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Nutrición y deporte.

s'etre - Centro de desarrollo deportivo integral. Creemos en poder mejorarte la vida cambiando la manera en la que comes y entrenas. ​ Además de sudar la gota gorda y alimentarte sanamente, aprendes acerca de todo lo que necesitas saber para estar y rendir al 100%. ​ Nos encargamos de cada detalle que hay que tener en cuenta para ayudarte a alcanzar tu mejor versión atlética posible. ¡Escríbenos!

NUTRITIVO SNACK DE AVENA, BANANA Y BERRIES BAÑADO AL CACAO.

Cantidad: 1 porción.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 10 minutos.
Tiempo de cocina: 10 minutos.
Tipo: Desayuno, vegetariano.

INGREDIENTES:

- 1 taza de hojuelas de avena.
- 1 banana.
- 2 cucharadas de miel pura.
- 2 cucharadas de cacao natural en polvo.
- Toque de sal.
- 1 mano de berries congeladas.
- Polen de abejas opcional para decorar.

INSTRUCCIONES:

1. Remoja la avena en agua tibia durante toda la noche.
2. Al día siguiente, enjuágala bien y sepárala en dos bowls pequeños.
3. Agrega 1 cucharadita de miel y una pizca de sal en cada recipiente y agrégale el polvo de cacao a un tazón para mezclarlo bien.
4. Pon la parte liviana en un frasco que te resulte cómodo para llevarte a la escuela o al trabajo.
5. Añade una capa de rodajas de plátano y un poco de berries.
6. Cubre con la capa de chocolate y agrégale más rodajas de plátano y berries.
7. Espolvorea todo con polen de abeja.
8. Cubre todo con una tapa y disfrútalo durante tu día.

NOTA: Usa cualquier fruta que tengas guardada. Maravillosas opciones de temporada son el kiwi, los cítricos, las manzanas y las peras.

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''El esfuerzo no se negocia''.
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Sentadilla con corebag - Plank con banda elástica
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Guía para sobrevivir las fiestas: Tips para mantenerte fit estos días

Grandes y exageradas comidas, entrenamientos perdidos por los viajes y el tiempo en familia pueden alejarte un poco del estilo de vida que intentas adoptar; agrandar tu barriga y sentar un precedente para empezar mal el mes – e incluso el año –.

se70tre30.com Es probable que eso sea lo primero que digas cuando te subas a la balanza digital que está en tu baño el 1 de Enero. Grandes y exageradas comidas, entrenami..

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¿A cuánto equivalen 25 gramos de proteína?

Se trata del macronutriente principal cuando de desarrollo muscular se habla. Está presente en muchos alimentos y es la que te ayuda a terminar tus intensas rutinas.

No importa si la obtienes de una presa de carne, de un yogurt griego o de un licuado de proteínas; no existe solamente una fuente perfecta.

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CARNE A COCCIÓN LENTA CON VERDURAS.

Cantidad: 3 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Tiempo de cocina: 3-4 horas.

INGREDIENTES:

- 500 gramos de tu carne favorita (Filete de lomo o cualquier otra).
- 2 papas.
- 3 zanahorias.
- 3 chirivías (Zanahorias blancas).
- 6 cabezas de ajo.
- Tomillo, albahaca, romero y orégano.
- Aceite de oliva.
- Sal, pimienta.

INSTRUCCIONES:

1. Coloca la carne en una tabla y sécala con una toalla de cocina.
2. Échale sal, pimienta, las hierbas secas y 3 dientes de ajo picado. Masajéa la carne equitativamente todos los lados con el sasón.
3. Enjuaga las verduras y colócalas en la parte inferior de la olla de cocción lenta. Condimenta con sal y pimienta.
4. Coloca la carne en la parte superior (Entera o en trozos, tú decide) y rocía con el aceite de oliva. Añade 1/4 de taza de agua y cubre.
5. Cocina todo por 3 o 4 horas a 150 grados.
6. Corta la carne en rebanadas finas y sírvela con las verduras asadas.

NOTA: Puedes utilizar la carne de tu elección. Cordero, cerdo, ternera o pollo también son una gran opción.

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''El equilibrio está en tu interior''.
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Postura del perro hacia arriba (Yoga)
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¿Es posible oxidar grasa y ganar músculo a la par?

Arrancar un nuevo plan de entrenamiento y una nueva dieta para cambiar la manera en la que tu cuerpo se ve puede ser difícil. Especialmente, si no estás ni muy en sobrepeso ni tampoco muy flaco.

Es difícil decidir para qué lado irte: Si necesitas más masa muscular o si necesitas menos grasa. Estás perdido en el medio.

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Buenos carbohidratos VS Malos carbohidratos

Todos necesitamos carbohidratos. Pero eso no quiere decir que comer muchas tortas y galletas esté bien. Para saber separar los buenos de los malos, te dejamos la siguiente infografía.

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GUSTAZO VEGANO: FIT BROWNIES DE CHOCOLATE.

Cantidad: 10 brownies.
Dificultad: Fácil.
Tipo de producto: Vegano.

INGREDIENTES:

- 2 cucharadas de linaza en polvo.
- 1/2 taza de harina de coco.
- 2 cucharadas de polvo de cacao puro.
- 1/2 taza de aceite de coco.
- 1.5 tazas de leche de coco.
- 1/2 taza de chocolate natural derretido.
- 2 cucharadas de mandioca.
- 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio.
- 1/4 de cucharada de polvo de horneo.
- 1 cucharada de sal.

INSTRUCCIONES:

1. Precalienta el horno a 175 grados.
2. En una olla mediana, agrega la leche de coco y el aceite de coco para cocinarlos a fuego bajo.
3. Échale el chocolate y muévelo hasta que se incorpore.
4. Remueve la olla del calor y agrégale el polvo de cacao, la harina de coco, la mandioca, el polvo de hornear, el bicarbonato y la linaza. Mezcla todo y sepáralo por 10 minutos.
5. En una licuadora, licúa lentamente y obten un puré fino.
6. Incorpora el puré a la primera mezcla.
7. Junta todo y hornea la mezcla durante 20 minutos.
8. Saca la fuente del horno y espera a que enfríe.
9. Disfruta de este delicioso gusto vegano y saludable.

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''La vida comienza al final de tu zona de comfort''.
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Plank a clean con corebag (25 Kg)
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Aeróbico VS Anaeróbico: Cuál te conviene

Si tienes experiencia con la actividad física, has escuchado estos dos términos anteriormente. Nos referimos a los dos tipos de ejercicio que puedes realizar.

La palabra aeróbico se refiere a un ambiente rico en oxígeno. En la otra dirección, la palabra anaeróbico representa lo contrario; un ambiente pobre de oxígeno.

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El trago VS Tus entrenos

Conclusión: No se llevan bien.

se70tre30.com Seguro que ya te has preguntado cuán determinante es el hábito del trago en tus progresos de crear musculatura. ¿En serio es tan dañino salir con mis amigos ..

SÚPER HELADOS FRUTADOS Y PODEROSOS.

Cantidad: 4 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 3 horas.
Tiempo de cocina: 10 minutos.

INGREDIENTES:

- 4 bananas.
- 1 taza de fresas congeladas.
- Hojuelas de coco y hojas de menta para decorar el postre.
- 1/2 taza de mantequilla de maní.
- Pedazos de cacao y fragmentos de avellanas.

INSTRUCCIONES:

1. Corta las bananas en tiras y congélalas por al menos 3 horas.
2. Corta las fresas en pedazos pequeños y congélalos por al menos 2 horas.
3. Echa la mitad de bananas y todas las fresas en la licuadora y licúa lentamente y varias veces hasta conseguir la consistencia de un helado.
4. Limpia la licuadora y ahora échale la otra mitad de las bananas y la mantequilla de maní para hacer otra mezcla.
5. Agrégale el coco y la menta a la primera mezcla y sírvela en dos pequeños platos de postre.
6. A la segunda mezcla, agrégale el cacao y las avellanas y también sírvelas en dos pequeños postreros.
7. Disfruta ambas versiones frías, deliciosas y, sobre todo, saludables.
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''Nuestra tarea en la vida no es vencer a los demás, sino superarnos a nosotros mismos''.
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Goblet squat con pesa rusa (10 Kg)
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Una Simple Guía Nutricional | 70-30

La nutrición hecha simple. Todo lo que necesitas saber para alcanzar el cuerpo y salud que deseas está aquí. Con palabras amigables, cuadros fáciles de entender e imágenes precisas.

Aprenderás sobre calorías y macronutrientes. Sabrás cómo elaborar planes nutricionales y podrás aplicarlos a ti, a tu familia y a tus amigos.

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9 hábitos para mantenerte fit a lo largo de tu vida

Las pequeñas decisiones diarias se convierten en acciones. Esas pequeñas acciones se convierten en hábitos. Y, a la larga, los hábitos son nuestro estilo de vida. Todo está en los hábitos.

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PARFAIT FRUTADO CON AVENA Y CHOCOLATE NATURAL.

Cantidad: 1 porción.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 10 minutos.
Tiempo de cocina: 10 minutos.
Tipo: Desayuno, vegetariano.

INGREDIENTES:

- 1 taza de hojuelas de avena.
- 1 banana.
- 2 cucharadas de miel pura.
- 2 cucharadas de cacao natural en polvo.
- Toque de sal.
- 1 mano de berries congeladas.
- Polen de abejas opcional para decorar.

INSTRUCCIONES:

1. Remoja la avena en agua tibia durante toda la noche.
2. Al día siguiente, enjuágala bien y sepárala en dos bowls pequeños.
3. Agrega 1 cucharadita de miel y una pizca de sal en cada recipiente y agrégale el polvo de cacao a un tazón para mezclarlo bien.
4. Pon la parte liviana en un frasco que te resulte cómodo para llevarte a la escuela o al trabajo.
5. Añade una capa de rodajas de plátano y un poco de berries.
6. Cubre con la capa de chocolate y agrégale más rodajas de plátano y berries.
7. Espolvorea todo con polen de abeja.
8. Cubre todo con una tapa y disfrútalo durante tu día.

NOTA: Usa cualquier fruta que tengas guardada. Maravillosas opciones de temporada son el kiwi, los cítricos, las manzanas y las peras.
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''El éxito depende del esfuerzo''.
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5 razones para combinar el yoga y las pesas

A un click de distancia, 5 beneficios que podrías obtener si decides darle oportunidad a ambas dentro de tu estilo de vida; las pesas y el yoga.

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FIT MUFFINS CON PROTEÍNA VEGANA, BANANA Y CACAO.

Cantidad: 14-16 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocina: 20 minutos.
Categoría: Snack.
Método: Horno.

INGREDIENTES:

- 3/4 de taza de harina integral.
- 1 servicio de N MAX, proteína vegana sabor chocolate (20g de proteína).
- 1/2 taza de dulce de coco.
- 1 cucharada de bicarbonato de sodio.
- 1 cucharada de canela en polvo.
- 1/2 taza de chips de cacao orgánico
- 1 taza de 2 bananas grandes hechas puré.
- 2 huevos grandes.
- 3/4 de taza de leche de almendras.
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla.
- 2 cucharadas de aceite de coco.

INSTRUCCIONES:

1. Primero, precalienta el horno a 180 grados y cubre un molde para muffins con forros para cupcakes o rocía con aceite de coco.
2. Coloca los ingredientes secos en un tazón grande y bátelos.
3. Aplasta las bananas grandes en un tazón de tamaño mediano hasta que haya algunos bultos. Luego, rompe los 2 huevos y bátelos.
4. Añade la leche de almendras y la vainilla y bate nuevamente.
5. Combina los ingredientes secos y los ingredientes húmedos hasta que quede suave. Luego, agrega el aceite de coco derretido y mezcla nuevamente.
6. Transfiere la masa entera al molde para muffins. Llena cada uno casi hasta la parte superior (Serán muffins grandes).
7. Agrega unos cuantos chips de chocolate más a la parte superior.
8. Hornea a 180 grados durante 25 minutos.

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Enlace: bit.ly/2QtcnGW

''La fuerza y el crecimiento vienen del esfuerzo continuo''.
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¿El gimnasio ya te aburrió? ¿Quieres probar algo diferente? ¿Buscas resultados en serio? ¿Estás cerca a Parque Lambramani? ¡Entonces ganaste!

Somos pocos por turno (6 como máximo) y así nos aseguramos de que los entrenamientos sean personalizados de verdad. ¡Así que los cupos son muy limitados!

No importa si lo que buscas es perder grasa extra o ganar masa muscular –o tal vez ambas–, nuestras rutinas cumplirán ese deseo.

Y no solo eso, aparte de agarrar músculo y bajar esos kilos extra, serás más fuerte, potente, resistente, rápido, ágil y demás.

Pero estamos seguros de qué ya sabes que la nutrición es lo más importante en todo esto de ser "fit"; así que le ponemos muchísima importancia a ese tema, también.

Buscamos que logres tu objetivo, pero también nos importa que aprendas del tema. Es por eso que lo que te ofrecemos va más allá.

Cumple esa meta, aprende de deporte y de nutrición, cuenta con asesorías personaliizadas y disponibles las 24 horas y diviértete mientras lo haces.

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Por qué deberías practicar yoga:

- Reduce el estrés, gracias a que ayuda a bajar los niveles de estrés de la hormona cortisol y la presión en la sangre. Pero no solo relaja; sino que también mejora el humor, la autoestima, reduce la ira, aumenta la ecuanimidad y nos ayuda a adquirir hábitos de vida y de alimentación más saludables.

- Calma el dolor. Hay estudios que demuestran que la práctica de esta disciplina ayuda a disminuir el dolor a los pacientes con cáncer, esclerosis múltiple, artritis o hipertensión.

- Mejora la respiración, ya que la práctica de esta disciplina enseña a respirar correctamente.

- Aumenta la flexibilidad y el equilibrio. Aunque al principio ni siquiera se llegue a tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, los avances con cada clase son muy notables.

- Potencia la fuerza. En yoga se trabajan todos los músculos del cuerpo en tan solo una postura, ayudando literalmente a muscular todo el cuerpo de la cabeza a los pies.

- Ayuda a controlar el peso, porque la filosofía de vida yogui potencia hábitos saludables.

- Mejora la circulación en todo el cuerpo, especialmente en las áreas más complicadas como muslos y piernas.

- Es bueno para el corazón porque al controlar la respiración, practicar deporte y reducir el estrés, se está previniendo enfermedades cardiovasculares.

- Ayuda a focalizar. Un nuevo camino a la concentración, la coordinación, tiempo de reacción y memoria.

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Entrenamientos no convencionales para mejorar en todo sentido

Este artículo se enfocará en presentar la racionalidad detrás de estos enfoques no convencionales para entrenar principiantes y en sugerir ejercicios y programas ejemplo para lograrlo.

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WRAPS DE LECHUGA, PALTA Y MUCHA PROTEÍNA.

Cantidad: 10 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 10 minutos.

INGREDIENTES:

- 1 o 2 cabezas de cualquier lechuga a tu elección.
- 1/8 de tu queso favorito cortado en pequeños pedazos.
- 2 paltas peladas y cortadas en tiras.
- 1 limón.
- Pollo desmenuzado previamente cocinado.

INSTRUCCIONES:

1. Lava cuidadosamente las cabezas de lechuga y déjalas secar un poco.
2. Escoge las más grandes.
3. Agrégale 1/4 de taza del pollo desmenuzado, de 2 a 3 tiras de palta y unos cuantos pedazos del queso.
4. Escúrrele un poco de limón a la mezcla para saborizarla y prevenir que se oscurezca.
5. Enrolla la lechuga si lo deseas.
6. ¡Disfruta!

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''Fijar objetivos es el primer paso para convertir lo invisible en visible''.
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Aprenderás sobre calorías y macronutrientes. Sabrás cómo elaborar planes nutricionales y podrás aplicarlos a ti, a tu familia y a tus amigos. No te decimos que serás todo un nutricionista después de leer este manual; pero sí que conocerás el tema. Sea tu objetivo bajar de peso, mantenerlo o agarrar mayor masa muscular, ya podrás crear tus propios planes nutricionales para alcanzar esa meta. Claro, siempre haciendo deporte paralelamente.🏋🏼‍♀️
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Entenderás la manera de distribuir las comidas en un día entero. Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Comidas pequeñas pero poderosas y llenas de nutrientes. Cumpliendo todos los consejos y técnicas que aprenderás en esta guía, verás como tu cuerpo se va conviriendo en toda una máquina de la actividad física y tu cerebro va funcionando cada vez mejor debido a la buena comida.🍛
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Aprenderás acerca de suplementos naturales que realmente ayudan a la salud. Pero también conocerás qué ingredientes jamás consumir para no hacerte daño. No es novedad decirte que la industria alimenticia mundial es mayoritariamente sucia. Muchísimos productos empaquetados contienen ingredientes terriblemente perjudiciales para la salud. Sabrás perfectamente cuáles son y cómo evitarlos todo el tiempo.⚠️
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Por último, encontrarás algunos consejos y hábitos muy importantes y no relacionados a la nutrición para que te ayuden a mantenerte bien en este camino. Porque no todo en la vida es hacer ejercicio y comer bien; también existen otros hábitos que necesitas adquirir para asegurar tu salud y rendimiento.💪
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