Gymbox Treningssenter Ørebekk

Mye kjipt om dagen med strengere tiltak.

Men husk at trening veldig ofte får deg til å føle deg bedre. Gjør noe bra for deg selv i dag! 💙

Mye kjipt om dagen med strengere tiltak.

Men husk at trening veldig ofte får deg til å føle deg bedre. Gjør noe bra for deg selv i dag! 💙

☆Trygt senter☆

Da går vi et par skritt tilbake og fortsetter med tiltak vi har hatt tidligere. Heldigvis så er dere allerede god innarbeidet i disse. Fortsett sånn og vi kommer oss igjennom denne bølgen også.

☆ Sprite og vaske hender ved ankomst.

☆ Holde minst 1-meter avstand, 2-meter ved høyintesitet trening. (Vi har stengt av kondisjons utstyr som ikke skal brukes for å holde avstand)

☆ Om dere ikke klarer å ha minimum 1-meter avstand i resepsjonen eller gangen så er det munnbind som gjelder. Evt. vent på hverandre, sånn at meteren kan bli opprettholdt.

☆ Alle tar med en spruteflaske hver gjennom hele økten. Vask utstyr god før og etter bruk.

☆ Reduserte plasser på gruppetimer.

Vi ber dere følge disse retningslinjene, verste senarioet er nedstenging igjen. Noe ingen av oss så klart ønsker! Ta hensyn og respekter hverandre! God trening ♡

☆Trygt senter☆

Da går vi et par skritt tilbake og fortsetter med tiltak vi har hatt tidligere. Heldigvis så er dere allerede god innarbeidet i disse. Fortsett sånn og vi kommer oss igjennom denne bølgen også.

☆ Sprite og vaske hender ved ankomst.

☆ Holde minst 1-meter avstand, 2-meter ved høyintesitet trening. (Vi har stengt av kondisjons utstyr som ikke skal brukes for å holde avstand)

☆ Om dere ikke klarer å ha minimum 1-meter avstand i resepsjonen eller gangen så er det munnbind som gjelder. Evt. vent på hverandre, sånn at meteren kan bli opprettholdt.

☆ Alle tar med en spruteflaske hver gjennom hele økten. Vask utstyr god før og etter bruk.

☆ Reduserte plasser på gruppetimer.

Vi ber dere følge disse retningslinjene, verste senarioet er nedstenging igjen. Noe ingen av oss så klart ønsker! Ta hensyn og respekter hverandre! God trening ♡

Vi trekker om litt benker og puter på apparater. Derfor vil noe av utsyret vårt ikke være til bruk for en liten periode.

Spør oss gjerne om alternativ til øvelsene du skulle ha tatt, så hjelper vi deg! ☺

Møbeltapetsereren skulle være så rask han kunne og vi tar litt og litt av gangen, så det er ikke mange apparater og benker det er snakk om. 😃

Vi opplever at noen har problemer med å komme igjennom på tlf vår. Kontakt oss her eller via mail [email protected] om du er en av de som ikke får ringt oss 😊

Vi opplever at noen har problemer med å komme igjennom på tlf vår. Kontakt oss her eller via mail [email protected] om du er en av de som ikke får ringt oss 😊

Hvis du ønsker årets Raa Brewing julekalender!

Da er vi snart i november måned og du har ut uken på deg til å sikre deg 2 RAA SAHM ølglass, hvis du kjøper vår Julekalender.

Disse deilige bryggeriene er med:
Kofoedbryggeriet på Hvaler
Slakteren Brygghus fra Mysen
Disko Brewing fra Lier
Humbrygg fra Hønefoss
Bygeland Bryggeri fra Setesdal
Wettre Bryggeri fra Vettre
Raa Brewing fra Råde
..........................................................................
RAA har som i fjor invitert sine bryggerivenner fra andre lokale bryggerier (og noen utenbys fra) til å komme med noe av det beste de har av butikkstyrke (maks 4,7%).

Leveringsklart fra 15. November🙂. Book din kalender nå på VIPPS 538197 - RAA BREWING.
De som booker sin kalender før 1. November får 2 RAA SAHM glass.
For mer info: [email protected]
Pris kr 1399,-
PS: Vi har KUN 300 esker, førstemann til mølla!

Kjære medlemmer. Igjen ser jeg meg nødt til å dele et innlegg som dette. Dette er bilder vi har fått tilsendt i dag av et medlem. Desverre er det sånn at noen ikke rydder. Sånn vil det alltid være og spesielt når vi ikke er til stede. Vi ønsker så gjerne at Gymbox skal være en hyggelig plass å komme til. Men dette kan vi alle være enige om at ikke er hyggelig. Det tror jeg ikke de som har forårsaket dette synes heller.

Jeg ønsker ikke et senter fylt med strenge lapper om å rydde og vaske etter seg. Da dette i mine øyne og heldigvis for de aller fleste er en ren selvfølge. Men nå har jeg satt ut flere lapper og skilt om dette, i håp om at det kan hjelpe.

Jeg ønsker gjerne å få snakket med de som roter, vi kan gi bøter og i verste fall utestenge disse da det ødelegger veldig for flere av våre medlemmer. Men da må vi vite hvem de er!
Det er lov å glemme en vekt her eller der, for all del. Men ikke hver eneste gang 👆

Derfor ønsker jeg hjelp fra dere. Ser dere noen som ikke rydder så gi oss gjerne beskjed her på facebook eller direkte. Kan vi ikke bare ta hensyn til hverandre å tenke på nestemann? 😪

Til alle dere andre, tusen takk for at dere alltid rydder og vasker. For at dere bidrar til et hyggelig senter å komme til og for at dere tenker på andre en dere selv. Dette setter vi evig stor pris på! ❤

Ønsker dere en fin søndag kveld og gleder meg til en ny uke med blide fjes, treningsglade og hyggelige mennesker og et ryddig senter 😉😊

-Elise

På grunn av høstferie så er det litt endringer i timeplan og bemanningstid fra onsdag av. Sjekk Gymbox.no for oversikt 😊🍁🍂

Vi opplever god kok både i studio og gruppetimer om dagen. Det gjør oss så glade!! Er så deilig å ha dere som en del av hverdagen igjen, etter en haug med nedstengelser og restriksjoner 🤩 Fortsett sånn folkens, let's go!! 👊💥

Vi opplever god kok både i studio og gruppetimer om dagen. Det gjør oss så glade!! Er så deilig å ha dere som en del av hverdagen igjen, etter en haug med nedstengelser og restriksjoner 🤩 Fortsett sånn folkens, let's go!! 👊💥

Vektnedgang - et tema som opptar mange.

Er du en av de som planlegger at til mandag, da er det slutt. DA skal du skjerpe deg og DA skal du nå målet du har satt på vekten. Du går 100% inn i det fra mandagen og holder ut kanskje én, kanskje to eller til og med kanskje tre uker. Så går du på en "smell" og deretter er du tilbake på samme tralt som du var for én, to eller tre uker siden.

Vel, du er ikke alene!!

Men hva med å endre strategi? Husk at vektnedgangen skal være en varig endrig. Ikke bare en quick fix hvor du raser ned, men opp igjen like fort. Hva med å gå inn 60-80% i stede for 100%? Gjøre små endringer hele veien som til slutt gir enormt store resulater. Gå inn 60-80% med rom for å gå på en "smell" for da vil ikke skuffelsen bli like stor.

• Gjør enkle grep som å bruke magrere produkter.

• Spise nok protein.

• Finne en god rutine på fysisk aktivitet.

• Fylle på med masse grønnsaker for å skape volum på måltidene dine.

• Spis mat som metter godt, for en vektnedgang er ikke synonymt med konstant sult. Du skal føle deg mett etter måltidene. Hvis ikke er du så godt som dømt til å feile.

• Sov nok!

Tenk smart, vær smart!
Gå for en varig endring du kan leve med resten av livet, som gir rom for kos, sosiale sammenkomster og livet generelt. Husk også at din vekt ikke definerer deg! Ikke la din vekt bestemme om du skal ha en god eller dårlig dag! Legg fokuset på resultater på trening eller energi i hverdagen. Klarer du å endre fokus, få det over på noe annet. Så vil hele prossesen blir mer givende en et tall på vekten. DA snakker vi varig endrig. 🖤

Siste ting - Hvor langt tid har det tatt å gå opp disse kg du anser at du har for mye? De har hvertfall ikke kommet over natta. Så ikke forvent at de forsvinner over natta heller! ☝

Vektnedgang - et tema som opptar mange.

Er du en av de som planlegger at til mandag, da er det slutt. DA skal du skjerpe deg og DA skal du nå målet du har satt på vekten. Du går 100% inn i det fra mandagen og holder ut kanskje én, kanskje to eller til og med kanskje tre uker. Så går du på en "smell" og deretter er du tilbake på samme tralt som du var for én, to eller tre uker siden.

Vel, du er ikke alene!!

Men hva med å endre strategi? Husk at vektnedgangen skal være en varig endrig. Ikke bare en quick fix hvor du raser ned, men opp igjen like fort. Hva med å gå inn 60-80% i stede for 100%? Gjøre små endringer hele veien som til slutt gir enormt store resulater. Gå inn 60-80% med rom for å gå på en "smell" for da vil ikke skuffelsen bli like stor.

• Gjør enkle grep som å bruke magrere produkter.

• Spise nok protein.

• Finne en god rutine på fysisk aktivitet.

• Fylle på med masse grønnsaker for å skape volum på måltidene dine.

• Spis mat som metter godt, for en vektnedgang er ikke synonymt med konstant sult. Du skal føle deg mett etter måltidene. Hvis ikke er du så godt som dømt til å feile.

• Sov nok!

Tenk smart, vær smart!
Gå for en varig endring du kan leve med resten av livet, som gir rom for kos, sosiale sammenkomster og livet generelt. Husk også at din vekt ikke definerer deg! Ikke la din vekt bestemme om du skal ha en god eller dårlig dag! Legg fokuset på resultater på trening eller energi i hverdagen. Klarer du å endre fokus, få det over på noe annet. Så vil hele prossesen blir mer givende en et tall på vekten. DA snakker vi varig endrig. 🖤

Siste ting - Hvor langt tid har det tatt å gå opp disse kg du anser at du har for mye? De har hvertfall ikke kommet over natta. Så ikke forvent at de forsvinner over natta heller! ☝

Kjære medlem, du som brukte denne. Som var så sterk at du klarte å kjøre 250kg i beinpress. Viste du at du gjorde så en eldre herremann ikke kjørte beinpress i dag tidlig? Som forøvrig var hans favorittøvelse. Rett og slett fordi DU har kjørt for tungt og HAN ikke klarte å rydde av vektene for DEG.

Sånn vil vi ikke ha det. Vi vil ikke at våre medlemmer må rydde før de begynner å trene. Eller rett og slett ikke kan få trent det de ønsker fordi du ikke tar deg tid til å rydde opp. Jeg tror heller ikke du ønsker å være en del av andre sin missnøye. Eller at du tenker over hva ditt rot kan føre til?

Tenk på nestemann som kommer, ta hensyn og rydd opp!
Vi vet også at vi har super mange flinke, som alltid rydder etter seg!👏

Ikke et morsomt innlegg og dele en fredag morgen, også et unødvendig et i mine øyne.🥲 Men da er pekefingeren nede og med det ønsker jeg dere en riktig god helg! ☺☺

-Elise

Kjære medlem, du som brukte denne. Som var så sterk at du klarte å kjøre 250kg i beinpress. Viste du at du gjorde så en eldre herremann ikke kjørte beinpress i dag tidlig? Som forøvrig var hans favorittøvelse. Rett og slett fordi DU har kjørt for tungt og HAN ikke klarte å rydde av vektene for DEG.

Sånn vil vi ikke ha det. Vi vil ikke at våre medlemmer må rydde før de begynner å trene. Eller rett og slett ikke kan få trent det de ønsker fordi du ikke tar deg tid til å rydde opp. Jeg tror heller ikke du ønsker å være en del av andre sin missnøye. Eller at du tenker over hva ditt rot kan føre til?

Tenk på nestemann som kommer, ta hensyn og rydd opp!
Vi vet også at vi har super mange flinke, som alltid rydder etter seg!👏

Ikke et morsomt innlegg og dele en fredag morgen, også et unødvendig et i mine øyne.🥲 Men da er pekefingeren nede og med det ønsker jeg dere en riktig god helg! ☺☺

-Elise

Vi har desverre problemer med tlf vår. 😬 Skal du ha tak i oss så send oss en melding her på messenger, eller en mail til [email protected] 😊

Kondisjonstrening, en uerstattelig del av en sunn livsstil! 🤩

Kondisjonstrening i en eller annen form, mange ser for seg at det innebærer å løpe km etter km. Men nei, finn den treningsformen DU liker!
Kondisjonstrening er kroppens evne til å jobbe med relativt hardt harbeid, over tid. Hvordan du gjør dette er opp til deg.

Det er med på å gi deg økt følelse av velvære, det styrker hjerte, lunger og bedrer blodflyt. Det øker utskillelsen av endorfiner, noe som gjør at du føler deg fantastisk etterpå. Det er også med på å redusere stress og depresjon. I tillegg forebygger du en rekke sykdommer.

Vi sier som treningslegen - Ole Petter Hjelle, hadde trening vært en pille. Hadde ALLE tatt den. Finn DIN form for kondisjonstrening og prioriter det, med en kombinasjon av styrketrening og du har den perfekte uka! 🤩

Hjerte pumper ut ca 7-8000 liter blod på et døgn, hvis hjerte ditt slår i 90 år, vil det ha pumpet ut nok blod til å fylle et basseng som tar 200 millioner liter! Hjertet er et av kroppens mest hardtarbeidende organ og selv i hvile jobber hjertemuskelen dobbelt så hardt som leggmuskulaturen til en person som løper i full fart.
Så ta vare på hjertet og hold deg i fysisk aktivitet, la det slå litt hardere i noen minutter sammenhengende hver dag ❤

Kondisjonstrening, en uerstattelig del av en sunn livsstil! 🤩

Kondisjonstrening i en eller annen form, mange ser for seg at det innebærer å løpe km etter km. Men nei, finn den treningsformen DU liker!
Kondisjonstrening er kroppens evne til å jobbe med relativt hardt harbeid, over tid. Hvordan du gjør dette er opp til deg.

Det er med på å gi deg økt følelse av velvære, det styrker hjerte, lunger og bedrer blodflyt. Det øker utskillelsen av endorfiner, noe som gjør at du føler deg fantastisk etterpå. Det er også med på å redusere stress og depresjon. I tillegg forebygger du en rekke sykdommer.

Vi sier som treningslegen - Ole Petter Hjelle, hadde trening vært en pille. Hadde ALLE tatt den. Finn DIN form for kondisjonstrening og prioriter det, med en kombinasjon av styrketrening og du har den perfekte uka! 🤩

Hjerte pumper ut ca 7-8000 liter blod på et døgn, hvis hjerte ditt slår i 90 år, vil det ha pumpet ut nok blod til å fylle et basseng som tar 200 millioner liter! Hjertet er et av kroppens mest hardtarbeidende organ og selv i hvile jobber hjertemuskelen dobbelt så hardt som leggmuskulaturen til en person som løper i full fart.
Så ta vare på hjertet og hold deg i fysisk aktivitet, la det slå litt hardere i noen minutter sammenhengende hver dag ❤

La oss snakke litt om viktigheten av styrketrening.
Du har helt sikkert hørt noe av det før, men en god ting kan ikke sies for ofte! 👌

▪️ Uten en god helse er vi ingenting, alle ønsker og leve lenge å være friske. Styrketrening er med på å ruste oss for fremtiden. Det styrker skjelett og muskulatur, sener og ledd. Noe som kan bidra til at du ikke brekker lårhalsen når du faller på isen til vinteren. Altså, det reduserer benskjørhet, fall og brudd (særlig viktig for eldre)

▪︎Med økt muskelmasse bruker kroppen mer energi til musklene, som vil si at du øker forbrenningen din. Lett forklart, du forbrenner flere kalorier i hvile med økt muskelmasse.

▪️ Er du ofte stiv i nakke og skuldre? Mye hodepine? Noe så enkelt som styrketrening kan hjelpe på dette. Stivhet og vondter kan ofte komme av dårlig blodsirkulasjon i muskulaturen. Ved å aktivere musklene vil blodsirkulasjonen øke og det kan ofte lette på vondter man har.

▪︎Styrketrening er et supert verktøy for å redusere fettprosent. Vekten kan være den samme, men kroppssamennsetningen vil ofte forandre seg. Hvem vil vel ikke bli sterke, strammere og føle seg bra? Så blås i vekten, den sier ingenting om hva dine kg består av!

▪️ Forebygger fedme og livsstilssykdommer. Samtidig som risikoen for angst og depresjon kan blir mindre. Du blir rett og slett mer robust for hva hverdagens kjas og mas har å by på.

▪︎Bedrer søvnkvalitet. Søvn er kjempe viktig og kan ha stor innvirkning på kropp i form av økt risiko for å bli syk, større tap av muskelmasse, større apetitt og mindre energi. Ved å bruke kropppen fysisk vil man bedre søvnkvalitetet og gevinsten der er stor. Med en sunnere livsstil, mer muskler, mindre fett, og lavere stressnivå.🏆 Prioriter søvn!

Listen er lang med fordeler!

Start i det små, legg lista lavt og du er godt på vei!
Husk, det handler ikke om å trene masse, men det handler om å trene smart 💡
Vi hjelper deg gjerne! 🖤

La oss snakke litt om viktigheten av styrketrening.
Du har helt sikkert hørt noe av det før, men en god ting kan ikke sies for ofte! 👌

▪️ Uten en god helse er vi ingenting, alle ønsker og leve lenge å være friske. Styrketrening er med på å ruste oss for fremtiden. Det styrker skjelett og muskulatur, sener og ledd. Noe som kan bidra til at du ikke brekker lårhalsen når du faller på isen til vinteren. Altså, det reduserer benskjørhet, fall og brudd (særlig viktig for eldre)

▪︎Med økt muskelmasse bruker kroppen mer energi til musklene, som vil si at du øker forbrenningen din. Lett forklart, du forbrenner flere kalorier i hvile med økt muskelmasse.

▪️ Er du ofte stiv i nakke og skuldre? Mye hodepine? Noe så enkelt som styrketrening kan hjelpe på dette. Stivhet og vondter kan ofte komme av dårlig blodsirkulasjon i muskulaturen. Ved å aktivere musklene vil blodsirkulasjonen øke og det kan ofte lette på vondter man har.

▪︎Styrketrening er et supert verktøy for å redusere fettprosent. Vekten kan være den samme, men kroppssamennsetningen vil ofte forandre seg. Hvem vil vel ikke bli sterke, strammere og føle seg bra? Så blås i vekten, den sier ingenting om hva dine kg består av!

▪️ Forebygger fedme og livsstilssykdommer. Samtidig som risikoen for angst og depresjon kan blir mindre. Du blir rett og slett mer robust for hva hverdagens kjas og mas har å by på.

▪︎Bedrer søvnkvalitet. Søvn er kjempe viktig og kan ha stor innvirkning på kropp i form av økt risiko for å bli syk, større tap av muskelmasse, større apetitt og mindre energi. Ved å bruke kropppen fysisk vil man bedre søvnkvalitetet og gevinsten der er stor. Med en sunnere livsstil, mer muskler, mindre fett, og lavere stressnivå.🏆 Prioriter søvn!

Listen er lang med fordeler!

Start i det små, legg lista lavt og du er godt på vei!
Husk, det handler ikke om å trene masse, men det handler om å trene smart 💡
Vi hjelper deg gjerne! 🖤