Yoah Konar

09/09/2026

Dit is Shani

En als ik één woord moet gebruiken om hem te omschrijven, dan is het discipline.

Niet de discipline waar je één week keihard gaat omdat je gemotiveerd bent. Maar de discipline om iedere week opnieuw te doen wat nodig is. Ook op de dagen dat het minder makkelijk gaat.

In de afgelopen 12 weken is Shani inmiddels meer dan 10 kilo kwijtgeraakt en ruim 14 centimeter in zijn buikomtrek verloren. Ondertussen wordt hij training na training sterker.

Maar het mooiste resultaat zie je niet terug op de weegschaal of het meetlint.

Het zit in hoe hij zich voelt. Hoe hij naar zichzelf kijkt. Het zelfvertrouwen dat hij terugkrijgt. En hoe hij steeds meer de man wordt die hij zelf wil zijn.

SHHNI is voor mij het perfecte voorbeeld van wat er kan gebeuren wanneer je besluit dat je iets écht graag wilt en vervolgens je acties iedere dag in lijn brengt met die keuze.

En het mooiste?

We zijn nog niet eens halverwege.

Trots op je, maat. Maar we zijn nog lang niet klaar. 👊🔥

09/09/2026

Volg mij!💪 Je eet elke dag 3000 kcal. Volgens elk online calculator zit je in surplus. En toch: de weegschaal beweegt nauwelijks. Meestal is het één van deze 5 dingen.

Wil je exact hoeveel kcal jij persoonlijk nodig hebt om aan te komen, berekend op jouw gewicht, lengte en activiteit? Type TRAININGSSCHEMA in de comments. Je krijgt binnen 5 minuten jouw persoonlijk plan met kcal, macro’s, water en trainingsschema.

5 redenen waarom 3000 kcal jou niet laat aankomen:

1️⃣ Jouw onderhoud is hoger dan online calculators zeggen
Online tools zijn gemiddelden. Voor actieve mannen met veel spiermassa kan je échte onderhoud 2800-3200 kcal zijn. Dan is 3000 = onderhoud, geen surplus.

2️⃣ Je NEAT is heel hoog
Voetbal + fietsen naar werk + druk beroep = 500+ kcal extra verbrand per dag. Voor jou is 3000 kcal effectief 2500. Zonder surplus geen groei.

3️⃣ Je tracked niet nauwkeurig
“3000 kcal” op gevoel = meestal 2500-2700. Zonder weegschaal + app onderschat je consistent met 300-500 kcal per dag.

4️⃣ Je surplus is niet groot genoeg
Voor hardgainers werkt 200-300 kcal boven onderhoud niet. Je moet 500-700 boven zitten. Als je onderhoud 3000 is, moet je op 3500-3700.

5️⃣ Je eiwit is te laag voor de gewichtstoename
3000 kcal met alleen 100g eiwit = veel calorieën, weinig spiergroei-stimulus. Voor aankomen: 1,8-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

3000 kcal is een getal, geen antwoord. Wat telt: hoeveel kcal boven JOUW specifieke onderhoud + welke macro-verdeling.

Type TRAININGSSCHEMA — je krijgt exact hoeveel jij moet eten om aan te komen, hoeveel eiwit, welke workouts en hoeveel water — allemaal berekend op jouw gewicht, lengte en activiteit.

Welke van deze 5 is bij jou het probleem?

09/09/2026

Volg mij!💪 4x per week trainen. Elke sessie 60-90 minuten. Consistent. En na maanden: nauwelijks spiermassa erbij. Meestal is het één van deze 5 dingen.

Wil je exact hoeveel eiwit per dag, welk kcal-surplus en welke trainingssplit past bij JOUW lichaam? Type TRAININGSSCHEMA in de comments. Je krijgt binnen 5 minuten jouw persoonlijk plan met kcal, macro’s, water en compleet trainingsschema, berekend op jouw gewicht en doel.

5 redenen waarom 4x per week trainen geen spiermassa oplevert:

1️⃣ Je zit niet écht in een calorie-surplus
Je denkt van wel, want je “eet veel”. Maar tracken? Meestal niet. Zonder 300-500 kcal boven onderhoud geen groei.

2️⃣ Je eiwit is te laag verspreid
1 grote maaltijd ‘s avonds ≠ genoeg. Spiergroei vraagt 4-5 maaltijden met minimaal 30-40g eiwit elk. Totaal: 1,8-2,2g per kg lichaamsgewicht per dag.

3️⃣ Je splitst je 4 dagen verkeerd
4x per week = uitstekend, maar niet als je elke spiergroep maar 1x pakt. Voor groei: elke grote spiergroep 2x per week met 4-6 kwalitatieve sets.

4️⃣ Je log geen enkele set
Zonder log geen progressive overload. Zonder progressive overload geen groei. Je gokt of je vandaag sterker bent dan 8 weken geleden.

5️⃣ Je gokt op hoeveel je moet eten
3000 kcal? 3500? 100g eiwit? 150g? Zonder concrete cijfers voor jouw gewicht en activiteit blijft het proberen.

Type TRAININGSSCHEMA, je krijgt exact hoeveel eiwit per dag, hoeveel kcal in surplus, welke split en hoeveel liter water, allemaal berekend op jouw stats.

Welke van deze 5 herken jij?

09/09/2026

Volg mij!💪 6 maanden proberen. 6 maanden zeggen “deze week wordt anders”. En na 6 maanden? Precies dezelfde broekmaat. Meestal is het één van deze 5 dingen.

Wil je stoppen met gokken en exact weten hoeveel kcal je in tekort moet zitten, hoeveel eiwit en welke workouts? Type TRAININGSSCHEMA in de comments. Je krijgt binnen 5 minuten jouw persoonlijk plan met kcal, macro’s, water en trainingsschema, berekend op jouw stats en doel.

5 redenen waarom je na 6 maanden ‘aan de lijn’ nog steeds vaststaat:

1️⃣ Je bent nooit echt 6 maanden bezig geweest
6 maanden op de kalender, maar in werkelijkheid: 3 weken strak, 1 week uit, 2 weken half. Netto: 6-8 weken effectief werk.

2️⃣ Je hebt nooit een echt calorietekort gehad
“Ik eet minder” is geen tekort. Zonder tracken zit je binnen 200 kcal van je onderhoud. Geen tekort = geen vetverlies.

3️⃣ Je stapt van dieet naar dieet
Maand 1 IF, maand 2 keto, maand 3 low carb. Elke wissel = 2 weken adaptatie zonder progressie. Van 6 maanden had je effectief 3-4 maanden op één plan moeten zitten.

4️⃣ Je consistentie zakt na dag 10
Doordeweeks 4 dagen strak, weekend chaos, maandag opnieuw beginnen. Dat is geen 6 maanden, dat is 24x “een frisse start”.

5️⃣ Je weet niet wat je écht nodig hebt qua kcal en eiwit
Zonder berekende cijfers voor jouw lichaam gok je op “ergens minder eten”. Met een berekend plan weet je: dit is mijn onderhoud, dit is mijn tekort, dit is mijn eiwit-doel.

Type TRAININGSSCHEMA, je krijgt exact welk tekort, welke macro’s, welk trainingsschema en hoeveel water, 100% berekend op jouw stats.

Welke van deze 5 is bij jou het probleem?

09/09/2026

Volg mij!💪 Je slaapt 8 uur. Volgens de theorie zou je uitgerust wakker moeten worden. In de praktijk voelt het alsof je 3 uur hebt geslapen. Meestal is het één van deze 5 dingen.

Je slaap fixen begint bij een basis die je energie stabiliseert: juiste kcal, macro’s, water intake en trainingsintensiteit die niet je herstel sloopt. Type TRAININGSSCHEMA in de comments. Je krijgt binnen 5 minuten jouw persoonlijk plan met kcal, macro’s, water en trainingsschema, berekend op jouw stats en doel.

5 redenen waarom je 8 uur slaapt maar moe wakker wordt:

1️⃣ Je slaap-kwaliteit is slecht (niet kwantiteit)
8 uur in bed ≠ 8 uur diepe slaap. Alcohol, laat eten, blauw licht en warme kamer verlagen je diepe slaap tot 40-50%.

2️⃣ Je cortisol is chronisch verhoogd
Stress-baseline hoog = zelfs met genoeg slaap kom je niet volledig bij. Cortisol overschrijft slaap-herstel.

3️⃣ Je last-meal is te laat
Eten binnen 2 uur voor bed = spijsvertering actief tijdens de nacht. Bloedsuiker schommelt. Slaap voelt lang, herstel minimaal.

4️⃣ Je water intake is te laag
Dehydratie geeft precies deze klachten: moe wakker, hoofdpijn, brain fog. 0,03L per kg lichaamsgewicht per dag is de basis.

5️⃣ Je traint te hard voor je herstel
Zware sessies elke dag zonder juiste voeding = je zenuwstelsel herstelt niet. Slaap kan het niet inhalen. Trainingsintensiteit MOET passen bij hoeveel je eet en hoeveel je herstelt.

Slaap-kwaliteit fix je niet met één ding. Maar je basis (kcal, macro’s, water, trainingsintensiteit) is waar het begint.

Type TRAININGSSCHEMA — je krijgt exact hoeveel kcal, welke macro’s, hoeveel water en welk trainingsschema past bij jouw stats. Zonder dat kloppend, blijft slaap sub-optimaal ook al slaap je 8 uur.

Welke van deze 5 herken jij?

09/09/2026

Volg mij!💪 Je bent 4 kilo kwijt. De weegschaal beweegt. Maar in de spiegel? Precies hetzelfde als 2 maanden geleden. Frustrerend, vooral omdat je écht je best doet. Meestal is het één van deze 5 dingen.

Wil je exact weten hoeveel calorieën, eiwit en welke workouts je nodig hebt om vet te verliezen ZONDER spiermassa te verliezen? Type TRAININGSSCHEMA in de comments. Je krijgt binnen 5 minuten jouw persoonlijk plan met kcal, macro’s, water en compleet trainingsschema, berekend op jouw gewicht en doel.

5 redenen waarom je 4 kilo kwijt bent maar er niet anders uitziet:

1️⃣ Je verliest spiermassa in plaats van vet
Zonder genoeg eiwit + krachttraining verlies je bij afvallen 30-40% spiermassa. Weegschaal zakt, maar fysiek wordt dunner, niet strakker. Vraagt: 1,8-2,2g eiwit per kg lichaamsgewicht.

2️⃣ Je meet alleen de weegschaal
Tailleomtrek zakt vaak eerder dan gewicht. Progressiefoto’s laten meer zien dan cijfers. Meet: gewicht (3x/week), tailleomtrek (wekelijks), foto’s (maandelijks).

3️⃣ Je vetpercentage is hetzelfde gebleven
4 kilo eraf, waarvan 2 kilo spier + 2 kilo vet = zelfde ratio, andere schaal. Fysiek verandert pas als de vet-spier verhouding verschuift.

4️⃣ Je trainingsvolume is gezakt
In tekort verlaag je vaak onbewust de intensiteit. Minder sets, minder gewicht. Zonder progressieve stimulus verlies je juist spiermassa, precies waarom je fysiek niet verandert.

5️⃣ Je gokt op je kcal en macro’s
Je “eet minder”. Maar hoeveel precies? Hoeveel eiwit? Zonder cijfers weet je niet of je in tekort zit, of hoeveel spier je opoffert.

Type TRAININGSSCHEMA in de comments en je krijgt exact hoeveel kcal, hoeveel eiwit, welke trainingssplit en hoeveel water voor jouw specifieke doel en gewicht.

Welke van deze 5 herken jij?

08/09/2026

07/09/2026

Zo simpel kan het zijn🤝

Comment “trainingsschema” voor een op maat gemaakt schema dat aansluit bij jouw leven en doelen🏆

07/09/2026

Je gaat 3-4x per week naar de gym. Consistent. Serieus.

Maar als ik je vraag: “waar ging je afgelopen week écht op vooruit?” dan komt er meestal een aarzeling.
Dat is niet omdat je niet oplet. Het is omdat je geen systeem hebt om vooruitgang te meten. En zonder systeem gok je ook al voelt het als hard werken.

Deze carousel geeft je het complete framework:
📌 Wat noteren na elke training
📌 Hoe eerlijk vergelijken (1 mindere sessie zegt niks)
📌 Wanneer gericht bijsturen — één ding tegelijk
📌 Concreet plannen: van “3x8 met 20 kg” naar “9/8/8”
📌 Een plan voor drukke weken, geen “perfect” schema
📌 De 5-minuten wekelijkse check die alles op scherp zet

Het punt: dit hoef je niet zelf te bouwen.

Ik heb een systeem gebouwd dat op basis van jouw gewicht, doel en dagen per week een compleet trainings- en voedingsplan berekent, inclusief exact welke oefeningen, sets en reps je moet noteren, en hoe je progressie gaat meten.

Type TRAININGSSCHEMA in de comments — 7 vragen, 3 minuten, jouw persoonlijk plan direct in je mail.

Wat is bij jou de zwakste schakel op dit moment? Noteren, vergelijken of bijsturen?

06/09/2026

Comment “trainingsschema” voor een gepersonaliseerd trainingsschema die aansluit op je doelen inclusief de calorieën