PustLivet med Lena Kralicek

🌟Mange kvinner over 40 har fått med seg gjennom media hvor viktig styrketrening er, men opplever at det er vanskelig å komme i gang med god teknikk og riktig utførelse.

Ofte handler det om mobilitet: evnen til å eie og kontrollere bevegelsene dine selv, ikke bare å være bøyelig, men å ha styrken og stabiliteten til å faktisk bruke bevegelsesutslagene du har.

Fri Kropp er for deg som vil bygge et solid grunnlag for all fremtidig styrketrening. Du blir smidigere, får bedre holdning og en sterkere kjernemuskulatur, og legger grunnlaget for å trene styrke trygt og effektivt resten av livet.

Dette får du:
- Daglig struktur, 30 dager med ferdig planlagte video økter.
- 5 livesendinger med Lena, treningsøkt pluss spørsmål og svar.
- Full mobilitetspakke: skuldre, hofter, rygg, knær, ankler og håndledd.
- Fellesskap i appen.
- Alt samlet i én app: trening, livesendinger, fellesskap og plan
- Tilgang i 6 måneder.

Kettle bells økten jeg kjørte i dag👇🌟

👉4 runder med alle øvelsene med 1 min pause mellom hver runde:
1. Goblet squat 15 rep
2. Single arm clean press 10 + 10
3. Singel arm row 12 + 12
4. Front lunge + figure 8
5. Halo 10 + 10 hver vei

Gratulere til alle sammen som har vært med på årets Sommerchallenge «De daglige 10» 🎉🥳🙌🎊😍😍

Skru på korsettet før du løfter 💪

På utpust: trekk nedre del av magen lett inn og opp, la ribbeina samle seg – og kjenn at du skaper en stabilitet rundt hele kjernen.

Deretter kommer utfordringen: Kan du beholde denne støtten samtidig som du fortsetter å puste?

Tenk 360° pust – la brystkassen utvide seg både foran, til sidene og bak, uten å slippe all spenningen i kjernen.

Målet er ikke å «suge inn magen» eller holde pusten, men å skape et kontrollert buktrykk og samspill mellom diafragma, bukveggen og bekkenbunnen.

En sterk kjerne handler nemlig ikke bare om sterke magemuskler – men om evnen til å puste, stabilisere og overføre kraft samtidig.

Vi åpner påmelding onsdag😍🙌

Vakreste diktet jeg noen gang har hørt ❣️

Nydelig søndag der ute 🥰
Make it a good one ❣️

Selv føler jeg at dette er et av de beste kursene jeg har laget så langt og jeg brenner for å hjelpe dere til en smidigere, skadefri og stødigere kropp, slik at du kan gjøre de tingene du elsker i livet ditt. Ikke minst få et grunnlag som gjør all fremtidig styrketrening både mer morsomt og effektiv.

Vi åpner snart påmeldingen til Fri kropp september challengen, en fantastisk måte å kick starte høsten på 😍🙌
Synes du dette høres spennende ut? Lurer du på noe? Skriv til meg og jeg svarer deg 😍🙌
Hilsen Lena

Spent kjeve, stiv panne, trøtte øyne?

De fleste tenker kremer og behandlinger. Men huden og musklene i ansiktet responderer faktisk på det samme som resten av kroppen: bevegelse, sirkulasjon og avspenning.

Naturlig Glød er et 6 ukers program bygget på nettopp dette. Ansiktsyoga, selvmassasje og pusteteknikker du gjør hjemme, i ditt eget tempo.

Programmet gir deg:

🌿 Øvelser som styrker og aktiverer ansiktsmuskulaturen
🌿 Selvmassasjeteknikker som løser opp spenninger og bedrer sirkulasjonen
🌿 Lymfedrenasje som støtter kroppens eget renseystem
🌿 Enkle pusteøvelser som roer ned nervesystemet
🌿 Arbeidshefte med ukeplaner du følger steg for steg
🌿 12 måneders tilgang, så du kan gå i ditt eget tempo

Ingen kompliserte rutiner. Bare noen minutter om dagen.

👉 Link i bio

Stiv, spent og sliten i ansiktet? 😌

Naturlig Glød er et skånsomt 6 ukers program med ansiktsyoga, selvmassasje og pusteteknikker. Perfekt for deg som vil ta vare på ansikt og kropp på en naturlig og rolig måte, hjemme hos deg selv.

Dette får du:

🌿 Ansiktsyoga som aktiverer og styrker ansiktsmuskulaturen
🌿 Selvmassasje av ansikt og hodebunn som reduserer spenninger og øker sirkulasjonen
🌿 Lymfedrenasje med myke drag som støtter kroppens naturlige rensing
🌿 Pusteteknikker og avspenning for et roligere nervesystem
🌿 Arbeidshefte med ukeplaner og daglige rutiner
🌿 12 måneders tilgang

Du trenger ingen dyre produkter eller avansert utstyr. Bare noen minutter om dagen, i ditt eget tempo.

👉 Link i bio