je kunt hier simpelweg achter komen door na te vragen bij de betere drogist of tijdens je bezoek aan de schoonheidsspecialist.
Het maakt trouwens niet uit of je lotion, crème, spray of olie fijn vindt om te gebruiken. (Ervaringen hierover zijn altijd welkom in onze interactieve groep.)
Wel belangrijk is om te controleren of je dagcrème bescherming biedt tegen UVA straling! Recent onderzoek wijst uit dat dit de meest schadelijke straling van de drie is: UVA, UVB, UVC. Als je de zon niet bewust hebt opgezocht kun je na het douchen gewoon gebruik maken van een bodylotion om je huid te hydrateren.

Een kritische kanttekening is de volgende:
Gebruik na een dag waarin je huid veel is blootgesteld aan zonlicht geen bodybutter. Dit legt namelijk een vetlaagje op je huid waardoor de warmte er niet meer uit kan. Dit geldt ook voor sommige bodylotions, vandaar dat wij liever kiezen voor after-sun.

Mocht je ondanks dit stuk toch verbrand zijn. Kijk dan op:
http://www.rodekruis.nl/eerste-hulp/wat-te-doen-bij/zonnebrand

Deler(s) bedankt! Likes bedankt.

Cadenza is cadans. Een vrije verbuiging van cadans is, het voortdurend en gelijkmatig herhalen van eenzelfde handeling. Hierin ligt de kracht voor een hoop van de artikelen die je op deze pagina terug zult (gaan) vinden. Dit geldt zeker ook als het gaat om eten.
Buongiorno,

Over het onderwerp voeding is de afgelopen tijd veel te doen geweest in media land. In Engelse media zijn kritische publicaties al offline gehaald en een Nederlands praatprogramma in heeft ook veel stof doen opwaaien.

De fietser op de fiets
Je lijf kan tussen de zestig en tachtig gram koolhydraten per uur verwerken. Cadenza is altijd op zoek naar (biologische) producten/recepten die goed mee te nemen zijn, makkelijk verteren en de voedingstoffen bevatten die belangrijk zijn tijdens het fietsen. Houdt onze (interactieve) site daarvoor in de gaten!

De fietser van de fiets
Iedereen die serieus met een sportieve hobby bezig is komt er vroeg of laat niet onderuit om ook over zijn eten na te denken. Wij geloven erin dat wanneer je begint met bewustwording van wat en hoe vaak je eet je een hoop gewin kunt behalen. Eten met de juiste cadans.
Een voorbeeld van hoe een dag eruit zou kunnen zien:
-Voordat je opstaat een aantal goede slokken water (zie de blog over water drinken). {07.00u}
-Ontbijt {07.30u}
- Tijdens je eerste pauze twee stuks fruit. {10.00u}
- Middagpauze {12.00u}
-Tussen break {15.00u}
-Avondeten{1800u}

Met een goede cadans, (5 maal per dag) een niet al te grote hoeveelheid eten houdt je het metabolisme (spijsvertering/stofwisseling) actief. Twee voordelen hiervan zijn: De kans dat je honger krijgt en grijpt naar een snack (snelle suikers) neemt af.
Een goede spijsvertering zorgt dat je gemakkelijker gewicht verliest.

Een kritische kanttekening is de volgende: Calorieën zijn maar een deel van de waarheid als het gaat om voeding/dieet. De andere helft gaat om: Waar bestaat het product dat je eet eigenlijk uit? Al snel kom je dan te praten over: “Goede en minder goede suikers/vetten.” Juist hierover is een hoop te zeggen en dat gebeurd dan ook op tal van informatieve platformen, door tal van verschillende mensen. De zoektocht naar de juiste waarheid, die bij jouw lichaam past is persoonlijk. Deel de dingen die voor jou werken en wie weet heeft er nog iemand baat bij!

Mocht je naar aanleiding van dit stuk geïnspireerd zijn om ook aan de slag te gaan met je voeding: Kijk dan eens naar my fitness pal. Deze applicatie is voor elke gsm compatibel, uitgebreid en gemakkelijk in gebruik!