Forti Coaching

9 weken programma || Kom na de zomer weer écht in je ritme. Na een zomer vol andere plannen kan sporten ineens weer als een enorme drempel voelen, doordat je vaste ritme simpelweg verdwenen is. 😮‍💨

Daardoor stel je die eerste training uit en wordt opnieuw beginnen iedere week nét iets lastiger. 📅

Daarom gaan we voor de 2e keer starten met ons 9 WEKEN PROGRAMMA, speciaal voor inwoners uit Zoetermeer en omgeving die weer structuur willen. 💪

Je werkt met vaste trainingsmomenten en een duidelijk plan, waardoor sporten weer onderdeel wordt van je week in plaats van iets wat je steeds vooruit schuift. 🏋️‍♀️

Dit mag jij verwachten:

✅ Uitgebreide intake +plan op maar
✅ 9x personal training van jouw eigen coach
✅ 9x small group training met gelijkgestemden
✅ Inclusief 4 kennisworkshops op locatie (LIVE)

Weten of dit programma iets voor jou is? Stuur mij (Rodion) een DM of bekijk alle (START)informatie op forticoaching.nl/9-weken-programma

9 weken programma || Kom na de zomer weer écht in je ritme. Na een zomer vol andere plannen kan sporten ineens weer als een enorme drempel voelen, doordat je vaste ritme simpelweg verdwenen is. 😮‍💨

Daardoor stel je die eerste training uit en wordt opnieuw beginnen iedere week nét iets lastiger. 📅

Daarom gaan we voor de 2e keer starten met ons 9 WEKEN PROGRAMMA, speciaal voor inwoners uit Zoetermeer en omgeving die weer structuur willen. 💪

Je werkt met vaste trainingsmomenten en een duidelijk plan, waardoor sporten weer onderdeel wordt van je week in plaats van iets wat je steeds vooruit schuift. 🏋️‍♀️

Dit mag jij verwachten:

✅ Uitgebreide intake +plan op maar
✅ 9x personal training van jouw eigen coach
✅ 9x small group training met gelijkgestemden
✅ Inclusief 4 kennisworkshops op locatie (LIVE)

Weten of dit programma iets voor jou is?

Stuur mij (Rodion) een DM of bekijk alle (START)informatie op forticoaching.nl/9-weken-programma

Dit keer geen producten, maar dingen die ik rondom krachttraining wel of niet zou doen.

Nogmaals: dit is mijn persoonlijke kijk en wat ik in de praktijk het meest logisch vind.

Uiteindelijk hangt alles af van je doel, niveau en hoe goed je herstelt.

- Elke dag krachttraining? Zou ik niet doen.

Je lichaam heeft ook gewoon rust nodig om te herstellen en sterker te worden.

- Tot falen trainen? Kan prima, maar zeker niet iedere set en iedere training. Meer slopen betekent namelijk niet automatisch meer resultaat.

- Cardio naast krachttraining? Ook daar is niks mis mee.

Maar wanneer kracht en spieropbouw je hoofddoel zijn, zou ik het niet onnodig overdrijven. Zeker niet als het ten koste gaat van je energie en herstel voor je krachttraining.

Uiteindelijk denk ik dat er ook binnen trainen geen ‘heilige graal’ bestaat.

Meer trainen is niet automatisch beter trainen.

Het gaat er vooral om dat wat je doet, past bij het resultaat dat je wilt behalen.

Ik hoop dat je er weer wat van opgestoken hebt en op naar de volgende! 💪

De Sled Push is een van de oefeningen die je misschien wel kent van de HYROX fitness races.

Maar dit is echt een geweldige oefening om je kracht en uithoudingsvermogen te trainen.

Er komt, zeker als je zwaarder wilt gaan, een flinke dosis techniek bij kijken, maar je moet ook doseren.

Daarin moet je er vooral opletten dat je:

Vanuit de benen duwt en niet vanuit de armen
De meeste mensen staan té rechtop en moet er meer inhangen
Steady pace wins the race: probeer een snelheid te pakken die je goed vol kan houden

Als je te snel gaat blaas je ook je bovenbenen op 😉 (ik spreek uit ervaring).

Ben je er klaar voor om de Sled Push eens uit te komen proberen?

Reageer dan met ‘SLED PUSH’ en ik neem contact met je op!

Debbie is een enorm fanatiek sportster: geeft zelf ook training hier en daar.

Ze kwam eigenlijk met het doel om gruwelijk sterk te worden in haar 40e levensjaar.

En heel eerlijk: dit is dubbel en dwars gelukt, want wat een powerhouse is zij!

Haar eerste Styrekx is al afgevinkt en de volgende wedstrijd staat al op het programma.

En wie weet doen we in de toekomst nog eens een HYROX Double toch? 😉

Daarnaast omschrijft ze echt wat we willen uitstralen: een relaxte sfeer, gezelligheid, een wekelijks terugkerend trainingsmoment en zelfs al wat connecties met de personen zowel voor als na haar training.

Trots op de stappen die ze heeft gemaakt en enorm dankbaar dat we jou in ons klantenbestand hebben!

Op naar de volgende uitdaging.

Dit keer niet rangschikken, maar producten die je wel of niet zou moeten kopen.

Nogmaals dit is mijn persoonlijke mening en wat ik fijn vind om te eten.

Daarbij krijg ik naar zo puur mogelijke (onbewerkte) en het liefst lokale producten.

Uiteindelijk denk ik dat er geen heilige graal is in de wereld van voeding.

We worden wel enorm voor de gek gehouden in supermarkten, dat is zo jammer.

Ik ondersteun liever de lokale boer en/of ondernemer waar ik wat meer betaal dan dat ik te veel in de supermarkt haal.

Overigens bestellen we wel gewoon wekelijks boodschappen bij de Jumbo, maar dit is gemakkelijker (met een gezin van 4).

Ik hoop dat je er weer wat van opgestoken hebt en op naar de volgende!

Een tweede video over calorieën vergelijken.

Dit keer gaat het om (ongeveer) 150 calorieën.

Oh trouwens voor de mensen die het leuk vinden om bijdehand te doen:

Pindakaas in je yoghurt is eigenlijk best lekker 😉

Ik zou daarentegen geen broccoli en paprika chips eten, maar aardbeien en chocolade combineren is goddelijk.

Uiteindelijk maakt mij het eerlijk gezegd niet uit wat je eet, maar wil ik mensen vooral bewust maken.

Wat je in je mond stopt maakt een wezenlijk verschil over je energieniveau, prestaties en humeur.

Heel eerlijk, als je gewoon een bak yoghurt, fruit en een beetje honing eet, daar ga je toch veel lekkerder op als een zak paprikachips?

Daarentegen moet je ook snappen dat restricties niet werken.

Uiteindelijk wil je het alleen maar meer, dus af en toe een chippie is prima.

Ik hoop dat je het wat inzicht en inspiratie geeft en ik wens je veel succes.

Eat the frog.

Zorg dat je het moeilijkste eerst doet.

Daar gaat deze video niet zo zeer om, maar wel over jezelf lekkerder in je vel zitten.

Kleine gewoontes kunnen een groot resultaat opleveren (mits je ze volhoudt).

Schrijf dus een klein doel op:

Een rondje wandelen.
10 push-ups.
5 bladzijde lezen.
Luister een podcast.

Iets wat je al een tijdje wilt doen of iets wat je belangrijk vind, maar vaak niet aan toe komt.

En noem zo maar op: doe het als eerste taak op de dag.

Vink hem af: dat zorgt ervoor dat je de dag goed start met voldoening.

Dit geeft je energie en start je de dag met 1-0 voor i.p.v achter.

Borst oefeningen rangschikken.

Dit was best een lastige, omdat je dus niet weet wat er komen gaat.

Over het algemeen ben ik erg tevreden met het eindresultaat.

Dips zijn gewoon vrij lastig om de borst écht mee te targetten en gevoelig op de schouders.

Push-Ups zou ik dan niet wide doen, maar verder een prima oefening die je bijna overal kunt doen.

Voor een gevorderde wel lastig om zwaar te maken, maar voor een beginner (of gemiddeld) prima om in je schema te verwerken.

Verder zijn plek 2 tot en met 4 gewoon prima oefeningen om je borstspier mee te laten groeien.

Mijn persoonlijke voorkeur heeft gewoon de DB Bench Press die ik heel relaxed vind.

Dus 1 tot en met 4 zitten gewoon erg dicht bij elkaar wat dat betreft.

Daarnaast zou de Machine Chest Press veruit het makkelijkst zijn om tot falen te trainen (wat super belangrijk is voor spiergroei).

Wat is jou favoriete borst oefening?