Sportclub Rudolf Conquet

02/10/2026

Kun jij ontcijferen om welke actie van de maand deze campagne draait? 👀

We kunnen het natuurlijk gewoon vertellen, maar waar blijft dan de lol? 😏

Laat in de reacties vooral weten welke actie jij denkt dat we binnenkort gaan onthullen. 😂

30/09/2026

Afvallen gaat niet alleen over minder wegen. Het gaat vooral om "wat er in je lichaam verandert".

Want als de weegschaal 3 kilo minder aangeeft, weet je nog niet waar die 3 kilo vandaan komt. Is je vetmassa afgenomen? Heb je spiermassa behouden? Of speelt vocht ook een rol?

Met een InBody-meting krijg je meer inzicht in je lichaamssamenstelling, waaronder je spiermassa, vetmassa, vetpercentage en lichaamswater. Dat maakt het makkelijker om je voortgang tijdens het afvallen beter te beoordelen.

En misschien nog belangrijker: de weegschaal kan soms weken nauwelijks bewegen, terwijl je lichaamssamenstelling wél verandert. Bijvoorbeeld doordat je vetmassa verliest en tegelijkertijd spiermassa opbouwt of behoudt.

Daarom bieden we bij ons ook InBody-metingen aan. Zo krijg je een concreter beeld van je startpunt én kun je veranderingen in de loop van de tijd volgen.

Wil je weten hoe jouw lichaam ervoor staat? Stuur ons een bericht om jouw InBody-meting aan te vragen. 📩

30/09/2026

➡️ Waarom verbrandt iemand van 90 kg tijdens dezelfde training vaak meer energie dan iemand van 70 kg?

Je lichaam heeft energie nodig om te bewegen. Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je lichaam doorgaans nodig heeft om dezelfde beweging uit te voeren. Twee mensen kunnen dus dezelfde training doen, maar toch een verschillend energieverbruik hebben.

Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt, hangt daarnaast af van meerdere factoren, zoals je gewicht, lengte, leeftijd, lichaamssamenstelling, hartslag, trainingsintensiteit en conditie.

Een smartwatch of fitness tracker kan je energieverbruik schatten op basis van bijvoorbeeld je hartslag en beweging. Dat is handig om patronen te volgen, maar het is geen exacte meting.

Wil je je voortgang beter kunnen volgen? Bij Total Health Club kun je regelmatig een InBody-meting doen. Daarmee brengen we onder andere je gewicht, vetpercentage, spiermassa en lichaamssamenstelling in kaart.

Zo kijk je niet alleen naar wat de weegschaal aangeeft, maar ook naar wat er daadwerkelijk verandert. 💪🏼

28/09/2026

Uppercut → Hook → Cross → Roll → Cross. 🥊

Een combinatie bestaat uit meer dan losse stoten. Het gaat om timing, techniek en weten wat je na elke beweging doet.

Wil je verschillende kickbokscombinaties leren en technisch goed uitvoeren? Onze trainers helpen je met alle plezier stap voor stap met combinaties die passen bij jouw niveau.

Kom een keer mee doen en leer ze zelf. 🥊

25/09/2026

🥋 Tijdens karate leren kinderen niet alleen technieken, maar ook Japanse termen die bij de training horen.

𝗺𝗼𝗸𝘂𝘀𝗼 — meditatie / concentratiemoment
Aan het begin of einde van de training. De kinderen zitten stil, sluiten hun ogen en maken hun hoofd rustig.

𝗺𝗼𝗸𝘂𝘀𝗼 𝘆𝗮𝗺𝗲 — beëindig de meditatie
De trainer gebruikt dit wanneer het moment van stilte voorbij is en de training verdergaat.

𝘀𝗲𝗻𝘀𝗲𝗶 𝗻𝗶 𝗿𝗲𝗶 — groet de leraar
Dit wordt gezegd wanneer de kinderen naar de sensei (leraar) buigen.

𝗼𝘁𝗮𝗴𝗮𝗶 𝗻𝗶 𝗿𝗲𝗶 — groet elkaar
Dit wordt gebruikt wanneer de leerlingen elkaar groeten.

Zo leren kinderen tijdens karate dus luisteren naar Japanse commando's, de betekenis ervan begrijpen en deze direct toepassen.

Het zijn kleine momenten in iedere training, maar ze leren kinderen tegelijkertijd aandacht, respect en discipline. 💪🏼

24/09/2026

Van festivalganger naar gymfanaat! 🎉➡️🏋️

Dit is Esmir, 43 jaar en afkomstig uit Den Haag. Esmir traint niet bij ons, maar zijn verhaal vonden we zó inspirerend dat we het graag met jullie delen.

Want we hebben allemaal wel een guilty pleasure. Voor de één is dat een feestje, voor de ander lekker eten op de bank, onder een dekentje.

Het probleem is vaak niet dat we niet weten wat we anders zouden moeten doen. Het lastige is om bestaande patronen daadwerkelijk te doorbreken en voor een andere leefstijl te kiezen.

In je hoofd denk je: maandag ga ik het anders doen.
En voor je het weet, is het maandag nummer 12.

Bij Esmir lukte het wél. In een half jaar tijd gooide hij het roer om en creëerde hij een compleet nieuwe leefstijl. 💪🏼 Strijder!

Denk je nu “ik ben er ook klaar mee en dit keer wil ik er écht voor gaan”? Kom dan eens langs of stuur ons een berichtje. Samen maken we een plan van aanpak dat bij jou past én dat je deze keer wél kunt volhouden.

En heb jij zelf een bijzonder, grappig of inspirerend verhaal over jouw weg naar een andere leefstijl? Dan horen we dat graag. Stuur ons een berichtje, misschien delen we jouw verhaal binnenkort ook.

23/09/2026

🥊 Of je nu wilt knallen tijdens een bokszaktraining, je kickbokstechniek wilt verbeteren of liever zelfstandig aan de slag gaat in de gym, jij bepaalt!

Je kunt kiezen uit:

🥊 Bokszaktraining
🥊 Kickboksen
🥊 Kickboksen voor vrouwen
💪 Fitness & andere groepslessen (zie onze website)

Alleen groepslessen?
Dat kan al vanaf €54,95 per maand.

Fitness + groepslessen?
Onbeperkt fitnessen én onbeperkt deelnemen aan de groepslessen vanaf €64,95 per maand!

Jij kiest wat bij jou past. 🔥
Vraag een gratis proefles aan via de link in bio ➡️

19/09/2026

🫧😂 De methode zelf moet misschien nog even langs de wetenschap maar goed ademhalen tijdens het trainen is wél belangrijk!

Tijdens het trainen vragen je spieren om meer energie en zuurstof en produceert je lichaam meer CO₂. Je ademhaling past zich daarop aan en helpt je om de inspanning vol te houden. Bij krachttraining speelt ademhaling daarnaast een rol bij het opbouwen van spanning en stabiliteit tijdens een oefening.

Dus ja, we letten ook op hoe je ademt tijdens het trainen.
Of we daar altijd een bellenblaas voor gebruiken, laten we even in het midden. 🫧😂

17/09/2026