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20/07/2023
Dieta de un día pre competencia, pos cesaría -ZusejLeon Una vez culminaron mis 8 semanas de reposo absoluto retome de poco el entrenamiento junto a un régimen de alimentación estricto para lograr el objetivo a cor...
26/10/2021
Nuestra bella Zusej se trajo la copa a casa Campeona de Bikini y Fit model en la 1ra copa Italo en el Callao, Lima. Mil bendiciones y éxitos en tu carrera, gracias por acompañarnos en este proyecto Zusej León Bella y grande, sigue firme.
VESITA A RESTAURANTE DE COMIDA SANA EN GAMARRA- tv fuerza natural
Rutina intensa cuadriceps 30min
El objetivo de la rutina es cansar el músculo hasta el fallo, si 10rep no son suficientes varía entre 15 a 20 por cada ejercicio
Nota: contaremos abdomen y glúteo en cada momento
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RUTINA DE GLUTEOS - ACTIVACIÓN
SENTADILLAS LATERALES 12X4
ZANCADAS INDIVIDUALES 12X4
PATADA DE GLUTEO 12X4
PATADAS ROTACIÓN 12X4
PLANCHAS LATERALES 12X4
NOTA: puedes realizar la rutina en circuito o por ejercicios
Recuerda controlar el rango de movimientos, respiración y posición.
Set de ropa deportiva con tecnología uv, suplex brasilero Taufer
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08/07/2021
https://www.youtube.com/watch?v=EjW6iD1hJgI
RUTINA DE CUADRICEPS Y PESAS EN EL GYM -tv fuerza natural RUTINA DE CUADRICEPS Y PESAS EN EL GYMextensión de cuádriceps 12 X 4 sentadillas Sissi 15 x4sentadillas con barra 12x4prensa 12x4aduccion 20x4sentadillas...
Circuito de 5 ejercicio
Repeticiones 10,12 o 15 según tu resistencia
Serie o vueltas 3 a 5 según tu nivel
Descanso entre ejercicio 30 segundos
Descanso entre series 1 minuto
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20/05/2021
PASOS CLAVES PARA EL DESARROLLO MUSCULAR-tv fuerza natural Pasos claves para el desarrollo muscular, obtén unos glúteos grandes y fuertes para mejorar la calidad de vida, reforzar tus caderas y lucir un excelente der...
19/05/2021
NO ERES LO QUE LOGRAS... ERES LO QUE SUPERAS.
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15/05/2021
RUTINA PARA GLUTEOS- fuerza natural Rutina Glúteos:1. Sentadillas c/ bandas y Elecciones laterales para activar.1. Peso muerto2. Sentadilla zumo3. Prensa4. Buenos días5. Patada de glúteo6. Pata...
Previo a cualquier entrenamiento es ideal estirar o calentar.
Rutina básica:
1. Sentadillas Dinámicas (Sentadilla con elevaciones de rodilla indiviales)
2. Skipping
3. Sentadilla individual no laterales
4. Jamping Jacks
5. Elevaciones laterales (glúteo)
6. Patada (glúteo)
Entre cada ejercicio recuperación 30 segundos
Repeticiones entre 10 a 15 repeticiones
Series 3 a 4 (vueltas)
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