SRI

मण्डुकासन (Mandukasana) का फाइदा
मण्डुकासनलाई विशेष गरी पेट, पाचन प्रणाली र अग्नाशय (Pancreas) का लागि लाभदायक हुन्छ ।
* पाचन शक्ति सुधार गर्न सहयोग गर्छ ।
* कब्जियत, ग्यास र अपचको समस्या कम गर्न मद्दत गर्छ ।
* अग्नाशयलाई सक्रिय बनाउने भएकाले मधुमेह नियन्त्रणमा सहयोग गर्छ ।
* पेटको बोसो घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ ।
* कलेजो र मिर्गौलाको कार्यक्षमता सुधार गर्छ ।
* पेटका मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ ।
* तनाव कम गरी मानसिक शान्ति बढाउँछ ।
सावधानी: भर्खरै पेटको शल्यक्रिया गरेको, अल्सर, हर्निया वा गम्भीर घुँडाको समस्या भएका व्यक्तिले विशेषज्ञको सल्लाहमा मात्र अभ्यास गर्नु पर्छ ।

शशकासन (Shashankasana) का फाइदा
शशकासन शरीर र मनलाई गहिरो विश्राम दिने उत्कृष्ट आसन हो ।
* मानसिक तनाव, चिन्ता र थकान कम गर्न मद्दत गर्छ ।
* मस्तिष्कमा रक्तसञ्चार सुधार गर्न सहयोग गर्छ ।
* ढाड, काँध र मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउँछ ।
* कम्मर दुखाइ कम गर्न सहयोगी हुन सक्छ ।
* पाचन पकृया राम्रो गराउछ ।
* उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिमा (उचित मार्गदर्शनमा) मनलाई शान्त बनाउन सहयोगी हुन सक्छ ।
* निद्रा राम्रो लाग्न र मन एकाग्र बनाउन मद्दत गर्छ ।

धर्मको सार मन्दिर, मस्जिद, चर्च वा गुम्बामा होइन, मानिसको चेतनामा हुन्छ । जहाँ प्रेम छ, त्यहीँ धर्म छ । जहाँ करुणा छ, त्यहीँ ईश्वरको स्पर्श छ । र जहाँ घृणा, हिंसा र हत्या छ, त्यहाँ धर्मको नाम त हुन सक्छ, धर्म स्वयं हुँदैन ।

सचेत मानिसले कसैको प्राण लिँदैन । उसले त जीवनलाई नतमस्तक भएर सम्मान गर्छ। अचेत मानिसले धर्मलाई पनि हतियार बनाउँछ ।

धर्मका नाममा जे हिंसा, विभाजन र रगत बगिरहेको छ, त्यो तत्काल अन्त्य होस् । सम्पूर्ण ब्रह्माण्डमा शान्ति, करुणा र प्रेमको प्रकाश फैलियोस् ।

१. मकरासन (Makarasana)
फाइदाहरू:
* शरीरलाई विश्राम, आराम मिल्छ ।
* कम्मर र ढाडको दुखाइ कम गर्न सहयोग गर्छ ।
* तनाव, चिन्ता र थकान घटाउँछ ।
* श्वासप्रश्वासलाई गहिरो र सहज बनाउँछ ।
* उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिका लागि पनि आरामदायी हुन्छ ।

२. भुजंगासन (Bhujangasana)
फाइदाहरू:
* मेरुदण्डलाई लचिलो र बलियो बनाउँछ ।
* कम्मर तथा ढाडका मांसपेशीलाई मजबुत बनाउँछ ।
* फोक्सोको क्षमता बढाउन र छाती खुलाउन मद्दत गर्छ ।
* पेटका अंग बलियो बनाउँछ ।
* पाचन प्रणालीलाई सक्रिय बनाउँछ ।
* लामो समय बसेर काम गर्ने व्यक्तिमा हुने ढाडको समस्या कम गर्न उपयोगी हुन्छ ।

३. धनुरासन (Dhanurasana)
फाइदाहरू:
* सम्पूर्ण शरीरको राम्रो स्ट्रेच हुन्छ ।
* मेरुदण्डको लचकता र शक्ति बढाउँछ ।
* पेटको बोसो घटाउन सहयोगी हुन सक्छ (सन्तुलित आहार र नियमित अभ्याससँगै) ।
* पाचन सुधार्न र कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्छ ।
* छाती र काँध खुलाएर श्वासप्रश्वासमा सुधार ल्याउँछ ।
* हात, खुट्टा र पेटका मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ ।
* शरीरमा ऊर्जा र स्फूर्ति बढाउँछ ।

अभ्यास गर्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा
* खाली पेट वा खाना खाएको कम्तीमा ३–४ घण्टापछि मात्र अभ्यास गर्नुहोस् ।
* कम्मर, घाँटी, हर्निया, हालैको शल्यक्रिया, गर्भावस्था, वा गम्भीर मेरुदण्डको समस्या भए प्रशिक्षक वा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् ।
* आसनलाई बलपूर्वक नगरी सहज रूपमा अभ्यास गर्नुहोस् ।

सूक्ष्म व्यायाम 🧘‍♀️🕉️

ढाड कम्मरभन्दा माथिको सूक्ष्म व्यायामले शरीरलाई ठुलो फाइदा गर्छ, यसले मुद्रा सुधार, स्पाइनको सुरक्षा, दैनिक गतिविधि सजिलो बनाउने मात्र होइन, कमर दुखाइ घटाउने र एथलेटिक क्षमता बढाउछ ।

Set your goals & move forward 🧘‍♀️ with persistent effort success will follow 🕉️♥️

महिलाहरूका लागि योग किन जरूरी छ ?
🌿 १. शारीरिक स्वास्थ्यका लागी
गृहणीहरू प्रायः बिहानदेखि रातिसम्म निरन्तर काममा व्यस्त हुन्छन् । भान्सा, सरसफाइ, बच्चा, परिवारमा
योगले
• ढाड दुखाइ, घुँडा दुखाइ, घाँटी दुखाइ कम गर्छ
• हर्मोन सन्तुलनमा मद्दत गर्छ
• मोटोपन, थकान र कमजोरी घटाउँछ

🧠 २. मानसिक शान्ति र तनाव मुक्ति
महिलाहरू धेरै कुरा मनमै दबाएर राख्छन् ।
योग र ध्यानले
• तनाव, चिन्ता, रिस कम गर्छ
• नकारात्मक सोच हटाउँछ
• मनलाई हलुका र शान्त बनाउँछ

🌸 ३. आत्मबल र आत्मविश्वास बढाउन
योगले शरीरसँगै आत्मसम्मान पनि मजबुत बनाउँछ।
आफ्नै लागि समय निकाल्न सिकाउँछ
“म पनि महत्त्वपूर्ण छु” भन्ने अनुभूति गराउछ ।

💖 ४. प्रजनन र हर्मोन स्वास्थ्य
महिलाको शरीर चक्रसँग चल्ने भएकाले योग अत्यन्त उपयोगी हुन्छ।
• महिनावारीको समस्या
• थाइराइड, PCOS
• रजोनिवृत्तिको असहजता
कम गरन योग प्रभावकारी हुन्छ।

🌬️ ५. श्वास–प्रश्वास र ऊर्जा सन्तुलन
प्राणायामले
• अक्सिजन आपूर्ति बढाउँछ
• शरीर–मनको ऊर्जा सन्तुलन गर्छ
• दिनभर काम गर्ने शक्ति दिन्छ

🌼 ६. परिवारको स्वास्थ्यमा प्रभाव
स्वस्थ, शान्त र सन्तुलित महिला भनेको
सुखी परिवारको आधार हो।
जब महिला शान्त हुन्छन्, घर, परिवार, उनको कार्यक्षेत्र आफैँ शान्त बन्छ
゚viralシ
Sri News

बालबालिकालाई योग र ध्यान किन आवश्यक हुन्छ ?
१. मन स्थिर र सन्तुलित बनाउन
२. पढाइमा एकाग्रता बढाउन
३. भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकास गर्न
४. शारीरिक विकासका लागि
५. तनाव र डर कम गर्न
६. मोबाइल र स्क्रिन निर्भरता घटाउन
७. संस्कार र अनुशासन विकास गर्न
゚viralシ

शुभरात्री 🕉️
News