Sunnhet og Styrke med Pia Kvernevik

Det er interessant hvordan komfort ofte vinner over ønsket om endring🧠 Hjernen vår er nemlig laget for å søke trygghet og spare energi, ikke for å oppsøke «ubehag» og «usikkerhet».

Vi mennesker søker trygghet.
Og mange av grensene vi lever innenfor, føles trygge fordi de er kjente. Selv når de egentlig ikke fungerer for oss🙅🏼‍♀️

Og kanskje er det nettopp derfor mange blir stående fast i mønstre som egentlig tapper mer enn de gir👇🏻

Vi holder igjen.
Spiser for lite.
Sover for lite.
Står i for mye stress for lenge.
Presser oss gjennom dagene og håper at ett nytt tiltak skal være løsningen.

Likevel kommer fortvilelsen:
“Hvorfor får jeg ikke resultatene jeg ønsker?”
“Hvorfor føler jeg meg fortsatt sliten, fastlåst eller ute av balanse?”🔒

Fordi endring sjelden handler om en ting alene❤️

Det handler om helheten👇🏻
Hvordan vi lever.
Hvordan vi restituerer.
Hvordan kroppen faktisk har det over tid.

Mange av klientene mine tror de må skjerpe seg mer. Men ofte trenger kroppen det motsatte av alle «må» og «bør». Kroppen trenger:

Mer mat.
Mer hvile.
Mer regulering.
Mer kontinuitet.
Mindre kamp.
Mer støtte.

Det er nettopp derfor jeg jobber helhetlig.
For varig endring skjer sjelden gjennom ett enkelt valg, men gjennom summen av det vi gjør, igjen og igjen🔂

Derfor tror jeg på en gestaltterapeutisk tilnærming til livsstilsendring💚 Hvor vi ikke bare ser på hva du gjør, men også hva som ligger bak mønstrene du lever i.

For deg som får til livet på utsiden,
men kjenner at noe mangler på innsiden🤍🖤

Du står opp. Får barna avgårde. Gjør jobben din. Trener. Lager mat. Krysser av på lista. Du fungerer. Kanskje til og med bedre enn de fleste rundt deg.

Men likevel…
er det en stille følelse du ikke helt får tak i.

En uro.
En tomhet.
En følelse av at du er litt på siden av ditt eget liv.

Det er ikke fordi du gjør noe feil.
Og det er ikke fordi du trenger å gjøre mer.

Ofte handler det om noe helt annet:

At du har blitt så flink til å prestere på utsiden,
at du har mistet litt kontakten med innsiden.

Med hva du faktisk trenger.
Hva du føler.
Hva som gir deg ekte ro, ikke bare mestring!

Sunnhet er ikke bare det du spiser,
eller hvor ofte du trener.

Det er også:
🗣️hvordan du snakker til deg selv
🕑 om du gir deg selv pauser uten dårlig samvittighet
🔄 om du kjenner etter, eller bare holder tempoet oppe
🗺️ om du lever i tråd med det som faktisk betyr noe for deg

Styrke er ikke bare disiplin.
Det er også evnen til å stoppe opp.
Kjenne etter.
Og justere kursen, selv om alt «ser bra ut» på utsiden.

Kanskje du ikke trenger å bli bedre.
Kanskje du trenger å komme nærmere deg selv igjen🤍

Hvis du kjenner deg igjen i dette,
er du ikke alene..og du trenger ikke stå i det alene heller.

Jeg jobber med kvinner som får til mye på utsiden, men som ønsker mer ro, klarhet og kontakt med seg selv❤️

Send meg en melding om du er nysgjerrig på hvordan vi kan jobbe sammen 🤍

Psykoterapi & gestalt🌿

Psykoterapi handler om å forstå seg selv👉🏻tanker, følelser og mønstre. Slik at det blir mulig å skape innsikt, endring og personlig utvikling🪴

Gestaltterapi er en humanistisk retning innen psykoterapi som vektlegger bevissthet, ansvar og opplevelse i «her-og-nå». Her utforskes kontakt👉🏻 med oss selv, andre og omgivelsene, som en nøkkel til endring🔑

Dette er noe av det jeg deler mer om her. Om du ønsker å lære mer, er du velkommen til å følge med videre🍀

MÅNEDSHANDEL💸🛒
I en måned har vi nå vært uten struktur og planlegging. Det funket hverken for hverdagsgleden eller lommeboken❌

Så nå var det bare å brette opp armene og komme seg på storhandel igjen💪 For månedshandel har vi virkelig fått GOD erfaring med! Det sparer oss tid, penger og reduserer stress i hverdagen AS✅

Denne gangen ble det Rema 1000 og testing av «Skann og betal». Et supert system! Vi skannet varer og pakket dem underveis i butikkenhandelen🛒✅

I dag ble det fylt 13 poser mat.
Vi fylte en dobbel vogn og en enkel, til randen🛒
Snittpris pr pose ble 784kr.

Vi supplerer frukt, grønt og godis på lørdager🤸‍♀️
For godis får bein å gå på, om det finnes i skap/skuffer her hjemme👀🫣

Hva tenker du om å handle inn for lengre perioder i gangen❓🙂

Hva om kroppen din ikke trenger mer disiplin, men mer kontakt?🔌

Mange jeg møter prøver å “ta seg sammen”. Hver bidige dag🤕

Mange ønsker å:
Trene litt hardere.
Spise litt renere.
Være litt mer strukturert.
Være mer sosial.
Legge seg uten dårlig samvittighet.

Men det som ofte mangler…
er ikke en manglende viljestyrke til å ikke få hverdagen «komplett». Det er kontakt🔌

Jeg treffer mange som beskriver hverdagen sin som et vakuum. En utenfor-seg-selv-opplevelse. Et slags tåkeland😶‍🌫️

Så hva mener jeg med kontakt?🔌
Å kjenne etter i deg selv.
Å vende oppmerksomheten innover, i stedet for å være hele tiden «der ute» i verden📡👇🏻

Kontakt med:
– kroppen
– signalene
– behovene
– grensene

For hva skjer når du faktisk lytter?🫣

Kanskje du kjenner at du er sliten..og ikke lat.
At du trenger hvile..ikke en ny økt.
At du egentlig er sulten..ikke “ukontrollert”.
Du mangler ikke kontroll..du er bare frakoblet⛓️‍💥

I et gestaltperspektiv er bevissthet starten på endring🧠 I terapirommet begynner vi med kontakt. Og gradvis trer det frem, det som faktisk ER.

Når du oppdager hva som er viktig (og mindre viktig for deg), utvides handlingsrommet🎯 Med økt innsikt kan du ta valg som faktisk er gode for deg, ikke bare «riktige» på papiret.

Bevissthet ENDRER mer enn kontroll noen gang vil✅ Så før du prøver å «skjerpe deg» i dag.. stopp opp et øyeblikk✋🛑

Og vær ærlig:
Er du egentlig til stede i livet ditt..eller er du bare flink til å gjennomføre det❓
Les setningen en gang til.

Klar for mer kontakt og mindre autopilot?🚝Send meg en melding, så tar vi en prat.
Link i bio 🔗

Eksamenmodus🧠
Det er noe eget ved å være helt oppslukt i et fag. Ikke fordi jeg må være det, men fordi jeg er det.

Det er noe i gestalt faget som treffer meg, utfordrer meg og får ting til å gi dypere mening🤌🏼

Dette faget, denne tilnærmingen, startet som en nysgjerrighet. Jeg søkte meg inn på høyskolen i Sandvika for 3år siden, med en spirende interesse🌱 Gjennom disse årene har det vokst frem til en overbevisning🪴

Jeg ser sammenhenger klarere.
Jeg forstår mennesker dypere.
Jeg ser hvorfor så mange står fast og hva som faktisk kan få oss videre.

Og det er nettopp dette som driver meg nå🧠
Ikke jaget etter perfeksjon.
Ikke de raske løsningene som lover mer enn de kan holde. Men en stille, dyp lengsel etter noe ekte… en utvikling som får vokse frem innenfra, lag for lag🧩

Jeg tror på dette.
Ikke bare fordi jeg leser det og praktiserer det, både i eget liv og i møte med andre. Men fordi jeg ser det. Kjenner det. Lever det❤️

Og kanskje det viktigste:
Jeg håper flere får øynene opp for hvor mye kraft som ligger i å forstå seg selv bedre. Ikke bare presse seg selv hardere i takt med forventninger og tempoet rundt oss🌎🌪️

Jeg tror det er DER endring starter.
Ikke i viljestyrke alene, men i innsikt🤓 I det stille motet til å komme nærmere den man egentlig er, uten å miste seg selv i andres forventninger❤️

Er du klar for å bedre kondisjonen og sette deg noen mål for året❓🙋🏼‍♀️🙋‍♂️⁉️

Er du klar for å utfordre deg selv i år? 🔥
👉Kanskje et løp, en ny distanse eller rett og slett føle deg sterkere i hverdagen?

Et mål kan være akkurat det som gir deg motivasjonen du trenger 💛
👉 Et løp, en tid, eller bare følelsen av å mestre mer🪄

Mange ønsker å komme i bedre form, men står litt fast på hvordan de skal komme i gang…

👉 Hva bør du trene?
👉 Hvor ofte?
👉 Hvor hardt?

Det er akkurat her mange gir opp, etter en kort stund🫠

Med en enkel plan og riktig progresjon kan du få bedre kondisjon, mer overskudd og mestringsfølelse UTEN å slite deg ut💥

Jeg jobber daglig med å hjelpe folk til å finne en treningsstruktur som faktisk funker i en travel hverdag💛

Har du lyst på hjelp til å komme i gang eller ta det neste steget? Send meg en melding, så finner vi en løsning som passer DEG💪😎

Påsken er over🐣
Hverdagen starter igjen, akkurat som den er. Vi alle går tilbake til rutinene, forventningene..til de dagene som faktisk betyr mest.

Og vet du hva?
Det er akkurat her det gjelder🫰For det er lett å tenke at du skal “ta tak” når alt ligger bedre til rette.

Når du har mer tid.

Mer energi.

Mer overskudd.

Men det er ikke der det skjer.

Det skjer her.

Midt i hverdagen.

Det du utsetter.

Det du kjenner på.

Det som gnager litt.

Det er lett å drømme om det store «løftet» som skal bedre hverdagen. Den dagen du virkelig skal «skjerpe deg». Den dagen du virkelig skal begynne å bestige fjellet foran deg, som du kanskje har drømt om og tenkt på lenge💭

Men livet skjer ikke der oppe.
Det skjer i de små valgene, midt i hverdagen din, på ditt eget bakkenivå.

Det er ditt fjell⛰️
.Og du trenger ikke løpe opp🚶🏼‍♀️
Du trenger bare å ta ett lite steg i gangen👣

Kanskje i dag er det:
🌸 Nok å møte opp, selv om du ikke føler for det. 🌸 Å ta det ene valget du har unngått en stund.
🌸 Å gjøre litt, i stedet for ingenting.

Start der du er, med det du har💛

Ikke glem at påsken er en liten uke, av et helt år🐣 Bruk tiden på hygge, avslapping, bevegelse og god mat.

Å senke kortisol hormonene ved å sette på «ferieknappen», kan være mer effektivt enn det vi definerer som «sunne hverdager»🐣⏸️

Restitusjon er også helse, så ikke undervurder effekten av å koble av🤩 Vi alle gjør stort sett mer enn nok.

Jeg er tilbake på Nordfjordklinikk1 tirsdag etter påske⚕️Du kan nå meg på e-post eller www.sunnhet-styrke.com.

Nyt påsken, kjære følgere 🐣

Mange tenker at de må velge.
Løping eller styrke🏃‍♀️‍➡️🏋️‍♀️

Men kroppen din er ikke laget for enten eller⚖️ Den er laget for variasjon!

Når du kombinerer kondisjon og styrketrening, bygger du mer enn bare form:
Du bygger en kropp som tåler mer, restituerer bedre og som holder seg sterk over tid💪🧠

🏃‍♀️Kondisjonstrening styrker hjertet og øker VO2 max🫀🫁 Som vi vet i dagens forskning at er en av de tydeligste faktorene vi har for både helse og levetid.

🏋️‍♀️Styrketrening bygger og bevarer muskelmasse. Noe som er viktig for forbrenning, funksjon og for å forebygge skader. Beinmineraltettheten vår går nedover allerede fra 30-års alderen⬇️ Å investere i dette er viktig forebygging mot beinskjørhet!

Likevel lever noen seige myter videre📣:

“Løping ødelegger muskelvekst”
“Styrketrening gjør deg tregere”

Men det handler ikke om at treningsformene motarbeider hverandre. Det handler mer om hvordan du kombinerer dem🤝

Når du finner balansen mellom belastning, intensitet og hvile, så begynner kroppen å jobbe med deg og ikke mot deg💛

Forskning viser at både kondisjon og styrke er tett knyttet til helse og levetid. Du trenger begge deler. Det handler ikke om å velge, men om å kombinere smart😎🫰