Jennie Lindell - Personlig Tränare

22/08/2019

Margrethe Alm denne kan du dele på mtb voss FB om du vill

07/03/2017

En fantastisk övning 💪

When done correctly, the TGU is one of the best exercises there is. It requires a great deal of both mobility and stability. It takes one throughout the deve...

08/08/2016

Medlem og ikkje medlem har starta at booka seg opp på løpsteknikkurs torsdagen den 25 august med LÖPLABBET - gjør det du og! Dette blir gøy og veldig lærerikt. Kontakt resepsjonen hjå Mosjonsgutane.

Løpeteknikkurs med Löplabbet under Ope Hus

Ønsker du å løpe mer effektivt og med mindre skaderisiko? Vi på Löplabbet i Bergen vil gå gjennom noen prinsipper med god løpeteknikk som vil hjelpe deg med dette!

Først ønsker vi å snakke litt om løpesko til ulike føtter og ulik bruk. Deretter går vi gjennom noen elementer ved god løpeteknikk og litt av hensikten med å fokusere på disse. Vi løper sammen ute, der vi etter en kort oppvarming, vil løpe drag der vi trener på de ulike oppgavene. Alle vil få individuelle tilbakemeldinger.

Instruktører vil være Vidar Dahle som er aktiv langdistanseløper fra Gular og Brit-Helen Simmenes som er tidligere aktiv langdistanseløper fra Osterøy.

Ta på klær og sko for å løpe ute.

Dato: Torsdagen den 25 august
Klokke: 17:00-19:00
Plass: Mosjonsgutane
Pris kun 399,- per person.
Begrenset antall plasser, så her er det først til mølla som gjelder! Gavekort til alle deltakere.

PÅMELDING OG DIREKTEBETALING KUN I RESEPSJON MOSJONSGUTANE

02/05/2016

Påmelding er nå åpen!!!!!

09/12/2015

Keep it simple and healthy - eat to boost your health all day long.

Proteinbröd, stekt ägg, rökt bräckt lax, champinjoner, vårlök, rödkål och halloumiost. Proteiner-fetter-kolhydrater.

09/12/2015

Kvar onsdag har jag morgentrening (sirkeltrening) Inne i Slakteriet på Mosjonsgutane Treningssenter. Idag var det nesten full time og med treningsfokus på styrke, stabilitet/balanse og puls. Vi brukte ball som treningsutstyr. Etter trening er det viktig at få i seg mat - kroppen trenger påfyll!

Forslag til frokost i stellet for havregryngrøt. Superenkel oppskrift!

Chiapudding
2 dl kokosmelk (full-fat)
1/2 dl vatten
1/2 dl solbær
1/2 dl bringebær
1/2 chiafrø
litt kardemomme
1/2-1 tsk maple syrup el honning
Kokosflak

Mixa kokosmelk, vatten, bringebær, solbær og maple syrup i ei mixer i ca 30 sek. Tilsett kardemomme og chiafrø og legg i en glassboks og låt stå med lokk over natta. Servere med ferske bringebær og kokosflak. Superenkelt, supergodt og inneholder Omega 3 og masse fibrer.

23/11/2015

Ska du på ferie? Og inget treningssenter? Ikkje drabbas av panikk. Jag har løsninga på problemet. Pakka ein gummistrikk, eit hoppetau og en kortstokk i resevesken.....and you are all set. Etter lata timer i sola så er det otroligt herleg med en workout dà sola går ner. Ta med deg utstyr ut på stranden tillsammen med massa vatten.

I bildgalleriet følger olike øvelser som du kan velge på infør ditt treningspass. Du velger kun 4 øvelser per workout. Tenk og på at vara fantasifull og bruk utstyr som du finner på plassen, til eksempel på stranden - en tung kokosnøt at holda i eller drivved for skulderpress etc.

Kortstokken legges lettillgängelig og med baksiden opp og så bestemmer du/ni 4 øvelser før respektive ferg. Til eksempel at hjerter er burpees, spader er utfall fram etc. Børja med en oppverming med løping lengs stranden eller 10 min. med hoppetau og 5 min. step-up. Deretter kan workouten starta.

Person A vender på fyste kort som til eksempel viser spader 9. Person A måste då utføre 9 utfall medan de andre utfør Jumping Jacks for at holde pulsen oppe. Då person A har utført 9 utfall er det daks for person B at vende kort meden de andre utfør Jumping Jacks. Då heile kortstokken er vend på så er workouten ferdig. Med 2-3 personer tar treningspasset ca 30-35 minuter exkl oppverming. Husk at øvelser som trenger trening med både venstre og høgre side så utfør du/ni til eksempel 9 utfall fram på kvardere side.

Øvelsebank
Bild 1 The Guide - Kortstokk

Bild 2/3
Oppverming med hoppetau 10 minutter og step up på trappe i 5 minutter eller løping lengs stranden.

Bild 4/5
Omvendte flies med strikk - trene rygg og skuldre med at feste midten av strikken under føtterna og hold i håndtakene. Stå foroverbøjd med en knekk i knær og hofter. Løft de strake armene ut til siden og opp. Skvis skulderbladene sammen på toppen og senk langsamt tilbake. Pass på at holde ryggen rett gjennom hele øvelsen og skyt ut rumpa.

Bild 6/7
Firestående rotasjon med strikk - trene rygg og skuldre gjennom at stå på alle fire. Hold mitten av strikken i den ene hånden og ett av håndtakene i den andre. Før den ene armen ut til siden og opp. Overkroppen skal roteres og følge med i bevegelsen. Pass på at slapp av i nakke og skuldre og hold rygg og mage stabil.

Bild 8/9
Lunges fram eller bak eller BFE= back foot elevated på til eksempel trappetrinn - trene underkroppen (bakside og lår) effektivt med utfall. Hold ryggen rett og senk deg så langt ned at bakre knæ nesten berører bakken. Bruk rumpe og bakside lår for at trykka opp deg igjen til startposisjon. Gå langsamt ner og raskare opp og se til at knær går samma rikting som tårne.

Bild 10/11
Explosive Burpees - en kombinasjon av knebøy og armhevinger som trener alle de store muskelgrupperna. Øvelsen skal utføres sammenhengende uten pauser. En fantastisk øvelse for både fettforbrenningen og musklene.

Bild 12/13
Sumosquat - Trene inside/bakside/framside lår og rumpe. Startposisjon i bred beinstilling med tærne pekende ut ca 10-20 grader. Bøy så i knæerne og gå ned så dypt du kommer (gjerne minst 90 grader). Det er vikigt at knær er plassert over tær.

Bild 14
Push ups - en klassiker og samtidigt ei fantastisk øvelse som trener bryst og triceps men og en muskel som heter Serrtus Anterior som hjelper til at dra skulderbladen mot bystet og stabiliserer. Beroende på din fysiske styrke utfør øvelsen på knæ eller på tær. Se til at holde ein stark core og se til at kroppen er rak under hele utførandet.

Bild 15/16
Skulder/deltapress med strikk - trener primert skulder og triceps. Stå på strikken og hold i strikkens håndtak med ein hand. Ju kortare strikk jo strammare blir strikken og arbeidet tyngre. Stå rett opp og stram kroppen før du presser den raka armen opp til skulderhøyde (90 grader). Hold et øyeblikk før du senker roligt ned.

Bild 17/18
Avslute workouten med några valfrie coreøvelser........og løp sedan ut i sjøen og gi deg sjølv ei klapp på skuldra.

Lykke til og ha en god ferie :-)

30/09/2015

Kraftkampen - Myrkdalen 2015. Mosjonsgutane, Myrkdalen Skiskule og Lars Rørbakken önskar tacka alla deltagare för en fantastiskt lördag i Myrkdalen. Vi ses till 2016

Shared with Dropbox

09/07/2015

Dagens workout på Voss tillsammans med 3 vänner.
400 meters simning, 24 km landeveisykel och 5 km löpning i Prestegardsmoen. Att träna inför en tävling eller för att uppnå ett träningsmål är lika mycket glädje som att delataga (om inte roligare!).

10/06/2015

Hemlagad pizza med sötpotatisbotten. Fantastiskt gott och nyttigt. Kun sötpotatis, fullkorns havregryn och ägg i botten - inget mjöl.
Sundare livsstil - sundare mat - förbättrad levnadsstandard.