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Esto es Correr

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Buenos días runners 🌞🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

#Repost @halfmds
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Peru

There’s no better feeling that going down the sand dune 😍☀️
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#HMDS #HALFMARATHONDESSABLES
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Gimnasio CHAMA

EL ESTRÉS ENGORDA

El estrés por distintas situaciones puede aumentar los niveles de hormonas llamadas glucocorticoides (GC). La presencia crónica de niveles altos de
GC suprime el sistema inmunológico y constituye un componente importante del síndrome de entrenamiento excesivo que afecta constantemente a los atletas y además promueve la obesidad
al aumentar la ingesta de calorías y de grasa, lo cual produce
un aumento de lípidos en la sangre y su posterior acumulación.
El aumento de células adiposas también podría ser una consecuencia (hiperplasia), lo cual dificultaría considerablemente el control de la grasa corporal.

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Gimnasio CHAMA

LAS LEGUMBRES

Aportan un elevado contenido en proteínas y son un alimento muy saludable que debemos consumir al menos tres veces por semana.
Son una excelente alternativa para considerar en nuestra dieta; ya que cuentan con un alto contenido de proteínas, son un alimento saludable y nutritivo, además de su alto contenido de fibra y vitaminas como la A, C, B6 y B12.
Un plato con legumbres, semillas y vegetales es una perfecta combinación 😉.

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ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS Y TRÍCEPS ¿CÓMO HACERLO

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Gimnasio CHAMA

Consigue reducir abdomen con éstos consejos:
➡Entrena mínimo 3 veces por semana para construir músculo y quemar grasa a la vez.
Por ejemplo: circuito de 3 veces por semana de cuerpo completo (estocadas, flexiones y pull ups) y cardio al final (soga, jumping jacks)
➡ Ejercicios para abdomen marcado 3 veces por semana
Levantamiento de piernas 3x20, planchas abdominales o puente 1 minuto x 4 series
➡La comida para abdomen marcado:
Es básico eliminar los alimentos procesados
Consume frutas, vegetales, pollo, pescado, carne y mucha agua
➡ Elimina la retención de agua
Evita la sal
➡ Elimina el estrés
El cortisol genera aumento de peso en el vientre que puede ser por dormir poco, estrés o anciedad.

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Gimnasio CHAMA

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TENER ACTIVIDAD FÍSICA?

Beneficios: Hay una mejora en la musculatura, como también se refuerza el esqueleto ya que el correr de manera continua hace que estos minerales se depositen en los huesos, los endurezcan y los hagan más resistentes.

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.

Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:

Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

Nos da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor

– Aumenta la elasticidad muscular y articular.

– Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

– Previene la aparición de osteoporosis.

– Previene el deterioro muscular producido por los años.

– Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.

Bajo estos fundamentos es que nos atrevemos a insistir y ayudar a que todas las personas sepan los múltiples beneficios de la actividad física, para tener una vida sana y equilibrada.

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Que pasa si SALTAS LA CUERDA por 12 SEMANAS

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This guy's feet are aboslutely lethal... 😮😮

Imagine getting caught by one of these kicks... 😳😳

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Gimnasio CHAMA

Para perder GRASA debes hacer lo posible para acelerar el metabolismo, incluyendo proteína en cada comida, entrenando con pesas, haciendo cardio y descansando 7 horas. Todo un equilibrio entre alimentación, ejercicio y tiempo de descanso.

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Cómo perder grasa abdominal rebelde en 3 pasos

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Si aprendes a distribuir bien tu plato, puedes seguir comiendo lo que hay en tu casa sin tener que hacer otro menú para ti.

✅Lo único que si necesitas es preocuparte por comer FULL VERDURAS🥗

La mitad de tu plato tiene que estar lleno de verduras, en cualquier forma o preparación ya que son bajísimas en calorías pero con full fibra, antioxidantes y agua; además de que te alimentan un montón, le dan volumen a tu plato, te sacias de una forma inteligente.

✅Anímate por crear combinaciones y preparaciones nuevas donde las protagonistas sean las verduras

✅Si en tu casa han preparado arroz con pollo, 1/4 de tu plato que sea el arroz, el otro la presa de pollo y el resto verduras, si han hecho ají de gallina, igual, 1/4 de tu plato le pones el ají de gallina, el otro el arroz y la mitad restante verduras.

✅Si no quieres “combinar” puedes empezar con un plato de verduras y después comes las cantidades que corresponden.

👀Una vez que visualmente aprendes a comer, puedes distribuir tus porciones al toque.

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📌Todos vemos que los deportistas de élite como los tenistas, están habituados a comer plátanos en el descanso del partido, y es que los plátanos 🍌🍌 son una excelente fuente de magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos estresados.
También contienen triptófano, que se convierte en serotonina y en melatonina, que en el cerebro son hormonas calmantes esenciales
Y tú, qué deporte practicas?

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Retracción escapular Consejo para lograrla press de banca

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FLEXIONES desde Nivel 1(super fácil) al Nivel 27 (Super Bestia) • ¿Cuál es tu Nivel?

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Como AUMENTAR Masa Muscular De Forma SALUDABLE Y RÁPIDA

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CUIDADO⚠️ ¿Tienes Baja La TESTOSTERONA 🍆 ¡Tienes Que Conocer ESTO (Te Interesa)!🚀🚀

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Excelente día para todos los runners 🌞🏃🏃🏻‍♀️

#Repost @alexborsuk
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Good for the body, even better for the soul. 💚
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Doing mobility work is a weakness for a lot of people. As easy as it is to do, it’s just not as exciting as a full on workout. As we all grow a little older each day, it’s more imperative that we are working mobility and flexibility training into our routines. It doesn’t take a ton of time and the benefits are certainly worth the time. Give this simple and effective routine a go. Perform each movement for 60 seconds with no rest in between movements. Once you finish the last exercise of the circuit rest for 0-30 seconds. Do 3-4 sets. Even 1 set will be beneficial. So, just get moving. Enjoy👊🏻

1️⃣Spider Lunge T Frame
2️⃣Candle Stick Pike Reach
3️⃣Down Dog Pigeon
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