Forti Coaching

Startpagina
Nederland
Zoetermeer
Forti Coaching

Ik help mensen op een laagdrempelige manier naar meer plezier én resultaat in de sportschool.

20/10/2026

Heyy Zoetermeerder, begin je iedere keer vol goede moed met afvallen…

En zit je een paar weken later toch weer in je oude patroon?

Dan ligt dat echt niet altijd aan een gebrek aan motivatie.

Wat ik vaak zie, is dat mensen het vooral helemaal alleen proberen te doen.

- Zelf bedenken wat je moet eten
- Zelf een trainingsschema zoeken
- Zelf bepalen of je genoeg doet
- En jezelf vervolgens ook nog iedere week opnieuw motiveren

Dat gaat een tijdje goed. Tot werk druk wordt, je een slechte week hebt of het resultaat even tegenvalt..

En dan ben je weer terug bij af. ☹️

Bij Forti Coaching pakken we afvallen daarom anders aan.

Niet met een extreem dieet of 6 trainingen per week.

Maar met structuur, effectieve trainingen en vooral iemand die met je meekijkt als het even níét vanzelf gaat.

Want uiteindelijk weet bijna iedereen wel dat je meer moet bewegen en beter moet eten.

De kunst is om het ook maandenlang vol te houden.

En precies daar zit wat mij betreft het verschil tussen wéér opnieuw beginnen en eindelijk eens resultaat boeken dat je kunt vasthouden.

Wil je afvallen in Zoetermeer en merk je dat het alleen steeds niet lukt?

Kom dan eens kennismaken.

Dan kijken we samen waar het bij jou misgaat en wat wél haalbaar is!

19/10/2026

Dit getal zou eigenlijk iedereen die wil afvallen moeten kennen: ongeveer 7.700 calorieën = 1 kilo lichaamsvet.

Niet omdat je voortaan alles obsessief moet gaan uitrekenen.

Maar omdat het meteen een hoop onzin rondom afvallen relativeert.

Ben je na een weekend ineens 1,5 kilo zwaarder?

Dan is dat bijna nooit 1,5 kilo vet.

Daarvoor zou je grofweg meer dan 11.000 calorieën bovenop je normale verbruik moeten hebben gegeten.

Dat extra gewicht op de weegschaal is vaak vooral vocht, glycogeen en simpelweg eten dat nog in je lichaam zit.

Andersom geldt hetzelfde.

Als iemand belooft dat je in één week “3 kilo vet” kwijtraakt, mag je daar best even vraagtekens bij zetten.

Afvallen hoeft namelijk helemaal niet spectaculair te gaan om goed te gaan.

Een gemiddeld tekort van bijvoorbeeld 500 calorieën per dag komt theoretisch neer op zo’n 3.500 calorieën per week. Dat is grofweg richting een halve kilo vetverlies.

Niet sexy, maar wel iets wat je maanden kunt volhouden.

En daar zit wat mij betreft het verschil.

Ik zie liever iemand een half jaar lang rustig resultaat boeken, dan 3 weken extreem lijnen en daarna weer terug bij af zijn.

Dus laat je vooral niet gek maken door wat de weegschaal na één weekend zegt.

Kijk naar de lijn over weken en maanden.

Daar zie je wat er écht gebeurt!

18/10/2026

Doe jij al mee aan onze oktober challenge? 🧡💜 Wie kan de meeste burpees (goed) uitvoeren in 1 minuut?

Kan jij Rodion verslaan? Je hebt nog tot de 31ste om mee te doen.

Vraag je coach om te jureren en de telling bij te houden.

15/10/2026

Isha en Viangelo zijn zo’n duo waarbij je eigenlijk meteen ziet: die hebben het hier gewoon naar hun zin. 😄

Isha traint sinds februari bij ons en wat haar vooral heeft verrast, is hoe fijn ze het vindt om in een groep te sporten.

Niet verloren raken tussen andere mensen, maar gewoon goed trainen én de aandacht krijgen die je nodig hebt.

Viangelo omschrijft eigenlijk precies hetzelfde. Hij komt iedere vrijdag trainen en vindt het vooral belangrijk dat een trainer niet alleen maar een schema afdraait, maar daadwerkelijk tijd voor je heeft en er voor je is.

En volgens mij is dat precies de combinatie die we bij Forti Coaching willen creëren!

Serieus trainen, persoonlijke aandacht en ondertussen ook gewoon met plezier binnenkomen.

Het mooiste compliment vind ik dat ze allebei aangeven iedere keer weer met een goed gevoel naar huis te gaan. 🥹🥹

Isha & Viangelo, enorm leuk om jullie samen bij Forti te hebben.

En aan iedereen die nog twijfelt, Isha heeft het zelf al gezegd: Kom gerust een keer kijken. 😉

13/10/2026

Ik snap heel goed dat een sportschool spannend kan zijn. Zeker als je al een tijd niet hebt gesport.

Je loopt binnen, ziet allemaal apparaten, gewichten en mensen die precies lijken te weten wat ze doen…

En jij denkt alleen maar: waar moet ik in hemelsnaam beginnen?

Mensen zijn vaak niet per se bang voor het sporten zelf. Ze zijn vooral bang dat ze iets verkeerd doen. Dat ze niet mee kunnen komen. Dat iedereen naar ze kijkt. Of dat ze compleet verdwaald zijn tussen alle oefeningen.

We kijken eerst wat jij kunt. Daarna leer je stap voor stap welke oefeningen bij je passen, hoe je ze uitvoert en wanneer je iets zwaarder kunt maken.

Niet meteen maximaal.

Niet eerst “fit genoeg” hoeven zijn.

Gewoon beginnen op het niveau waar je nu staat. 🧡

En meestal gebeurt er dan iets grappigs: na een paar weken is die sportschool die eerst zo spannend voelde ineens gewoon de plek waar je iedere week komt trainen.

Dat is uiteindelijk ook precies de bedoeling. 💪

Weet jij jouw eerste keer fitness nog?

12/10/2026

'High protein' '0% vet.' 'Zonder toegevoegde suikers.' Klinkt allemaal lekker gezond.

Maar als ik écht wil weten wat ik koop, draai ik het product om. 🔎

Daar staat namelijk de informatie waar je wat aan hebt.

Mijn tips om beter te worden in etiketten lezen in de supermarkt:

1. Vergelijk per 100 gram of 100 ml. Dan kun je producten tenminste eerlijk naast elkaar leggen. Een ‘portie’ verschilt namelijk enorm per fabrikant.

2. Kijk naar de eerste ingrediënten. Die staan op volgorde van hoeveelheid. Wat vooraan staat, zit er dus relatief veel in.

3. Herken verschillende namen voor suiker. Denk aan glucose, fructose, dextrose en verschillende siropen en stropen.

4. Bij ‘koolhydraten, waarvan suikers’ kun je ongeveer rekenen met 4 gram suiker per suikerklontje. 16 gram suiker per 100 gram is dus ongeveer 4 klontjes, mits je ook daadwerkelijk 100 gram eet.

5. ‘Zonder toegevoegde suikers’ betekent niet ‘zonder suiker’. Er kunnen van nature nog steeds suikers in het product zitten.

6. En ‘high protein’ betekent ook niet automatisch gezond. Het zegt vooral iets over het aandeel eiwit. Je moet dus nog steeds even naar de rest kijken.

En nee, je hoeft in de supermarkt echt niet 10 minuten met ieder etiket in je hand te staan. 😅

Maar als je een paar keer bewust die achterkant bekijkt, ga je vanzelf herkennen waar je op moet letten.

Dan laat je je in ieder geval een stuk minder makkelijk verleiden door wat er met grote letters op de voorkant staat.

Sla deze video vooral even op. De volgende keer dat je twijfelend met 2 verpakkingen in je handen staat, weet je waar je moet kijken!

10/10/2026

“Ik ben al zo moe… dan heb ik toch helemaal geen energie om ook nog te gaan sporten?” Snap ik.

Na een lange werkdag, kinderen, afspraken en alles wat tussendoor komt, voelt een training soms echt als het laatste waar je energie voor hebt.

Maar het gekke is: sporten kost op dat moment energie, maar kan je op de langere termijn juist méér energie opleveren.

- Je conditie wordt beter
- Dagelijkse dingen kosten minder moeite
- Je slaapt vaak beter
- En je lichaam kan simpelweg meer hebben

Dat is ook wat ik bij onze leden zie.

In het begin voelt een training nog als iets wat ze ergens in hun week moeten proppen.

Een paar maanden later hoor ik ineens:

🧡 “Ik ben aan het einde van mijn werkdag minder gesloopt.”
💜 “Ik kan veel langer met de kinderen spelen.”
🧡 “Ik voel me gewoon fitter.”

En daar train je uiteindelijk voor.

Niet alleen om hier een zwaarder gewicht op een stang te gooien. Maar zodat het leven buiten deze vier muren je wat minder energie kost.

Dus heb je het gevoel dat je eigenlijk te moe bent om te sporten?

Misschien is dat juist een van de redenen om te beginnen. 😉

Stuur mij een DM voor alle (start)informatie of ga naar

08/10/2026

Dit zijn de vragen die ik het vaakst krijg tijdens een kennismakingsgesprek:

- Ben ik niet te oud of te stijf om nog te beginnen?
- Hoe vaak moet ik eigenlijk trainen?
- Wat als ik een week te druk ben of een training mis?
- Moet ik meteen streng op mijn voeding letten?
- Wat kost persoonlijke begeleiding eigenlijk?

In deze video beantwoord ik ze allemaal.

Heb jij na het bekijken van deze video nog een vraag die er niet tussen staat?

Zet hem hieronder in de reacties.

Dan beantwoord ik die ook. 👇👇

06/10/2026

Maya (68) traint inmiddels ruim een jaar bij Forti Coaching. En dit is er eentje waar ik persoonlijk gewoon heel blij van word.

Want Maya was zelf vooral verbaasd over hoeveel verschil je kunt maken met “maar” een half uur trainen per keer.

Ze had eerlijk gezegd niet verwacht dat ze in die tijd zoveel progressie zou boeken.

Inmiddels zijn haar knieën sterker geworden, voelt ze zich in het algemeen een stuk sterker en kan ze de trap weer oplopen zonder steun én zonder direct buiten adem te raken.

Maar misschien vind ik het laatste wat ze zegt nog wel het mooiste: Ze heeft haar zelfvertrouwen teruggekregen.

Dat is uiteindelijk precies waarom we dit werk doen.

Niet alleen om iemand sterker te laten worden tijdens een training, maar juist zodat je daar buiten de sportschool iets van merkt in je dagelijkse leven.

En Maya… volgens mij zijn we nog lang niet klaar. 😉

Enorm trots op wat je het afgelopen jaar hebt opgebouwd! 💪

05/10/2026

Deze vind ik zelf altijd wel een goeie eye-opener. Want veel mensen denken bij suiker meteen aan snoep, koek of frisdrank.

Maar er zit óók gewoon flink wat suiker in producten waar je niet direct aan denkt.

Bijvoorbeeld een drankje aan de bar, vruchtenyoghurt of een sausje zoals woksaus.

En nog even voor de duidelijkheid: ik zeg niet dat je dit soort producten nooit meer mag nemen.

Alleen… het is wel handig om te weten wat je dus eigenlijk binnenkrijgt.

Want als je gezonder wilt eten, wilt afvallen of meer grip wilt krijgen op je voeding, dan zit het verschil vaak niet alleen in de grote dingen.

Juist die “kleine extra’s” over de dag heen tikken stiekem best hard aan.

Een gezond uitziende keuze is namelijk niet automatisch een slimme keuze.

Dus nee, je hoeft niet ineens bang te worden voor suiker.

Maar een beetje bewustzijn helpt natuurlijk wel.

Zeker als je het gevoel hebt dat je best goed bezig bent, maar weinig resultaat ziet.

Dan loont het vaak om juist hier eens eerlijk naar te kijken.

Hoeveel suikerklontjes denk jij dat je eet op een dag?

Adres

Platinastraat 23
Zoetermeer
2718SZ

Website

http://forticoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Forti Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.