Strong Nutrition Panama

⚠️𝗗𝗜𝗦𝗙𝗥𝗨𝗧𝗔 𝗧𝗨 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢

✅Hay algo que muchos gurús de fitness, coaches de vida y seudo expertos de redes sociales no te dicen. Y es que tienes que trabajar persistente y con mucha paciencia cuando quieres cambiar como luce tu cuerpo de manera eficiente. Los músculos no van aparecer y la grasa de tu abdomen no se derretirá de la noche a la mañana como por arte de magia. Toma tiempo y muchas horas para que pase esto.

✅Para que tengas una idea, un atleta o una persona experimentada puede cambiar su cuerpo en 3-4 meses. Pero tienes que recordar que estas personas conocen su cuerpo y tienen muchos años de experiencia y saben lo que les funciona individualmente. La realidad es que tú no eres uno de ellos, y vas a tener que trabajar muy duro para lograr tus metas. Esto quiere decir que tienes que disfrutar del viaje si quieres mantenerte con el entrenamiento y con resultados reales.

✅Si prefieres entrenar con una intensidad moderada y dispones del tiempo, utiliza unas cuantas series más y trata de sentir los músculos que ejercitas (conexión mente-músculo). Además, no sobre-estreses o exageres tu capacidad de recuperación con todas la series. Recuerda utilizar la forma correcta y trata de no llegar al fallo muscular absoluto si estás utilizando más volumen o muchas series y repeticiones. Estimula el crecimiento muscular en lugar de intentar forzarlo o destruyendo tu cuerpo por completo.

✅Recuerda siempre disfrutar del viaje, o puede ser que eventualmente pierdas el interés y la motivación por el ejercicio, dejes de entrenar por completo y termines como un ser humano común y corriente.

⚠️𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗭𝗔 𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥 𝗦𝗘𝗥𝗜𝗘𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗔𝗨𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥 𝗧𝗨 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗜𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢

✅Uno de los mejores métodos o técnicas para reducir la grasa corporal, sin comprometer el músculo, la fuerza y el rendimiento deportivo, es trabajar haciendo súper series.

✅Qué es una súper serie? Cuando realizas una serie de determinado ejercicio e inmediatamente realizas otra serie sin casi descanso, es lo que comúnmente se le llama súper-set. Puedes hacer un ejercicio para el tren superior del cuerpo seguido por un ejercicio para la parte inferior. Por ejemplo, un press militar seguidos de una sentadilla, o puedes hacer lo que se conoce como músculos agonistas/antagonistas, como el pres de banco (músculo enfrente del cuerpo) seguido de remo con barra para espalda (músculo en la parte posterior).

✅Incluso, las súper series se pueden extender a tri-series (tres ejercicios), series gigantes (4 ejercicios o más), o hasta en forma de circuitos más largos, dependiendo de la meta de la persona y experiencia.

✅Lo interesante y beneficioso de las súper series es que adquieres acondicionamiento físico, mientras que al mismo tiempo puedes estimular la creación de masa muscular magra y construir fuerza.
Además, el entrenamiento en súper-sets es divertido, desafiante y le das variedad a tu rutina, lo que significa que las sesiones de ejercicios son más cortas y no pierdes tu tiempo, haciendo la rutina mucho más efectiva.

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⚠️𝟯 𝗙𝗢𝗥𝗠𝗔𝗦 𝗗𝗘 𝗧𝗘𝗡𝗘𝗥 𝗨𝗡 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗗𝗜𝗔

✅1. Llama a tu mamá: como dicen, madre solo hay una y nadie te ama más que tu mamá. Las madres están ahí para escucharte, no importa los problemas que tengas o si necesitas un consejo. Las madres te pueden dar perspectiva, apoyo y una buena comida, y de repente, el mundo no parece tan mal.

✅2. Haz tus propias reglas y deja una marca: hago esto siempre que puedo. Yo decido mi destino, y es tiempo de que el mundo sea un sitio mejor, por lo cual creo mis propias reglas, claro está que dentro de la normas comunes de la sociedad. Nada de “anarquía para todos”. Por ejemplo, simplemente cuando no me siento en el “mood”, dejo lo que estoy haciendo y voy al parque. Camino un poco y observo todo a mí alrededor. A veces uno pierde la perspectiva de las cosas simples de la vida: el viento cuando mueve las hojas de los árboles, el niño riendo en el parque o la señora paseando su perro. Cosas tan simple de verlas que dan alegría, e incluso montarse en el columpio por un par de minutos pueden hacer de mi día uno mucho mejor.

✅3. Ponte al día con un viejo amigo: una de las desafortunadas verdades de la vida es que a medida que envejecemos nos alejamos de las personas. Nos ocupamos, nuestras vidas van en diferentes direcciones, nos envolvemos en el trabajo o en las relaciones. Pero, solo porque no salgas, eso no significa que no te importe, y eso nunca es más evidente que cuando te juntas con viejos amigos.
Recientemente me reuní con un viejo amigo y no fue planificado. Ese día salí del trabajo cansado y agotado, pero pude hablar 2 horas con mi amigo de toda clase de temas. Es increíble lo que uno puede hablar, desde cosas con sentido hasta las locuras más absurdas inimaginables. Ese fue un buen día que s**o muchas sonrisas de mi cara. Me sentía bien, liberado, desestresado y muy alegre, tan alegre que esa noche dormí como un bebé. Trata de hacer esto cuando tengas un mal día, y te aseguro que tu día se iluminará, y probablemente el de tu amigo también.

⚠️𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧𝗘

✅Al desarrollar fuerza en los patrones fundamentales de movimiento humano (sentadilla, doblar cadera, empujar, jalar y cargar), desarrollarás estabilidad, movilidad, fuerza, músculo e incluso un efecto de entrenamiento cardiovascular que le va a servir a cualquier persona o atleta de cualquier rama deportiva.

✅Esto no quiere decir que absolutamente todas las personas van a entrenar de la misma manera. Pero si estos ejercicios son entrenados de forma eficiente e inteligente y se aplica el principio básico de la sobrecarga progresiva, entonces las personas comenzarán a ver resultados eficaces.

✅La realidad es que si quieres ver cambios en tu cuerpo o mejorar tu salud debes de trabajar muy duro y fuerte, pero no solamente trabajando duro lograrás tus metas, tienes que trabajar inteligentemente. Crea estrés para tus músculos, pero no demasiado, ni tampoco muy poco. Debe haber un balance y esto solo lo entenderás con el entrenamiento constante y la experiencia que vayas ganando. Y esto mis amigos y amigas, toma mucho tiempo en saberlo.

✅Ahora bien, no estoy sugiriendo que empieces a hacer estupideces y te destruyas cada vez que vas al gimnasio. Lo que estoy diciendo es que muchas personas nuevas en este juego y entrenadores están saliendo de la escuela con todo el conocimiento y la información, pero sin ninguna experiencia práctica de saber realmente cómo empujarse fuerte en el gimnasio y poder recuperarse adecuadamente.

✅Tienes que saber manejar el estrés producido por el entrenamiento. Demasiado de esto te conducirá al sobre entrenamiento, y si haces muy poco, no se producirá ninguna adaptación. Necesitas la cantidad justa para que el cuerpo se adapte, crezca y se fortalezca, y creo que la única forma de entenderlo es meterse en las trincheras bajo el hierro y hacer el trabajo de forma constante e inteligente.

⚠️𝗟𝗔 𝗖𝗥𝗨𝗗𝗔 𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗗𝗘 𝗟𝗢𝗦 𝗛𝗢𝗠𝗕𝗥𝗘𝗦 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗔𝗖𝗧𝗨𝗔𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗

✅Los jóvenes modernos están confundidos. Realmente las nuevas generaciones de hombres no saben lo que se requiere o lo que se necesita para ser uno de verdad. Seamos honestos, no todo el mundo tuvo grandes modelos masculinos a seguir cuando estaban creciendo. Es algo que casi no se ve hoy en día, modelos a seguir? Dónde están?

✅Hoy en día nos encontramos en un mundo que gira alrededor de las “redes sociales” y la realidad es que tienen a la mayoría idiotizados con su contenido basura y de fantasía. Los hombres jóvenes necesitan algo de dirección en este mundo de modas y tendencias de la actualidad. No queremos un mundo de millenials ni de cristal, queremos hombres que puedan hacer cosas simples y básicas como saber tratar a una mujer, cambiar un neumático pinchado, dejar de preocuparse por todo, no ser un id**ta, dejar de normalizar la debilidad, ser funcional y por supuesto que practicar algo de deporte. Un verdadero hombre hace esto, aprende de sus errores y hace mucho más.

✅El punto es que debes esforzarte en todo lo que hagas y debes de salir de tu zona de confort. Si no empujas tus límites, cómo vas a saber dónde están? Hacer esas cosas incrementa tu confianza, tu autoestima y autosuficiencia. También eleva la testosterona. Así que aléjense de las debilidades y apártense de todo aquello que los confunde, para que puedan progresar de forma eficiente, y lejos de este sistema robotizado que los zombifica cada día más.