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Nutrición y deporte.

s'etre - Centro de desarrollo deportivo integral. Creemos en poder mejorarte la vida cambiando la manera en la que comes y entrenas. ​ Además de sudar la gota gorda y alimentarte sanamente, aprendes acerca de todo lo que necesitas saber para estar y rendir al 100%. ​ Nos encargamos de cada detalle que hay que tener en cuenta para ayudarte a alcanzar tu mejor versión atlética posible. ¡Escríbenos!

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🏋️‍♂️💪

DRILL PESA RUSA 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
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Nivel: Intermedio.
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¿Qué necesitas? Una kettlebell.💪
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Clean x 1
Squat x 1
Press a Zancada x 1
Snatch a Zancada x 1
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x 8 Reps x 3 Sets
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RECUERDA; REPETICIONES LIMPIAS, BUENA RESPIRACIÓN Y PERFECTA POSTURA.😎🤟
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RECUERDA, BUENAS REPETICIONES, BUENA POSTURA Y BUENA RESPIRACIÓN.🏋️🏋️‍♂️
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4 mitos deportivos desmentidos que seguimos creyendo

Cuando comenzamos una aventura deportiva, nos topamos con un montón de mitos que la gente que cree saberlo todo afirma y mantiene como verdad celestial.

El problema es que muchas de estas creencias no tienen base científica alguna y son solo eso: Mitos engañosos que detienen nuestros esfuerzos por mejorar e, incluso, son perjudiciales para nuestro bienestar.

Aquí traemos cuatro de ellos y los desmentimos de una vez por todas.

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💪👌

DRILL PESA RUSA Y CORPORAL 🤸‍♀️🏋️‍♀️
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¿Qué necesitas? Una kettlebell.y el peso de tu cuerpo 💪
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Salto de potencia KB x 1
Balanceo KB x 1
Clean KB x 1
Thruster KB x1
Lagartija x 1
Patadas cruzadas x 2
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x 8 Reps x 3 Sets
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RECUERDA; REPETICIONES LIMPIAS, BUENA RESPIRACIÓN Y PERFECTA POSTURA.😎🤟
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''Cada paso que das es un paso más alejándote del lugar en el que solías estar''.
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Press de banca x 5 (75 Kg)
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💪💪💪

DRILL KETTLEBELLS 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
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Nivel: Avanzado.
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¿Qué necesitas? Par de pesas rusas.💪
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CLEAN AGARRE INVERTIDO x 1
CLEAN x 1
PRESS x 1
SQUAT x 1
THRUSTER x 1
-
x 8 VECES x LADO
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RECUERDA, BUENAS REPETICIONES, BUENA POSTURA Y BUENA RESPIRACIÓN.💥💥
--
¡Disfruta! 💪🏼🤟🏼
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N MAX - PROTEÍNA VEGANA DE ALTÍSIMA CALIDAD.
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COMPLETA TU NUTRICIÓN Y POTÉNCIALA AL 1000% 💪💪💪
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Proteína natural-orgánica a base de espirulina, cañihua, alcachofa, quinua, amaranto y arvejas. 💚💚
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FIT MUFFINS CON PROTEÍNA VEGANA, BANANA Y CACAO🍫🧁
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Cantidad: 14-16 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 5 minutos.
Tiempo de cocina: 20 minutos.
Categoría: Snack.
Método: Horno.
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📜INGREDIENTES:
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- 3/4 de taza de harina integral.
- 1 servicio de N MAX, proteína vegana sabor chocolate (20g de proteína).
- 1/2 taza de dulce de coco.
- 1 cucharada de bicarbonato de sodio.
- 1 cucharada de canela en polvo.
- 1/2 taza de chips de cacao orgánico. → Q'ari - 100% Orgánicos
- 1 taza de 2 bananas grandes hechas puré.
- 2 huevos grandes.
- 3/4 de taza de leche de almendras.
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla.
- 2 cucharadas de aceite de coco.
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👨‍🏫👩‍🏫INSTRUCCIONES:
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1. Primero, precalienta el horno a 180 grados y cubre un molde para muffins con forros para cupcakes o rocía con aceite de coco.
2. Coloca los ingredientes secos en un tazón grande y bátelos.
3. Aplasta las bananas grandes en un tazón de tamaño mediano hasta que haya algunos bultos. Luego, rompe los 2 huevos y bátelos.
4. Añade la leche de almendras y la vainilla y bate nuevamente.
5. Combina los ingredientes secos y los ingredientes húmedos hasta que quede suave. Luego, agrega el aceite de coco derretido y mezcla nuevamente.
6. Transfiere la masa entera al molde para muffins. Llena cada uno casi hasta la parte superior (Serán muffins grandes).
7. Agrega unos cuantos chips de chocolate más a la parte superior.
8. Hornea a 180 grados durante 25 minutos.

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¡A darle!💪💪

DRILL KETTLEBELLS 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
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Nivel: Avanzado.
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¿Qué necesitas? Par de pesas rusas.💪
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Este complejo es perfecto para empezar una intensa rutina en la que vayan a trabajarse movimientos de presses.
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O, también para incluirlo dentro de la rutina principal y después de algún movimiento grande de fuerza.
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Arranca el drill desde atrás de las pesas para traerlas a rack con balanceo e inmediatamente ejecuta un thruster para dejar las pesas adelante de ti otra vez.
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Después, toma una pesa y realiza un snatch con balanceo. Manteniendo la pesa arriba de la cabeza, arrodilla la pierna correspondiente al brazo estirado y colócate en una posición de zancada para ejecutar un snatch más como en el video.
-
Repite el clean, el thruster y los snatches con el otro brazo.
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Clean KBs x 1
Thruster KBs x 1
Snatch KB x 1 (Brazo derecho)
Lunge Snatch KB x 1 (Brazo derecho)
Clean KBs x 1
Thruster KBs x 1
Snatch KB x 1 (Brazo izquierdo)
Lunge Snatch KB x 1 (Brazo izquierdo)
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x 8 Reps // x 3 Sets
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¡A cargar esas rusas 💪🤘🏽🏋🏻‍♀️🏋️!
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''Las cuatro reglas'' - Entrena duro y sin romperte

Venimos con estas cuatro reglas vitales para que entrenes cuán intensamente desees y no te mueras en el camino.

se70tre30.com ¿Te ha pasado que llegas al gimnasio y ves a esa persona que está cargando la barra y esta está chueca?, ¿O que ves a aquel que hace cardio y se encuentra ta..

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👌🏋️‍♂️

DRILL KETTLEBELLS 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
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Nivel: Avanzado.
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¿Qué necesitas? Par de pesas rusas.💪
--
CLEAN x 1
SENTADILLA x 1
PRESS DOBLE x 1
THRUSTER x 1
FLEXIÓN x 1
SENTADA L x 1
-
x 6 VECES
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RECUERDA, BUENAS REPETICIONES, BUENA POSTURA Y BUENA RESPIRACIÓN.💥💥
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¡Disfruta! 💪🏼🤟🏼
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''La vida comienza al final de tu zona de comfort''.
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Animal Flow
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GUSTAZO VEGANO: FIT BROWNIES DE CHOCOLATE🍫🍩
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Cantidad: 10 brownies.
Dificultad: Fácil.
Tipo de producto: Vegano.
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📜INGREDIENTES:
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- 2 cucharadas de linaza en polvo.
- 1/2 taza de harina de coco.
- 2 cucharadas de polvo de cacao puro.
- 1/2 taza de aceite de coco.
- 1.5 tazas de leche de coco.
- 1/2 taza de chocolate natural derretido.
- 2 cucharadas de mandioca.
- 1/4 de cucharada de bicarbonato de sodio.
- 1/4 de cucharada de polvo de horneo.
- 1 cucharada de sal.
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👨‍🏫👩‍🏫INSTRUCCIONES:
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1. Precalienta el horno a 175 grados.
2. En una olla mediana, agrega la leche de coco y el aceite de coco para cocinarlos a fuego bajo.
3. Échale el chocolate y muévelo hasta que se incorpore.
4. Remueve la olla del calor y agrégale el polvo de cacao, la harina de coco, la mandioca, el polvo de hornear, el bicarbonato y la linaza. Mezcla todo y sepáralo por 10 minutos.
5. En una licuadora, licúa lentamente y obten un puré fino.
6. Incorpora el puré a la primera mezcla.
7. Junta todo y hornea la mezcla durante 20 minutos.
8. Saca la fuente del horno y espera a que enfríe.
9. Disfruta de este delicioso gusto vegano y saludable.

''Cada día en el espejo verás a quien tienes que superar''.
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Snatch con saco búlgaro - Sentadilla con balón estirado
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5 consejos importantes para mantenerte atlético (Más allá de la nut...

Es comprobado que para mantenernos en forma necesitamos ahondar en dos aspectos principales: La nutrición y el deporte. Ambos van de la mano y necesitan el uno del otro para alcanzar un equilibrio atlético.

Sin embargo, existen otros factores – no menos importantes – que le permitirán a tu cuerpo alcanzar y mantener su mejor versión posible.

A continuación, 5 consejos cruciales no relacionados a la buena comida y al ejercicio regular.

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[06/24/20]   PLAN VIRTUAL DE ENTRENAMIENTO Y NUTRICIÓN💪📲💻
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🔥ENSALADA HÍPER PROTEICA DE QUINUA Y POLLO🍗🥗
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Cantidad: 2 porciones.
Dificultad: Fácil.
Tiempo de preparación: 15 minutos.
Tiempo de cocina: 30 minutos.
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📜INGREDIENTES:
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- 3 tazas de hojas de espinaca.
- 1/2 taza de quínua seca.
- 1 pimiento rojo.
- 1/4 de taza de nueces molidas.
- 2 cucharadas de vinagre balsámico.
- 2 presas de pechuga de pollo.
- Sal y pimienta.
- 1/2 taza de garbanzo molido.
- 1 pedazo de ajo.
- 1 cucharada de comino.
- 1/2 limón en jugo.
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👨‍🏫👩‍🏫INSTRUCCIONES:
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1. Mantén el garbanzo dentro de agua por toda la noche anterior para que se remoje.
2. Al día siguiente, licúa el garbanzo con un litro de agua para obtener un puré.
3. Cocínalo por 1 hora o hasta que se suavice y sírvelo aparte.
4. Cocina la quínua con una taza de agua durante 15 minutos.
5. En una licuadora, echa el garbanzo cocinado, el ajo, el comino y el limón para licuarlos.
6. En una tabla de hornear, coloca las presas de pollo.
7. Échale la sal y pimienta para después meterlos al horno durante 10 minutos y a 180 grados celsius.
8. Saca las presas del horno y córtalas.
9. En un bowl grande de ensaladas, coloca la espinaca, la quínua cocinada, el pimiento en slices y las nueces molidas.
10. Sazona todo con el vinagre valsamico.
11. En dos platos separados, sirve todo combinado y disfruta.
-
NOTA: Y si eres vegano, solo quita el pollo y a comer.

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Accesorios para entrenar - Guía de prendas y protección para tus en...

¿Cuándo usar qué?

se70tre30.com – El siguiente texto es un extracto de nuestro pequeño libro/manual ''Tu mejor versión: Guía rápida en nutrición y deporte para el ciudadano común''. Disponi..

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Pedazos de camote ahumado con aguacate triturado.🥑🍠
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Cantidad: 1.
Tiempo de preparación: 10 minutos.
Tiempo de cocina: 15 minutos.
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📝INGREDIENTES: - 3 camotes, sin pelar, bien enjuagados, cortados en trozos.
- 1 cucharadita de pimentón ahumado.
- 1/2 cucharadita de jengibre molido
- 1/2 cucharadita de ajo molido.
- 1 cucharadita de menta seca.
- 1/2 cucharadita de sal marina.
- 1 cucharadita de cúrcuma.
- 2 cucharadas de harina de maíz.
- 1 cucharada de aceite de coco.
- Pimienta negra recién molida.
- 1/4 taza de tu queso preferido.
- Puñado de hojas de menta fresca, picada, para decorar.
- 1 aguacate maduro, pelado, picado, cortado en cubitos.
- 1/2 limón, solo jugo.
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📜INSTRUCCIONES:

1. Precalienta el horno a 180°C.
2. Cubre una bandeja para hornear con papel pergamino y agrega los gajos de camote.
3. Agrega todas las especias y la harina de maíz, rocía con aceite de coco, sazona con sal y pimienta y dales una buena mezcla para que se cubran uniformemente.
4. Colócalas en una sola capa sobre la bandeja para hornear y asa durante 30 minutos, o hasta que estén crujientes.
5. Mientras se asan las cuñas, aplasta el aguacate con un tenedor en una bola mediana, agrega el jugo de limón y haz un puré.
6. Servir los gajos tibios, adornados con menta fresca y junto al puré de palta.

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¿Por qué es recomendado comer 5 veces al día?

Cuando comes tres platos grandes diarios, generas altos picos de azúcar y energía; seguidos por bajones excesivos de ambos y, con esto, hambre, fatiga y ansiedades por comer más. Y, en consecuencia, subes de peso.

se70tre30.com La mayoría de personas en el mundo está acostumbrada a comer tres veces al díá (El clásico sistema del desayuno, almuerzo y cena). Tres platos grandes y volu..

''La mejor motivación proviene siempre del interior''.
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Sentadillas con kettlebells x 10
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4 consejos post rutina para maximizar tus resultados y recuperación

Apenas termines de entrenar, piensa en seguir moviéndote; aunque en un ritmo mucho menor. Hacer esto ayudará a tu corazón a regresar paulatinamente a un nivel de descanso.

se70tre30.com Todos andamos ocupados y, para algunos de nosotros, esa hora de entrenamiento es el único momento del día que tenemos para ocuparnos de nuestro bienestar. Si..

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Miércoles 07:00 - 13:00
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Jueves 07:00 - 13:00
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Viernes 07:00 - 13:00
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